לרוב ההורים יש ילודים שאינם יכולים לישון טוב בלילה. מטבע הדברים, אם זה מרגיש מעייף אותך כהורה. עם זאת, על ידי קביעת שגרת יום ולילה והגדרת הציפיות שלך, גם לך וגם ליילוד שלך תישן שנת לילה טובה. עם זאת, מאחר וילודים בדרך כלל ניזונים כל שעתיים -שלוש, אל תצפו לישון טוב במשך כמה חודשים.
שלב
חלק 1 מתוך 2: ייעול השינה על ידי יישום שגרה
שלב 1. לתקשר עם הרך הנולד
בזמן שהתינוק שלך ער, עודד פעילויות כגון דיבור, שירה או משחק איתו. גירוי התינוק שלך במהלך היום ייצור דפוס שינה טוב יותר בלילה.
מכיוון שילודים בדרך כלל ישנים במשך פרקי זמן ארוכים במהלך היום, תקשר כמיטב יכולתך עם התינוק שלך בזמן שהוא ער. חבק ושיר לו שיר או הסתכל לו בעיניים כשאתה מדבר איתו. הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא בזמן הנקה, הלבשה או החלפת חיתול של התינוק
שלב 2. הגדר שעת שינה קבועה
קביעת שעת שינה ברורה ושגרת לילה מרגיעה יכולה לעזור לילוד לישון באופן משמעותי. אלמנטים אלה יכולים להרגיע את התינוק ולווסת את קצב היממה שלו שעוזר לאותת מתי הגיע הזמן לישון בלילה.
- שקול גורמים כגון תנומות, האכלה וגיל התינוק בעת קביעת השינה.
- קבעו שעת שינה סבירה מכיוון שצריך להאכיל תינוקות בלילה (שוב, יש להניק כל שעתיים עד ארבע שעות). לדוגמה, שעת השינה שלו קרובה לשעת השינה שלך, כך ששניכם יכולים לקבל את הזמן האופטימלי לישון.
- עליך להיות גמיש בנוגע ללוח הזמנים לפי הצורך.
שלב 3. צור אווירה נינוחה וקבע את השינה
יילודים יצטרכו זמן להיכנס למצב שינה. טכניקות הרפיה כשעה לפני השינה עוזרות לשלוח אותות לגופו ולמוחו כי הגיע הזמן לישון.
- הרחק את התינוק מאורות בהירים ורעשים חזקים.
- עמעם את האור היכן שאתה והתינוק שלך. זה ישלח איתות שהגיע הזמן לישון.
- התינוק שלך ימהר ויבכה כשהוא ימצא מיקום נוח בזרועותיך. אם זה המקרה, דבר איתו ושפשף את גבו אשר ירגיע וירגע את תינוקך.
שלב 4. תן לתינוק מוצץ
התינוק עלול להתקשות להירדם או שיתקשה למצוא מקום נוח. מתן מוצץ יכול להרגיע אותו ולעזור לו לישון ביתר קלות. בנוסף, מחקרים מראים כי יניקה של מוצץ במהלך השינה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS).
שלב 5. עקוב אחר שגרת שינה עקבית
קיום טקס בלילה יכול לסמן לתינוקך שהגיע הזמן לישון. עשו פעילויות כגון רחצה, קריאת סיפורים, שירה או האזנה למוסיקה מרגיעה שהתינוק שלכם מתחיל לקשר עם השינה.
- קריאת ספרים לתינוקך באור עמום תאפשר לך לתקשר עם תינוקך מבלי לעורר אותו יתר על המידה.
- אמבטיות חמות ועיסויים קלים יכולים לגרום לתינוק שלכם לישון.
- עדיף להניק את התינוק שלך כדי לשמור על הבטן מלאה כל הלילה.
שלב 6. צור סביבת שינה נוחה
יילודים צריכים להרגיש בנוח ולא להיות מגורה יתר על המידה. שליטה על אלמנטים כמו טמפרטורה, רעש ובהירות החדר יכולה לעזור לתינוקך לישון טוב לאורך כל הלילה.
- הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה היא בדרך כלל בין 15.6 ל -23.9 מעלות צלזיוס.
- סלק כל דבר בחדר הילדים שיכול לעורר אותו, כגון אלקטרוניקה.
- השתמש בווילונות או בתריסים כדי להתאים את האור בחדר הילדים. הצבת מנורת לילה בצבע לא מגרה כמו אדום תעזור להרגיע אותו.
- שמור על החדר שקט למרות שאתה יכול להשתמש בגנרטור רעש לבן (צליל קבוע). זה עוזר להטביע צלילים אחרים ושומר על התינוק לישון מהר.
- לתינוק אמורה להיות מיטה נוחה אך יציבה, אך יש להסיר שמיכות או חפצים רכים אחרים כדי שהתינוק לא יחנק.
שלב 7. הרדימו את התינוק כשהוא ישנוני
הנחת התינוק במיטה כשהוא ישנוני אך ער, תעזור לו לחבר את המזרן ולישון. זה יכול לעודד אותו לישון בשקט בלעדיך.
- הניח את התינוק על גבו כדי להרדים אותו.
- אל תתני לתינוק שלך לישון איתך. מחקרים מראים כי תינוקות מועדים יותר לקוצר נשימה או לחנק.
שלב 8. הימנע משינה משותפת
גם אם מפתה להחזיק את תינוקך קרוב אליך במיטה, אל תשכב איתו. זה לא רק יקשה על התינוק להישאר ישן, אלא גם יגדיל את הסיכון לחלות במחלת האיידס.
שים את התינוק בעריסה או בעריסה בחדר שלך אם הוא רוצה להיות בקרבתו
שלב 9. תן גירוי לתינוק רק בעת הצורך
זה טבעי לחלוטין שלתינוקות להתעסק בלילות. שמירה על טיפול לילה פשוט ככל האפשר יכולה לעזור להפחית את הגירוי ולהחזיר אותו לישון במהירות. המשיכו לאחות והחליפו לה את החיתול בצורה הכי שקטה ומשעממת שאפשר לעודד אותה לישון טוב.
שמור על אור נמוך והשתמש בצלילים רכים ותנועה מוגבלת. זה עוזר לתינוק להבין שהגיע הזמן לישון במקום לשחק
חלק 2 מתוך 2: הגדרת ציפיות
שלב 1. למד כיצד תינוקות ישנים
"לישון טוב כל הלילה" יכול להיות הרבה דברים עבור תינוקות בכל הגילאים. הבנת האופן שבו תינוקך ישן תעזור לך להמציא תוכנית מציאותית יותר לגרום לילד שלך לישון טוב במשך כל הלילה.
- לאחר שהגיע למשקל של 5 ק"ג, תינוקות בדרך כלל לא צריכים להניק בלילה.
- יילודים בדרך כלל לא נרדמים יותר משלוש שעות מכיוון שהם צריכים לאכול לעתים קרובות.
- בין חודשיים לשלושה, תינוקות יכולים לישון בין חמש לשש שעות בכל פעם, למרות שהם חייבים להניק בלילה.
- עד ארבעה חודשים, תינוקות יכולים לישון שבע עד שמונה שעות בכל פעם ואינם צריכים להניק.
שלב 2. להכיר בכך שחוסר מנוחה במהלך השינה הוא תקין
רוב התינוקות יתנדנדו, יתפתלו, יעשו קולות ויתעוותו בשנתם. זה נורמלי לחלוטין ובדרך כלל אינו דורש תשומת לב.
- המתן מספר דקות לאחר שהתינוק זז בחוסר מנוחה כדי לראות אם הוא חוזר לישון או לא.
- תסתכל על התינוק שלך רק אם אתה חושד שהוא רעב או לא נוח.
שלב 3. הגדר את השגרה לפי הצורך
לתינוקות יש דפוסי שינה טבעיים ששומרים עליהם ערים כל הלילה או מתעוררים בבוקר. תשומת לב והתאמת לוח הזמנים לפי הצורך יכולים לעזור לתינוק כמו גם לך לישון בצורה יעילה יותר.
שנה בהדרגה את לוח הזמנים של תינוקך כך שיוכל לישון בזמן המתאים לך. לדוגמה, שינוי של חצי שעה שינה משבוע לשבוע יכול לעזור לה לקבוע לוח זמנים רגיל יותר
שלב 4. תסתכל על הצד השני כשאתה גורם לתינוק לישון טוב
ליכולת שלך כהורה אין שום קשר ליכולת שלך להרדים את התינוק שלך בלילה. ראיית הצד השני של לוח השינה של תינוקך יכולה לסייע לך לקבל יותר רגוע לגביו.
זכור כי דפוס השינה של תינוקך יכול להשתנות מדי שבוע ולתינוקך יהיו תקופות בהן הוא זקוק ליותר שינה. זה קורה כאשר שיני התינוק צומחות
שלב 5. בקר אצל רופא הילדים שלך
אם התינוק שלך לא ישן או שיש לך בעיות אחרות שמדאיגות אותך, קבע פגישה עם רופא הילדים. יתכן שהוא יכול לעזור לקבוע לוח שינה טוב יותר עבור תינוקך או שרופא הילדים שלך יכול להעריך אם יש בעיה בריאותית הגורמת לכך, כגון צרבת ששומרת על התינוק ער כל הלילה.
טיפים
- וודא כי החיתול של התינוק אינו צמוד מדי אך לא רופף מדי שהוא עלול לדלוף.
- בדוק אם לתינוק יש צרבת והרגיע את התינוק אם הבטן נראית נפוחה.
- החזק את התינוק שלך על החזה שלך כך שקול פעימות הלב שלך ירגיע אותו.
- שקול לעטוף את התינוק שלך כדי לגרום לו להרגיש בטוח.
