כמות מספקת של מים חשובה מאוד לשמירה על הבריאות והחיוניות. לאורך כל היום הגוף מאבד מים, והאיום בהתייבשות אורב אם כמות המים שאבדו לא מוחזרת. התייבשות יכולה להיגרם כתוצאה מפעילות גופנית, מחלות או בגלל שאינך שותה מספיק מים. הבנת סימני ההתייבשות וידיעה כיצד להגיב אליהם חיונית לבריאות טובה ולהחלמה מהתייבשות. בדרך כלל אתה יכול לטפל בעצמך בהתייבשות קלה עד בינונית. עם זאת, אם אתה מיובש קשות, פנה לטיפול רפואי מיידי.
שלב
חלק 1 מתוך 5: הערכת המצב
שלב 1. זיהוי קבוצות האנשים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר להתייבשות
ילדים צעירים מאוד, קשישים, אנשים הסובלים ממחלות כרוניות נמצאים בסיכון גבוה לפתח התייבשות. עם זאת, גם קבוצות אחרות אינן בהכרח נקיות מסיכון גבוה.
- כמות המים בגוף של ילדים יותר ממבוגרים, וחילוף החומרים של ילדים גם גבוה יותר ממבוגרים. ילדים סובלים לרוב מהקאות ושלשולים כחלק ממחלות ילדות. ייתכן שהם לא יוכלו להבין או לתקשר כאשר הם זקוקים למים.
- אנשים מבוגרים עשויים שלא לחוות את תחושת הצמא באופן קבוע, וגם גופם אינו יכול לאחסן מים. חלק מהאנשים המבוגרים עשויים להיות בעלי מצבים בריאותיים, כגון מחלת אלצהיימר, המקשים עליהם להעביר לאחיות את מה שהם צריכים.
- אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, כגון סוכרת, אי ספיקת לב או מחלת כליות, נוטים יותר להתייבש. תרופות מסוימות תורמות גם להתייבשות, למשל תרופות משתנות.
- מחלות חריפות כמו שפעת עלולות גם להגביר את הסיכון להתייבשות, בעוד שחום וכאבי גרון גורמים לך פחות לרצות לשתות.
- אנשים שמתאמנים במרץ, במיוחד ספורטאי סיבולת, נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות מכיוון שהם מאבדים יותר מים ממה שהם יכולים לשתות. עם זאת, התייבשות היא גם מצטברת, כך שתוכל להתייבש לאחר מספר ימים גם אם אתה עושה רק פעילות גופנית קלה שאינה מלווה בצריכת מים מספקת.
- קבוצה נוספת שגם היא רגישה להתייבשות הם אלה שנחשפים לעיתים קרובות לחום לאורך זמן. לדוגמה, פועלי בניין ואנשים שעובדים בחוץ כל היום נמצאים בסיכון מוגבר להתייבשות, במיוחד אם האקלים מלווה בלחות. הזיעה לא מתאדה היטב בסביבה חמה ולחה, ולכן הגוף מתקשה לקרר את עצמו.
- לאנשים החיים בגובה רב (מעל 2500 מ ') יש סיכון גבוה יותר להתייבשות. הגוף עשוי לבחור להגדיל את תפוקת השתן ולנשום במהירות כדי לשמור על אספקה יציבה של חמצן, שניהם תורמים להתייבשות.
שלב 2. זיהוי סימנים של התייבשות קלה או בינונית
בדרך כלל ניתן לטפל בבית בהתייבשות קלה עד בינונית, בעזרת התרופות המוצעות במאמר זה. סימנים נפוצים להתייבשות קלה עד בינונית כוללים:
- שתן בצבע צהוב כהה או ענבר
- לעיתים רחוקות להשתין
- זיעה מופחתת
- צמא מוגבר
- יובש בפה, אף ועיניים
- העור מרגיש יבש ומתוח, אולי קמטים/קמטים יוצאי דופן
- סחרחורת, תחושת עילפון
- חלש, רועד
- שָׁחוּן
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עייפות
שלב 3. זיהוי סימני התייבשות קשה
לא מומלץ לטפל בהתייבשות קשה בבית בעזרת תרופות. במקרים של התייבשות קשה החולה עשוי להזדקק לנוזלים תוך ורידי כדי להתאושש. פנה לעזרה רפואית מיידית אם התסמינים שלך כוללים:
- משתין מעט או בכלל לא
- צבע השתן כהה מאוד
- סחרחורת או סחרחורת שמפריעה ליכולת לעמוד או לנוע באופן משמעותי
- תחושת חולשה או רעד
- לחץ דם נמוך
- פעימות לב מהירות
- חום
- עייפות או בלבול
- תְפִיסָה
- הלם (למשל, עור חיוור/לח, כאבים בחזה, שלשולים)
שלב 4. זיהוי הסימפטומים של התייבשות קלה עד בינונית אצל ילדים
ייתכן שילדים לא יוכלו להעביר את כל הסימפטומים שהם חשים. אתה יכול לזהות מספר סימנים שיעזרו לך לקבוע אם הילד שלך מיובש.
- פחות דמעות. אם ילדכם בוכה אך לא יורד דמעות (או לא כרגיל), הוא מיובש.
- זמן מילוי נימי. בדיקה פשוטה זו משמשת לרוב רופאי ילדים כדי לבדוק אם הילד מיובש. לחץ על ציפורני הילד עד שמיטת הציפורניים הופכת לבנה. בקשו מהילד להניח את ידו על הלב. שימו לב כמה מהר מיטת הציפורניים הופכת שוב לורודה. אם זה לוקח יותר משתי שניות, הילד עלול להתייבש.
- נשימה מהירה, קצרה או מופרעת. אם ילדכם אינו נושם כרגיל, זה יכול להיות סימן לכך שהוא מיובש.
שלב 5. זיהוי סימני התייבשות חמורה אצל תינוקות וילדים צעירים
התייבשות קשה בילדים צריכה להיות מטופלת מיידית על ידי רופא מומחה. התקשר לרופא הילדים או לשירותי חירום אם לילדך יש אחד מהתסמינים הבאים:
- עיניים שקועות או כתר. הפונטנל הוא "אזור רך" על ראשו של תינוק צעיר מאוד. אם הכתר נראה שקוע, התינוק עלול להתייבש.
- עור עור (גמישות העור). עורק העור הוא בעצם היכולת של העור "לחזור למצב הרגיל" לאחר מתיחה. לדוגמה, ילדים מיובשים יחוו ירידה בטורגור העור. אם אתה מושך קפל עור קטן בחלק האחורי של היד או הבטן של הילד שלך והעור לא חוזר למצב המקורי, הילד שלך מיובש.
- לא נותן שתן תוך 8 שעות או יותר
- עייפות קיצונית או אובדן הכרה
שלב 6. בדוק את מצב השתן
אם יש לך מספיק לחות, השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר, שקוף. אם הגוף מקבל יותר מדי או פחות מדי מים, צבע השתן ישתנה.
- אם השתן שלך צלול מאוד או כמעט חסר צבע, אתה עלול להתייבש יתר על המידה (עודף נוזלים בגוף). התייבשות יתר עלולה לגרום לרמות נתרן נמוכות באופן מסוכן. נתרן הוא אלקטרוליט טבעי שהגוף צריך על מנת לתפקד.
- אם השתן שלך צהוב כהה או בצבע ענברי, אתה עלול להיות מיובש קל וצריך לשתות מים.
- אם השתן שלך כתום או חום, זה אומר שאתה מיובש מאוד וזקוק לטיפול רפואי מיידי.
חלק 2 מתוך 5: טיפול בתינוקות וילדים
שלב 1. השתמש בתמיסת התייבשות דרך הפה
שיטת טיפול זו מומלצת על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים או האיגוד האמריקאי לרופאי ילדים לטיפול בהתייבשות קלה עד בינונית. נסה לשחזר את רמות הנוזלים בגוף הילד תוך 3-4 שעות.
- השתמש בתמיסת אלקטרוליט ללא מרשם כגון Pedialyte. פתרון זה מכיל סוכר ומלחי אלקטרוליט המסייעים במניעת רמת סוכר נמוכה בדם. אתה יכול למעשה לייצר פתרון אלקטרוליט משלך, אך כדי למנוע טעויות אפשריות, בדרך כלל בטוח יותר להשתמש בפתרון מסחרי.
- תן 1-2 כפיות (5-10 מ"ל) מהתמיסה כל כמה דקות. ניתן להשתמש בכף או במזרק אוראלי (ללא מחט). התחל לאט; יותר מדי נוזלים בבת אחת עלולים לגרום לבחילה או הקאות. אם הילד מקיא, המתן 30 דקות לפני שתתחיל מחדש.
שלב 2. הימנע מסוגי נוזלים אחרים
אם הילד שלך מיובש, עליך לשחזר את מאזן האלקטרוליטים במחזור הדם שלו. סודה ומיצים עלולים לגרום להיפונתרמיה, או לרמות נמוכות של נתרן בדם, אצל ילדים. מים גם אינם מכילים מספיק אלקטרוליטים כדי לשקם את מצבו של הילד כיוון שמחזור האלקטרוליטים בילדים מהיר יותר ממבוגרים.
- סודה עשויה להכיל קפאין, שהוא חומר משתן ויכול לגרום לילדכם להתייבש עוד יותר.
- המיץ עשוי להכיל יותר מדי סוכר ויכול להחמיר את ההתייבשות אצל ילדים. זה חל גם על משקאות ספורט כמו Gatorade.
- נוזלים אחרים שכדאי להימנע מהם כוללים חלב, מרק שקוף, תה, משקאות ג'ינג'ר וג'לו.
שלב 3. הנקת התינוק
אם התינוק שלך עדיין יונק, נסה לשכנע אותו להאכיל. זה יעזור לשחזר את רמות האלקטרוליט והנוזלים וגם יסייע במניעת אובדן נוזלים נוסף משלשולים.
- אתה יכול להשתמש בנוזלי התייבשות דרך הפה בין האכלה להאכיל אם התינוק שלך מיובש מאוד.
- אין לתת חלב פורמולה במהלך תקופת ההתייבשות.
שלב 4. שמור על הילד שלך לחות
לאחר שהנוזל בגוף הילד התאושש וחזר לרמתו המקורית, עליך לוודא כי הילד ימשיך לקבל מספיק נוזלים במהלך 24 השעות הקרובות. האיגוד האמריקאי לרופאי משפחה ממליץ על הנוסחה הבאה:
- תינוקות צריכים לקבל 29 מ"ל של נוזל התייבשות דרך הפה לשעה.
- פעוטות (בגילאי 1-3 שנים) צריכים לקבל 59 מ"ל של נוזל התייבשות דרך הפה לשעה.
- ילדים גדולים יותר (מעל 3 שנים) צריכים לקבל 89 מ"ל של נוזל התייבשות דרך הפה לשעה.
שלב 5. בדוק את מצב השתן של הילד
כדי לוודא שמאמצי ההחלמה פועלים כראוי, בדוק את צבע השתן של ילדך. בדיוק כמו שתן מבוגר, ילד בריא צריך לייצר שתן צהוב בהיר וצלול.
- שתן בהיר מאוד או חסר צבע יכול להעיד על התייבשות יתר. צמצם מעט את הנוזלים כדי לוודא שאתה לא מפריע למאזן הנתרן של ילדך.
- אם השתן שלך בצבע ענברי או כהה יותר, המשך בתהליך ההתייבשות.
חלק 3 מתוך 5: טיפול במבוגרים
שלב 1. לשתות מים ולנקות נוזלים בכמויות קטנות
בדרך כלל מים מספיקים להחליף נוזלים שאבדו אצל מבוגרים. אפשרויות אחרות כוללות מרק שקוף, קופצני קרח, ג'לו ומשקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים. לשתות לאט; שתייה מרובה מדי יכולה לגרום לך להקיא.
- נסה את קוביות הקרח. קרח מתמוסס לאט ואפקט הקירור שלו יכול לעזור לאנשים שמחממים יתר על המידה.
- אם התייבשות נגרמת כתוצאה מפעילות גופנית ממושכת, שתו משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים.
שלב 2. הימנע מסוגי נוזלים מסוימים
כאשר אתה מיובש, הימנע מקפאין ואלכוהול. לשניהם השפעה מייבשת על הגוף. אין לצרוך משקאות כגון קפה, תה עם קפאין וסודה כאשר הגוף מיובש. כמו כן, עליך להימנע ממיצי פירות, מכיוון שלסוכר יכולה להיות השפעה מייבשת על ידי הגדלת תדירות השתן.
שלב 3. אכלו מזון בעל תכולת מים גבוהה
אם אינך מרגיש בחילה, נסה לאכול כמה פירות וירקות עם תכולת מים גבוהה.
- לאבטיחים, מלונים תפוזים, אשכוליות, תפוזים ותותים יש תכולת מים גבוהה מאוד.
- גם ברוקולי, כרובית, כרוב, סלרי, מלפפון, חצילים, חסה, פלפלים מתוקים, צנוניות, תרד, קישואים ועגבניות מכילים כמות גבוהה מאוד של מים.
- הימנע מחלב אם התייבשות מלווה בשלשולים או בחילות. מוצרי חלב עלולים להחמיר את תסמיני ההתייבשות.
שלב 4. המשך המאמצים לשחזר את נוזלי הגוף
המשך בתהליך ההתייבשות והנוח למשך 24 השעות הקרובות. שתו הרבה נוזלים. אל תפסיק לשתות גם אם אתה כבר לא מרגיש צמא. יכול לקחת מספר ימים עד שהנוזל האבוד יחזור לגמרי.
שלב 5. פנה לעזרה רפואית אם מצבך אינו משתפר
אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר התייבשות, או אם יש לך חום מעל 40 מעלות צלזיוס, פנה מיד לטיפול רפואי.
חלק 4 מתוך 5: התמודדות עם התייבשות הקשורה לחום
שלב 1. עצור את הפעילות
אם אתה מיובש, ניקוז האנרגיה שלך עוד יותר יגרום לך להיות חלש יותר. עצור את הפעילות שלך.
שלב 2. עבור למקום קריר
זה יעזור לקדם אובדן חום מזיעה ולמנוע תשישות חום או מכת חום.
שלב 3. שכב
הטריק הזה ימנע מכם להוציא יותר אנרגיה ויסייע במניעת אובדן הכרה.
במידת האפשר, הרם את תנוחת כף הרגל. זה יכול לעזור לך למנוע התעלפות
שלב 4. צנן את גופך
אם התייבשות היא תופעת לוואי של חשיפה לחום, הורד את הבגדים כדי להתקרר. אתה יכול גם להשתמש במגבת לחה ותרסיס פנים כדי לעזור להתקרר.
- אין להשתמש במי קרח או בחבילות קרח. שניהם יכולים לגרום להתכווצות כלי הדם ולמעשה יגביר את החזקת החום.
- השתמש בבקבוק ריסוס כדי לרסס קלות את המים החמים על העור. אידוי יעזור לקרר את הגוף.
- הניחו מטלית לחה על אזורים דקים יותר בגוף כגון הצוואר ופרקי כף היד הפנימיים, עצמות הבריח, הזרועות העליונות ובתי השחי והירכיים הפנימיות.
שלב 5. עודדו את הילד לנוח
אם הילד מיובש קל עקב עייפות, למשל לאחר פעילות גופנית נמרצת, עודד את הילד לנוח במקום קריר ומחוץ לשמש עד שיקבל תחליף לנוזלים שאבדו.
- תנו לילד לשתות כמה שיותר מים בתקופה זו.
- לילדים גדולים יותר, משקאות ספורט המכילים סוכר ומלח (אלקטרוליטים) יכולים להיות אופציה טובה להחליף נוזלי גוף שאבדו.
שלב 6. החלף את נוזלי הגוף שאבדו
השתמש בשלבים בשיטה 3 להחלפת נוזלי הגוף שאבדו. שתו לפחות 2 ליטר נוזלים תוך 2-4 שעות.
- נסה לשתות משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים או נוזלי התייבשות כדי לסייע בשיקום איזון האלקטרוליטים. מערבבים 1 ליטר מים עם כפית מלח שולחן ו -6 כפיות סוכר ליצירת פתרון של התייבשות זולה בבית.
- הימנע מלוחות מלח. מלח מסוג זה יכול לגרום לעודף מלח בגוף ולגרום לסיבוכים רציניים.
חלק 5 מתוך 5: מניעת התייבשות
שלב 1. מניעת התייבשות על ידי שתיית מים בתדירות גבוהה
כדאי לשתות מספיק מים גם אם אינך מרגיש צמא. אתה עלול להתייבש לפני שאתה מרגיש צמא.
- כמות המים המבוגרים צריכים משתנה, אך באופן כללי גברים צריכים לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום בעוד שנשים צריכות לשתות לפחות 2.2 ליטר מים ביום.
- כלל אצבע שאתה יכול ליישם הוא לשתות כ-15-30 מ"ל מים על כל 0.5 ק"ג משקל גוף. כך, אדם שמשקלו 90 ק"ג צריך לשתות בין 3-6 ליטר מים ביום, בהתאם לרמת הפעילות הגופנית והפעילות שלו.
- אם אתה עושה פעילות גופנית מתונה, שתה 1.5-2, 5 כוסות מים נוספות. אם אתה רוצה להתאמן יותר משעה, קבל החלפת נוזלים נוספת על ידי צריכת משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים. שאפו לשתות 0.5-1 כוסות מים כל 15-20 דקות במהלך האימון.
- הימנע מצריכת יותר מדי מיץ פירות. הסוכר במיץ עלול לגרום לבעיות ברמות הסוכר בדם ויכול להגביר את השתן, מה שיכול לתרום להתייבשות.
שלב 2. צפה ברמת המלח שלך
פעילות גופנית מאומצת כמו שהספורטאים רגילים אליה עלולה לגרום לאובדן מלח. אדם ממוצע יכול לאבד 500 מ"ג נתרן באמצעות זיעה לאחר שעה של פעילות גופנית, ואילו ספורטאי יכול להפסיד עד 3000 מ"ג נתרן.
נסה לשקול את עצמך לפני ואחרי האימון. ספר גם את כמות המים שאתה שותה במהלך האימון. לדוגמה, אם הסולם מראה שהורדתם 0.5 ק"ג אך גם צריכתם כ- 0.5 ליטר מים, זה אומר שהורדתם למעשה 1 ק"ג. אם אתה יורד יותר מקילוגרם אחד, אכל חטיפים מלוחים כגון מקלות גבינה או אגוזים מלוחים כדי להחליף את הנתרן שאבד
שלב 3. לשאת איתך מים לכל מקום שאתה הולך
אם אתם יוצאים החוצה, כגון משחק או פעילות ספורטיבית, הביאו מים נוספים. אם אתה מתכוון לבצע פעילות גופנית מאומצת, שקול להביא משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים וכן בקבוק מים הניתן למילוי.
שלב 4. לבש בגדים המאפשרים לעור שלך לנשום
אם אתה יוצא לשמש בשמש או עושה פעילות גופנית מאומצת, לבש בגדים המאפשרים לעור שלך לנשום. זה יכול לעזור לגוף לווסת את החום שלו. הביאו תרסיס פנים או מאוורר כדי לשמור על קור רוח הגוף. כך הגוף נמנע מאיבוד נוזלים באמצעות זיעה.
אל תתעמלו כאשר מזג האוויר חם, הימנעו ממנו ככל האפשר. מדד חום גבוה, כלומר כאשר טמפרטורת האוויר חמה עם לחות גבוהה, יכולה להשפיע לרעה על הגוף
שלב 5. אכלו מזון שיכול להחליף את נוזלי הגוף שאבדו
פירות וירקות טריים הם לרוב מקורות נוזלים טובים. האדם הממוצע מקבל כ -19% מצריכת המים היומית שלו ממזון.
זכור לשתות יותר מים לאחר אכילת מזון יבש או מלוח, שכן אלה עלולים לגרום לאובדן נוזלים
טיפים
- הביאו בקבוק מים הניתן למילוי מחדש אם אתם הולכים לאירוע ספורט, לגן חיות או לאזור חיצוני אחר. ודא כי אספקת המים להחלפת נוזלי הגוף האבודים נשמרת.
- הימנע מאלכוהול אם אתה נוטה להתייבשות וזכור לשתות אלכוהול במידה. לאלכוהול יש השפעה מייבשת.
- אם אין מקור מים בקרבת מקום, נסו להישאר בצל והשתמשו באמצעי התחבורה המהיר ביותר כדי להשיג מים.
- סודה, קפה או משקאות המכילים סוכר או ממתיקים מלאכותיים אינם עושים הרבה לטיפול בהתייבשות, הם עלולים אף להחמיר.
- לעולם אל תשתה יותר מדי מים. שתייה מרובה עלולה לגרום לעודף נוזלים בגוף. אם הבגדים שלך מרגישים צמודים לאחר שתיית הרבה מים, פנה לרופא.
- אם יש לך חיות מחמד, זכור כי התייבשות יכולה להשפיע גם על בעל החיים. לספק מים נקיים בכל עת. אם חיות מחמד משחקות לעתים קרובות בחוץ, ספק קערת מים בחוץ ובפנים. הביאו מים לחיית המחמד שלכם ולעצמכם כאשר אתם מתאמנים או מטיילים.
אַזהָרָה
- שים לב כי תינוקות וילדים צעירים יותר רגישים להתייבשות מאשר מבוגרים.לעולם אל תעניש ילד על ידי לא לתת לו לשתות. הילד עלול לחלות או למות.
- אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר התייבשות, או אם אתה נתקל בסימפטומים של התייבשות קשה, פנה מיד לטיפול רפואי דחוף.
- אין לצרוך מי נהר, אגמים, תעלות, נחלים, נחלים, מי הרים או מי ים שלא סוננו או עובדו. אתה יכול לקבל זיהום או טפיל.
