ישנן מספר עצום של סיבות שאתה עשוי למצוא כשתצטרך להגיד לא לבקשות ממשפחה, חברים, ועבודה. "לא" יכולה להיות מילה קשה מאוד לומר עבור אנשים מסוימים. בהשוואה לגברים, נשים נוטות להתקשות בלומר לא. בין אם אתה גבר או אישה, יודע איך להגיד לא בעדינות יכול להשפיע רבות על כל מערכת יחסים או מערכת יחסים. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על המשימה שלך תוך שמירה על בריאות הנפש והנשמה. למד לבקש זמן, הימנע מעימות ישיר אם אתה יכול, והיה כנה ככל האפשר.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: אמירת לא בחיי היומיום
שלב 1. להבין את הסיבות שמקשות עליך להגיד לא
רובנו למדנו מילדות שקל יותר להגיד "לא" ולקבל יחס ואישור טובים ממשפחותינו. יתכן שזה גם בגלל שאנו מפחדים להימנע ממניעה ולאבד את בעלנו/אשתנו או אנשים חשובים אחרים בחיינו. עבור חברים, המילה "לא" יכולה להוביל לאי הבנות או להסתכן ברגשות פגועים. ואז יש חשש שאמירת לא בעבודה עלולה לגרום לך להיראות רע או להפריע לקידום.
לומר "כן" זה בסדר בתיאוריה, אך לעתים קרובות זה יוצר בעיות אם אנו אומרים "כן" יותר ממה שנוכל להתמודד איתו
שלב 2. להבין את הסיבות מדוע חשוב להגיד לא
ללמוד כיצד לומר לא בעדינות היא דרך לבסס ולשמור על גבולות בריאים. אם אתה מתגאה בטיפול וסיוע בעבודה של אנשים אחרים, לא פעם לא תרגיש בנוח להגיד "לא". בשלב מסוים, אתה עשוי להבחין שאתה אומר "כן" לעתים קרובות מדי ובעצם גורם לעצמך חרדה או מתח כי זה מעבר ליכולות שלך.
אמירת "לא" מחזקת גבולות בריאים המאפשרים לך לטפל או לעזור לאחרים ביעילות ועדיין לדאוג לעצמך
שלב 3. קח רגע לעצמך
מומחים מסכימים שלקח את הזמן לפני שאומרים "לא" הוא קריטי. אם אתה שוקל כיצד לדחות בקשה או הזמנה, זכור כי אינך צריך להשיב מיד. קח קצת לעצמך כדי להימנע מלהתעצבן או לפגוע ברגשותיו של האדם ששאל אותך קודם לכן. אל תיקח יותר מדי זמן כי זה לא הוגן לגרום לאנשים אחרים לחכות יותר מדי. הימנע מלומר "כן" בחיפזון ואז לשנות את דעתך. הדבר יפגע ברגשותיהם של אנשים אחרים או יערער את אמינותך.
לדוגמה, נניח שאמך שאלה אותך בפברואר, "אתה מתכוון לבקר אותנו במהלך החגים השנה?" השיב במשהו כמו, "טוב, עוד לא חשבנו על זה עדיין, גברתי. אנחנו לא בטוחים אם נצליח אי פעם לבקש חופשה. נדבר על זה שוב בספטמבר, יהיה אָנוּ?"
שלב 4. היצמדו לעקרונות
אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו בניגוד לעקרונות שלך, אולי עדיף להגיד "לא" בצורה שלא תוביל לעימות ישיר. קח קצת זמן, ואז תגיד לו שאתה רוצה לחלוק את דעתך. תחשוב טוב על העקרונות שלך לפני שאתה אומר כן למשהו שאתה לא מרגיש בנוח לעשות בעצמך.
לדוגמה, דמיין שחבר מבקש ממך לכתוב מכתב התייחסות לבן משפחה. אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני לא מכיר את בני המשפחה שלך טוב מאוד ולא ארגיש בנוח גם אם אכתוב אותם"
שלב 5. אל תהיה בלב לב בלומר "לא"
אל תגיד "כן", אבל תבין שאתה יכול להרוס משהו או להרגיז מישהו בלי להגיד "לא" על הסף. במקום זאת, נסה להיות ברור לגבי הדעה שלך ולמה אתה מתנגד לה.
לדוגמה, אם הבוס שלך מבקש ממך לעבוד על מטלה או פרויקט אחר, אל תגיד מיד שאתה לא יכול לעשות זאת. במקום זאת, אמור משהו כמו: "אני עובד על פרויקט א 'לשבוע הבא ופרויקט ב' שנציג בחודש הבא. כמה זמן תוכל לתת לי להשלים את המשימה הזו?"
שלב 6. היו כנים
לפעמים אתה עלול להתפתות לספר "שקר טוב" או להמציא סיפור לפני שתגיד לא. עם זאת, הדבר יאיים על אמינותך ויכול לפגוע במערכת היחסים אם יגלו את האמת, בין אם מדובר ביחסים אישיים או עסקיים. בסופו של דבר, להיות כנה זה להיות נחמד.
לדוגמה, אם אתה רוצה לדחות הזמנה או הזמנה, תוכל לומר "וואו, זה נשמע נהדר (הזדמנות/אירוע/פרויקט) לאחרים, אך לצערי זה לא התאים לי. אני מקווה שאתם (תהנו מזה/ יכול למצוא מישהו אחר))
שלב 7. הישאר איתן
ייתכן שתתקשה להגיד לא אם מישהו כל הזמן "דוחף" אותך לעשות או לעשות משהו. הם אולי יודעים שאתה תמיד אומר כן ורק בודקים את הגבולות שלך. עצור את הרוגז שלך והישאר על לא להגיד.
אתה יכול להתחיל בסירוב ולתת הסבר כמו: "אני מבין שאתה באמת רוצה לראות אותי השבוע, אבל יש לי כבר תוכניות שאני צריך לדאוג להן". אם האדם ממשיך לעצבן אותך, נסה לשמור על תשובותייך קצרות אך נחרצות
שיטה 2 מתוך 2: דחיית בקשות מסוימות
שלב 1. סרב להלוות כסף למישהו
הלוואת כסף לחבר עלולה לסכן את מערכת היחסים שלך בגינון. אם לוקח לחבר שלך יותר מדי זמן להחזיר את הכסף שלווה, אתה עלול להרגיש מסרב לבקש אותו וחבר שלך עשוי להתחיל לחשוב שההלוואה הייתה מתנה. אם אינך מרגיש שחברותך (או מצבך הכלכלי) היא "בסדר" עם הלוואה שאינה ניתנת להחזר, דחה את הבקשה בנימוס. זכור להיות כנה ככל האפשר.
לדוגמה, אתה יכול לומר לחבר שלך, "אני יודע שאתה במצב כלכלי קשה. אני מאוד מעריך את החברות שלנו, אבל אני לא חושב שזה מספיק חכם. האם יש עוד משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור לך?" או "אין לי כסף נוסף להלוות. אם יכולתי, הייתי לווה אותו"
שלב 2. דחה את בקשת התרומה
אם שקלת לא לתרום לבקשת תרומה, הסבר את חשיבותה/אצילות הבקשה, דחה אותה וספק חלופות אם תוכל. לדוגמה, "זה נשמע שאתה פועל למען מטרה ראויה, אבל אני לא יכול לתרום כרגע. הבטחתי לסוכנות התרומות החודשית שלי. כדאי לנסות לבקר בחברה x או לחזור בחודש הבא."
אל תרגיש מחויב לקבל כל בקשה. אולי אתה מתמקד בזמן, בעבודה או במצב הכלכלי שלך. אמור כן לעבודה שאתה באמת יכול להתמודד או רוצה לעשות
שלב 3. תגיד לא לילד
רוב הילדים לא אוהבים שאסור להם לעשות משהו. אם הילד שלך רוצה משהו שלא תיתן או תאפשר, תגיד לא בתקיפות והסבר מדוע לא תאפשר זאת. הקפד להביע את נקודת המבט שלהם ולאחר מכן הציע משהו שהם יכולים לעשות או שיש להם.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "לא, אתה לא יכול ללכת לבית של חברך בלילה כשמחר שעת הלימודים. אני לא רוצה שמחר תהיה עייף מדי בשיעור. אני יודע שאתה עייף, אבל אתה תמיד יכול לשחק בחגים"
שלב 4. דחה בקשות חשובות
לעולם אל תרגיש מחויב כאשר מישהו מבקש ממך בקשה חשובה. אחרי הכל, האדם אולי אפילו לא יודע כמה אתה עסוק או כמה כבד המוח שלך. יש לך אפשרות להגיד לא, גם אם זו בקשה אישית. אם הוא חבר מספיק טוב, הוא אמור להיות מסוגל להבין אותך ולא לדחוף אותך.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני ממש מצפה לשמרטף השבוע, אבל יש לי עבודה עסוקה מאוד והתחייבויות משפחתיות". היו ברורים וכנים. אל תשקר כי זה יכול לפגוע בידידותך לאורך זמן
שלב 5. דחה תאריך
אל תקמצן מילים ותן תשובות ברורות כדי לוודא שהאדם השני מבין את המסר שלך. במצבים אינטימיים, אנשים נוטים להיות דו -משמעיים כסימן לתקווה, זה לא הוגן ולא נעים לצד השני. היו כנים ומנומסים, למשל, "אתה (חבר/בחור טוב) אבל אני לא רוצה להמשיך במערכת היחסים" או "אנחנו לא התאמה טובה".
- אם היית בעבר בדייט ועכשיו אתה מתבקש ללכת שוב, נסה להיות כנה ככל האפשר, אך עדיין היה עדין. נסה להגיד משהו כמו, "אני נהנה הלילה, אבל אני לא חושב שאנחנו משחק די טוב".
- שמור על התקשורת קצרה לאחר שתדחה את הבקשה. בדרך כלל, אתה והאדם המדובר תרגישו מביך או לא נוח לבלות יחד בעתיד הקרוב לאחר שתדחה את הבקשה.
שלב 6. דחיית בקשות למין
אם בן זוגך דוחף או אינטימי יותר ממה שנוח לך, סירב בתקיפות ובאופן ישיר עם "לא". במידת הצורך, הסבר את הסיבות, כגון האפשרות להיכנס להריון, האמונות המוסריות שלך, או שאולי תקבל החלטות בעצמך בזמן שלך. תן לו לדעת שזו החלטה אישית שלך ואין שום קשר לגישה שלו.
אל תניח שבן / בת הזוג שלך יתייחסו לחוסר ההתלהבות שלך ואז יפסיק לאהוב אותך. אתה צריך להסביר את זה בצורה ברורה
שלב 7. פתור בקשות מתמשכות
אם אתה נרדף שוב ושוב לדייטים או לסקס, זה הזמן להיות אסרטיבי במיוחד. אם אדם זה אינו מקשיב לתשובתך המעודנת, עליך לומר "לא" בתקיפות יותר. להלן כמה דוגמאות שכדאי לנסות:
- אמור, "אני מרגיש לא בנוח עם הבקשות החוזרות ונשנות שלך והייתי אומר שלא".
- ספר לחבר או לשותף שלך שהתנהגותם גורמת לך להיות עצוב או כועס.
- דחו בקשות לבלות יחד.
- אל תאמין בקלות לדעות של מכרים או אנשים שאתה לא מכיר. אם אתה יכול, נסה לא לראות אותו אדם שוב.
שלב 8. דחה את הצעת הנישואין
ראשית, תודה לו ואמור שאתה מתכבד להישאל על ידי אדם כה גדול. תגיד שאתה לא יכול לקבל את זה, אבל זה לא בגלל שום דבר שהוא עשה. לבסוף, הציע הסבר מלא מדוע דחית את הבקשה, כולל כל הפרטים במצבך הנוכחי.
- עצה זו חלה על מישהו שאתה נמצא במערכת יחסים רצינית איתו. אם האדם רק מתחיל לשאול אותך, אמור בעדינות, "זו הצעה חמודה, אבל זה נראה קצת מוקדם מדי."
- אם מישהו מציע לך בפומבי, הימנע מלהביך אותו על ידי שמירה על הרגע "קצר ומתוק". נסה לומר, "אני אוהב אותך ואני רוצה לדבר על זה רק איתך." אל תיצור סצנה נהדרת ודחייה דרמטית.
