אדם שמתנהג באופן תלותי בדרך כלל ייצור מערכת יחסים חד צדדית. במערכות יחסים מסוג זה, אנשים תלויי קודנים נוטים להתעלם מהצרכים שלהם ולנסות לדכא רגשות כדי להגן על רגשותיהם של אחרים על מנת לשמור על הקשר. קרא מאמר זה אם אתה חושד בנטייה להתנהגות תלויית קוד במערכת יחסים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הכרת המשמעות של תלות בקוד
שלב 1. גלה אם אתה מתנהג באופן תלותי
תלות בקוד, המכונה גם התמכרות לזוגיות, היא התנהגות או מצב רגשי שיכול לקרות לכל אחד. תלוי תלוי נוטה להימנע מאי נוחות או בעיות רגשיות על מנת להגשים את רצונותיהם של אחרים.
במערכת יחסים תלויה, אתה נותן חשיבות רבה לאושר ולרצונות של האדם האחר שנמצא איתך ומתעלם לחלוטין מהאינטרסים שלך, לפעמים אפילו מקריב את עצמך
שלב 2. שים לב אם אתה מתנהג באופן תלותי
אנשים תלויים בקוד בדרך כלל מפגינים התנהגויות מסוימות. ניתן לזהות תלות בקוד אם אתה מבחין בחלק או בכול ההתנהגויות הבאות המתרחשות בחיי היומיום שלך:
- נטייה להימנע מקונפליקט או רגשות שליליים על ידי דיכוי רגשות באמצעות הומור או תוקפנות פסיבית כדי למנוע כעס להתעורר.
- השתלטות על אחריות או הערכה יתרה של פעולות של אחרים.
- פירוש לא נכון של אהבה כדרך לעזור למישהו אחר גורם לך לחשוב מה הוא רוצה.
- תן יותר מהחובות שלך במערכת יחסים.
- מנסה לשמור על מערכת היחסים לא משנה מה, כי אתה רוצה להפגין נאמנות לבן הזוג שלך ולא להרגיש שנותר בחוץ, גם אם ההתנהגות כואבת מאוד.
- קושי לסרב לבקשות או להרגיש אשם על היותך איתנה עם בן זוגך.
- עסוק מדי לחשוב על דעות של אחרים ולכבד אותן יותר משלך.
- קושי בתקשורת, אי הכרת הרצונות שלהם, וחוסר יכולת לקבל החלטות.
- תחושת אכזבה מכך שהעבודה הקשה וההקרבות שלך אינן מוערכות עלולה לעורר רגשות אשם.
שלב 3. שאל את השאלות הבאות כדי לשקף את ההתנהגות התלויה בקוד
אם אינך יכול לקבוע תלות קוד מבוססת על נטיות או התנהגויות, ענה על השאלות הבאות:
- האם האדם שהיית איתו פגע בך או התעלל בו?
- האם אינך רוצה לאכזב אותו אם יבקש עזרה?
- האם אתה מרגיש עמוס בהתחייבויות הרבות שעליך לעמוד בו, אך לעולם אל תבקש את עזרתו?
- האם אי פעם חשבת על הצרכים או הצרכים שלך? האם אינך בטוח לגבי המטרה שלך בחיים?
- האם נכנעים למניעת ריב?
- האם אתה תמיד חושב מה אנשים אחרים חושבים עליך?
- האם אתה חושב שדעותיהם של אנשים אחרות חשובות יותר משלך?
- האם האדם איתו אתה מכור לאלכוהול או סמים?
- האם אתה מתקשה להסתגל לשינויים שחלים בחיי היומיום שלך?
- האם אתה מקנא או מרגיש דחוי כאשר בן זוגך מבלה עם חבריו או אנשים אחרים?
- האם אתה מתקשה לקבל מחמאות או מתנות מאחרים?
שלב 4. קבע אם הרגשות שלך נגרמים כתלות בתלות
אם אתה נמצא או נמצא במערכת יחסים תלויה מזה זמן רב, תחווה השלכות מתמשכות מכיוון שאתה רגיל לשמור על הרגשות שלך, מנסה להגשים את רצונם של האנשים שאתה נמצא איתם ותמיד תתעלם משלך. גישה זו גורמת לך:
- מרגיש חסר משמעות
- נְחִיתוּת
- קושי לקבוע את הרצונות שלך, מטרות החיים והרגשות שלך.
שלב 5. זהה את מערכות היחסים שעלולות להיות מושפעות מהתנהגות תלויה בקוד
בתחילה, המונח התנהגות קודפנדנטית שימש באופן מוגבל ליחסים רומנטיים. אולם התנהגות זו מופיעה גם במערכות יחסים אחרות.
- מערכות יחסים תלויות מתרחשות ביחסי משפחה וחברות, לא רק במערכות יחסים רומנטיות.
- מכיוון שהתנהגות תלויה בקהילה יכולה להתנהל במשפחות, שימו לב אם במשפחתכם, יש מישהו שמתנהג או היה במערכת יחסים תלויה, כך שמתעלמים מאינטרסים של כל המשפחה כדי לענות על צרכיו של אותו אדם.
שלב 6. קבע אם השותף שלך פועל כ"בקר"
ישנן שתי קבוצות של אנשים במערכת יחסים תלויית קוד. האדם התלוי בקוד נקרא "המטפל" והאדם שהוא השותף נקרא "הבקר". את התפקיד ה"שולט "יכול להיות בעל/אישה, מאהב, ילדים וכו '.
- "בקרים" הם אנשים הזקוקים נואשות לתשומת לב, אהבה, סקס והכרה. הם מחפשים את הדברים האלה באלימות, מאשימים אחרים, מראים כעס, מתעצבנים בקלות, מבקרים, דורשים, מרגישים נכון, מדברים ללא הפסקה, מתנהגים באלימות או אוהבים דרמה רגשית.
- "בקרים" נוטים להפגין התנהגות זו לא רק למי שמתנהג כ"מטפלים ", אלא גם לילדים, לעמיתים ולבני משפחה אחרים.
שלב 7. גלה אם הילד שלך תלוי גם בקוד
התנהגות קודפנדית נוצרת מילדות. אז אתה צריך לברר אם מערכת יחסים זו משפיעה גם על הילד שלך. לפעמים, ילדים מראים התנהגות תלויית קוד כמו מבוגרים, אך היא לא ברורה במיוחד מכיוון שהם עדיין בתהליך הלמידה. ניתן לזהות ילדים המתנהגים באופן תלותי בהתאם לתסמינים הבאים:
- לא מצליח לקבל החלטה
- מרגיש מאוד מודאג, לחוץ ו/או חרד
- נְחִיתוּת
- רצון מוגזם לרצות אחרים
- מרגיש פחד כשהוא לבד
- קל לכעוס
- להיות חסר תקיפות בעת תקשורת עם אחרים
שיטה 2 מתוך 3: הכרת גורמי הסיכון
שלב 1. קבע אם למשפחתך יש היסטוריה של מערכות יחסים תלויות
התנהגות תלויה בדרך כלל במשפחות. אולי ראית או הושפעת ממערכות יחסים תלויות במשפחה שלך, כך שלמדת שזה לא נכון להביע צרכים, רצונות או רגשות.
- אולי חיית כילדה כמי שנאלצה להגשים את משאלותיהם של אחרים שלימדו אותך שכילד, היית צריך לדכא את הצרכים הרגשיים והפיזיים שלך כדי לענות על הצרכים של אחד מבני משפחתך.
- גם אם עזבת את המשפחה, סביר להניח שאתה מאמץ את אותה הדפוס באהבתך או במערכות יחסים אחרות וזה יכול להשפיע על חיי ילדך.
שלב 2. נסה לזכור האם חווית אלימות
מצבים הנוטים לעורר התנהגות קודנדית הם קורבנות אלימות. אם חווית אלימות, סביר יותר שתנהג באופן תלותי כדרך להתמודד עם הטראומה. אתה תחבוט ברגשות ורצונות בעת חווית אלימות להגשים את רצונותיהם של אחרים.
- האלימות שחווית בילדותך יכולה להימשך ללא התערבות מצד משפחתך. אותו דבר יכול לקרות ביחסים משפחתיים תלויים בקוד.
- אלימות יכולה להתבצע רגשית, פיזית או מינית.
שלב 3. זהה מצבים שעלולים להוליד מערכת יחסים תלויית קוד
אמנם בעיה זו יכולה להתרחש בכל מערכת יחסים או עם כל אחד, אך ישנם סוגים מסוימים של אנשים המעודדים מערכת יחסים תלויית קוד, כלומר מערכת יחסים בינך לבין מישהו שתמיד רוצה תשומת לב או עזרה, למשל:
- הסובל מהתמכרות
- אנשים עם הפרעות נפשיות
- הסובלים ממחלות כרוניות
שלב 4. בררו האם היו גירושין
בנוסף לאלימות, התנסויות העבר המעוררות התנהגות קודנית תלויות בגירושין. במקרה של גירושין, קיימת אפשרות שהילד הבכור חייב להחליף את ההורה "האבוד" כך שהוא נוטה להתנהג באופן תלותי.
אתה צריך להסביר את המצב הזה להורים שעדיין נמצאים איתך מכיוון שמצב זה גורם לך לנסות לדכא רגשות ויכול להוביל לתלות קוד
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם תלות קוד
שלב 1. גלה מדוע אתה סובל מתלות קוד
אם אתה מבחין שאתה מתנהג באופן תלותי, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לקבוע את הסיבה. מכיוון שלמצב זה יש קשר לתפקוד לקוי בילדות, פנה לעזרתו של מטפל, פסיכיאטר, פסיכולוג או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש כדי לחפור בעבר שלך ולמצוא את הסיבה. לאחר מכן, הם יכולים לעזור לך להתגבר על בעיה זו, כך שמצבך יחזור לעצמו. הטיפול שניתן בדרך כלל הוא בצורה של:
- השכלה על מצבך וכיצד הוא משפיע עליך ועל מערכת היחסים שלך
- טיפול קבוצתי משתמש בתנועה, פעולה ופעילויות, למשל באמצעות טיפול בסוסים, טיפול במוסיקה וטיפול בהבעה אמנותית
- טיפול באמצעות דיבור בנפרד ובקבוצות המתבצע על ידי דיון ושיתוף בבעיות וחוויות שלך
שלב 2. למד להתמקד בעצמך
כתלות בקוד, אתה שוכח מי אתה ומה אתה רוצה, צריך וחולם עליו. בזמן הטיפול, נעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כך שתוכל לגלות מחדש מי אתה ומה מטרתך בחיים.
- מכיוון שאנשים תלויי קודד חיים את חייהם במחשבה על אנשים אחרים, אינך יודע לקבוע מה אתה צריך, רוצה, שואף וחולם. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לגלות דברים אלה מחדש.
- בנוסף, אתה יכול גם ללמוד כיצד לדאוג לעצמך להתמקד יותר ברווחתך, למשל על ידי לימוד טכניקות להפגת מתחים, לישון מספיק ואימוץ תזונה טובה.
שלב 3. הצב גבולות אישיים
בנוסף לידיעת הגורם לבעיה והכרת עצמך, עליך לסלק נטיות והתנהגות התנהגותיות הרסניות במערכות יחסים, למשל על ידי הצבת גבולות גמישים בריאים. בהתחלה זה יכול להיות קשה לתלויים בקוד. לכן, נעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי ללמוד כיצד להגדיר וליישם גבולות בחיי היומיום שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הבנה כיצד:
- להשתחרר מהתלות באחרים
- ויתור על הרצון למלא צרכים ולשמח אחרים
- מימוש ההרגל של ביקורת עצמית ותובענות לשלמות
- קבל את עצמך ורגשות לא נעימים
- הצג את הרצונות והערכים שלך על ידי תקיפות
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
אם אתה זקוק לתמיכה נוספת או רוצה לדבר עם אנשים התלויים בקוד, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. חפש מידע קבוצתי על ידי פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש או באינטרנט.
- חפש מידע לקבוצות תמיכה דרך קהילות דתיות או מרפאות לבריאות הנפש. אם אתה גר בארצות הברית, מצא מידע באתר אנונימי של תלמידי התלות.
- במדינות מסוימות, תוכל להצטרף לאל-אנאון המסייעת לתלויות קודמות שגדלו במשפחות אלכוהוליות.
