כל אחד ודאי חווה רגע מסוים בו הרגשות משתלטים על הכל. אולי נרגיש חסר אונים באותו הזמן. כמו פתאום יש גל מתנפץ שגורם לנו להרגיש עצובים, חסרי תקווה, בהלה, כעס או פחד. לרוע המזל, תחושות פתאומיות אלו עלולות לגרום למבוכה, אי נוחות או בעיות אחרות. זה יכול להיות קשה להתמודד עם רגשות אלה ולהירגע במהירות בזמנים כאלה, אך ישנן דרכים שיכולות לעזור לך להקל על החרדה שלך אפילו במצבים מלחיצים ביותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות הרגעה בדרך המהירה
שלב 1. עצור את מה שאתה עושה
הפסקת האינטראקציות עם מה שמעצבן אותך היא הדרך הטובה ביותר להרגיע את עצמך. בטווח הקצר, תוכל להשתמש בגישה זו כדי לומר לאדם האחר שאתה רוצה להפסיק מיד. אם מישהו אחר נמצא איתך, כדאי קודם כל להיפרד בנימוס. מצאי מקום שקט בו תוכל להתרחק מהגורם לעצבן שלך, כך שתוכל להתמקד יותר בהרגעת הנפש שלך.
שלב 2. מיקוד מחדש של רגשותיך
כאשר אנו חשים חרדה, נסערים או כועסים, גופנו נכנס למצב של "קרב או בריחה". מערכת העצבים הסימפתטית תכין את גופנו להיות חזק מאוד על ידי הפעלת הורמונים כולל אדרנלין. הורמון זה יעורר את קצב הלב ואת הנשימה, יגרום לשרירים שלך להימתח ולכווץ את כלי הדם. הסר את תשומת לבך מהסיבה לתגובת לחץ זו והתמקד במה שעובר על גופך. זה ישמור אותך מודע למצב הנוכחי ויפחית את מה שנקרא "תגובתיות אוטומטית".
- "תגובתיות אוטומטית" מתרחשת כאשר המוח שלך יוצר הרגלים כתגובה לגירויים כגון גורמי לחץ. המוח שלך יפעיל מחדש את המסלול הרגיל הזה כשהוא מתמודד עם אותו גירוי. מחקרים הראו כי ניתן להפריע לשרשרת התגובות הזו על ידי מיקוד מחדש של המוח במה שהחושים חווים בפועל. לפיכך, המוח שלך ייצור "הרגלים" חדשים כאשר אתה מגיב לגירויים.
- אל תשפוט את החוויה שלך, רק תזהה אותה. לדוגמה, אם אתה באמת כועס בגלל מה שמישהו אמר זה עתה, הלב שלך עלול לפעום מהר יותר והפנים שלך יהפכו לאדומות או להרגיש חמות. למד להכיר את מה שעובר עליך בפירוט, אך אל תשפוט "לא נכון" או "נכון".
שלב 3. לנשום
כאשר מערכת העצבים הסימפתטית בגופך מופעלת על ידי מתח, עליך קודם כל להירגע ולנשום בנחת. התמקדות בנשימות עמוקות וקבועות יכולה להועיל מאוד. שיטה זו תפזר חמצן בכל הגוף, תסדיר את גלי המוח ותפחית את רמות חומצת החלב בדם. כך תרגיש רגוע ונינוח.
- נשם בעזרת הסרעפת שלך, ולא בחזה העליון שלך. אם תניח את כפות הידיים על הבטן ממש מתחת לצלעות, תרגיש שהבטן שלך מתרחבת כשאת נושפת ומתכווצת בזמן הנשיפה.
- שב ביציבה זקופה, עמד או שכב על הגב כדי לשמור על החזה שלך ישר. יהיה קשה לנשום אם הגוף שלך כפוף. שאפו לאט דרך האף שלכם לספירה של 10. אתה תרגיש את הריאות והבטן מתרחבות עם אוויר. לאחר מכן, נשוף לאט דרך האף או הפה שלך. נסה לנשום עמוק 6-10 פעמים בדקה כדי לנקות את הריאות.
- התמקדו בקצב הנשימה שלכם. נסה לא להסיח את דעתך מכל דבר אחר, כולל כל הטרדה שאתה עלול לחוות. אם אתה מרגיש מוסחת, נסה לספור את נשימותיך או לחזור על מילים או ביטויים כדי להרגיע את עצמך.
- תוך כדי שאיפה, דמיינו זוהר זהוב ויפהפה כסמל לאהבה וקבלה. נסה להרגיש את החום של האור המרגיע הזה המתפשט מהריאות שלך אל הלב שלך ואז בכל הגוף שלך. בזמן שאתה נושף בעדינות, דמיין את כל המתח שאתה מרגיש בורח מגופך. חזור על טכניקת נשימה זו 3-4 פעמים.
שלב 4. הרגיע את השרירים
כאשר מתרחשת תגובה רגשית או מתח, השרירים בגופך יתהדקו ויתהדקו. אתה עלול להרגיש ממש "פגוע". הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) יכולה לעזור לך לשחרר במודע את מתח השרירים על ידי הידוק והרפיה של קבוצות שרירים ספציפיות. עם קצת תרגול, PMR יכול לעזור לך לשחרר מתח וחרדה במהירות.
- ישנם מספר מדריכים מקוונים ללימוד PMR בחינם. MIT מספק מדריך PMR בן 11 דקות עם אודיו בחינם.
- מצאו מקום שקט ונוח. רצוי לא בהיר מדי.
- שכב או שב בנוחות. ללבוש בגדים רופפים.
- התמקדו בקבוצות שרירים ספציפיות. אתה יכול להתחיל באצבעות הרגליים ולעבוד עד הראש שלך, או להתחיל במצח ולעבוד במורד הרגליים.
- הדק את כל השרירים באזור מסויים ככל שתוכל. לדוגמה, אם אתה מתחיל בראש, הרם את הגבות גבוה ככל האפשר ופקח את עינייך לרווחה ככל האפשר. החזק למשך 5 שניות ואז נרגע שוב. לעצום את העיניים בחוזקה. החזק למשך 5 שניות ואז נרגע שוב.
- המשך לקבוצת השרירים הבאה ולאחר מכן הדק את השריר הזה. לדוגמה, לחץ על השפתיים שלך בחוזקה במשך 5 שניות ולאחר מכן הירגע. אחרי זה תחייך כמה שיותר רחוק למשך 5 שניות ואז תירגע.
- המשך לכל קבוצות השרירים בגופך כגון צוואר, כתפיים, זרועות, חזה, שרירי בטן, ישבן, ירכיים, רגליים תחתונות, כפות רגליים ואצבעות.
שלב 5. הסט את מחשבותיך
אם אתה יכול, הסיח את עצמך מהדאגה לגבי מה שמעצבן אותך. אם תמשיך לאפשר לעצמך להתמקד במה שמרגיז אותך, המוח שלך יחזור לחשוב שוב ושוב על אותו דבר. הרגל חשיבה זה יגרום לתסמינים של חרדה ודיכאון. הסחת דעת אינה פתרון לטווח הארוך, אך היא יכולה להיות דרך מצוינת לשחרר את דעתך מצרות, כך שתוכל להרגיע את עצמך. לאחר מכן תוכל להתמודד עם הבעיה בראש צלול.
- הזמן חברים לשוחח. התרועעות עם יקיריכם יכולה לשחרר את דעתכם מטינה. בנוסף, תרגיש רגוע ואהוב יותר. מחקרים מראים כי חולדות שחיות בקבוצות נוטות פחות לפתח בעיות קיבה מאשר חולדות שחיות לבד.
- צפה בסרט עם נושא מהנה או תוכנית טלוויזיה מצחיקה. "הומור מגוחך" יכול לעזור לך להירגע ולהתרחק מהגורם לגירוי שלך. אבל נסה להימנע מהומור במילים פוגעות או קשות מכיוון שהן יכולות לגרום לך לכעוס ולא להיות רגוע יותר.
- האזן למוזיקה מרגיעה. בחר מוזיקה עם 70 פעימות לדקה כמו מוזיקה קלאסית או מוזיקת פופ רכה "ניו אייג '" של אניה. שירים עם מילים זועמות או פעימות אופטימיות יגרמו לך להיות עצבני יותר, ולא רגוע יותר.
- תראו את התמונות המהנות. מבחינה ביולוגית, בני אדם נוטים להימשך לחפש משהו קטן בעיניים גדולות כמו גור או תינוק זעיר. התבוננות בתמונות של חתלתולים חמודים יכולה לייצר תגובה כימית בגוף הגורמת לתחושת "אושר".
- מצא מקום שבו אתה יכול להיות לבד ולנער את כל גופך כמו שכלב היה עושה אם הפרווה שלו רטובה. "טלטול הגוף שלך" יגרום לך להרגיש טוב יותר מכיוון שהוא מציג למוח שלך תחושה חדשה של תהליך.
שלב 6. תרגל התנהגות מרגיעה את עצמך
התנהגויות מרגיעות את עצמן יכולות להקל במהירות על הלחץ והחרדה שלך. התנהגות זו נועדה כך שתוכל לעשות לעצמך דברים נחמדים וטובים.
- נסה להשרות במים חמים או לעשות אמבטיה חמה. מחקרים מראים כי תחושת חמימות פיזית יכולה להשפיע על אנשים רבים.
- השתמש בשמנים אתריים של לבנדר וקמומיל, בעלי ניחוח מרגיע.
- הזמן את חיית המחמד שלך לשחק. משחק עם כלב או חתול יכול להיות בעל השפעה מרגיעה ואף יכול להוריד לחץ דם גבוה.
שלב 7. תהנה ממגע מרגיע
כאשר אנו מרגישים מגע רך, גופנו ישחרר את הורמון האוקסיטוצין שהוא שימושי מאוד לשיפור מצב הרוח. אתה יכול לחוות את האפקט הזה באמצעות חיבוק ידידותי או יחסי מין עם אדם אהוב, אך תוכל גם להירגע עם מגע משלך.
- גע בחזה שלך. התמקדו בחום העור שלכם ובקצב פעימות הלב שלכם. נשום לאט ובהתמדה כשאתה מרגיש את החזה שלך מתרחב בזמן שאתה נושם ומתכווץ שוב בזמן הנשיפה.
- תחבק את עצמך. חצו את זרועותיכם מול בית החזה תוך החזקת זרועות עליונות וסחטו בעדינות. נסה להרגיש את החום והלחץ בכפות הידיים ובאמות.
- כסו את פניכם בשתי כפות הידיים. נסה ללחוץ על שרירי הלסת או ליד העיניים בקצות האצבעות. סרקו את השיער באצבעות תוך עיסוי הקרקפת.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת הרוגע
שלב 1. בדוק את הרגלי התזונה שלך
גוף ונפש אינם שני דברים נפרדים. מה שאחד עושה חייב להשפיע על האחר. זה חל גם על הדיאטה שאתה עושה.
- להפחית את צריכת הקפאין. מכיוון שקפאין מעורר, צריכת קפאין מוגזמת עלולה לגרום לך לעצבנות ולחרדה.
- אכלו מזון עתיר חלבון. החלבון שומר על תחושת שובע ארוכה יותר ומונע מרמות הסוכר בדם לרדת או לעלות לאורך כל היום. חלבון דל שומן כגון עופות ודגים יכול להיות הבחירה הטובה ביותר.
- פחמימות מורכבות המכילות הרבה סיבים יגרמו למוח שלכם לשחרר סרוטונין, הורמון המרגיע את הגוף. אתה יכול לבחור לחמים ופסטות מדגנים מלאים, אורז חום, שעועית ועדשים, פירות וירקות.
- הימנע ממאכלים המכילים הרבה סוכר ושומן כיוון שאתה תהיה לחוץ ומתעצבן יותר.
- הגבל את צריכת האלכוהול. היות ואלכוהול משכך דיכאון, אתה עלול להרגיש רגוע יותר לאחר שתיית אלכוהול. עם זאת, אלכוהול יכול גם לגרום לתסמינים של דיכאון, מה שעלול לגרום לך להיות מתוח יותר. אלכוהול יכול גם לשבש את דפוסי השינה ולגרום לך להיות עצבני יותר.
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית גורמת לגוף שלנו לשחרר אנדורפינים, כימיקלים שגורמים לנו "להרגיש מאושרים". אבל אתה לא צריך להיות מפתח גוף כדי לחוות את ההשפעות האלה. מחקרים מראים שפעילות גופנית מתונה כמו הליכה או גינון יכולה לגרום לך להרגיש רגוע יותר, מאושר יותר ונינוח יותר.
תרגילים המשלבים מדיטציה ותנועות עדינות, כגון טאצ'י ויוגה, הראו השפעות חיוביות בהתמודדות עם חרדה ודיכאון. תרגיל זה יכול להקל על הכאב ולגרום לאדם להרגיש רגוע
שלב 3. מדיטציה
מדיטציה ידועה מאז ומעולם והיא מוערכת מאוד במסורות המזרח. מחקר מדעי מוכיח שלמדיטציה יכולה להיות השפעה מרגיעה ורגשות טובים. בנוסף, מדיטציה יכולה אפילו לעצב מחדש את הרשת העצבית של המוח כתגובה לגירויים חיצוניים. ישנן טכניקות מדיטציה שונות, אך על סמך מחקר, מדיטציית "מיינדפולנס" היא טכניקת המדיטציה המומלצת ביותר.
אתה אפילו לא צריך לצאת מהבית כדי ללמוד לעשות מדיטציה. מרכזי מחקר המודעות המודעת של MIT ו- UCLA מספקים מדריכי מדיטציית MP3 להורדה בחינם
שלב 4. תחשוב על מה שמרגיז אותך
גורמי מתח יכולים להצטבר לאט לאט אפילו מבלי להבין זאת. בדרך כלל אתה מאבד את העשתונות לא בגלל אירוע אחד גדול, אלא בגלל הצטברות של דברים קטנים שהרגיזו אותך במשך זמן רב.
- נסה להבחין בין רגשות ראשוניים למשניים. לדוגמה, היית אמור לפגוש חברה בקולנוע אבל היא לא הופיעה וייתכן שתרגיש מיד פגוע. אלה רגשות ראשוניים. לאחר מכן תרגיש עצבני, מאוכזב או כועס. זהו רגש משני. תוכל לברר מדוע אתה חווה תחושות שונות אלה על ידי זיהוי מקור התחושות שלך.
- בדרך כלל תרגישו יותר מתחושה אחת בו זמנית. נסה לזהות אותם אחד אחד ולתת שם לכל אחת מהתחושות שלך. לאחר מכן, תהיה מוכן יותר להתמודד עם התחושות שאתה חווה.
- אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים מרגישים מאוכזבים היא האמונה שלהם שדברים צריכים לקרות בדרך מסוימת (בדרך כלל בדרך שלהם). זכור כי לעולם אינך יכול לשלוט על הכל בחיים האלה, אתה אפילו לא צריך את הרצון הזה.
- אל תשפטו את התגובה הרגשית אלא הכירו בה ונסו להבין.
שלב 5. הימנע ממצבים שעלולים להרגיז אותך, אם תוכל
כמובן שאי אפשר אם אף פעם לא נרגיש עצבני. התנסות בנסיבות לא נעימות או קשות היא חלק מחיי האדם. עם זאת, אם תוכל לחסל את הסיבה ללחץ שלך, תהיה מוכן למצב בלתי נמנע לחלוטין.
- אתה יכול לנסות "להיות חכם" במצבים לא נעימים. לדוגמה, אם אתה תקוע בפקק - מי לא? - לנסות לעזוב מוקדם או לחזור הביתה מאוחר מהעבודה או למצוא מסלול חלופי.
- מצא את החוכמה של כל אירוע. אתה תרגיש רגוע אם תוכל לראות בסיטואציה מאכזבת חווית למידה מכיוון שבדרך זו תוכל לתת לעצמך כוח. במקום להתמודד רק עם המצב שקורה לך, המצב שאתה עומד בפניו יהיה שיעור שאתה יכול להשתמש בו בחייך הבאים.
- אם אנשים מעצבנים אותך, נסה לברר מדוע. האם זה בגלל ההתנהגות שלהם שמפריע לך? או שגם אתה עצמך עושה איתם את אותו הדבר? למידה להבין את המניעים של מישהו יכולה למנוע ממך להתעצבן. זכרו, כולנו בני אדם שאינם ניתנים להפרדה מבעיות.
שלב 6. הביע את רגשותיך
ביסודו של דבר, שום דבר אינו בריא בכל הנוגע לרגשות כולל כעס. מה שיכול להיות לא בריא הוא אם אתה מתעלם או מדכא את הרגשות שלך במקום להודות בהם.
- הכרה ברגשותיך אינה אומרת שאתה צריך להתאבל בעודך מרחם על עצמך או להתפרץ על אחרים בעיניים גדולות. במקום זאת, הודו שאתה רק בן אדם וזה טבעי לחוות מגוון של רגשות כאדם. רגשות תמיד יעלו ואין צורך לשפוט אותם. התגובה שלך לרגשות היא מה שאתה יכול לתת עליו דין וחשבון.
- ברגע שאתה יכול להכיר את מה שאתה מרגיש, תחשוב איך להגיב. לדוגמה, זה טבעי להיות כועס על כך שתרומתך לפרויקט גדול לא זכתה להערכה או אם אהובך בגד בך. אך יש לך בחירה אם לתת לכעס שלך להתפוצץ או להשתמש בטכניקות המתוארות במאמר זה, כך שתוכל להירגע ולהתמודד עם רגשותיך בצורה מתאימה.
שלב 7. קח את הזמן לפגוש אנשים שגורמים לך להרגיש רגוע
מחקרים הראו שבני אדם נוטים לתת לרגשות של אנשים אחרים "להדביק" אותם. רמת החרדה של האדם איתו אנו יכולים להשפיע על הרגשות שלנו. קח את הזמן לפגוש אנשים שיכולים לגרום לך להרגיש רגוע ורגוע כך שגם אתה תרגיש רגוע יותר.
נסה לבלות עם אנשים שיכולים לתמוך בך. תחושת בידוד ושיפוט תגרום לך לחוץ עוד יותר
שלב 8. פנה למטפל או ליועץ
יש מיתוס שאתה צריך לפנות למטפל אם ה"בעיה "שלך חמורה מאוד, אבל זה לא נכון. מטפל יכול לעזור לך לזהות את רגשותיך וללמד אותך כיצד להתמודד אפילו עם החרדה והלחץ היומיומיים שלך בצורה בריאה ומועילה יותר.
ארגונים רבים מספקים שירותי טיפול וייעוץ. צור קשר עם מרפאות, מרכזי בריאות, בתי חולים או מטפלים שפתחו פרקטיקה משלהם
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מצבים מאכזבים
שלב 1. תרגל את טכניקת STOPP
STOPP הוא ראשי תיבות שקל לזכור כאשר אתה צריך להירגע במצב מסוים. ישנם חמישה צעדים פשוטים שעליך לנקוט:
- עצור את התגובות הספונטניות שלך. "חשיבה אוטומטית" היא הרגל חשיבה שכבר נוצר בחיינו, אך לרוב הוא הרסני. עצור את מה שאתה עושה ודחה את תגובתך לזמן מה.
- לִשְׁאוֹף. השתמש בטכניקות הנשימה העמוקה המתוארות במאמר זה על מנת לאפשר לך לנשום עמוק ורגוע למספר נשימות. אתה תרגיש טוב יותר אחרי זה.
- שימו לב מה קורה. שאל את עצמך מה אתה חושב, מה המיקוד שלך כרגע, על מה אתה מגיב, ואילו תחושות אתה חווה בגופך.
- שימו לב למצב הנוכחי. נסה לראות את התמונה הגדולה. האם אתה חושב שמבוסס על עובדות או דעות? כיצד תגובתך משפיעה על אנשים אחרים? לאיזו תגובה אני מצפה מאנשים אחרים במצב זה? עד כמה הבעיה הזו באמת חשובה?
- תרגלו דרכים שימושיות. שקול מה יהיו ההשלכות של מעשיך, על עצמך ועל אחרים. מהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב הזה? בחר את הדרך המתאימה והשימושית ביותר.
שלב 2. היזהר בהתאמה אישית
אחד העיוותים הנפוצים ביותר בהרגלי החשיבה שלנו הוא התאמה אישית על ידי אחריות על מה שאנחנו לא באמת אחראים לו. זה יכול להוביל לכעס ולאכזבה בעצמנו מכיוון שאיננו יכולים לשלוט במעשים של אחרים. אבל אנחנו יכולים לשלוט בתגובה שלנו.
- לדוגמה, דמיין לעמית / ה שיש לו בעיות רגשיות-לעתים קרובות כל כך כועס / וצועק עליך על משהו.הפעולה הזו כמובן גורמת לך לכעוס. זו לא התנהגות טובה. עכשיו יש לך ברירה: אתה יכול להגיב באופן אוטומטי או שאתה יכול לעצור ולחשוב מה יקרה אחר כך.
- תגובות אוטומטיות כמו "ג'ו בטח כועס עליי. מה עשיתי לו? מאוד מעצבן!" למרות שזה מובן, תגובות מסוג זה לא יכולות להרגיע אותך.
- תגובה שעוזרת יותר עשויה להיות: "ג'ו חבט בי. זה היה מעצבן, אבל לא רק לי הוא התפרץ, הוא היה עצבני מאוד אחרי הכל. אולי יש משהו אחר שג'ו עובר או שהוא פשוט עצבני. זה מרגיש לא הוגן, אבל זו לא הבעיה שלי ". הצהרה זו היא הכרה בכך שאתה מאוכזב, אך התמקד בדרכים בהן תוכל למנוע את דעתך מהמצב.
- שים לב שהקפדה על ההתאמה האישית אינה זהה להתעללות. שוחח עם הבוס שלך על ההתנהגות העגמומית של ג'ו. עם זאת, זכור לעצמך שאינך יכול לשלוט במעשים של אנשים אחרים והם בדרך כלל אינם פועלים בגללך. דרך חשיבה זו תעזור לך להרגיש שוב רגוע מיד.
שלב 3. הרחק את השיחה מנושאים שרק ירגיזו אותך
דרך בטוחה להצית כעס היא לדון בנושא שאתה מאמין בו עם מישהו שבהחלט יתנגד לך. אם אתה מרגיש שאתה יכול לנהל דיון פורה עם מישהו, זה בסדר. אבל אם השיחה רק תימשך כמו שני אנשים מנוגדים שיש להם מונולוג, נסה להסיט את השיחה על ידי דיון בנושאים שאינם פוגעים זה בזה.
- זה אולי לא נוח להציע שינוי בנושא, אבל ההקלה מהלחץ והמתח תהיה שווה את הרגע המביך. אל תפחד להיות נחרץ באומרו, “אני חושב שהדיון הזה יגרום לנו להסכים או לא להסכים. מה דעתך שנשוחח על משחק הכדורסל של אמש?"
- אם אדם זה ממשיך לדבר על נושא שמעצבן אותך, עדיף להיפרד. השתמש במילה "אני" בהצהרתך כדי לא להישמע באשמה, למשל: "אני מרגיש קצת המום מהדיון בנושא זה. אתה יכול להמשיך ולדבר על זה, אבל אני חייב להיפרד ".
- אם אתה באמת לא יכול לצאת מהמצב, אתה יכול לסגת נפשית מהשיחה. דמיין את עצמך במקום שליו. זה צריך להיות מוצא אחרון מכיוון שבדרך כלל יהיה ברור שאתה לא באמת מקשיב. גישה זו יכולה לעצבן את האדם שאתה מדבר איתו או להרגיש שהוא מתנגד.
שלב 4. אל תהיה שלילי מדי
הגזמה של שליליות עלולה לגרום לבעיות באופן שבו אתה חושב, לומד וזוכר מידע. חשיפה מתמדת לשליליות יכולה לגרום למוח שלך ליצור הרגלי חשיבה שליליים. למרות שזה עשוי להיראות נורמלי להתלונן על עבודה או לימודים, היזהר לא לעשות זאת לעתים קרובות מדי או שאתה עלול להרגיש עצבני יותר.
- בעיה זו תחמיר בהרבה אם מישהו יתלונן בפניך על משהו שגם אתה מרגיש אשם עליו. אתה תרגיש מגורה כאילו נפגעת. אבל אין לך איך לתקן את העוולות שלך כך שאתה הופך לעצבן ומתוסכל.
- בדיוק כמו כל רגש אחר, תלונות והתייחסויות שליליות עלולות להיות מדבקות. גם אם אתה מקשיב לשיחה מלחיצה כמו שמישהו מתלונן במשך 30 דקות זה יכול להגדיל את רמות הקורטיזול בגוף שלך. קורטיזול הוא הורמון לחץ המקשה על האדם לחשוב בנחת.
- במקום זאת, נסה לחשוב באופן פרודוקטיבי על המצב בו אתה נמצא. זה נורמלי להרגיש מתוסכל כשדברים הולכים רע. שיתוף לרגשותיך לרגע עשוי לעזור. עם זאת, יותר מועיל לנסות לחשוב מה אתה יכול לשנות בהמשך במקום להתמקד עד כמה המצב היה גרוע על מנת לשפר את המצב שלך.
טיפים
- דרך מהירה לצאת מהשיחה היא למצוא תירוץ ללכת לשירותים ואתה יכול להירגע כי אף אחד לא יחפש אותך.
- כאשר אתה חווה אירוע נעים, שמור את הרגע, האירוע או האירוע הזה במסגרת נפשית. אם אתה לחוץ, תסתכל על התמונות המנטליות המאושרות האלה, למשל, כשאתה עובר בחינה, החתול שלך שוכב על הברכיים שלך וכן הלאה.
- אם אתה אוהב לשתות תה, הכין כוס תה. תה מכיל L-theanine שיכול לשפר את מצב הרוח וליצור תחושת רוגע. הימנע מתה קפאין מכיוון שקפאין הוא חומר מעורר שיכול לגרום לך להרגיש עצבני יותר.
