צלילי נחירות עלולים לסכל אנשים בבית, ועלולים גם לגרום לך להרגיש עייף למחרת בבוקר. אם אתה רוצה להפסיק לנחור, התחל בשינויים באורח החיים כדי להפחית את הסיכון לנחירות, ועשה כמה דברים כדי לפתוח את דרכי הנשימה. אתה יכול גם לדון בבעיית נחירות עם הרופא שלך מכיוון שמקרים מסוימים דורשים טיפול רפואי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. שמור על המשקל שלך
עודף משקל יכול להחמיר את הנחירות, במיוחד אם השומן נמצא באזור הצוואר והגרון. אתה יכול להפחית נחירות על ידי אימוץ תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל.
- לאנשים במשקל תקין עדיין יכולה להיות בעיה של נחירות, במיוחד אם קיימים סיכונים בריאותיים אחרים, כגון דום נשימה בשינה.
שלב 2. אל תשתה אלכוהול ממש לפני השינה
אלכוהול מרגיע את הגוף, מה שבעצם מגביר את הסיכון לנחירות. הסיבה לכך היא ששרירי הגרון גם הם רגועים כך שמיקוםם יורד מעט. מצב זה גורם לך לנחור חזק יותר. אם יש לך בעיה עם נחירות, אל תשתה קרוב לפני השינה.
אם אתה רגיל לשתות, הגבל את עצמך ל -2 מנות או פחות, ולא כל כך קרוב לפני השינה עד שההשפעות של האלכוהול מתאדות
שלב 3. לישון על הצד שלך
המיקום על הגב יכול לגרום לרקמה בחלק האחורי של הגרון לצנוח כך שדרכי הנשימה יצטמצמו. שינה על הצד יכולה לפתור בעיה זו ולהפחית את הסיכון לנחירות.
שלב 4. הרם את אזור הראש בגובה 10 ס"מ לפחות אם אתה צריך לישון על הגב
אתה יכול לערום כריות או להרים את ראש המיטה כדי להעלות את תנוחת השינה שלך. תנוחה מוגבהת זו מפחיתה את הרפיון בחלק האחורי של הגרון כך שדרכי הנשימה לא יצטמצמו ותפחית את הסיכוי לנחירות.
שלב 5. השתמש בכרית מיוחדת להפסקת נחירות
חלק מהחולים מדווחים על איכות שינה טובה יותר לאחר שימוש בכרית נגד נחירות. ישנם מספר עיצובים לבחירה, כגון טריז, כריות תמיכה צוואר הרחם, כריות מתאר, כריות קצף זיכרון וכריות המיועדות לבעיות דום נשימה בשינה. חפש כריות המתויגות להפחית נחירות.
לא כולם מרגישים את ההשפעה של כרית נגד נחירות
שלב 6. הפסק לעשן
עישון יכול להגביר את הסיכון לנחירות, כמו גם להחמיר בעיות נחירות קיימות. באופן כללי, הפסקת עישון תשפר את הנשימה שלך. אז, נסה.
אם אתה מתקשה להפסיק, שאל את הרופא לגבי עזרים כגון ממתקים, תיקוני ניקוטין ותרופות מרשם
שלב 7. הגבל את השימוש בתרופות הרגעה
תרופות הרגעה יכולות להרפות את מערכת העצבים המרכזית, כולל שרירי הגרון. מערכת עצבים רגועה תגדיל את הסיכוי לנחירות. על ידי הימנעות מרגיעים, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך.
- אם אתה מתקשה לישון, נסה ליצור לוח זמנים לשינה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני הפסקת השימוש בתרופות מרשם.
שלב 8. נסה לשיר 20 דקות ביום כדי לחזק את שרירי הגרון
מכיוון ששרירי גרון משוחררים עלולים לגרום לנחירות, הסיכון מצטמצם על ידי הידוקם. אם נעשה לפחות 20 דקות בכל יום, שירה יכולה להדק את שרירי הגרון.
לחלופין, נגן על כלי נשיפה, כגון לפיד או חצוצרה
שיטה 2 מתוך 3: ודא שדרכי הנשימה שלך פתוחות בזמן השינה
שלב 1. השתמש ברצועת אף או פותח אף כדי לפתוח את דרכי הנשימה
רצועות אף ללא מרשם הן דרך קלה וזולה לפתיחת דרכי הנשימה. רצועה זו מחוברת לחלק החיצוני של הנחיריים. פותח אף הוא רצועה שניתן להשתמש בה שוב ושוב מחוץ לאף כדי לפתוח את דרכי הנשימה.
- ניתן לרכוש רצועות אף ופתחי אף בבתי המרקחת או בחנויות מקוונות.
- לא כולם מרגישים את היתרונות, במיוחד אם יש בעיות אחרות כגון דום נשימה בשינה.
שלב 2. השתמש בתכשיר לגירוי או נקה את מעברי האף אם האף שלך סתום
אף סתום חוסם את דרכי הנשימה וגורם לנחירות. תרופות נוגדות מרפא ללא מרשם יכולות להקל עליה. אפשרות נוספת היא ניקוי מעברי האף בתמיסת מי מלח לפני השינה.
- השתמש בתמיסת מלח סטרילית שניתן לרכוש ללא מרשם או להכין אותה בבית. אם אתה מכין לבד, השתמש במים מזוקקים או בבקבוקים.
- אתה יכול גם לקחת אנטיהיסטמין אם יש לך אלרגיות הגורמות לאף סתום.
שלב 3. השתמש במכשיר אדים כדי להרטיב את דרכי הנשימה
לפעמים דרכי אוויר יבשות גורמות לנחירות, אך לחות יכולה להפחית את הבעיה. מכשיר אדים יכול למנוע יובש של דרכי הנשימה. הפעל את המכשיר בחדר בזמן שאתה ישן.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם יש בעיות אחרות
עליך להתייעץ עם רופא אם יש לך בעיה של נחירות. ישנן מספר בעיות בריאות הגורמות לנחירות, כגון דום נשימה בשינה שהוא חמור מאוד. אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הבאים, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בהם:
- ישנוניות יתר
- כאב ראש כשאתה מתעורר.
- קושי להתרכז כל היום
- כאב גרון בבוקר.
- עַצבָּנִי.
- מתעורר בלילה מגניחה או מחנק.
- לחץ דם גבוה.
- כאבים בחזה בלילה.
- אחרים אומרים שאתה נוחר.
שלב 2. הפעל בדיקת הדמיה
צילום רנטגן, בדיקות CT או MRI מאפשר לרופאים לבדוק בעיות בדרכי הנשימה והאף, כגון היצרות או מחיצת סטייה. בהתבסס על תוצאות הבדיקות הללו, הרופא יכול לקבוע את הסיבה לנחירות ולהציע אפשרויות טיפול מתאימות.
בדיקה זו אינה פולשנית וללא כאבים. עם זאת, אתה עלול להרגיש קצת לא בנוח לגבי הצורך להישאר בשקט לזמן מה
שלב 3. בצע מחקר שינה אם הנחירות נמשכות למרות הטיפול
רוב החולים חווים שיפור לאחר ביצוע שינויים באורח החיים וביקור אצל רופא. עם זאת, לפעמים יש סיבות מסובכות יותר. לדוגמה, דום נשימה בשינה. הרופא שלך עשוי להציע מחקר שינה כדי לברר מה גורם לך לנחור.
- לימוד השינה קל מאוד למטופל. הרופא יקבע תור במרפאת לימוד שינה, ותתבקש לישון כרגיל במרפאה הדומה לחדר במלון. אתה תהיה מחובר למכונה ללא כאבים עם מינימום אי נוחות. מומחים בחדרים אחרים יעקבו אחר השינה שלך כדי לדווח על כך שיימסר לרופא.
- אפשר לעשות מחקר שינה בבית שלך. הרופא ייתן לך מכשיר ללבוש בזמן השינה, והמכשיר יתעד את פרטי השינה שלך לניתוח מאוחר יותר.
שלב 4. השתמש במכשיר CPAP אם יש לך דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה הוא מצב חמור הדורש טיפול רפואי. חולים עם דום נשימה בשינה מפסיקים לנשום בלילה, לפעמים למספר דקות. מצב זה לא רק מפריע לשינה, אלא גם מסכן חיים. הרופא שלך עשוי להציע שימוש במכונת לחץ אוויר חיובי רציף (CPAP) כדי לעזור לך לנשום בזמן השינה.
- יש להשתמש במכונת CPAP מדי לילה ועליך לעקוב אחר כל הוראות הרופא.
- נקה את מכונת ה- CPAP כראוי. נקו את המסכה כל יום, בעוד שהצינור ואמבט המים מנקים אחת לשבוע.
- שימוש במכשיר CPAP ישפר את הנשימה, יפחית נחירות וישפר את איכות השינה.
שלב 5. קבל שופר להפחתת נחירות
רופא השיניים יכול לספק שופר שמושך מעט את הלסת והלשון קדימה כך שדרכי הנשימה יישארו פתוחות. למרות שהם יעילים, גם כלים אלה יקרים. המחיר מגיע לפעמים למיליוני רופי.
ניתן לרכוש שופרות ללא מרשם שהן זולות יותר, אך יתכן והן אינן מתאימות לפה כפי שהן מייצרות אותן
שלב 6. שקול ניתוח אם טיפולים אחרים לא צלחו
במקרים נדירים יש צורך בניתוח לטיפול בסיבת הנחירות. הרופא שלך ידון בניתוח אם הוא חושב שזו האפשרות הטובה ביותר עבורך.
- רופאים עשויים לבצע כריתת שקדים או אדנואידקטומיה בכדי להסיר את ההפרעה הגורמת לנחירות, כגון השקדים או האדנואידים.
- לבעיות דום נשימה בשינה, הרופא שלך עשוי להדק או להוריד את הגרון או את הספוח.
- הרופא עשוי גם לבלוט את הלשון או לעזור לאוויר לנוע בחופשיות רבה יותר בדרכי הנשימה.
טיפים
- למרות ששינויים באורח החיים יכולים לעזור, עדיין עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
- זכור כי נחירה היא בעיה פיזית. אל תדאג אם אתה נוחר כי זו לא אשמתך.
