הלחצים הרבים של החיים מקשים עלינו להרגיש נינוחים. עם זאת, לא משנה באיזו פעילות אתה נמצא, תמיד יש דרך להירגע ולהרגיע את דעתך. נסה להקדיש זמן בין העמוס בחיי היומיום כדי ליהנות מהרוגע שמגיע לך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הרגעת הנפש
שלב 1. עשו מדיטציה
אחת הדרכים להרגיע את עצמך היא מדיטציה. אל תחשוב שאתה צריך ללמוד טכניקות מדיטציה מסובכות או שאתה צריך לתרגל יוגה. יש דרך קלה להתחיל תרגול מדיטציה על ידי הקפדה של מספר דקות בכל יום להקלה על מתח וחרדה. מצאו מקום שקט ונטול הסחות דעת בו תוכלו להרהר היטב. נסה לשלוט במחשבותיך על ידי מיקוד תשומת הלב שלך והרגשת זרימת האנרגיה בגופך.
- עשה הרפיית שרירים פרוגרסיבית. לבשו בגדים רפויים והורידו את הנעליים. התחל להירגע על ידי נשימות עמוקות לאט. ברגע שאתה מרגיש רגוע יותר, התמקד בזיהוי מה שאתה מרגיש ברגל ימין. להדק לאט את שרירי רגל ימין, החזק למשך 10 שניות, ואז שחרר שוב. כאשר אתה מרפה את שרירי הרגליים, הרגיש את המתח המשוחרר כאשר הרגליים שלך נרגעות שוב. הירגעו באותו אופן לרגל שמאל. המשך טכניקה זו על ידי עבודה על שאר קבוצות השרירים בכל הגוף מלמטה למעלה, מצד שמאל וימין. אין להדק שרירים שאינם מאומנים.
- מדיטציית סריקת גוף היא טכניקת הרפיה נייחת. המשמעות היא שבמהלך המדיטציה, אתה רק צריך להתמקד בגוף שלך בזמן שאתה מרגיש כל חלק ממנו במצב דומם. עזוב מחשבות ורגשות עצורים. התחל בשכיבה על הגב במיטה או על הרצפה. למקד את תשומת הלב שלך מראש הראש ולאחר מכן להוריד לאט את הראש לרגליים. המשך לנשום עמוק כשאתה חוקר כל חלק בגוף. שימו לב כיצד אתם מרגישים בכל אצבע, שריר וחלק גוף ספציפי. כשתסיים, שב רגע בשקט ואז פתח שוב לאט את העיניים.
- עשה מדיטציה כדי להרגיע את דעתך. מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת בנוחות ולמקד את דעתכם במקום בו אתם נמצאים כרגע. אל תחשוב על העתיד או על העבר. החליטו אם אתם רוצים לשים לב לתחושות, מראות, להבות נרות או מילים בעלות משמעות. אתה יכול לעצום או לפתוח את העיניים כל עוד המוח שלך רגוע וממוקד. מדיטציה זו יכולה להקל על הלחץ עקב מתח פשוט על ידי התמקדות במודעות למקום שבו אתה נמצא כרגע.
שלב 2. להירגע על ידי נשימה עמוקה
הדרך הטובה ביותר להירגע בעצמך היא להירגע תוך נשימה עמוקה. טכניקת נשימה זו משמשת גם בעת הרפיה ומדיטציה בדרכים אחרות. תרגיל זה קל מאוד וניתן לבצע אותו בכל עת.
- התחל בישיבה בחדר שקט. אתה יכול לשבת על כיסא או עם רגליים משולבות על הרצפה. לעצום את העיניים ולהרגיע את המחשבות שלא מפסיקות לצוץ. התמקדו במה שאתם חווים בזמן שאתם מרגישים את כפות הרגליים נוגעות ברצפה, תנוחת הגב או הבגדים שלכם נוגעים בעורכם.
- הפנו את תשומת ליבכם לנשימה. נסה להתאים את קצב הנשימה כך שתרגיש בנוח יותר. אל תנשום עמוק מדי. נשם בנחת ובטבעיות. נשוף יותר זמן מהשאוף. הקפד לנשום באמצעות הסרעפת שלך. הניח את כפות הידיים על הבטן כדי שתוכל להרגיש את הנשימה. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. הבטן שלך צריכה להתרחב ולהתכווץ בקצב הנשימה, בעוד החזה שלך נשאר דומם.
שלב 3. האזן לצלילים מרגיעים
לצלילים מסוימים יכולה להיות השפעה מרגיעה טובה מאוד. שכב בעיניים עצומות תוך האזנה למוזיקה מרגיעה. אם אתה בעבודה או בנהיגה, הפעל מוזיקה והתמקד בצליל המוזיקה כך שתוכל להתעלם מכל מחשבה אחרת שעולה.
- האזן למוזיקה מרוממת. נגן את הדיסקים האהובים עליך, אסוף שירים מהנים או האזן למוזיקה בז'אנרים שאתה הכי נהנה מהם. לשיר יחד כדי להרגיש רגוע יותר.
- נגן תקליטור של צלילי טבע מוקלטים, כגון צליל גלים או גשם. אם אתה מעדיף להאזין למוזיקה, בחר שירים אינסטרומנטליים עם צלילי פסנתר או כינור, או האזן לשירי אניה.
- קנה מזרקה קטנה והניח אותה על שולחנך. אם אתה רוצה להירגע, עצום את עיניך והקשב לצלילי המים המרגיעים.
שלב 4. שמור יומן
הקדש מספר דקות להקלטת הפעילויות שלך בכל יום. רשום כל מה שאתה חווה, זה יכול להיות עמוד מלא או שתי שורות. נצל את ההזדמנות כדי להקל על המתח ולהירגע.
- תרשום מה מתסכל אותך. מה מטריד אותך? האם עדיין ניתן לתקן? אם לא, עזוב את זה לבד ותעשה משהו אחר.
- השתמש ביומן כדרך לשפר את ההערכה העצמית. כתוב תכונות חיוביות על עצמך. הרגע את עצמך באמרו שזה בסדר אם אתה נתקל בבעיות. כתוב "אני מעולה" או "אני אוהב את עצמי".
- אל תירגע על ידי רישום דברים שגורמים לך להיות לחוץ יותר.
שלב 5. השתחרר לרגע
הקדש זמן בין הפעילויות היומיומיות שלך כדי להיות חופשי מהשפעת הטכנולוגיה. באופן לא מודע, אתה תהיה לחוץ אם תסיח את דעתך כל הזמן מהצורך להשיב להודעות דוא ל, מדיה חברתית ושימוש באינטרנט. קח זמן להשתחרר מהדברים האלה.
- שים את הטלפון שלך בחדר אחר, כבה את הטלפון והטלוויזיה. נסה ללכת, לשבת על המרפסת בזמן שאתה נהנה לציוץ הציפורים, רחצה, קריאת ספרים, בישול. לא משנה מה תעשה, התמקד בהנאה מהפעילות ללא הפרעות הטכנולוגיה.
- השתחרר מהטכנולוגיה 30 דקות בימי חול ושעה בסופי שבוע.
שלב 6. תהנה בחיק הטבע
הטבע הוא נושא מצוין של השפעות משקמות. מחקרים מראים שהשהות בחוץ יכולה לשפר את בריאות הנפש. אור השמש מסייע ליצירת ויטמין D בגוף שיכול לשפר את מצב הרוח. אוויר צח מועיל גם לבריאות הנפשית והפיזית.
- עשו פעילויות חוץ, הליכה, גינון, משחקים בשדות פתוחים, טיפוס הרים. אם יש לך זמן, נסה לבצע קמפינג בסופי שבוע.
- אינך צריך להתאמן כדי ליהנות מההשפעות המשקמות של הטבע. קח את הכלב שלך לטיול ברחבי הבית, תקטוף עשבים שוטים בחצר הבית, או תטפל בפרחים בחצר.
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת הגוף
שלב 1. הרפו את השרירים
מתח בדרך כלל מצטבר בשרירים. אם אתה מרגיש מתוח ולחץ, נסה להרגיע את השרירים המתוחים כדי שתוכל להירגע שוב.
- לעסות את גופך. זרועות בדרך כלל מתוחות מאוד, במיוחד אם אתה עובד במחשב. מרחו תחליב מרגיע על היד, כמו מנטה או לבנדר. לעסות את היד בעזרת האגודל.
- הרפו את שרירי הלסת התחתונה. פתח את הפה לרווחה כאילו אתה מפהק. החזק למשך 30 שניות, ואז נרגע שוב.
- נסה דיקור. אקופרסורה היא טכניקת הרפיה של הגוף מאסיה, הנעשית על ידי עיסוי והפעלת נקודות על נקודות מסוימות על הגוף כדי להקל על המתח.
שלב 2. חזור על התנועה
תנועה שבדרך כלל נעשית יכולה לספק אפקט מרגיע. פעילות סדירה תגרום לגוף להרגיש בנוח. תנועה חוזרת מועילה במיוחד לאנשים שנראה שהם מתקשים להירגע על ידי דממה. עשו פעילויות שמרגישות מוכרות וחוזרות על עצמן תוך ניקוי דעתכם מבעיות.
צחצח את שיערך, סרוג או שטוף את הכלים. גינון יכול להיות גם פעילות שחוזרת על עצמה
שלב 3. נהנה לרחוץ במקלחת או להשרות במים חמים
במקום להתקלח נמהר, תנו לגוף שלכם להתעכב במים החמים. השרירים שלך נרגעים ומתאוששים בעזרת מים.
- אם אתה יכול להשרות, הוסף שמן אתרי לבנדר, מלחי אמבט, סבון נוזלי או ארומתרפיה מרגיעה אחרת.
- הדליקו נר ונגנו מוזיקה רכה. תנו למוחכם להירגע ולהתרכז שוב בעזרת בושם, מים ומוזיקה.
- במידת האפשר, תוכלו ליהנות מרגיעה בחדר הסאונה.
שלב 4. התחילו לזוז
פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ולהרגיע אותך. אין צורך להתאמן בריצה, פשוט לבצע פעילות גופנית, למשל בתנועות קלות המגבירות את קצב הלב, מעוררות אנדורפינים ומספקות תחושת רגיעה.
נסה להסתובב במשך 15 דקות ברחבי הבית שלך. בצע תנוחות יוגה קלות, מתיחות שרירי צוואר וכתפיים, או תנועות פיתול ראש וכתפיים
שלב 5. הכינו את גופכם לשינה
אל תראה טלוויזיה או גלוש באתרים שעות לפני השינה. פעילות זו שומרת על המוח שלך פעיל, מה שמקשה על מנוחה. אתה גם לא יכול לישון בשקט אם אתה שותה אלכוהול לפני השינה. במקום זאת, קח 30 דקות להתקרר לפני השינה.
קבע את הדרך הטובה ביותר להירגע בעצמך כדי שתוכל לישון טוב, כגון קריאת ספר, אמבטיה חמה, יומן מספר דקות או מדיטציה תוך כדי תרגול טכניקות נשימה
שיטה 3 מתוך 3: להירגע בעצמך בדרכים אחרות
שלב 1. שתו תה
מדענים אומרים כי תה יכול להקל על הלחץ. שתיית תה מדי יום יכולה להפחית מתח וחרדה כאשר מתמודדים עם בעיות. נסה להחליף קפה בבוקר בתה רגיל או לשתות תערובות צמחים בלילה.
- שתו תה עם ריחות שאתם אוהבים, כמו מנטה, קמומיל, לימון או יסמין שאינם מכילים קפאין.
- שתו תה ירוק שנותן תחושת רוגע מכיוון שהוא מכיל L-Theanine. אסור לשתות סוגים מסוימים של תה המכילים קפאין בלילה. חפש תה ירוק ללא קפאין כדי להפוך את L-Theanine ליעיל יותר.
- מוסיפים דבש לתה. דבש נחשב גם כבעל השפעה מרגיעה.
שלב 2. ללעוס מסטיק
מספר מחקרים הראו כי מסטיק יכול להפחית מתח. מדענים הוכיחו כי מסטיק יכול להתגבר על תחושות שליליות ולהפחית את הורמון הלחץ קורטיזול.
כאשר אתם חווים לחץ, נסו ללעוס מסטיק למספר דקות. קח הפסקה כדי להרגיע את המוח בזמן הלעיסה, כך שאתה מרגיש רגוע יותר
שלב 3. בקשו ממישהו לשוחח
הדרך הטובה ביותר להירגע היא לדבר על מה שמלחיץ אותך. אתה תרגיש מיד טוב יותר לאחר שתחשוף את הדברים שמפריעים לך. מילות תמיכה טובות מחבר או אדם אהוב יכולות לגרום לך להרגיש רגוע יותר.
הזמן את החברים שלך להיפגש כדי לשוחח בצ'אט, להתקשר אליהם, לשלוח להם הודעות טקסט או ליצור איתם קשר באמצעות מדיה חברתית. לדבר עם מישהו על הלחץ שלך יכול להיות מועיל מאוד
שלב 4. סמן את המשימות ברשימה
לפעמים, להירגע פירושו לעשות דברים כיוון שיש לך פחות מה לדאוג. התמקד בהשלמת משימה אחת בכל פעם, כך שאתה מרגיש רגוע יותר, לא לחוץ. לאחר מכן, נסה להגיע לתוצאה הסופית על ידי מעבר של משימה אחת מהרשימה. כך גורמים לחייכם להרגיש מהנים יותר ונינוחים יותר.
- טכניקת הרפיה טובה היא לנקות. החליפו סדינים, נקו חלונות, שטפו וילונות, נקו את הרצפות באמצעות טאטוא או באמצעות שואב אבק.
- לנקות דברים שנערמו. ארגון פריטים שאינם בשימוש חשוב כמו ניקוי דעתך. לתרום בגדים ונעליים משומשים לצדקה. הוציא את אוסף הספרים שלך ותרם אותו לבית קריאה. לסדר את מגירת השולחן שלך.
- שימו לב למצבכם הכלכלי. אל תדחה את תשלום החשבונות או עניינים אחרים ליום המחרת. סמן מה עשית. תן לעצמך הזדמנות להרגיש בנוח ונינוח בגלל מה שעשית.
טיפים
- אין דרך אחת להירגע. נסה טכניקות הרפיה שונות כדי למצוא מה הכי מתאים לך.
- אל תוותרו אם לא הצלחתם להירגע. נסה שוב חצי שעה או עשה זאת שוב בפעם אחרת.
- בדרך כלל לוקח זמן ללמוד להירגע. אל תוותר. תן לעצמך זמן ליהנות מרגיעה עד שזה עובד.
