הקאות לא מהנות לאף אחד. למרות שאנשים רבים מעולם לא שמעו על אמטופוביה, או על הפחד מהקאות, מצב זה הוא הפרעת חרדה שכיחה ביותר והיא הפוביה החמישית בשכיחותה, ומנוסה ביותר על ידי נשים ומתבגרות. עבור אנשים עם אמטופוביה, החרדה הנלווית לאפשרות ההקאה הופכת אותם לחסרי אונים. למעשה, לאמטופוביה יש סימפטומים הדומים להפרעת פאניקה ויכולים לגרום לסובלים להימנע מכל מה שמעורר הקאות, כגון הימצאות ליד אנשים חולים, אכילה במסעדות, שתיית אלכוהול ושימוש בשירותים ציבוריים. עם זאת, אתה יכול לטפל באמטופוביה על ידי נקיטת צעדים פעילים כדי להתגבר על הפחד שלך מהקאות ולהקל על בחילות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התגברות על הפחד מהקאות
שלב 1. זיהוי ההדק
ברוב המקרים, אמטופוביה מופעלת על ידי משהו ספציפי, כגון ריח מסוים או ישיבה במושב האחורי של מכונית. הכרה בפרטים המעוררים אמטופוביה יכולה לעזור לך להימנע מהם או לטפל בהם באמצעות טיפול. כמה גורמים נפוצים הם:
- לראות או לזכור אנשים או בעלי חיים אחרים מקיאים
- בְּהֵרָיוֹן
- נסיעה או הסעות
- תְרוּפָה
- ריח או ריח
- מזון
שלב 2. הימנע מאותם טריגרים
עבור אנשים רבים, ניתן לטפל באמטופוביה פשוט על ידי הימנעות מהגורמים והחרדה הקשורים להקאות. אך שים לב שאולי זה לא תמיד אפשרי, למשל אם הילד שלך חולה, לכן כדאי שיהיו לך דרכים חלופיות להתמודד עם הפחד במידת הצורך.
- דע כיצד להימנע מטריגרים מההתחלה. לדוגמה, אם מזון מסוים מעורר את הפחד שלך, אל תשמור אותו בבית. אם אתה אוכל במסעדה, תוכל לבקש מחברי האוכל שלך לא להזמין או לכסות אוכל שעושה לך בחילה.
- התרחקו מטריגרים כל עוד הם אינם משפיעים על חייכם או על חיי אחרים. לדוגמה, אם אסלה ציבורית גורמת לך בחילה, וודא שהיא לא מונעת ממך לצאת מהבית.
שלב 3. קבל שיש לך את הטרדה הזו
אמטופוביה היא הפרעה שכיחה יחסית, אך עדיין יכולה להשאיר אותך חסר אונים. השלמה עם הפחד מהקאות יכולה להרגיע אותך, וזה יכול למעשה לעזור עם החרדה הקשורה לפחד.
- קבלת אמטופוביה יכולה גם לעזור לאחרים לקבל זאת.
- ייתכן שלא תוכל לקבל את ההפרעה בין לילה מכיוון שהפחד הוא משמעותי. אמור לעצמך לאט: "הפחד הזה הוא טבעי, ואני בסדר."
- שקול הצהרות חיוביות מדי יום כדי לסייע בחיזוק האמונות שלך ולהרגעתך. לדוגמה, אמור, "אני יכול לקחת תחבורה ציבורית כל יום בלי שום בעיות וגם היום יהיה בסדר."
- קרא פורומים מקוונים ממקורות כגון האגודה הבינלאומית לאמטופוביה, המציעים טיפים לקבלת ההפרעה שלך וחיבורך לסובלים מאמטופוביה אחרים.
שלב 4. ספר לאנשים
כשאתה נמנע מפעולות, אנשים עלולים להגיב בצורה מוזרה. הביעו את עצבנותכם בכנות כדי להימנע ממצבים או שאלות לא נוחים. זה גם עוזר לך להירגע ולשלוט בפחד שלך.
- העבירו את הפחדים שלכם לפני שמשהו יקרה. לדוגמה, אם ריח של רוטב שמנת גורם לך בחילה, אמור, "אני מצטער אם התגובה שלי לא הייתה נעימה. יש לי הפרעה שגורמת לי להקיא בכל פעם שאני מריח את רוטב השמנת ", או" חיתולים מלוכלכים גורמים לי קצת בחילה, למרות שהתינוק שלך כל כך חמוד. " אולי מישהו אחר יכול לעזור לך להימנע מטריגרים על ידי אי הזמנת האוכל או החלפת חיתול בהיעדרך.
- שקול להשתמש בהומור. אמירת בדיחה על אמטופוביה עשויה להקל על המתח. לדוגמה, אם אתה במכונית, תגיד, "אני יכול לשבת מלפנים כדי שהרכב הזה לא יהפוך לשביט של הקאות?"
שלב 5. סובל סטיגמה חברתית
ישנם אנשים שאינם מבינים אמטופוביה או מאמינים כי ההפרעה קיימת. נסה להבין אם הם מגיבים בצורה שלילית והבין שהם פועלים כך מכיוון שהם אינם יודעים על ההפרעה.
- התעלם מהאמירה המעצבנת או התמודד איתה במידע מעמיק.
- לדבר או להישען על משפחה וחברים יכול לעזור לך להתמודד עם רגשותיהם וסטיגמה של אנשים אחרים.
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה
בחו ל יש הרבה קבוצות תמיכה וירטואליות רבות להצטרף מכיוון שאמטופוביה נפוצה. להיות חלק מקהילה דומה יכול לסייע לסובלים להתמודד עם אמטופוביה בצורה יעילה יותר או לקבל טיפול.
- אתה יכול להשתתף בדיונים ופורומים בהתאם לסוג האמטופוביה שלך. נסה לשאול את הרופא או את בית החולים אם יש קבוצות תמיכה באזור שלך. תוכל גם לחפש קהילות וירטואליות, כגון החברה הבינלאומית לאמטופוביה.
- שקול קבוצת תמיכה לאנשים הסובלים מחרדות מכיוון שאמטופוביה היא סוג של הפרעת חרדה.
- שוחח עם המשפחה והחברים על הטרדה שלך, מכיוון שהם יכולים לספק תמיכה מיידית אם הפחדים שלך מתעוררים.
חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפול
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא
אם הפחד שלך מהקאות משפיע על היכולת שלך לחיות חיים נורמליים, קבע פגישה עם הרופא שלך. הרופאים יכולים לספק מנגנוני טיפול או לרשום תרופות אנטי -סגוליות שיכולות להקל על בחילות או הקאות.
- זכור כי גם אם הפחד מהקאות נפוץ, עדיין עליך לפנות לעזרה אם הפחד מפריע לחיי היומיום שלך.
- שאל את הרופא שלך אם ישנן סיבות בסיסיות אחרות לאמטופוביה שלך והאם יש דרכים להתמודד איתן, כגון ניסיון רע כילד או הריון.
- שקול לפנות לפסיכיאטר או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך להתגבר על הפחד מהקאות באמצעות טיפולים מסוגים שונים.
שלב 2. לך לטיפול
אמטופוביה היא לא משהו שאתה צריך לחיות איתו כל החיים, למרות שהטיפול עשוי להימשך זמן רב. ניתן לטפל בהפרעה זו עד שהיא מתרפאת בעזרת סוגים שונים של טיפול שיעזור לך להפסיק להקיא בקלות, כמו גם לעזור לך לחיות את החיים כפי שאתה אוהב ללא חשש מהקאות. סוגים מסוימים של טיפול שאתה עשוי לעבור הם:
- טיפול בחשיפה החושף אותך לטריגרים כגון לראות את המילה מקיאה, כמו גם ריחות, סרטונים, תמונות או אכילה ליד שולחן מזנון.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי הכולל חשיפה הדרגתית לטריגרים ובסופו של דבר עוזר לך לשחרר את הקשר בין הקאות לפחד, סכנה או מוות.
שלב 3. קח את התרופה
אם האמטופוביה שלך ובחילות הנלוות אליהם חמורות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיסייעו לשניהם. שאל לגבי תרופות אנטי-קשות שיכולות למנוע בחילות והקאות, ותרופות נגד חרדה או תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בהפרעה הגורמת לה.
- קבל מרשם לתרופות האנטי -אמטיות הנפוצות ביותר, כגון כלור -פרומזין, מטוקלופראמיד ופרוכלורפרזין.
- נסה תרופות נגד מחלות תנועה או אנטיהיסטמין שיכול להקל על בחילות והקאות אם אין לך זמן לפנות לרופא. אנטיהיסטמינים המשמשים בדרך כלל לטיפול בבחילות הם דימניהידרינאט.
- קח תרופה נוגדת דיכאון כגון פלוקסטין, סרטראלין או פרוקסטין, או תרופה נגד חרדה כגון אלפרזולם, לוראזפאם או קלונאזפאם, כדי לסייע במאבק בפחד מהקאות.
שלב 4. השתמש בטכניקות הרפיה
מכיוון שלמטופוביה בדרך כלל יש תסמינים הדומים להפרעת פאניקה, אתה יכול לשלוט בתגובות שלך ולהקל על בחילות או הקאות עם הרפיה. נסה מגוון טכניקות הרפיה כדי לעזור להרגיע את עצמך ולהקל על רגשותיך. כמה תרגילים שאתה יכול לנסות הם:
- נשם עמוק כדי להרגיע את המתח. שאפו ונשפו בדפוס מאוזן. לדוגמה, שאף לספירה של ארבע, החזק לספירה של שניים, ואז נשוף לספירה של ארבע. הקפד לשבת זקוף עם כתפיים משוכות לאחור כדי לקבל את היתרונות האופטימליים של נשימה עמוקה.
- הרפיית שרירים מתקדמת להרפיה של כל הגוף. מתחילים בכפות הרגליים ועובדים לכיוון הראש, מהדקים ומכווצים כל קבוצת שרירים למשך חמש שניות. לאחר מכן שחרר את השריר למשך 10 שניות כדי לחוש הרפיה עמוקה. לאחר 10 שניות, המשך לקבוצת השרירים הבאה עד שתסיים.
חלק 3 מתוך 3: מקל על בחילות או הקאות
שלב 1. אכלו מזון פשוט
אם אתה סובל מבחילות או הקאות, ייתכן שיהיה עליך ליישם את עקרון ה- BRAT, המייצג בננה, אורז, רסק תפוחים וטוסט. מזונות אלו מסוגלים לשרוד בקיבה ולהקל על הפחד מהקאות מכיוון שהם מתעכלים בקלות.
- נסה מאכלים קלים לעיכול, כגון קרקרים, תפוחי אדמה מבושלים וג'לי בטעם.
- השלימו עם ארוחות מורכבות יותר ברגע שאתם מרגישים טוב יותר. לדוגמה, אתה יכול לנסות דגני בוקר, פירות, ירקות מבושלים, חמאת בוטנים ופסטה.
- התרחק ממזונות טריגר או כל דבר שגורם לבטן להגיב. לדוגמה, מוצרי חלב ומזונות מתוקים יכולים לגרום לך לתחושת בחילה.
שלב 2. שתו נוזלים שקופים
התייבשות עלולה לגרום לבחילה וסחרחורת, ולעורר אמטופוביה. שתו נוזלים צלולים לאורך כל היום כדי לשמור על לחות הגוף ולא להכביד על הקיבה.
- אתה יכול לשתות כל נוזל שקוף או נמס לנוזל שקוף, כגון קוביות קרח או ארטיקים.
- שמור על גופך על ידי בחירת משקאות כגון מים, מיצי פירות ללא דגנים, מרקים או מרקים, ומשקאות מוגזים כגון ג'ינג'ר אייל או ספרייט.
- שתו ג'ינג'ר או תה מנטה שיכול לשמור על לחות הגוף ולהקל על בחילות. אפשר להשתמש בשקיות תה ג'ינג'ר או מנטה מוכנות או לבשל תה משלכם עם כמה עלי מנטול או חתיכת ג'ינג'ר.
- הימנע מנוזלים שעלולים לגרום לבחילה, כגון אלכוהול, קפה או חלב.
שלב 3. תנוח מספיק ותנמנם
הקפד לישון מספיק בלילה כדי להירגע ולשלוט בפחדים שלך. שקול תנומה קצרה כדי להקל על בחילות.
הפחת את הפעילות אם אתה חווה שלב חמור מכיוון שתנועה רבה יכולה לעורר בחילות והקאות
שלב 4. לבש בגדים רופפים
בגדים צמודים יפעילו לחץ על הבטן. זה יכול לגרום לבחילה או לגרום לך להקיא. הימנעות מבגדים הדוקים תרגיע את הבטן ותורומה תרגיע אותך ותפחית את הפחד מהקאות.
שקול מה ללבוש אם אתה רוצה לאכול בחוץ ואתה עלול להתנפח. ללבוש ג'ינס אם אתה הולך לאכול פיצה או מאכלים אחרים הגורמים לנפיחות אולי לא יהיה רעיון טוב כי ברגע שהבטן שלך תתמלא הבגדים שלך יתהדקו. במקום זאת, שקול שמלות מזדמנים או חולצות עם כפתורים פתוחים
אַזהָרָה
- חפש עזרה בהקדם האפשרי אם אמטופוביה שולטת בחייך.
- האמטופוביה רק תחמיר אם תתמקד יותר בפחד שלך מאשר בניסיון להתגבר עליו.
