הרצון לנקום בדרך כלל מתעורר מכיוון שמישהו התייחס אליך כל כך גרוע עד שאתה מרגיש מושפל או מושפל ורוצה לעשות מה שנכון להחזיר את ההערכה העצמית. עם זאת, נקמה יכולה להוביל לבעיות הקשורות באלימות או בפשע כלפי אחרים. זה יגרום לך לסבול יותר, במקום להרגיש הקלה. קרא מאמר זה כדי שתוכל לסלק את הרצון לנקום ולחיות את חייך בשלום ובביטחון.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שליטה ברגשות
שלב 1. דע מה מניע את הרגשות שלך
הרצון לנקום מתעורר מכיוון שאתה מרגיש נעלב מהאדם שהתייחס אליך בצורה גרועה ולכן אתה מרגיש בושה על שאפשר לזה לקרות. תחושות אלו יפעילו כעס ורצון לנקום.
- אפשר להרגיש רגשות פיזית, כך שניתן לשלוט ברגשות על ידי הכרה בסימנים הפיזיים שאתה מרגיש. לדוגמא, כאשר אתה כועס, לחץ הדם שלך יעלה ותחוש תחושה חמימה שמקרינה מהכתפיים שלך לחלק האחורי של הראש.
- רגשות יכולים לשלוט בתהליך קבלת ההחלטות. זה מוצג באמצעות המתאם החזק בין רגשות להחלטות. לדוגמה, אתה נוטה לקבל החלטות נחרצות כשאתה כועס, אבל לא כשאתה שמח.
שלב 2. רשמו את רגשותיכם
הבעת הרגשתך במילים היא דרך להבין את רגשותיך ולהרגיע את דעתך. בנוסף להפחתת נטל הרגשות, שיטה זו יכולה גם להקל על הרצון לנקום.
אם אינך אוהב להביע את רגשותיך בכתב, ספר למישהו מה אתה עובר, למשל, בפני חבר קרוב או בן משפחה. הסבר כיצד אתה מרגיש, עם מי יש לך בעיה, מדוע אתה רוצה נקמה, על מה היית רוצה לנקום וכו '
שלב 3. התחל לעשות מדיטציה
מצאו מקום שקט וללא הפרעות. שב על הרצפה או בכיסא בעיניים עצומות וקח נשימות עמוקות ורגועות. במהלך מדיטציה, שחררו את כל המחשבות השליליות והתמקדו בדברים החיוביים בחייכם.
מחקר מדעי מוכיח כי מדיטציה יכולה לסייע בהפחתת מתח ולחסל את הרצון לנקום. בנוסף להרגעת המוח, מדיטציה גם גורמת לך להרגיש רגוע יותר ומסוגל לשלוט בעצמך
שלב 4. חזור על המשפט כדי להרגיע את עצמך
רגשות שליליים נוטים להיות קשים להתמודדות ויכולים לגרום לך להרגיש בדיכאון. במצב זה, חזור על הצהרות חיוביות לעצמך כדי להזכיר לעצמך שאתה שולט בתגובתך, גם אם אינך יכול לשלוט במצב. אמור לעצמך כמה מנטרות או משפטים חיוביים, למשל:
- "הדברים ישתפרו".
- "הצלחתי לשלוט בעצמי כאשר הגבתי למעשיו".
- "אני יכול להתמודד עם המצב הזה."
- "כל זה זמני."
חלק 2 מתוך 3: מציאת דרך אחרת
שלב 1. תעל את הכעס שלך בצורה שימושית
כעס ושנאה נוטים לעורר רצון לנקום. מצא את הדרך הנכונה לתעל את הרגשות השליליים הללו. מצאו פעילות מהנה, למשל: האזנה למוסיקה האהובה עליכם, בישול או כתיבת שירה.
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לתעל רגשות שליליים. כאשר אנו מתאמנים, גופנו משחרר הורמונים המפעילים תחושות של אושר ומשחררים מתח, השולטים ברצון לנקום
שלב 2. עבודה על שיפור עצמך
במקום להוריד את עצמך כמו האדם שהוריד אותך, בחר בדרך מכובדת יותר לשפר את עצמך, כך שתהפוך לאדם מצליח יותר. לדוגמא, אם הוא צוחק עליך כי לא קיבלת ציון טוב במבחן, במקום לחזור אליו על טיפול גרוע, תלמד יותר כך שתקבל את הציון הטוב ביותר האפשרי כדי שלא יוכל ללעוג לך. שוב. בדרך זו תרגיש טוב כשאתה מסוגל להשיג משהו נהדר ולעצור אנשים שנהגו ללעוג לך.
שלב 3. רשמו מה הייתם עושים כדי לנקום ולאחר מכן קרעו את הפתק הזה
חשבו על כל הדרכים לנקום, מהטוב ועד הרע. אתה יכול להתעלם מאדם זה, לחסום את חשבונו ברשתות החברתיות, לסכל את מאמציו, לשלוח SMS אנונימי, להשפיל אותו בפומבי וכו '. שקול כל אפשרות ודמיין כיצד תרגיש לאחר מכן. לאחר שחשבתם מה אתם יכולים לעשות, קרעו את הנייר כך שתרגישו הקלה.
שלב 4. מצא שלווה באמצעות חברים ובני משפחה
אנו יצורים חברתיים הזקוקים לאינטראקציה ותמיכה של אחרים. אם אתה מתקשה להתגבר על הרצון שלך לנקום, בקש ממישהו אחר לבוא איתך. הזמן את החברים שלך לקפה או לסרט ביחד בלי לדבר על הרגשות או הרצונות שלך. זה משחרר את דעתך מרצון לנקום וגורם לך להרגיש מאושר במקום להרגיש מדוכא או כועס.
שלב 5. תן לבעיה לעבור
לאחר זמן מה, הרגשות השליליים יירגעו והתשוקה לנקמה תפחת. בסופו של דבר, אתה לא מוכן לחפש נקמה ומסוגל להתמקד בדברים החשובים בחייך.
עם הזמן המצב ישתפר שוב. קבע מה עליך לתת עדיפות בחייך ושקול אם לנקום שווה את המאמץ ואת ההשלכות
חלק 3 מתוך 3: לסלוח לאנשים שהתנהגו אליך בצורה לא טובה
שלב 1. דבר עם האדם המתנהג כלפיך
אם אפשר, דבר איתו כדי שתבין את נקודת המבט שלו. שאל אותו: "האם פגעתי פעם ברגשותיך?" או "מה אני יכול לעשות כדי לשפר את מערכת היחסים שלנו?" אל תהיה מתנשא או מתווכח, אבל גלה הבנה ואמפתיה.
ההתמודדות עם אדם רע יכולה להיות קשה, לכן השתמש בטקסט או בדוא"ל כדי לתקשר איתו. עם זאת, שיחות כתובות אינן בהכרח מעבירות את משמעותך המדויקת ויכולות להתפרש באופן שגוי
שלב 2. תהיה נחמד
הראה במישרין ובעקיפין שאתה עדיין נחמד אליו. אולי הוא חווה קשיים או שאינו מסוגל להתמודד היטב עם בעיות. הבינו שהוא בן אדם אחר שיש לו רגשות.
למד לפתוח את ליבך לאויבך ונסה להבין את נקודת המבט שלו כדי שתוכל להבין את רגשותיו
שלב 3. זכור שאינך יכול לשלוט באנשים אחרים
גם אם סלחת לאדם שעשה לך לא נכון, זה לא אומר שהוא יסלח לך כי אינך יכול לשלוט במחשבותיו וברגשותיו. עם זאת, אין זה קשור להחלטתך לסלוח לאדם האחר.
שחרר את עצמך מרצון לשלוט באחרים על ידי היותך כנוע ואמון שהדברים ישתפרו. אל תתעכב על האדם הזה כדי שתוכל לסלוח לו ביתר קלות
שלב 4. דע שההחלטה לסלוח לאחרים היא שלך
סליחה ופיוס הם שני דברים שונים מאוד. הפיוס דורש הסכמה משני הצדדים, ואילו הסליחה תלויה רק בעצמך. סליחה לא אומרת פשוט לשחרר את האדם האחר, אבל זה מראה שאתה מקבל את מה שקרה ורוצה להמשיך בחייך.
