מחשבות פולשניות, הידועות גם בשם מחשבות פולשניות, הן נורמליות ונפוצות ברוב המקרים. עם זאת, מחשבות מסיחות את הדעת עלולות לגרום לבלבול וחוסר מנוחה. יש אנשים שאפילו יכולים להיות אובססיביים למחשבות האלה ומתקשים להתעלם מהם. אובססיות אלה עלולות להוביל להפרעות פסיכולוגיות חמורות יותר אם אינן נבדקות. פנה לעזרה מקצועית בבריאות הנפש אם אתה חושד שיש לך אובססיה לא בריאה למחשבות פולשניות. המשך לקרוא מאמר זה כדי ללמוד כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להפסיק אובססיביות על מחשבות פולשניות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבנת מחשבות מטרידות
שלב 1. להבין מהן מחשבות מסיחות דעת
מחשבה פולשנית היא משהו שנכנס לפתע למוחך. מחשבות מטרידות מתמקדות בדרך כלל באלימות העבר, במין ובאירועים טראומטיים, אך אינן מוגבלות לקטגוריות אלה. פסיכולוגים קוראים למחשבות מסוג זה מחשבות פולשניות מכיוון שהן פשוט יכולות לצוץ למוח, בדרך כלל ללא אזהרה, ולגרום לחרדה. מחשבות מטרידות משתנות מאוד מאדם לאדם. כמה דוגמאות למחשבות מטרידות כוללות:
- אשליות של הטלת או השלכת התינוק בזמן שהוא מחזיק אותו. אמנם אינך יכול לעשות זאת בעולם האמיתי, אך אלה סוגים של מחשבות פולשניות המתרחשות לעיתים קרובות.
- הזוי פגע בבוס באמצעות מכונית. דברים כאלה עלולים להתרחש אם הבוס שלך ירגיז אותך, למרות שבמציאות זה לא יקרה.
- בהקיץ על פנטזיות מיניות אלימות שמרגשות אותך, גם אם לעולם לא תרצה או לא תרצה שזה יעשה לך.
- לחיות מחדש חוויה מטרידה, כגון תאונת דרכים או אונס.
שלב 2. הכירו בכך שמחשבות מסיחות דעת הן דבר שכיח
אנשים רבים חווים מחשבות פולשניות והם מסוגלים לשכוח אותם עם קצת מחשבה נוספת. למרות שרובנו חווים את זה, כמה אנשים אובססיביים ודואגים למחשבות מטרידות, נסו לזכור שאתם לא לבד בזה. אנשים רבים גם חשים חשיבה מסוג זה.
שלב 3. דע שאתה אינך אדם רע שיש לך מחשבות מסיחות דעת
ברוב המקרים, בעל מחשבות פולשניות שלעולם לא היו מתנהלות בעולם האמיתי הוא נורמלי ואינו הופך אותך לאדם רע. באופן כללי, המחשבות האלה עולות בגללך לא רוצה להתנהג כפי שדמיינו. המוח האנושי לפעמים משוטט ומחשב את הגרוע ביותר שיכול לקרות בסיטואציה נתונה.
חלק 2 מתוך 3: בדיקת מחשבות מטרידות
שלב 1. קבל מחשבות מסיחות דעת
למרות שהאינסטינקט הראשון שעולה בראש הוא להתעלם ממחשבות מסיחות דעת, זה לא רעיון טוב. אם תנסה להתעלם או לחסום אותם, המחשבות המסיחות את דעתן יחזרו בעוצמה רבה יותר. נסה לדכא מחשבות מסיחות דעת שעלולות להוביל לאובססיה לא בריאה כלפיו. קבל זאת והתחל לבחון מחשבות מסיחות דעת, במקום לנסות לחסום אותן.
זיהוי מחשבות מטרידות. מהו תוכן מחשבה זו ומה גורם לה כל כך להטריד?
שלב 2. שימו לב למחשבות המטרידות שאתם חווים
רישום מחשבות מסיחות דעת יכול לעזור לך לחשוב עליהן באור אחר. כמו כן, כל פעולה שתבצע תוך שימת לב אליהם יכולה להפחית את תדירותם ולעזור להרחיק מחשבות אלה מדעתך. כשיש לך מחשבות מטרידות בהמשך, קח רגע לרשום אותן ביומן. בזמן שאתה רושם את זה, שקול את השאלות הבאות כדי לסייע בבחינת מחשבות מסיחות דעת:
- מה הדבר הכי מטריד במחשבה הזו? האם מדובר בחרדה לעשות זאת? פחד לחשוב על מחשבות כאלה? או שזה בגלל סטיגמה חברתית?
- כל כמה זמן יש לך את המחשבות האלה? רשמו את מספר הפעמים שהמחשבה מתרחשת או היו מודעים יותר לכל דפוס מחשבה, למשל במהלך הימים או השבועות שהמחשבה מתרחשת בתדירות גבוהה יותר.
- האם יש גורמי מחשבה מסיחים את הדעת? האם תמיד יש לך מחשבות מטרידות לאחר שפגשת מישהו או שראית משהו?
- איזו פעולה אתה עושה לאחר שמחשבה מטרידה צצה לך בראש? האם אתה ממשיך לחשוב על זה בפירוט? או שאתה מנסה להתעלם מזה?
- האם יש רק מחשבה אחת או כמה? המחשבות נראות אותו דבר?
- האם אתה חווה חרדה או דאגה ממחשבות מטרידות? למשל, האם אתה דואג בעצם להכות את התינוק בקיר, או שמפריעה לך המחשבה "לרצות" את המחשבות האלה?
- האם אתה מודאג יותר מהמחשבות האלה או מהאופן שבו אנשים אחרים חושבים עליך בגלל המחשבות האלה? האם המחשבות של אנשים אחרים שמכירים את המחשבות האלה ושופטים אותך עליהן מטרידות יותר מהמחשבות עצמן?
- האם אתה מרגיש שאתה "חייב" לחשוב על דברים מטרידים? כמה מחשבות מטרידות עלולות לחזור כיוון שעליך לנקוט בפעולות מסוימות, כגון קבלת החלטה על סמך מחשבות אלה. אחרים חוזרים ונשנים מחוסר מנוחה, אך אין סיבה להמשיך עם המחשבות האלה.
- האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר? במילים אחרות, האם יש משהו שניתן לעשות כדי לשנות את המצב הקיים?
- מה אתה מרגיש לגבי מחשבות מטרידות? השתמש במילים המבטאות רגשות, כגון כעס, עצוב, שמח וכו '. לדובב את התחושה הצפה הזו.
- האם המחשבות האלה מפריעות לך או שאנשים אחרים אומרים שהמחשבות שלך מטרידות מאוד?
שלב 3. קבע את מקור המחשבות האובססיביות
ניסיון להתחקות אחר כל מחשבה פולשנית למקורם יכול לעזור להקל על הדאגה לגביהם. לדוגמה, אם אתה כל הזמן מדמיין מישהו פורץ לביתך ותוקף אותך, נסה להבין מתי ולמה המחשבה הזו התרחשה מלכתחילה.
שלב 4. שקול את התפקיד האפשרי של התקשורת ההמונית בהתרחשות מחשבות מטרידות
מחקר אחד הראה כי צפייה בסיקור תקשורתי של אירועים אלימים תרמה ללחץ חריף באופן משמעותי וגרמה לאנשים לחוות מחשבות פולשניות בתדירות גבוהה יותר. סקור את התדירות שבה אתה צופה או קורא אודות מעשי אלימות.
הפסק לצפות או לקרוא את החדשות לפרק זמן או התמקד בסיפורים חיוביים בלבד, אם אתה מוצא כי לחשיפה לחדשות על אלימות יש פוטנציאל לגרום למחשבות מטרידות
שלב 5. להבין את המשמעות מאחורי מחשבות מיניות מטרידות
ברוב המקרים, מחשבות מטרידות לגבי סקס הן חסרות משמעות. אם המחשבות הפולשניות שיש לך גורמות לך להיות חולה או קשור לאלימות או לפעולות בלתי חוקיות אחרות, המשמעות היא שהנימוק שלך עשוי לנסות להבין אותן.
לדוגמה, אדם עשוי לפנטז על אונס אדם שהוא לא יכול להשיג. אך בתהליך המחשבה על אונס מישהו, החושב יחשוב גם כיצד הקורבן עלול להיפגע כתוצאה מפעולה זו. הבנת הכאב שהפעולה יכולה לגרום תגרום לחושב לדמיין פעולה לעצור את המחשבה
חלק 3 מתוך 3: עקיפת מחשבות מטרידות
שלב 1. הסיט את עצמך
אחרי שלקחת רגע לחשוב ולסקור מה שהפריע לך, תתחיל להתגבר על זה. נסה כמה פעילויות חיוביות כדי להסיח את דעתך.
- פעילות גופנית - פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת מתח וחרדה.
- בחר תחביב כדי להעסיק את נפשך וגופך.
- צא החוצה עם חברים.
- לך לבית קפה וקרא ספר איכותי.
- כתוב שיר, צייר משהו, או שר שיר.
שלב 2. קבע אם אתה זקוק לעזרה מקצועית
במקרים מסוימים, מחשבות פולשניות עשויות להיות קשורות להתנהגות אנטי חברתית, סכיזופרניה, הפרעת דחק פוסט טראומטית או הפרעה טורדנית כפייתית. אם אתה חווה כל הזמן מחשבות פולשניות, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אתה שוקל לפעול מתוך מחשבה על הסכנה האפשרית?
- האם אתה שוקל לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם אתה חושב ומתכנן לפגוע במישהו בכוונה?
- האם אתה שומע קולות שאומרים לך לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם מחשבות או התנהגויות אובססיביות משפיעות על חייך האישיים ועל מערכות היחסים שלך בעבודה?
-
האם אתה חוזר שוב ושוב על חוויות טראומטיות מהעבר?
פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש תשובה "כן" לכל אחת מהשאלות לעיל
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה אם המחשבות המטרידות מתייחסות למשהו שאנשים אחרים גם מנסים להילחם בו
אם המחשבות המטרידות הן כלליות ואולי משותפות לאנשים אחרים, מצאו קבוצת תמיכה כדי שתוכלו להתחבר לאנשים שמבינים מה אתם מרגישים. לדוגמה, קיימת קבוצת תמיכה לחלוק רגשות ודאגות אם בעל/אישה מאובחנים כסובלים מסרטן.
טיפים
- אל תנסה להתעלם ממחשבות מסיחות דעת. התעלמות ממשהו לא תגרום לו להיעלם ורק תחמיר את המצב.
- אל תפחד לבקש עזרה ולדון עם מישהו במחשבות מטרידות.
- זכור שחשיבה על דברים מטרידים, או מחשבות פולשניות, אינה בהכרח מעידה על הפרעה נפשית שלך. לחשוב על משהו מטריד הוא לפעמים נורמלי (במיוחד כאשר אנו טובעים בדיווחים בתקשורת שונים).
- נסה להעסיק את עצמך בתחביב שגורם לך להרגיש מוצלח.
- עשו מדיטציות קשורות כדי לנקות את המוח.
- אם המחשבות שלך באמת מטרידות אותך, עדיף לדבר עם מישהו על זה, הדבר החשוב ביותר הוא שאתה יכול להרגיש הקלה.
- אם בעיה זו גדולה מדי עבורך, אל תנסה לבצע תרופות עצמיות. פנה לעזרה על ידי התייעצות עם יועץ או פסיכולוג/פסיכיאטר.
