Plantar fasciitis מתרחשת כאשר הרצועה השטוחה בכף רגל כף הרגל שעובר מהעקב לבסיס האצבעות נמתחת במצב מביך. אם מתיחת הפאסטר הצמחי יכולה לקרות קרעים קטנים ברצועה. כתוצאה מכך, הרצועות הופכות דלקתיות, וכתוצאה מכך נובעות כאבים בעת מנוחה על הרגל הפצועה. באופן כללי, plantar fasciitis גורם לכאבים בעקב שיכולים להיות קלים או יכולים להשפיע קשות על יכולת ההליכה שלך. החדשות הטובות הן שרק כ -5 מכל 100 אנשים דורשים בסופו של דבר ניתוח, בעוד שרובם המכריע של האנשים יכולים לרפא את המצב בעזרת תרופות ביתיות פשוטות או סדרה של פיזיותרפיה. המשך לקרוא כדי לברר מה אתה יכול לעשות כדי להקל במהירות על כאבי הצמחים ולמצוא אפשרויות טיפול אחרות אם הכאבים אינם חולפים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לנסות טיפול לא רפואי
שלב 1. תנוח את כפות הרגליים
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לטיפול בפלנטר פאשיטיס הוא להגביל את משך הזמן העמידה. ככל שתפעיל פחות לחץ על העקב, כך יצטרך יותר זמן להחלים. כמו כן, נסו להימנע מפעילות גופנית על משטחים קשים כמו בטון כאשר אתם סובלים מכאבים. בחר אם אתה יכול לרוץ על דשא או מסלולי גומי בכל מזג אוויר.
שלב 2. עשו מתיחות קלות
למתוח את בהונות ועגלים לאורך כל היום כדי למנוע נוקשות. על ידי הרפיה של הרצועות, אתה יכול לחזק את השרירים סביב קשת כף הרגל שלך ולהקל על הכאבים.
שלב 3. לשפשף קרח על העקבים
פעולה זו יכולה לסייע בהפחתת הדלקות ולהקלה על הכאבים מדלקת צמחים. יותר טוב, הניחו כדור גולף או בקבוק מלא מים במקרר המקרר, ולאחר הקפאה, השתמשו בו לעיסוי כפות הרגליים. הקפד לעסות את החלק הפנימי של קשת כף הרגל לחלוטין כדי לנסות להפחית את הדלקת ולהקל על המתח.
שלב 4. אין להשתמש בכרית חימום אם הכאב גובר
למרות שאנשים מסוימים מוצאים הקלה מרפידות חימום, חום יכול גם לגרום לדלקת שיכולה להחמיר את הסימפטומים. אם אתה בוחר להשתמש בחום לטיפול בסימפטומים שלך, הקפד להחליף בין קומפרסים חמים לטבילה במי קרח או חבילת קרח. תמיד מסיימים בטיפול בקרח.
שלב 5. נסה ללבוש סד לילה בזמן השינה
סד הלילה שומר על כף הרגל בזווית מושלמת של 90 מעלות לקרסול ושומר על הבהונות במצב כלפי מעלה כדי למתוח את קשת כף הרגל. זה מונע נוקשות והתכווצויות בלילה ומאפשר לך לשמור על מתיחה קלה וקבועה לאורך כל הלילה.
שלב 6. לבשו כרית הליכה על השוק
תחבושת הליכה שומרת על כף הרגל ללא תנועה עם תחבושת מסורתית למשך מספר שבועות. שיטה זו מעט יקרה יותר ודורשת מחויבות להיות לא פעיל לאורך זמן. בנוסף, סביר להניח שתצטרך לעבור פיזיותרפיה קלה לאחר הסרת התחבושת כדי לשקם את הגמישות.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות
משככי כאבים ביתיים כגון איבופרופן (אדוויל או מוטרין), נפרוקסן (Aleve) ואספירין יכולים כולם לסייע בהפחתת הדלקות ולהקלה מסוימת ברגליים. בחר גלולה או צורת קרם. אם תבחר לקחת את הגלולה, הקפד לאכול משהו לפני כן. אם משתמשים בקרם, פשוט למרוח אותו על האזור הפגוע ולתת לקרם לספוג.
שלב 2. בקר אצל פיזיותרפיסט
לפני שבוחרים בניתוח להקלת תסמיני הפטרי פשיטיס, יש להתייעץ עם פיזיותרפיסט על מנת לקבוע אם ניתן לטפל במצבך באמצעות תכנית מתיחה ושיקום מודרכת. ניתן לבצע ביקור אצל פיזיותרפיסט לאחר שניסו את כל הטיפולים הלא רפואיים שהוזכרו לעיל ולפני בחירת הליך רפואי פולשני כגון ניתוח.
שלב 3. קבל זריקה של סטרואידים
זריקות קורטיקוסטרואידים יכולות להקל על הסימפטומים של plantar fasciitis על ידי הקלה זמנית בכאבים. עם זאת, זריקה זו אינה פתרון לטווח ארוך לריפוי בעיה זו. שים לב שלמרות שהרבה פחות פולשני מניתוח, זריקות עדיין יכולות להיות כואבות. מתן זריקות רבות מדי יכול גם לגרום לנזק בעקב.
שלב 4. קבל טיפול בגלי הלם חוץ גופיים
הליך זה שולח גלי קול לאזור הכואב להרפיה של שרירי הרגליים. טיפול בגלי הלם ניתן בדרך כלל לאנשים שלא ראו תוצאות מטיפולים ביתיים במשך יותר משישה עד שנים עשר חודשים. תופעות הלוואי כוללות חבורות, נפיחות, כאבים וחוסר תחושה. למרות שהוא פחות פולשני מניתוח כירורגי, הוא הוכח גם כיעיל פחות.
שלב 5. בחר ניתוח להסרת plantar fascia
אם אף אחת מהשיטות שלעיל לא יכולה לעזור להקל על הסימפטומים שלך במשך יותר משנה, ייתכן שיהיה צורך בהסרת כריתת כריתת צמחים כירורגית לטיפול בסימפטומים. תהליך כירורגי זה ישחרר בסופו של דבר את המתח והדלקת ברצועת הרצועה הצמרית על ידי חיתוך הרצועה עצמה.
- היו סבלניים לטיפולים לא כירורגיים לפני שאתם בוחרים בטיפול כירורגי. אפשר לפחות שישה עד שנים עשר חודשים של ניסיונות טיפולים לא פולשניים לפני שתבחר בניתוח.
- ישנם מספר סיכונים הקשורים לשחרור כירורגי plantar fascia. אלה כוללים: תסמונת עצב או מנהרה טארסלית לכודה, היווצרות נוירומה, כאבים עקביים ונפיחות בעקב, זיהום, זמן ריפוי ארוך ויכולת ריפוי פצעים מושהית.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פלאשי פשיטיס
שלב 1. נעל נעליים עם בולמי זעזועים טובים ותמיכה בקשת המתאימה לכפות הרגליים שלך
נעלי ספורטאי או נעליים עם סוליות מרופדות היטב הן בדרך כלל בחירות טובות.
שלב 2. הנח את האורתוטים בתוך הנעל
הנח כריות עקב מלאות או אורתוטים בתוך הנעל כדי להוסיף ריפוד נוסף לכף הרגל. הדבר מועיל במיוחד לנעליים שכבר אינן נוחות. הקפד לאזן את כפות הרגליים באמצעות אורתטיקה בתוך שתי הנעליים, בין אם יש לך כאבים בשתי הרגליים ובין אם לאו. נעליים לא מאוזנות עלולות לגרום לכאבים. בקשו ממומחה לקבוע אם אתם חווים הגייה או היגזמות מוגזמות בעת הליכה ו/או ריצה וקבעו אורתטיקה או מדרסים מיוחדים.
שלב 3. הימנע מללכת יחף
נעל נעליים לפני היציאה החוצה, אפילו בתוך הבית. קנה נעלי בית נוחות עם תמיכה טובה לנעול כנעלי בית. כאן אתה באמת יכול לדאוג לכפות הרגליים שלך עם נעליים תומכות. מכיוון שהוא נלבש רק בתוך הבית, לא משנה איך הוא נראה! ולמען האמת, הנעליים הנראות ביותר הן בדרך כלל הפחות נוחות.
שלב 4. נסה לרדת במשקל
במקרים מסוימים, הלחץ הנוסף על עקביו של אדם מעודף משקל יכול לגרום לפאשיטיס דלקתית חמורה הרבה יותר. כמו תמיד מומלץ, הקפד על דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיג משקל בריא לגובה ולגיל שלך.
