למרות שטסטוסטרון נחשב בדרך כלל להורמון "זכר", הוא נמצא גם ברשות נשים (אם כי בכמויות פחותות). עם זאת, כ-4-7% מהנשים האמריקאיות מייצרות יותר מדי טסטוסטרון בשחלותיהן, מה שגורם למצב הנקרא תסמונת שחלות פוליציסטיות. רמות מוגזמות של טסטוסטרון בנשים עלולות לגרום לאי פוריות עקב חוסר ביוץ, ומספר תסמינים מביכים כמו אקנה, קול עמוק יותר וצמיחת שיער בפנים. בדרך כלל ניתן להפחית את רמות הטסטוסטרון בנשים באמצעות תרופות, אם כי לשינוי התזונה יכולה להיות גם השפעה חיובית.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הפחתת רמות הטסטוסטרון עם תרופות
שלב 1. התייעץ עם רופא
לך לרופא אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר עם ההורמונים שלך. ניתן לזהות חוסר איזון הורמונלי בבדיקת דם. הסימנים הקלאסיים שיש לאדם יותר מדי אסטרוגן הם גלי חום והתפרצויות רגשיות. עם זאת, תסמינים הקשורים לרמות טסטוסטרון גבוהות מדי עשויים להיות פחות מורגשים ולוקח זמן רב להתפתח. מספר גורמים גנטיים וסביבתיים לא ידועים יכולים לגרום לתפקוד לקוי של בלוטות מסוימות (שחלות, יותרת יותרת המוח ואדרנל), ולגרום לייצור יתר של הטסטוסטרון בגוף.
- תסמונת שחלות פוליציסטיות או PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) מתרחשות בדרך כלל עקב ייצור יתר של טסטוסטרון אצל נשים, שניתן לחוות אותן בכל גיל לאחר ההתבגרות.
- PCOS מתפתח כי הטסטוסטרון מונע שחרור ביצית מזקיק בשחלה. מכיוון שהזקיק אינו נפתח, הביצה והנוזל יתאספו בשחלה ויווצרו משהו כמו ציסטה.
- בנוסף להפחתת המחזור החודשי והופעת PCOS, סימפטומים אחרים המתעוררים עקב ייצור יתר של טסטוסטרון כוללים hirsutism (צמיחת שיער מוגזמת), אגרסיביות מוגברת וחשק מיני, עלייה במסת השריר, הדגדגן מוגדל, צמיחת אקנה, קול מעמיק והעור הופך כהה יותר. כהה או מעובה.
שלב 2. קח שליטה על הסוכרת שלך
מאפיין של סוכרת מסוג 2 הוא רגישות מופחתת של התאים להשפעות האינסולין. סוכרת מסוג 2 מופעלת לעיתים קרובות על ידי השמנת יתר שגורמת לאינסולין לייצר עודף כך שהשחלות ייצרו טסטוסטרון מוגזם. לכן, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 (עמידות לאינסולין), ייצור טסטוסטרון גבוה ו- PCOS מתקיימים לעתים קרובות בנשים כאשר ניתנת להם ההזדמנות לשגשג. רופאים יכולים לבדוק את רמות האינסולין והגלוקוז בדם כדי לקבוע אם יש לך או נמצאים בסיכון לפתח סוכרת או לא.
- ניתן למנוע ואף לסלק סוכרת מסוג 2 על ידי ירידה במשקל, פעילות גופנית סדירה ושינוי התזונה (למשל על ידי הפחתת צריכת הפחמימות המזוקקות ושומנים שהומנוגן מזיק).
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להפחתת עמידות לאינסולין, כגון מטפורמין (גלוקופאג) או פיוגליטזון (אקטוס). תרופות אלו יכולות לנרמל את רמות האינסולין והטסטוסטרון כך שיוכלו לסייע בשיקום מחזורי מחזור תקינים.
- רמות אינסולין גבוהות, יחד עם רמות טסטוסטרון גבוהות, יגדילו את הסיכון ליתר לחץ דם (לחץ דם גבוה), חוסר איזון כולסטרול בדם (כולסטרול LDL "רע" מדי) ומחלות לב וכלי דם.
- מחקר אחד מצא כי 43% מחולי PCOS סבלו מתסמונת מטבולית. תסמונת מטבולית היא גורם סיכון העולה כאשר אדם סובל מסוכרת. גורמי סיכון אלה כוללים השמנה, היפרליפידמיה, היפרגליקמיה ויתר לחץ דם.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך לגבי גלולות למניעת הריון
כאשר PCOS מתפתח עקב רמות טסטוסטרון כרוניות וגבוהות, הסיכון לחלות בסרטן הרחם גדל כאשר המחזור החודשי נפסק (אצל נשים שנכנסות לגיל המעבר). לכן, חשוב מאוד לנסות לשמור על תקינות המחזור החודשי כך שהסיכון לסרטן יופחת. ניתן לעשות זאת בקלות, כלומר על ידי נטילת כדורי פרוגסטרון או נטילת גלולות למניעת הריון המכילות פרוגסטרון ואסטרוגן באופן קבוע. זכור כי הווסת המתרחשת בעת נטילת גלולות למניעת הריון אינה יכולה לשקם את הפוריות (יכולתו של אדם להיכנס להריון).
- אם יש לך PCOS, היתרונות בלקיחת גלולות למניעת הריון ברורות. עם זאת, עדיין עליך לבקש מהרופא הסבר לגבי תופעות הלוואי השליליות שעלולות לצוץ. כמה דוגמאות לתופעות לוואי אפשריות כוללות ירידה בחשק המיני, שינויים במצב הרוח, עלייה במשקל, רגישות בחזה, כאבי ראש ובחילה.
- נשים צריכות להשתמש בגלולות למניעת הריון במשך כ -6 חודשים אם הן רוצות לראות שינויים בסימפטומים הקשורים לטסטוסטרון גבוה, כגון שיער פנים מופחת (במיוחד מעל השפתיים) ואקנה.
שלב 4. נסה ליטול תרופה נגד אנדרוגן
אופציה נוספת לנשים הסובלות מרמות טסטוסטרון כרוניות וגבוהות, במיוחד אלו שאינן חולות בסוכרת ואינן אוהבות נטילת גלולות למניעת הריון, היא תרופות נגד האנדרוגנים. אנדרוגנים הם קבוצה של הורמונים הקשורים זה בזה (כולל טסטוסטרון) המתפקדים לעצב את המאפיינים ההתפתחותיים של גברים. תרופות נוגדות האנדרוגנים הנפוצות כוללות spironolactone (Aldactone), goserelin (Zoladex), leuprolide (Lupron, Eligard, Viadur) ו- abarelix (Plenaxis). הרופא שלך עשוי לייעץ לך לנסות אנטי-חמצן במינון נמוך במשך 6 חודשים כדי לראות את יעילותו ותופעות לוואי שליליות.
- תרופות אנטי -חנקן משמשות גם waria להפחתת רמות הטסטוסטרון, במיוחד אלה שבוחרות לעבור ניתוח לשינוי מין.
- כמה מחלות ומצבים אחרים שיכולים לגרום לרמות טסטוסטרון גבוהות אצל נשים כוללות סרטן/גידול בשחלות, מחלת קושינג (בעיה בבלוטת יותרת המוח) וסרטן בלוטת יותרת הכליה.
- השחלות ובלוטת יותרת הכליה (הנמצאות מעל הכליות) אצל נשים בריאות מייצרות עד 50% מכלל ייצור הטסטוסטרון שלהן.
חלק 2 מתוך 2: הפחתת רמות הטסטוסטרון באמצעות דיאטה
שלב 1. צורכים יותר מוצרי סויה
פולי הסויה מכילים הרבה תרכובות פיטואסטרוגניות הידועות בשם isoflavones (במיוחד גליציטין וגניסטין). תרכובות אלה מחקות את ההשפעות של אסטרוגן בגוף, מה שיכול להפחית את ייצור הטסטוסטרון. הסויה מכילה גם תרכובת הנקראת דאידזעין. במעי הגס ניתן להמיר תרכובת זו באנשים מסוימים לשווין של תרכובות אנטי -אנדרוגניות (התהליך דורש חיידקים טובים מסוימים). Equol יכול להפחית את הייצור או ההשפעה של טסטוסטרון ישירות.
- סויה מעובדת למגוון מוצרים וניתן למצוא אותה בדגנים, טופו, משקאות שונים, לחמים, חטיפי אנרגיה ותחליפי בשר (למשל נקניקיות והמבורגרים צמחיים).
- סויה היא פיטו -אסטרוגן, או תרכובת צמחית הנקשרת גם לקולטני אסטרוגן. תרכובת זו "אינה" זהה לאסטרוגן המיוצר על ידי בני אדם. שלא כמו אסטרוגנים אנושיים הפועלים על קולטני אלפא ובטא, אסטרוגנים צמחיים פועלים רק על קולטני בטא. אמנם יש שמועות הפוכות, אך צריכת סויה אינה קשורה לבעיות בבלוטת התריס או בשד (בעיות בקולטן אלפא אסטרוגן). מספר מחקרים קליניים הראו גם שסויה היא מרכיב בריא.
- עם זאת, לסויה יש כמה בעיות אמיתיות. אחד מהם קשור לפולי סויה מהונדסים גנטית או GMO (Organism Modified Genetically), והשני עוסק בתהליך העיבוד. הידרוליזה חומצית של חלבון סויה בטמפרטורות גבוהות המשמשת לעתים קרובות לעיבוד פולי סויה תייצר חומרים הגורמים לסרטן כגון 3-MCPD ו -1, 3-DCP. הקפד להשתמש ברטבים ואבקות העשויים מפולי סויה שלא טופלו בטמפרטורות גבוהות. (במיוחד עבור רוטב סויה/צדפה/הויסין/טריאקי, בחרו במוצרים "מותססים באופן טבעי", שאורכים שבועות, לא שעות.)
- צריכה מוגזמת של פולי סויה יכולה להפחית את ייצור הקולגן מכיוון שקולגן יופרע על ידי קולטני בטא לאסטרוגן.
שלב 2. צורכים יותר זרעי פשתן (זרעי פשתן)
זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3 (בעלות השפעה אנטי דלקתית) ובתרכובות הנקראות ליגנים, שהן אסטרוגניות (מעוררות ייצור אסטרוגן). ליגנים יכולים גם להוריד את רמות הטסטוסטרון הכולל והטסטוסטרון החופשי בגוף, ובמקביל למנוע את הפיכת הטסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון החזק יותר. זכור כי זרעי פשתן חייבים להיות טחונים תחילה על מנת שהם יתעכלו על ידי בני אדם. מפזרים אבקת זרעי פשתן על דגני בוקר ו/או יוגורט לארוחת הבוקר. ניתן גם לרכוש בחנות לחמי דגנים שנוספו עם זרעי פשתן.
- ליגנים עובדים על ידי הגדלת הרמות של מחייב הורמון המין, מה שגורם למולקולת הטסטוסטרון להיות לא פעילה כשהיא נקשרת לקולטני האנדרוגן בגוף.
- בין מוצרי מזון הנצרכים לעיתים קרובות, זרעי פשתן מכילים את תכולת הליגאן הגבוהה ביותר עד כה, בעוד ששומשום מדורג במקום השני.
שלב 3. הגבל את צריכת השומן
טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידי הדורש ייצור כולסטרול. הכולסטרול מצוי רק בשומן רווי במוצרים מן החי (בשר, חמאה, גבינה וכו '). יש צורך בכמה כולסטרול כדי לייצר הורמונים סטרואידים וכמעט כל ממברנות התא בגוף, אך מזונות עתירי שומן רווי נוטים לעורר ייצור טסטוסטרון גבוה יותר. בנוסף, מזונות עתירי שומנים חד בלתי רוויים (אבוקדו, רוב האגוזים, שמן זית, שמן קנולה, שמן חריע) יכולים גם הם להעלות את רמות הטסטוסטרון. השומנים היחידים שיכולים להוריד את רמות הטסטוסטרון הם חומצות שומן רב בלתי רוויות או חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFA).
- רוב השמנים הצמחיים (תירס, פולי סויה, קנולה/שמן פתית) מכילים כמות גבוהה של אומגה 6 PUFA. עם זאת, עליך להיזהר מכיוון שצריכת מזונות אלה בכמויות גדולות להורדת רמות הטסטוסטרון עלולה לגרום לבעיות בריאות אחרות.
- כמה דוגמאות ל- PUFA בריא (הרבה אומגה -3) כוללות שמן דגים, דגים שומניים (טונה, סלמון, מקרל, הרינג), זרעי פשתן, אגוזי מלך וזרעי חמניות.
- מזונות עתירי שומן רווי יכולים גם להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אם כי מזונות עתירי PUFA אומגה 6 אינם טובים יותר גם ללב. המפתח הוא לאזן את צריכת השומנים הטבעיים, תוך הימנעות משומנים הידרוניים.
שלב 4. אל תאכלו פחמימות מזוקקות
פחמימות מזוקקות מכילות הרבה סוכר לעיכול (גלוקוז) שיכול להעלות את רמות האינסולין ולהניע את השחלות לייצר יותר טסטוסטרון. התהליך דומה כמעט לסוכרת מסוג 2, אך גורם להשפעות קצרות טווח ולא ארוכות. לכן, הימנעו מפחמימות מזוקקות (כל מזון עתיר סירופ תירס פרוקטוז) ובחרו בפחמימות בריאות כמו מוצרי דגנים מלאים, פירות יער ותפוזים טריים, ירקות סיבים, עלים ירוקים וקטניות. שעועית).
- מוצרים עתירי סוכר מזוקק שיש להימנע מהם או להפחיתם כוללים סוכריות, עוגיות, עוגות, מאפים מוכנים לאכילה, שוקולד, גלידה, סודה פופ ומשקאות ממותקים אחרים.
- מזונות עתירי סוכר מזוקק מעלים גם את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר.
שלב 5. נסה להשתמש בתרופות צמחיות
לצמחי מרפא רבים יש השפעות אנטי -אנדרוגניות (בהתבסס על מחקרים בבעלי חיים שונים), אם כי השפעותיהם הישירות על רמות הטסטוסטרון של נשים לא נחקרו היטב. צמחי המרפא הנפוצים ביותר בעלי תכונות אנטי -אנדרוגניות כוללים דקל מסור, קוהוש שחור, ברי צנוע, ליקוריץ, תה נענע ונענע ושמן לבנדר. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת צמחי מרפא הידועים כמשנים את רמות ההורמונים.
- אל קח תוספי צמחים אם הינך בהריון או מניקה, או שברצונך להיכנס להריון בעתיד הקרוב.
- נשים שיש להן היסטוריה של סרטן (רחם, שד, שחלות) או בעיות בריאות אחרות הקשורות להורמונים, צריכות לפנות לפיקוח של רופא בעת נטילת תרופות צמחיות.
טיפים
- לנשים בדרך כלל יש בערך 1/10 מכמות הטסטוסטרון שיש לגברים, אך עם הגיל, רמות הטסטוסטרון בנשים יכולות לעלות באופן יחסי.
- לא כל תופעות הלוואי של רמות טסטוסטרון גבוהות אצל נשים אינן רצויות, כגון מסת שריר מוגברת וחשק המיני גבוה יותר (חשק מיני).
- לקבלת תוצאות טובות יותר עם חירסוטיות, נסה להסיר שיער פנים או טיפול לייזר קוסמטי (אלקטרוליזה).
- מזונות לצמחונים בדרך כלל יכולים להפחית את רמות הטסטוסטרון בגוף, בעוד שמזונות עתירי שומן רווי ו/או חד בלתי רווי נוטים להעלות את רמות הטסטוסטרון.
- אימון לב וכלי דם לירידה במשקל הוא אופציה מצוינת, אך אימון משקולות בחדר הכושר יכול להגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים וזה יכול לקרות גם לנשים.
אַזהָרָה
- אם אתה סבור שיש לך חוסר איזון הורמונלי, היוועץ ברופא קודם לפני שתנסה לשנות את רמות ההורמונים. שינויים תזונתיים בדרך כלל בטוחים לביצוע, אך הם יכולים להחמיר את המצב אם אינך יודע את הסיבה לתסמינים.
- התייעץ עם הרופא שלך לעומק לגבי תופעות הלוואי של התרופות שהוא רושם, כך שרמות הטסטוסטרון שלך יכולות לרדת. ספר לרופא על כל מצבים אחרים שיש לך, כמו גם על כל התרופות או התוספים שאתה נוטל.
