כשאתה מרגיש לא טוב, הדבר היחיד שאתה יכול לחשוב עליו הוא איך להשתפר במהירות. אסטרטג וספק תרופות או מזון כדי שתדע מה לעשות כאשר המחלה מכה. אתה זקוק למזון מזין, אספקת נוזלים לחות הגוף, כמה תרופות רפואיות או צמחי מרפא ופעילויות למניעת שעמום. בין אם אתה פצוע או חולה, ידיעה כיצד לטפל בעצמך יכולה לעזור לך להתאושש מהר יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במחלות
שלב 1. שמור על עצמך לחות
כאשר אתה חולה, עליך לשתות כמויות גדולות של נוזלים. מים הם המשקה הטוב ביותר להישאר לחות, אבל אתה יכול גם להשתמש תה חם ומיצים.
- שמירה על לחות הגוף תעזור לשחרר ריר בסינוסים.
- שתייה חמה (כגון תה) יכולה לסייע בהקלה על כאבי גרון ובעיות סינוסים, כגון נזלת, שיעול והתעטשות. אתה יכול להוסיף דבש כדי להקל על כאב גרון.
- משקה ספורט מדולל (תערובת של חלק אחד של משקה ספורט וחלק אחד של מים) ותמיסות אלקטרוליט יכולים לשחזר מינרלים חשובים העלולים ללכת לאיבוד בעת הזעה, הקאה או שלשול.
- הימנע מאלכוהול, סודה וקפה.
שלב 2. השתמש בטיפול באדים
קיטור יכול לסייע בהקלה על כאבי גרון וגודש באף. אתה יכול להשתמש בערפל קריר ממכשיר אדים, או באדים חמים ממקלחת חמימה. אתה יכול גם להכין קערה של מים חמים, ואז לכסות מגבת על הראש תוך שאיפת האדים שיוצאים מהקערה.
שלב 3. לגרגר עם מי מלח
שטיפת הגרון שלך במי מלח יכולה לסייע בהקלה על גרון כואב או מגרד. להכנת תמיסת מלח יעילה, מערבבים חצי כפית מלח עם 8 כוסות מים חמימים. לגרגר, לשטוף ולחזור על פי הצורך.
-
שיטה זו אינה יעילה לילדים מתחת לגיל 5 שנים. בדרך כלל הם לא יודעים לשטוף כמו שצריך.
החלמה מהירה שלב 3
שלב 4. מעבירים את המים דרך הסינוסים
הצטברות ריר עקב הצטננות ואלרגיות עלולה לגרום לכאבים ולהוביל לזיהום. נשיפת האף עשויה לתת לך הקלה זמנית, אך ניקוז הסינוסים יכול לסייע בהסרת אבק, אבקה ושיער של בעלי חיים עדינים, ולסייע בהפחתת הסיכוי לזיהום בסינוסים.
- ניקוז הסינוסים יכול לסייע בהקלה על תסמיני הצטננות, כך שתוכל להיפטר מהאף מחניק או נזלת במהירות.
- בעת ניקוז הסינוסים השתמש במים סטריליים או מזוקקים. ניתן לרכוש פתרונות סטריליים בבתי מרקחת. אם אינך מוצא אותו, עקר את המים על ידי הרתחה של 5 דקות והנח לו להתקרר.
- ישנם מוצרים רבים הזמינים לניקוז סינוסים. אל תנקז את הסינוסים אם יש לך דימום חמור באף, חום או כאב ראש. שוחח עם הרופא שלך אם ניקוז הסינוסים יכול לעזור בבעייתך הבריאותית.
- אם אינך אוהב לנקז את הסינוסים, נסה להשתמש בתרסיס מלוח ללא מרשם (תמיסת מלח). מוצר זה פשוט רוסס לתוך הנחיריים כדי להקל על גירוי ולהקל על גודש באף.
שלב 5. קח את התרופה
אתה יכול להשתמש בתרופות ללא מרשם כדי לסייע בהקלה על תסמיני הצטננות או שפעת, וכדי לישון טוב בלילה. עם זאת, ילדים מתחת לגיל 6 לא אמורים ליטול תרופות נגד שיעול או שיעול ללא מרשם, אלא אם כן הורה על ידי רופא ילדים.
- אנטיהיסטמינים מסייעים בהפחתת תגובת הגוף לאלרגנים ויכולים להקל על תסמיני נזלת ומחניקת. אנטיהיסטמינים נפוצים כוללים cetrizine (Zyrtec), loratadine (Claritin) ו- fexofenadine (Allegra).
- ניתן להשיג תרופות נגד שיעול בצורה של תרופות נוגדות דיכאון (מדכאות את הדחף של הגוף לשיעול) ומכייחות (מגבירות את הייצור וההפרשה של ריר). התרופה הנפוצה ביותר היא דקסטרומטורפן (שיעול רוביטוסין, הצטננות טריאמינית ושיעול), בעוד שהחמצת הנפוצה ביותר היא גואיפנזין (Mucinex, גודש בחזה ברוביטוסין).
- חומרים מרתקים יכולים לסייע בהפחתת גודש ולפתוח את מעברי האף. תרופה זו משולבת לעיתים קרובות עם אנטי היסטמין, משכך שיעול או משכך כאבים, וניתן למצוא אותה במותגי תרופות כגון Sudafed ו- Afrin.
- משככי כאבים ומשככי חום יכולים לסייע בטיפול בכאבי גוף, חום וכאבי ראש. משככי הכאבים הנפוצים כוללים אספירין, איבופרופן ואצטמינופן. זכור, בני נוער וילדים לא צריכים לקחת אספירין מכיוון שתרופה זו קשורה למצב חמור וקטלני, כלומר תסמונת ריי.
שלב 6. קח תוספי מזון
מחקרים מראים תוצאות סותרות לגבי יעילותן של תוספי ויטמין לטיפול בהצטננות ומחלות. כמה מומחים מציעים ויטמין C ואבץ לחיזוק המערכת החיסונית. עם זאת, כמה מחקרים מראים כי יש לצרוך ויטמין C בעקביות (לא רק בתחילת התקף המחלה) על מנת לחזק את המערכת החיסונית ביעילות. יש לתת תשומת לב מיוחדת לשימוש בתוספי אבץ מכיוון שצריכה של יותר מ -50 מ ג ליום במשך זמן רב עלולה לגרום לבעיות בריאות.
שלב 7. נסה להשתמש בעשבי תיבול
מספר מחקרים מדווחים כי צמחי מרפא מסוימים יכולים להפחית את הסימפטומים של הצטננות ומחלות, למרות שהמוצרים לא נבדקו על ידי גורמי רגולציה כגון ה- FDA (סוכנות הרגולציה בנושא מזון ותרופות בארה ב). בנוסף, כמה צמחי מרפא עלולים לגרום לתופעות לוואי, במיוחד כאשר נלקחים יחד עם תרופות או תוספי מזון אחרים (המכונים אינטראקציות בין צמחי מרפא). לכן, אם אתה רוצה לנסות תרופות צמחיות, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי אילו צמחי מרפא אתה יכול לנסות ומה המינון. כמה עשבי תיבול נפוצים כוללים:
- סמבוק - משמש להקלה על גודש באף ולעידוד הגוף להזיע.
- אקליפטוס - מסייע בהקלה על תסמיני הצטננות ושיעול. בדרך כלל נמכר בצורה של סירופ ושיעול (כדורים).
- דקה (מנטה) - מקל על תסמיני גודש באף ומקל על כאבי בטן. תינוקות לא צריכים להשתמש במינימום.
שלב 8. דע את הזמן הנכון ללכת לרופא
רוב התקפי הנגיף והנגיפים יימשכו מספר ימים, ובדרך כלל אינם דורשים טיפול רפואי. עם זאת, ישנן כמה מחלות קשות הדורשות אבחון וטיפול של רופא. חלק מהמחלות הדורשות בדרך כלל טיפול רפואי כוללות:
- ברונכיטיס (דלקת של קנה הנשימה) - מאופיין בשיעול חמור והרבה ריר (לרוב צהוב או ירוק). תסמינים אלה עשויים להיות מלווים גם בחום מתמשך, כאבים בחזה או קשיי נשימה. צילומי רנטגן יכולים בדרך כלל לקבוע אם יש לך ברונכיטיס או לא.
- דלקת ריאות (דלקת ריאות) - מצב זה מתאפיין גם בשיעול חמור, הפרשות ריר וקשיי נשימה. דלקת ריאות מתרחשת בדרך כלל עקב זיהום חיידקי המתפתח כאשר החולה חולה בשפעת. בדומה לברונכיטיס, ניתן לבצע צילומי רנטגן לאבחון דלקת ריאות. סימפטומים של דלקת ריאות כוללים גם קוצר נשימה וכאבים בחזה.
שיטה 2 מתוך 3: התאוששות מפציעה
שלב 1. קח NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות)
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות אלו יכולות להקל על הכאבים ולהפחית את הדלקת. ניתן להשיג NSAIDs במרשם רופא או ללא מרשם רופא. הקפד לספר לרופא שאתה נוטל NSAIDs. השימוש ב- NSAID קשור לסיכון מוגבר לאי ספיקת לב, התקף לב ושבץ. סוגים מסוימים של NSAIDs הנפוצים כוללים:
- אספירין (אסור להשתמש במתבגרים וילדים)
- איבופרופן
- סלקוקסיב
- דיקלופנק
- נפרוקסן
שלב 2. מרחו קרח על הפציעה
טיפול בקרח הינו טיפול נפוץ לפציעה מכיוון שהקור יכול להפחית כאבים, נפיחות ודלקות. אין למרוח קרח ישירות על העור. אתה יכול לעטוף קוביית קרח במגבת נקייה, או להשתמש בקומפרס קפוא.
- הניחו את חבילת הקרח או הקרח (מיכל מלא בג'ל קר) למשך פחות מ -20 דקות, ולאחר מכן הסירו את הקרח למשך 20 דקות נוספות לפני הדבקתו שוב.
- חזור על הצורך במשך כל היום. הפסיקו טיפול זה אם האזור הפגוע הופך קהה או כואב בעת החלת הקרח.
- טיפול בקרח היעיל ביותר אם הוא מיושם תוך 48 שעות מהפציעה, אך ניתן להמשיך לעשות זאת כל עוד הנפיחות והדלקת לא נעלמו.
שלב 3. השתמש בטיפול בחום
טיפול בקור יעיל ביותר ביומיים הראשונים לאחר הפציעה מכיוון שהוא יכול להפחית נפיחות ודלקות. לאחר הפחתת הנפיחות, מומחים מציעים לעבור לטיפול בחום. החלת חום על האזור הפגוע תגביר את זרימת הדם כך שהוא יכול לסייע בריפוי הפציעה. חום יכול גם להרפות שרירים ומפרקים מתוחים וכואבים.
- בדומה לטיפול בקרח, רוב המומחים ממליצים ליישם את הטיפול למשך 20 דקות ולאחר מכן להסיר אותו למשך 20 דקות לפני השימוש בו שוב.
- קח מקלחת או אמבטיה חמה כדי לסייע בהשריית האזור הפגוע.
- השתמש בעטיפת חום או במשטח חימום לטיפול בפציעה באמצעות חום "יבש". אתה יכול לקנות ערכה זו בבית מרקחת או בבית מרקחת.
- אין לישון או לשכב עם כרית חימום או כיסוי חום. פעולה זו עלולה לגרום לכוויות קשות אם היא מבוצעת לאורך זמן. הסר כריות חימום אם אתה מרגיש חום לא נוח, ואל תשתמש בטיפול בחום לילדים ללא השגחה.
- הימנע משימוש בטיפול רפואי אם יש לך פצע פתוח או מחזור דם ירוד.
שלב 4. השתמש בטיפול בדחיסה
דחיסה יכולה לעזור להפחית או להגביל נפיחות שעלולה להתרחש לאחר פציעה. שיטה זו יכולה גם לספק תמיכה, אם הפציעה מתרחשת בחלק של הגוף הדורשת טווח תנועה. טיפולי דחיסה נפוצים כוללים תחבושות אלסטיות וקלטת מאמן (סוג של סד לאימון).
אין לחבוש / לקשור את הדחיסה הדוקה מדי. זה יכול להיות מסוכן עבורך מכיוון שזה יפריע לזרימת הדם
שלב 5. הרם את האזור הפצוע
הרמת האזור הפצוע מעט גבוה יותר יכולה להפחית את הנפיחות מכיוון שזרימת הדם לאזור תהיה מוגבלת. ניתן להשתמש בשיטת הרמה זו בשילוב עם טיפול בקרח ודחיסה.
- אין להרים את האזור הפצוע גבוה מדי. באופן אידיאלי, האזור הפגוע צריך להיות מורם מעט גבוה יותר ממיקום הלב. אם זה לא אפשרי, שמור את חלק הגוף הפגוע במקביל לרצפה, לא במצב כלפי מטה.
- הגבהה היא השלב האחרון בטיפול ב- RICE, המומלץ לטיפול במרבית הפציעות. RICE מייצג מנוחה (מנוחה), קרח (קרח יישומי), דחיסה (דחיסה) וגובה (גובה).
שיטה 3 מתוך 3: מנוחת הגוף כדי להבריא
שלב 1. אפשר לפציעה להחלים מעצמה
כאשר יש לך פציעה, מנוחה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות. נסה להימנע מכל פעילות הדורשת ממך להשתמש בחלק הגוף הפגוע או להטיל עליו מאמץ.
משך המנוחה עשוי להשתנות, אך באופן כללי עליך לנוח באזור הפצוע לפחות יום -יומיים לפני שתנסה ליישם או להוסיף משקל לאזור
שלב 2. מנוחה בשכיבה על המיטה (משענת המיטה) לריפוי המחלה
מנוחה במיטה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתאושש מהצטננות או שפעת. זה עוזר לשקם את הגוף ברמה המולקולרית כמו גם את המערכת בכלל, וצריך להפוך אותה לחלק חשוב ממאמץ ההחלמה לאחר מחלה.
שלב 3. ודא שאתה ישן מספיק
רוב המבוגרים צריכים 7-9 שעות שינה בכל לילה, אבל אם אתה מתאושש מפציעה או ממחלה, ייתכן שתזדקק ליותר שינה. הגיל משפיע גם על כמות השינה שאדם צריך.
- יילודים מתחת לגיל 4 חודשים צריכים לישון 14-17 שעות כל לילה.
- תינוקות (בני 4-11 חודשים) זקוקים ל-12-15 שעות שינה כל לילה.
- פעוטות (בני 1-2) צריכים לישון 11-14 שעות כל לילה.
- ילדים בגיל הגן (בגילאי 3-5 שנים) זקוקים לשינה של 10-13 שעות בכל לילה.
- ילדים בגילאי 6-13 שנים זקוקים ל-9-11 שעות שינה מדי לילה.
- בני נוער בגילאי 14-17 שנים צריכים 8-10 שעות שינה כל לילה.
- מבוגרים (בגילאי 18-64 שנים) צריכים 7-9 שעות שינה כל לילה.
- קשישים (בני 65 ומעלה) צריכים 7-8 שעות שינה מדי לילה.
שלב 4. לישון טוב בלילה
אם אתה חולה, פצוע או כואב מתשישות, ייתכן שתזדקק לשינה טובה יותר. בנוסף לישון מספיק בלילה, עליך להיות איכות שינה. למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך לישון טוב בלילה.
- אל תצא מהלוח הזמנים. נסה ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה, ואם אינך יכול לישון לאחר 15 דקות, קום ועשה משהו מרגיע עד שאתה נרדם. לך לישון באופן קבוע על פי לוח זמנים כדי שתוכל לישון טוב כל לילה.
- אין לצרוך קפאין, אלכוהול וניקוטין. ניקוטין וקפאין הם חומרים ממריצים שלוקח להם שעות להתפוגג לגמרי. ולמרות שאלכוהול יכול לגרום לך לישון בתחילה, הוא נוטה לשבש את דפוסי השינה לאורך כל הלילה.
- שמור על החדר קריר, שקט וחשוך. השתמש בווילונות עבים או כהים כך שאור מחוץ לחלון לא ייכנס לחדר. נסה להרכיב אטמי אוזניים או להדליק רעש לבן ("רעש" מרגיע בעוצמה נמוכה) כדי שתוכל לישון גם כשיש רעש בחוץ.
- נהל לחץ. אל תחשוב על כל הדברים שצריך לעשות בבוקר. פשוט תכתוב הכל ותתן לעצמך להתרחק מכל הצרות באותו לילה. תוכל גם לתרגל טכניקות הרפיה, כגון יוגה, טייטס ומדיטציה, כדי לסייע בניהול מתח, כך שתוכל להירגע לפני השינה.
אַזהָרָה
- בצע את ההוראות הכתובות על אריזת התרופות, ופעל לפי העצות שניתנו על ידי הרופא או הרוקח.
- לך לרופא אם הכאבים אינם חולפים. ייתכנו בעיות בריאות אחרות הגורמות לעיתים קרובות לחלות או תחושת עייפות.
