שוק מוצרי ההרזיה מלא במוצרי דיאטה הטוענים כי הם עוזרים לך לרדת במשקל במהירות. משקאות, חטיפים וכדורים המשווקים כתרופות מדכאות תיאבון ותוכניות הרזיה נמצאות כיום בכל מקום. למרבה הצער, הרצון לרדת במשקל גורם לא פעם לאנשים לשכוח שהוא מועיל ביותר לגוף כאשר הוא נעשה בצורה בטוחה ובריאה. ירידה במשקל גם תימשך זמן רב יותר אם תתקבל משינויים באורח החיים לאורך זמן.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: הערכת הרגלי אכילה וסגנון חיים
שלב 1. רשום את האוכל שאתה אוכל ביומן מזון
כשאתה מתחיל דיאטה חדשה או דפוס אכילה, כדאי לעקוב אחר הרגלי האכילה ואורח החיים שלך מכיוון שתדע אילו שינויים יש לבצע. שמור רישום של האוכל והמשקאות שאתה אוכל וכאשר אתה אוכל אותם.
- קנה יומן או הורד את אפליקציית היומן לטלפון שלך. הקלט כמה שיותר ימים. באופן אידיאלי, הימים הרשומים הם ימי חול וסופי שבוע. בהשוואה לימי חול, אנשים רבים אוכלים קצת אחרת בסופי שבוע.
- אל תרשום רק את האוכל שאתה אוכל. שים לב גם באיזו תדירות אתה אוכל בחוץ וכל דפוסים שמתגלים. למשל, בזמן העבודה המאוחרת, האם אתם אוכלים במסעדת מזון מהיר או מכינים ארוחת ערב משלכם בבית?
- שימו לב גם להיבטים שניתן לשפר או לשנות. לדוגמה, האם אתה בוחר את המרכיבים הבריאים ביותר לארוחות או לחטיפים שלך? האם אתה אוכל הרבה מזון קפוא ומעובד או מזון ביתי?
שלב 2. מדוד את גודל המנות שלך
אכילת יתר ובמנות גדולות (גם אם האוכל בריא) יכולה להוביל לעודף קלוריות ולעלייה במשקל. עקוב אחר גודל המנות של הארוחות והחטיפים הנצרכים כך שתדע אם להקטין או לשמור על גודל המנות.
- הקטנת גודל המנות יכולה להיות דרך פשוטה להפחית מעט את כמות הקלוריות ולעזור לך לרדת במשקל.
- השווה את גודל המנות של הארוחות שלך לאורך היום עם התקנים המומלצים. לדוגמה, מנה של פרי היא פרי אחד שלם, מנה של ירקות היא 150 גרם, מנה של דגנים מלאים היא 30 גרם, מנה של חלבון דל שומן היא 85 גרם, מנה של חלב ויוגורט הוא 240 מ"ל, ומנת יוגורט אחת. מנת גבינה היא 55 גרם.
- סופרמרקטים רבים מוכרים כלי טופר בגודל מיוחד שיעזרו לכם לשלוט במנות שלכם מבלי לבזבז הרבה מאמץ.
- שקול לרכוש כוס מדידה או משקל כדי לעזור לך לרשום במדויק את גודל המנות.
- גודל מנות מזון יכול להיות אינדיקטור נוסף שניתן לציין ביומן האוכל שלך.
שלב 3. שימו לב למספר הקלוריות של המזון שאתם צורכים
ניטור צריכת הקלוריות היומית שלך ייתן לך גם נקודת מבט נוספת על התזונה שלך. על ידי הכרת מספר הקלוריות שאתה בדרך כלל אוכל, אתה יכול לדעת אילו מזונות עליך להפחית כדי לעזור לך לרדת במשקל.
- ירידה בטוחה במשקל, בערך 0.5-1 ק"ג בשבוע, מחייבת אותך להפחית כ -500 קלוריות בכל יום.
- קיצוץ של יותר מ -500 קלוריות ליום או צריכת פחות מ -1200 קלוריות ליום אינו בטוח לבריאות ויכול לגרום לכך שהשפעת ההרזיה לא תימשך.
- למרות שזה עשוי להיראות כי תרדו במשקל מהר יותר, הפחתה ושריפת קלוריות עלולות לגרום להשפעות שליליות ארוכות טווח על בריאותכם ולהוביל לעלייה במשקל בטווח הארוך.
- למרות שהירידה במשקל ותזונה בריאה אינם רק קלוריות, עדיין עליך לדעת האם כמות צריכת הקלוריות הנצרכת מספיקה לגופך ולאורח חייך או לא.
- שריפת קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית חשובה. עם זאת, וודא גם כי אין לך מספיק מזון בזמן האימון.
- הכרת גבולות ספירת הקלוריות. לא כל הקלוריות נוצרות שוות, וגם הערכות קלוריות על תוויות מזון יכולות להיות שגויות. ספירת קלוריות זהירה גם מגבירה את הורמון הלחץ קורטיזול, שיכול להוביל לרעב ולעלייה במשקל.
שלב 4. רשום את הרצון או הרגש שמעורר אותך לאכול
הסיבה שכ -75% מהאנשים אוכלים יתר על המידה היא רגש. עליך להיות מודע לאילו רגשות מעוררים אותך לאכול וכיצד הם משפיעים באופן ספציפי על הרגלי האכילה ואורח החיים שלך.
- שימו לב לקשר בין אוכל למצב הרוח שלכם. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי כאשר אתה לחוץ, סביר יותר שתאכל חטיפים מלוחים ועתירי שומן. נסה לדרג את מצב הרוח שלך בסולם של 1-10 בכל פעם שאתה מתחיל לכתוב יומן.
- חשוב גם על הזמנים הקשים ביותר בהתרחקות מחטיפים או ג'אנק פוד. האם באמצע הלילה אתה יושב וצופה בטלוויזיה? האם אתה מרגיש רעב בזמן הנהיגה? על ידי הכרת נקודות התורפה הללו, תוכל לתכנן דרכים לשינוי הרגלי האכילה שלך.
שלב 5. בחר תוכנית דיאטה מאוזנת
ניתן לרכוש גם מוצרי דיאטה המתאימים לירידה בטוחה ובריאה במשקל. מוצרים אלה יכולים להיות שימושיים מכיוון שתוכניות רבות מציעות תוכניות, מתכונים ותמיכה מפורטים מאוד.
- בחר תוכנית דיאטה שאינה מתמקדת בחיסול סוגי מזון רבים או מזון לחלוטין.
- חפשו תוכנית דיאטה המתמקדת במעקב אחר גדלי המנות, אכילת תזונה מאוזנת ושילוב בה פעילות גופנית סדירה.
- דוגמאות לתוכניות המציעות ירידה בטוחה במשקל הן: תזונה המבוססת על סגנון אכילה ים תיכוני; דיאטת DASH (מעולה לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה); תזונה עתירת חלבון ופחמימות מספיקות; או דיאטה המתמקדת בארוחות מאוזנות ובגודל מנות.
שלב 6. פנה לרופא או לתזונאי
לפני שתתחיל בדיאטה, נסה להתייעץ עם רופא או תזונאי. הרופא או התזונאי שלך עשוי לתת לך הנחיות נוספות או המלצות חלופיות המתאימות יותר לבריאותך.
- דבר עם רופא משפחה. לעזרה נוספת, הרופא עשוי להפנות אותך לתזונאי מקומי.
- דיאטנית רשומה היא דיאטנית שיכולה לספק לך תזונה יעילה יותר לירידה במשקל. דיאטנית יכולה לספק תוכנית ארוחה מותאמת אישית המתאימה לאורח החיים שלך, שתעזור לך לרדת במשקל. כמו כן יש לבצע ביקורים באופן קבוע, כך שניתן יהיה לתקן את תהליך ההרזיה.
- בארצות הברית ניתן למצוא תזונאים מקומיים על ידי לחיצה על הכפתור הכתום שכתוב עליו "מצא מומחה" בראש אתר EatRight.
שיטה 2 מתוך 5: עיצוב תפריט לירידה במשקל
שלב 1. רשמו תפריט
תפריטים עם תזונה מאוזנת ומנות וקלוריות מבוקרות חשובים לירידה במשקל. הכינו את התפריט בעזרת רופא או תזונאי. לחלופין, חפש ספרים או תפריטי דיאטה באינטרנט שתוכל לעקוב אחריהם.
- קח רגע ורשום את הרעיונות שלך לכל הארוחות והחטיפים. זאת על מנת שלא תצטרכו להתבלבל לגבי איזה אוכל לאכול ויכולים לאכול בריא יותר.
- בעת עיצוב התפריט שלך, הקפד לכלול כל קבוצת מזון מדי יום ופעל לפי מידות המתאימות.
- שקול את כמות המזון שניתן להכין במהירות במהלך השבוע. תכנן גם דרכים לכלול ארוחות קלות ומזינות במסגרת הזמן הזו. על ידי הכנת תוכנית, אתה יכול למנוע את הדחף לקנות מזון לא בריא.
- קח איתך תמיד חטיפים בריאים במיוחד כדי שלא תצטרך לאכול מזון לא בריא. ההכנה חשובה מאוד מכיוון שאנו אף פעם לא יודעים מתי להתרחק מהבית.
- כלול גם מזון שניתן להקפיא בתוכנית שלך. הכינו ארוחה עם מנה כפולה ממה שצריך. הקפיאו חצי מהאוכל כדי לאכול מאוחר יותר או לאכול בזמן ארוחת הצהריים.
שלב 2. הכינו אספקת מזון בריא
אוכל בריא ובישול יהיה קל יותר לאכול אם המטבח שלכם מלא במזונות התומכים בתזונה שלכם. קח זמן לקניות בכל שבוע ולהצטייד במגוון המאכלים הבריאים האהובים עליך.
- מחבת מצויידת יכולה להקל על אורח חיים בריא. את רוב המזונות הללו ניתן לאחסן לאורך זמן על המדף. נסו להצטייד במזונות המהירים והבריאים הבאים: שעועית משומרת, ירקות משומרים ללא תוספת מלח, שימורי טונה או עוף, דגנים מלאים (כגון קינואה, 100% פסטה מחיטה מלאה או אורז חום), פולי ריבה ומרקים דלים בקלוריות ודלים בנתרן.
- אזור נוסף למילוי הוא המקרר. גם מזון המאוחסן במקרר יחזיק מעמד זמן רב יותר. נסה להצטייד במזונות כגון: ירקות קפואים (ללא רטבים או תבלין), פירות קפואים, דגנים קפואים (כגון אורז חום או קינואה), מזון קפוא דל קלוריות (לאכול כשהוא עסוק) וחלבון קפוא (דגים או דגים)). עוף).
- כמו כן, מלא את המקרר שלך מדי שבוע במזונות טריים כגון פירות, ירקות, מוצרי חלב (כגון חלב דל שומן, יוגורט וגבינה), חלבון דל שומן (עוף, דגים, חזיר או בקר דל שומן).).
- אם אתה עסוק ואין לך זמן או לא אוהב לבשל, שקול לקנות מצרכים מבושלים או מבושלים מראש. רכשו את המרכיבים הבאים: ירקות שטופים/קצוצים (כגון חסה ארוזה במיוחד או חומוס), תפוחים פרוסים, חזה עוף בגריל או ביצים קשות.
שלב 3. הכינו מתכונים חדשים
אם בישול בריא חדש לך או שצריך לעדכן את המתכונים הנפוצים שלך, מומלץ לחפש מתכונים חדשים ובריאים. זאת על מנת שהמזון הנצרך יהיה מגוון ואינכם משועממים מהתזונה.
- נסה להכין מתכון או שניים חדשים בכל שבוע. אינך צריך לשנות לחלוטין את השגרה שלך; ניסיון של כמה דברים חדשים בכל שבוע יכול לעזור לך להמציא רעיונות למתכונים חדשים.
- רכשו ספרי בישול המותאמים לארוחות בריאות, הרזיה או דלות קלוריות.
- חפש מתכונים שקל לשנות ויעזרו לך בתזונה שלך באינטרנט. מספר אתרים מספקים מידע על מתכוני מזון בריא ותחליפי מזון דלי קלוריות.
שלב 4. לאכול חטיפים בריאים
אכילת חטיפים בריאים היא דרך יעילה לקבל תזונה נוספת ולעזור לך לרדת במשקל. אתה חייב לאכול כשאתה רעב. עם זאת, במקום עוגיות או צ'יפס, אכלו חטיפים בריאים כמו אגוזים או תפוזים.
- לחטיפים יכולה להיות השפעה שלילית גם על ירידה במשקל. לפני האכילה, חשבו תחילה האם החטיף באמת חשוב או לא. חטיפים דלי קלוריות יכולים להיות אופציה מצוינת לפני או אחרי אימון אם אתם מרגישים רעב באמת ועדיין נותרו לכם יותר משעתיים עד הארוחה הבאה שלכם. כדי לשמור על חילוף החומרים שלך ולשמור על תחושת שובע, עליך לאכול כל 3-4 שעות; כמה ארוחות קטנות או שלוש ארוחות רגילות וחטיפים בין לבין.
- באופן כללי, חטיפים צריכים להכיל 100-200 קלוריות (תלוי ברמת הפעילות שלך). בנוסף לתזונה גבוהה, מרכיבי מזון כגון פירות, ירקות וחלבון דל שומן יעזרו גם הם בשליטה על הקלוריות.
- חטיפים בריאים הם: גזר וחומוס, סלרי וחמאת בוטנים, תפוחים, או פירות ויוגורט יווני.
- אם אתם הולכים לאכול מול הטלוויזיה או מסיח דעת אחר, הכינו מנת חטיפים מוכנים מראש (תלוי כמה אתם רעבים). בדרך זו, לא תאכלו בטעות בעת צפייה בתוכנית.
שלב 5. אל תאכלו יותר מדי את המאכלים/החטיפים שאתם אוהבים
לאכול מדי פעם את האוכל או החטיף האהוב עליכם גם כשאתם יורדים במשקל. רק וודא שזה לא נעשה לעתים קרובות מדי.
- צמצם את צריכת המזונות / החטיפים האלה לאט. אם אתה רגיל לצרוך אותו באופן קבוע, נסה לצמצם את צריכתו לפעם בשבוע, פעם בשבועיים או פעם בחודש.
- אם אתה מתכנן לאכול אותם, וודא שאתה שולט במספר המנות. זה יגביל את מספר הקלוריות.
- נטרול מזונות עתירי קלוריות עם אימונים ארוכים יותר. כל הקלוריות לא יישרפו, אבל זה יעזור למנוע מהמשקל לחזור.
שיטה 3 מתוך 5: ביצוע פעילות גופנית לירידה במשקל
שלב 1. עשו פעילות אירובית באופן קבוע
שאפו לעשות זאת במשך 150 דקות או 2.5 שעות של פעילות בעצימות בינונית בכל שבוע. אימון אירובי המתבצע באופן קבוע מדי יום יעזור לך לרדת במשקל.
- כמה ענפי ספורט הכוללים פעילות אירובית הם הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או טיפוס הרים.
- פעילות גופנית היא פעילות התומכת בירידה במשקל. עם זאת, אימון לבד אינו מספיק ולא תמיד מוביל לירידה במשקל. פעילות גופנית תוביל רחוק לשמירה על ירידה במשקל שלך בטווח הארוך.
- אם אתה משתמש במכשיר אירובי (כגון הליכון או אליפטי), שים לב למאפיין שריפת הקלוריות מכיוון שמכונות אלה לרוב אינן מדויקות. תחשוב על פעילות גופנית כגורם לירידה במשקל ולא הסיבה.
שלב 2. בצע אימון סיבולת מדי שבוע
הרמת משקולות או אימון סיבולת הם חלק חשוב נוסף בשגרת האימונים שלך. במקום זאת, עשה אימון סיבולת פעמיים בשבוע.
אימוני סיבולת כוללים פעילויות כגון: הרמת משקולות, פילאטיס או תרגילים איזומטרים כגון שכיבות סמיכה או כפיפות בטן
שלב 3. מצא שותף להתעמל איתו
התחלת תוכנית אימונים יכולה להיות קשה לביצוע, במיוחד אם אתה עושה זאת לבד. אימון עם חברים או עמיתים יכול להוות גורם מניע מצוין בכדי שתוכל להתאמן כל שבוע.
- הזמן חבר, בן משפחה או עמית לעבודה להתאמן איתך.
- צא כמה עמיתים לעבודה קצרה במהלך הפסקת הצהריים.
- קח חבר ל"דייט "וצ'ט מדי שבוע. תכנן אימון בחדר הכושר או צא לטיול כדי שתוכל להתאמן תוך כדי צ'ט עם החבר.
שלב 4. נסה סוגים שונים של פעילות גופנית
הפוך את שגרת האימונים שלך למהנה ומעניינת על ידי עשיית ענפי ספורט שונים. זה גם יכול לסייע במניעת אימון יתר או שימוש יתר בשרירים מסוימים.
- אם אתה לא אוהב להתאמן בחדר הכושר, נסה שיעור ריקודים או ספורט קבוצתי. אתה תהיה פעיל יותר בעשיית הספורט אם אתה אוהב את זה.
- נסה לעשות פעילויות חוץ כגון טיולים רגליים, קיאקים או רכיבה על אופניים.
- זכור כי פעילות גופנית לא חייבת להיות אינטנסיבית בכדי שהיא תהיה יעילה. לטייל או לרכב על אופניים זה גם ספורט. כל תנועה מועילה בסיוע שליטה במשקל וחשובה לשמירה על השרירים.
שיטה 4 מתוך 5: התקדמות הקלטה
שלב 1. שקלו את עצמכם מדי שבוע
בכל תוכנית דיאטה או הרזיה, חשוב לעקוב אחר המשקל שלך. שקלול סדיר יראה את ההתקדמות שלך לאורך זמן ויכול לעזור להניע אותך. זה יכול גם להראות עד כמה יעילות שינויים באורח החיים שלך.
- באופן אידיאלי, השקילה מתבצעת פעם או פעמיים בשבוע. השקילה המתבצעת מדי יום לא תראה שינויים משמעותיים. תנודות יומיות במשקל (למעלה או למטה) הן תקינות וייתכן שאינן מדויקות כמו שקילה שבועית.
- רכשו משקל לבית שלכם כדי שתוכלו למדוד שינויים במשקל שלכם בבית.
- כמו כן הוכח שקילה סדירה מסייעת במניעת עלייה במשקל.
- בצע את השקילה בכל שבוע באותו זמן ולבש אותם בגדים (או עירומים).
- זכור כי המשקל המוצג בסולם לא יראה את השינוי הכולל. הסיבה לכך היא שמשקל אינו מבדיל בין שומן לשרירים, ואינו יכול לספר לך על בריאות הלב או סיבולת. אם אתה שורף שומן תוך בניית שרירים, המשקל שלך כנראה לא ישתנה. עם זאת, במקום לוותר, שקול מטרה שאינה קשורה למשקל כמו מספר ההקפות שאתה יכול לעשות בזמן השחייה בכל פעם.
שלב 2. רשום את היעד שלך
כתיבת מטרות יכולה להיות שימושית בכל סוג של שינוי, במיוחד בירידה במשקל. על ידי הכרת המטרות ארוכות הטווח, אתה יכול להיות מוטיבציה וסקרנית לגבי ההתקדמות שהושגה.
- צרו מטרות ספציפיות. וודא שהמטרה מוגבלת בזמן, ספציפית ומציאותית. זכור, ירידה דרסטית במשקל אינה מציאותית וסביר להניח שאינה בטוחה או בריאה.
- הציבו יעדים קטנים לפני יעדים ארוכי טווח. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת 10 ק"ג תוך 5 חודשים, הגדר יעד שעליך לרדת 2 ק"ג בחודש הראשון של התוכנית.
- הציבו יעדים מעבר לירידה במשקל. רשמו מטרות לפעולות או עצרו כאשר אתם יורדים במשקל. לדוגמה, ייתכן שתוכל ללכת 5 ק"מ מבלי לעצור.
שלב 3. בדוק שוב את ההתקדמות שלך
כאשר אתה הולך על תוכנית הרזיה, זה תמיד רעיון טוב לבדוק את ההתקדמות שלך. בדיקות כל חודש או חודשיים יכולות לעזור לך להתאים את התזונה, הפעילות הגופנית או ההתנהגות שלך כדי להמשיך בהתקדמות זו.
אם הירידה במשקל שלך מאטה או מפסיקה, קח הפסקה ובדוק מחדש את אורח החיים שלך. עיין ביומן האוכל שלך ורשום כמה פעמים התעמלת בימים האחרונים. אם אתה מבחין באזורים שנשכחו או ירדו בתדירות, נסה להגדיל אותם שוב
שיטה 5 מתוך 5: הימנעות מתזונה לא בטוחה ולא בריאה
שלב 1.התייעץ עם גורמים רלוונטיים
בעת חקר תכנית או מוצר דיאטה, התייעץ עם הרופא שלך ושאל שאלות רבות ככל שתוכל. על ידי הכרת מידע רב בנושא, תוכל לבחור את הדיאטה הטובה והבטוחה ביותר. תוכניות דיאטה מובילות ועובדי סוכנות יוכלו לענות על שאלות בנוגע לבטיחותם, היתרונות והעלויות שלהם. שאל שאלות כמו:
- האם עלי לקנות מזון או תוספי מזון מיוחדים?
- איזה סוג תעודה או ניסיון הרזיה יש לעובד או למייסד הדיאטה?
- כמה קילו משקל צריך לרדת?
- האם התוכנית יכולה גם לעזור לי לשמור על ירידה במשקל?
- האם תוכל להראות לי מחקרים על יעילותה לטווח הארוך?
שלב 2. הימנע משימוש במשקאות, כדורים או עזרי דיאטה אחרים
פריטים אלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל באופן זמני. עם זאת, המטרה שלך צריכה להיות ליזום שינויים באורח החיים המשלבים בהם צריכת מזון בריא.
- כדורים רבים וכדורי דיאטה אחרים ללא מרשם אינם רשומים תחת בקרת BPOM. היוועץ תמיד ברופא לפני נטילת תרופות או תוספי מזון ללא מרשם.
- זכור, דיאטה יכולה רק לעזור לך לרדת במשקל כל עוד אתה עומד בתוכנית. אם הדיאטה מפסיקה, המשקל יעלה לאט לאט אם לא תמשיך לבצע את ההרגלים הנכונים. לכן, התמקד במטרותיך בשינויים באורח החיים הבריא לטווח ארוך.
שלב 3. הימנע מתוכניות ניקוי או גמילה
אין צורך "לנקות" או "לטהר" את הגוף מכיוון שזהו תפקיד הכליות והכבד.
- הימנע מדיאטות המחייבות אותך לצום לתקופות ארוכות או לשתות "נוזלי ניקוי". הגוף צריך כמות מסוימת של אנרגיה כדי לתפקד כראוי. ניתן להשיג אנרגיה זו ממזונות בריאים.
- לעולם אל תרעיב את עצמך כדי לנסות לרדת במשקל. רעב הוא הדרך של הגוף שלך להגיד לך שהוא צריך משהו.
טיפים
- אל תוותר. כדי להצליח, עליך להיות בעל רצון עז ולבצע את התוכנית בפועל.
- אל תעשה קניות כשאתה רעב. אכלו חטיף בריא ושתו כוס מים לפני שאתם יוצאים לקניות. מצא והצטייד בחטיפים בריאים שאתה נהנה מהם, כגון פירות טריים, ירקות גולמיים, יוגורט דל שומן או גבינת קוטג '. הימנע ממזונות מעובדים. מזון ארוז בדרך כלל מלא בשומן, סוכר ומלח. לפני האכילה, יש להבין תחילה את תכולת המזון.
- גם למדוד את הגוף פעם בחודש כדי להעריך את ההשפעה של ירידה במשקל על הגוף.
- הוסף אימון סיבולת לתוכנית האימון שלך לבניית שרירים. אם פעילות אירובית (כגון הליכה) עוזרת לשרוף קלוריות, פעילות גופנית אנאירובית (או הגברת סיבולת) יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך.
- נסה ללכת כל יום. הליכה היא תרגיל מצוין לירידה במשקל. ניתן לשלוט גם בשלבים בהתאם לרצונכם. אם אתם עושים זאת עם חברים, אתם יכולים להניע ולתמוך זה בזה.
- שתו הרבה מים: כ -2 ליטר מים ביום. שתו כוס מים כ -20 דקות לפני ארוחת הערב כדי לעזור לכם להרגיש שבעים.
- הוסיפו ירק או שניים נוספים שאתם בדרך כלל לא אוכלים בארוחת הערב. כדי להפוך את הדיאטה שלך למעניינת ומרגשת, נסה מתכונים חדשים עם מרכיבים יוצאי דופן.
- השתמש בשאריות כדי שלא תצטרך להוסיף עוד. לעס גם מזון לאט. כך לא תאכלו יותר מדי מכיוון שהגוף והמוח שלכם ירגישו שבעים בו זמנית.
- ספר למשפחה ולחברים שאתה מנסה לרדת במשקל. הם יתמכו ויעודדו אותך.
אַזהָרָה
- אין דרך בטוחה לרדת במשקל מהר (למשל 0.5-1 ק"ג בשבוע). עליך לשאוף לשינויים באורח החיים המאפשרים לך לאכול בריא יותר ולעשות את התרגיל שאתה נהנה בהתאם להמלצות הרופא שלך.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה כדי להבטיח שהתוכנית בטוחה ומתאימה לך. כמו כן וודא שתוכנית דיאטה זו לא תשפיע על מצב גופך או על מחלתך.
