לפעמים לאחר צפייה בסרט או בהצגה בטלוויזיה, או קריאת רומן או סיפור מפחיד, אנו מתקשים לישון אחר כך. או שלפעמים יש לנו חוויה כל כך מפחידה שאנחנו לא יכולים לישון. אתה לא היחיד שמתקשה לישון לאחר שעבר את החוויות האלה, אבל אתה יכול להתגבר על נדודי שינה כמו זה. להלן מספר דרכים לעשות זאת.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: מצא משהו להסיט את תשומת הלב שלך בזמן השינה
שלב 1. התמקד במשהו אחר לפני השינה
לפני השינה, נסה להתמקד במשהו פחות מפחיד, או אפילו מהנה. זה יכול להוריד את דעתך מהדבר שמפחיד אותך וזה יכול לעזור לך לישון. ישנן דרכים רבות להסיח את דעתך כדי שתוכל לישון.
- תחשוב על זיכרונות מאושרים. אולי יש זיכרונות מאושרים מהילדות או שאולי הזיכרונות האלה יותר חדשים ואם תתמקד בהם הם יכולים להסיח את דעתך מכל פחדים שאתה מרגיש בגלל צפייה בסרטים או משהו אחר.
- מצאו חפץ בחדר ונסו להתמקד בו. תחשוב איך אתה יכול לתאר את הדבר הזה לאנשים אחרים. מה הצורה? מהו המתאר? האם הדבר הזה מזכיר לך משהו? מה הדבר הזה? מאיפה השגת את הדבר הזה? של מי? שרשרת שאלות פשוטה כזו יכולה לגרום לך לחשוב על דברים אחרים ובקרוב תוכל לשכוח מהדברים המפחידים שמונעים ממך לישון.
שלב 2. האזן למוזיקה מרגיעה
השמע מוסיקה מרגיעה בעדינות שתעזור לך לישון. מוזיקה יכולה לעזור לך להירדם לפני או כאשר אתה מתחיל להירדם.
- אם נראה לך שהשתיקה מחוברת למשהו שמפחיד אותך, נסה להתמקד במשהו שמסיח את דעתך כדי שתוכל לישון טוב.
- אם אתה יכול לנגן בכלי נגינה, נסה למקד את דעתך כיצד אתה מנגן את הכלי לפי ניגון השיר. באיזה מפתח השיר הזה? מה המידה? שוב, שאלות אלו יכולות להסיח את דעתך מהפחדים הקיימים שלך כך שתירדם ותתעורר בבוקר!
שלב 3. נסה לספור את הכבשים
זה אולי נשמע טיפשי, אבל אותה שיטה שבה אתה משתמש להירדם כשאתה לא מפחד יכולה לעזור כשאתה מרגיש פחד. בשיטה זו, אתה רק צריך לדמיין את הכבשים קופצות מעל הגדר וסופרות אותן אחת אחת. שיטה זו יכולה לעזור לך להירדם.
- אתה יכול להשתמש בבעלי חיים אחרים מלבד כבשים. רק דמיין את כל החיות הקיימות אם אתה יכול לעזור!
- תן לדמיון שלך לתת פרטים לחיה שעולה לך בראש, בין אם זה כבשה או חיה אחרת. נסה להתמקד בפרווה, ברגליים וכן הלאה. שוב, אם אתה מנסה להסיח את דעתך, ככל שהתמונה שלך מפורטת יותר, כך גדל הסיכוי שתפסיק להרגיש מפוחד ותתחיל להירדם.
שלב 4. נסה להתרכז בנשימה שלך
אחת הדרכים שבהן אדם שעושה מדיטציה נכנס למצב של רוגע (שלווה) הוא על ידי התרכזות בנשימה. זו יכולה להיות דרך יעילה לעזור לך להירדם.
- אחת הדרכים להתרכז בנשימה שלך כדי לנקות את דעתך מפחד ולהירדם היא לספור את נשימותיך. נסה לספור את הנשימות שאתה נושף ותוכל להיכנס למצב רגוע כדי להתחיל להירדם למרות שהפחד עדיין מרתק.
- דרך נוספת להתרכז בנשימה היא לומר "פנימה" ו"חוצה "תוך כדי שאיפה ונשיפה. אתה לא צריך להגיד את זה בקול רם, רק תגיד את זה לעצמך.
שיטה 2 מתוך 5: התאם את הסביבה שלך
שלב 1. סגור או פתח את דלת חדר השינה
בחר את זה שהכי נוח לך.
- אם, למשל, פתיחת הדלת מאפשרת פחות אור לחדר ואתה מרגיש פחות קלסטרופובי, השאר את הדלת פתוחה כדי שהדברים סביבך יהיו נוחים יותר לישון בה.
- אם סגירת הדלת גורמת לך להרגיש בטוחה יותר, השאר את הדלת סגורה בזמן שאתה מנסה לישון. כל דבר שתוכל לעשות כדי להרגיש בנוח ובטוח לפני השינה יעזור לך להירדם לאחר צפייה בסרט מפחיד וכן הלאה.
שלב 2. השאירו נורה אחת דולקת תוך ניסיון לישון
סרטים מפחידים או תוכניות טלוויזיה קשורים בדרך כלל לחושך. אם תשאיר את האור דולק תוך ניסיון לישון, תוכל לעזור להקל על הפחדים שלך ולהקל על השינה. עם זאת, אם החדר בהיר מדי כשאתה מנסה לישון, זה עלול להזיק לבריאות שלך, אז אל תתרגל לישון בחדר מואר.
- הדליקו אור עמום או קטן. זה יכול לגרום לך להרגיש רגוע מבלי להיות בחדר מואר ולהשאיר אותך ער.
- הטלוויזיה יכולה לספק מעט אור כשאתה הולך לישון. אתה יכול לכבות את הצליל ולהשאיר את הטלוויזיה דולקת.
שלב 3. שים קסם מזל לידך לישון
אם יש לך כפת ארנב או לוכד חלומות, שמור אותה בקרבתך תוך ניסיון לישון. אתה יכול להרגיש יותר בנוח לעשות זאת.
אם אתה אדם רוחני, אתה יכול לשים חפצים מהדת שלך קרוב אליך. אתה יכול לשים אותו ליד המיטה או מתחת לכרית. אובייקטים אלה יכולים להיות ספרי קודש, צלבים וכו '
שיטה 3 מתוך 5: עסוק בראשך
שלב 1. קרא את הספר
הספר מלא בפרטים ששומרים אותנו שקועים בסיפור בו ומתוך המחשבות והרגשות שאתה מרגיש, כולל הפחד ממשהו מפחיד. זה יכול להסיח את הדעת ממחשבות מפחידות. זה לא רק עוזר לך להירדם אחרי שראית משהו מפחיד, אלא שיש יתרונות רבים לקריאה לפני השינה.
- וודא שהספר שאתה בוחר אינו מפחיד כי הוא יגרום לך לפחד עוד יותר.
- בחר ספר מהנה, מצחיק או מורכב מספיק שתוכל למקד בו את כל נפשך.
- בחר ספר בנושא שלא ממש מעניין אותך - כמו ספרי בית ספר, כי הם יכולים להרדים אותך.
שלב 2. צפו בקומדיה לאחר צפייה בסרט אימה
הומור הוא דרך מצוינת להסיח את דעתך כשאתה מפחד מדי לישון. למעשה, הומור טוב המזמין צחוק טוב לבריאות.
- התקשורת שאתה רואה לפני השינה יכולה להשפיע על החלומות שלך. אז נסו לצפות במשהו פחות מפחיד לפני השינה כדי שלא תתקשו להירדם.
- אתה יכול לבחור משהו שאתה כבר מכיר - משהו שראית כמו סרט מועדף - לצפייה לאחר צפייה או צפייה במשהו מפחיד. בנוסף להסיח את דעתך מהפחד שלך ולהפחית את הסיכויים שהוא ישפיע על חלומותיך, משהו מוכר יכול להביא קצת נחמה מכיוון שראית אותו בעבר.
שלב 3. נסה אומנות
דרך מצוינת להסיח את דעתך כאשר אתה מתקשה לישון היא מלאכת יד. מלאכת יד דורשת חזרה וזה יכול להעסיק את דעתך. כמה מלאכות שאפשר לעשות:
- סרוגה
- סְרִיגָה
- תפר צלב
שיטה 4 מתוך 5: שכנע את עצמך שהפחד הזה לא משנה
שלב 1. אמור לעצמך שכל מה שמוצג בסרט, ברומן או בדבר אחר שמפחיד אותך אינו אמיתי ואינו יכול לקרות לך
דרך חשיבה זו יכולה לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך, כך שגם אתה יכול להירדם.
אם הסיפור בסרט או ברומן או במשהו אחר אמיתי, חשוב על האפשרות שדבר קיצוני זה עלול לקרות לך. לא סביר שתחוו את אותו הדבר, במיוחד לאחר שרק עכשיו ראיתם או קראתם את המצב
שלב 2. דמיין דמות אמיתית או מלאכותית-שאת מעריצה היא שם כדי לעזור לך
לדוגמה, דמיין שדרקון ידידותי שומר על הדלת ומוכן להגן עליך.
- אתה יכול גם לדמיין שסצנה מפחידה בספר או בסרט היא מגוחכת או מצחיקה, כך שכל מה שמפחיד אותך כבר לא מרגיש מפחיד.
- דמיין שאתה וגיבור מגניב מנצחים את כל מה שמפחיד אותך בצורה יוצאת דופן.
- לפעמים, לא משנה כמה אתה מנסה, אתה פשוט לא מצליח להוציא מה שמפחיד אותך מהראש. אבל תחשוב על זה: אם כותב ספרים או תסריטאים יכולים להצליח, אז מה שמפחיד אותך הוא רק רעיון. אם תחשוב כך, תוכל להתגבר על הפחד שלך.
שלב 3. נסה להתמקד בהבדל בין המקום בו אתה נמצא והנסיבות מהסרט או הרומן שהפחידו אותך
סביר להניח שההבדל הזה משמעותי מספיק כדי שתוכל להתגבר על הפחד הזה ולישון.
- למשל בסרט פעילות פאראנורמלית, מיטת הדמות נמצאת ממש ליד הדלת. אם מיטתך הייתה בצד השני של החדר, האם היית באותו מצב כמוהו?
- אם הדבר שמפחיד אותך הוא בדיה, סביר שמיקום הסצנה לא משנה כי הסיפור אינו אמיתי. לכן, אתה אמור להיות מסוגל להבין שאין לך ממה לפחד.
שיטה 5 מתוך 5: פנה לעזרה מאחרים
שלב 1. נסה לדבר על פחד זה עם אנשים אחרים
דיון בפחד שלך יכול לעזור לך להתגבר עליו מכיוון שהוא יכול לעזור לך להבין שהפחד שלך לא באמת חשוב.
- דבר עם ההורים. ייתכן שאמא או אבא שלך יוכלו לתת לך את הביטחון שאתה צריך.
- לדבר לחבר. חברים הם חלק ממערכת התמיכה בחיינו, כך שהם יכולים לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך.
- שוחח עם השותף שלך. רק קומץ אנשים יכולים להבין אותך ואת הפחדים שלך, ואחד מהם הוא בן זוגך: בעל, אישה, מאהב. על ידי שיחה עם בן זוגך תוכל להתגבר על הפחד הזה.
שלב 2. שכב עם מישהו
אתה עשוי להרגיש יותר בנוח אם אתה שוכב עם מישהו - בן זוג, הורים, חברים, אחים וכו '.
- אם אתה רגיל לשכב עם אנשים אחרים, כגון בן זוגך, נסה לבקש מאותו אדם לחבק אותך כדי להרגיש בטוח.
- אם אתה מרגיש בנוח לשכב עם חבר, זה יכול גם לעזור.
- בהתאם לגילך, אתה עשוי להרגיש בנוח לשכב עם אחד או שני ההורים שלך או אחים כדי להתגבר על הפחד שלך.
שלב 3. פנה לעזרה מקצועית
אם אתה מפחד בקלות ולא מצליח להתגבר על הפחד שלך להירדם, ייתכן שתרצה לפנות לפסיכיאטר.
- להתייעץ עם פסיכיאטר יכולה להיות השפעה שלילית על הדימוי העצמי שלך. אבל אל תהיה יוקרה, במיוחד אם אתה באמת מתקשה לישון.
- פסיכיאטר יכול להציע תרופות להרגיע אותך או לעזור לך להירדם. עם זאת, אל תתנו לך להתעלל בתרופה זו.
טיפים
- בדוק את הקטע "מאחורי הקלעים" של הסרט אם יש כזה. זה ישכנע אתכם שכולם מלאכותיים.
- נסה לגרום לחיית המחמד שלך לישון בחדר או במיטה.
- אל תקרא ספרים או סרטים מפחידים בחדר השינה שלך או איפה אתה הולך לישון. אם תעשה זאת, תוכל לשייך את החדר לכל דבר שמרגיש מפחיד ויתקשה לך לישון.
- נסה קודם כל לחקור סרטים ורומנים כדי לראות עד כמה הם יכולים להיות מפחידים אם יש לך נטייה לפחד מהם.
- צפה בסרט מפחיד כשאתה יודע שלא תישן לבד, אם חבר ישן וכו '.
- תוריד את העיניים מהמסך כשהסצנה מפחידה במיוחד.
- כסה את אוזניך אם קרתה או תתרחש סצינה מפחידה. כך תוכל עדיין לצפות בו אך לא לשמוע את הצליל המפחיד.
- צפה או קרא משהו ממש מצחיק כדי להוריד את דעתך מהדברים המפחידים.
- אם הנסיבות סביבך כל כך דומות לסרט או לסיפור שאתה קורא, כגון ארון בגדים בחדר השינה שלך, השאר את הדלת פתוחה והדלק אור לילה סמוך. או שתוכל למלא את הארון הזה עד אפס מקום כדי ששום דבר לא יתאים לו.
- תזכיר לעצמך שכל זה רק מעשה. הכל לא אמיתי!
אַזהָרָה
- כבד אחרים. אם אתם נשארים וחלק מהחברים לא רוצים לראות סרט מפחיד, אל תכריחו אותם לצפות בו.
- לעולם אל תראה סרט אימה עמוס בתוכן מפחיד מאוד.
- אם אינך עושה את השלבים לעיל היטב, כמה סרטים/ספרים יכולים למנוע ממך לישון במשך שבועות, אפילו חודשים לאחר הצפייה/קריאתם.
