מחשבות אובדניות יכולות להתעורר כאשר תחושות של חוסר תקווה, בידוד וחוסר תקווה הופכות כבדות ובלתי נסבלות מדי. אתה עלול להרגיש כל כך מרוסק מהכאב שהתאבדות נראית הדרך היחידה להיפטר מהעול שאתה נושא. אתה צריך לדעת שיש עזרה להתמודד עם הרגשות שלך. פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לסייע לך להתאושש ולחוות שוב אושר ושמחה, גם אם כרגע זה נראה בלתי אפשרי. קריאת מאמר זה היא שלב ראשון מצוין. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לקבל עזרה.
אם אתה שוקל התאבדות וזקוק לעזרה מיידית להתמודד עם זה, התקשר לשירותי החירום, למשל 112, או למספר ייעודי למניעת התאבדות:
- באינדונזיה התקשרו 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ו- 021-7221810.
- לאיגוד הבינלאומי למניעת התאבדויות יש ספרייה בינלאומית של נתונים על מספרי מניעת התאבדות אלה, כמו גם אתר זה "חברים ברחבי העולם".
שלב
חלק 1 מתוך 5: שמור על עצמך בטוח כעת
שלב 1. דחה את כל התוכניות
הבטיח לעצמך שתחכה 48 שעות לפני שתעשה משהו. זכור, למחשבות אין כוח לאלץ אותך לפעול. לפעמים, כאב קיצוני יכול להעיב על התפיסה שלנו. להתמהמה לפני המשחק תיתן למוח שלך זמן להתבהר שוב.
שלב 2. פנה לעזרה מקצועית באופן מיידי
מחשבות אובדניות יכולות להציף אותך, ואין סיבה שתילחם בהן לבד. חפשו עזרה מאיש מקצוע באמצעות התקשרות לשירותי חירום או עם שירות סיוע למניעת התאבדות. לשירותים אלה יש צוות מיומן שמוכן להקשיב לך ולספק סיוע כל שעה וכל יום. מחשבות אובדניות ודחפים חמורים ביותר. לבקש עזרה זה סימן לחוזק.
- שירותים אלה הינם בחינם ואנונימיים.
- תוכל גם להתקשר 112 (באינדונזיה) כדי ליצור קשר עם אנשי מקצוע מוסמכים.
- אם אתה סטודנט, ייתכן שהאוניברסיטה שלך מחזיקה במספר התקשרות לעזרה למניעת התאבדות, המסופקת באמצעות משטרת הקמפוס.
שלב 3. לך לבית החולים
אם התקשרת למספר החירום וביקשת עזרה אך עדיין חווה מחשבות אובדניות, עליך לבקר במחלקת שירותי החירום בבית חולים. בקש ממישהו שאתה סומך עליו להסיע אותך, או להתקשר לשירותי חירום.
- במדינות מסוימות, כמו ארה"ב, אסור לשירותי חירום בבית חולים לסרב לבוא אליך בשעת חירום, גם אם אין לך ביטוח בריאות או שאינך יכול לשלם.
- אתה יכול גם לחפש מרכזי טיפול נפשי או מרפאות למניעת התאבדות. אולי תוכל למצוא כמה אופציות שלא עולות הרבה.
שלב 4. התקשר לחבר או לאהוב אמין
הסיכון שלך להתאבד עולה אם אתה לבד עם מחשבות שמניעות אותך להתאבדות. אל תתאפק או תסתיר את המחשבות האלה. התקשר למישהו שאכפת לך ומה אתה סומך עליו, ושתף אותו במחשבותיך. לפעמים דיבור עם מאזין טוב יכול לעזור לך להתמיד, וזה מספיק כדי להרגיע את דעתך. שמור על הטלפון, או בקש מהאדם לבוא להיות איתך, כך שאתה לא לבד.
- אתה עלול להרגיש מודאג או נבוך כשאתה מדבר עם מישהו על מה שאתה מרגיש. אנשים שאוהבים אותך לא ישפוט אותך על כך ששיתפת אותם ברגשותיהם. הם ישמחו לקבל אותך טלפונית במקום לנסות להתמודד עם הכל לבד.
- אתה לא יכול לנבא מתי יהיו בחירות חדשות. אי אפשר לדעת מה יקרה אם תחכה יומיים. אם אתה פועל ישירות על המחשבות הנוכחיות שלך, אתה אף פעם לא יודע מה יקרה.
שלב 5. המתן עד שתגיע עזרה
אם התקשרת לשירותי חירום או ביקשת מחבר לבוא, התמקד בשמירה על עצמך כאשר אתה לבד. קח נשימה עמוקה ורגועה, ואז חזור לעצמך על דברי החיזוק החיובי. אתה יכול אפילו לרשום את המילים האלה כדי לשמור אותן תקועות במוחך.
דוגמאות למילים אלה הן למשל: "זה הרצון הדיכאוני שלי, לא שלי", "אני אעבור את זה", "יש לי רק מחשבות שעוברות, המחשבות האלה לא יוכלו לגרום לי לנקוט בפעולה"., "ישנן דרכים אחרות להתמודד עם התחושה הזו"
שלב 6. הפסק לקחת סמים ואלכוהול
אתה יכול לנסות להיפטר מהמחשבות האלה על ידי שתייה או נטילת סמים. עם זאת, הכנסת כימיקלים אלה לגופכם למעשה רק תקשה עליכם לחשוב בבהירות, אשר אתם באמת צריכים להתגבר עליהם על מחשבות אובדניות. אם אתם שותים או נוטלים סמים, עצרו ותן למוח לנוח. בעוד שאנשים רבים עשויים להשתמש באלכוהול וסמים כתרופות נוגדות דיכאון, ההקלה שהם מייצרים היא זמנית בלבד.
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעצור, וודא שמישהו איתך, אל תעזוב את עצמך לבד. להיות לבד לא יועיל במקרה של מחשבות אובדניות, אבל זה יחמיר את המצב הרבה יותר
חלק 2 מתוך 5: הכנת תכנית ישועה
שלב 1. ערוך רשימה של דברים שאתה נהנה מהם
זוהי רשימה המכילה את כל הדברים שיעזרו לך לשרוד בעבר. רשמו את שמות החברים ובני המשפחה שאכפת לכם מהם, מקומות מועדפים, מוזיקה, סרטים וספרים שעזרו. כלול גם דברים קטנים אחרים, כגון מאכלים וספורט מועדפים, או דברים גדולים יותר כמו תחביבים ותחומי עניין שגורמים לך להתרגש לקום מהמיטה בבוקר.
- רשום כל מה שאתה אוהב בעצמך: תכונות אישיות, תכונות פיזיות, הישגים ודברים אחרים שגורמים לך להרגיש גאווה.
- כתוב תוכניות שתעשה ביום מן הימים: המקומות שאתה רוצה לבקר בהם, הילדים שאתה רוצה שיהיו לך, האנשים שאתה רוצה לאהוב, החוויות שאתה רוצה לנסות.
- עזרה מחבר או אדם אהוב תועיל בזמן שאתה יוצר רשימה זו. דיכאון, חרדה וכמה מהגורמים השכיחים למחשבות אובדניות יכולים לחסום את ההשקפה שלך על האני המיוחד והנפלא שלך.
שלב 2. ערוך רשימה של דברים חיוביים שיכולים להסיח את דעתך
זוהי לא רשימת הרגלים בריאים או רשימת טכניקות לשיפור עצמי, אלא רשימה של כל הדברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מעצמך להתאבד כשהמחשבות הופכות לבלתי נסבלות. תחשוב על דברים שעבדו בעבר, ורשום אותם. הנה כמה דוגמאות:
- לאכול במסעדה האהובה עליך
- קורא לחברים ותיקים לשוחח
- צפה בתוכנית הטלוויזיה או בסרט האהוב עליך
- קרא שוב את הספרים האהובים עליך שעושים לך את הבידור
- נהיגה למרחקים ארוכים
- קריאת מיילים ישנים ומהנים
- שחק עם הכלב שלך בפארק
- ללכת או לרוץ למשך זמן מספיק ארוך, כדי לנקות את דעתך.
שלב 3. ציין את האנשים שהם מערכת התמיכה שלך
רשום לפחות חמישה שמות ומספרי טלפון של אנשים אמינים שמוכנים לשוחח איתך כשאתה מתקשר. כתוב עוד אנשים, למקרה שמישהו אחר לא יוכל לעזור כשאתה מתקשר.
- רשום את השמות ומספרי הטלפון של המטפלים שלך ושל חברי קבוצת התמיכה שלך.
- רשום את שמו ומספר הטלפון של מרכז ניהול המשברים שאליו ברצונך לפנות.
שלב 4. רשום את תוכנית הבטיחות שלך
תוכנית בטיחות היא תוכנית בכתב שיש לפעול בה כאשר אתה חווה מחשבות אובדניות. בזמנים כאלה, ייתכן שלא תזכור אילו פעולות עליך לנקוט כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר. תכנית כתובה יכולה לעזור לך לעבור את השלב הראשון של ההרגשה ולהישאר בטוחה. להלן דוגמה לתכנית בטיחות:
- קרא את רשימת הדברים שאני אוהב שיצרתי. הזכיר לעצמי את הדברים שאני נהנה מהם, ששימשו למנוע ממני להתאבד לפני כן.
- נסה לעשות את אחד הדברים מרשימת ההסחות שלי. בדוק אם אני יכול להסיח את דעתי ממחשבות אובדניות, על ידי עשיית משהו שעבד בעבר.
- התקשר למישהו ברשימת האנשים במערכת התמיכה שלי. שמור על קשר עם אנשים עד שאצליח ליצור קשר עם אנשים שמוכנים לשוחח איתי כל עוד אני צריך.
- דחו את תוכניותי והבטיחו את ביתי. שמור ונעול כל דבר שאני יכול להשתמש בו כדי לפגוע בעצמי, ולאחר מכן לחשוב מחדש על הדברים לפחות 48 שעות.
- בקשו ממישהו שילווה אותי. בקש מאדם זה להישאר איתי עד שארגיש בסדר להיות לבד.
- לך לבית החולים.
- התקשר לשירותי החירום.
- תוכל לקבל את פורמט תוכנית הבטיחות כאן.
- תן עותק של תוכנית ההצלה שלך לחבר או לאהוב שאתה סומך עליו.
- בכל פעם שאתה חווה מחשבות אובדניות, קרא את תכנית הישועה שלך.
חלק 3 מתוך 5: שמירה על עצמך
שלב 1. הפוך את הבית שלך לבטוח יותר
אם יש לך מחשבות אובדניות או שאתה מודאג לגביהן, הימנע מכל הזדמנות שתפגע בעצמך. סביר להניח שהתאבדות תתרחש אם תהיה לך הזדמנות לפגוע בעצמך. היפטר מכל החפצים שבהם תוכל להשתמש בכדי לפגוע בעצמך, כגון סמים, סכיני גילוח, חפצים חדים או כלי נשק. השאר את הפריטים האלה עם מישהו אחר, זרוק אותם או שמור אותם נעולים. אל תקל על עצמך לשנות את דעתך.
- אם אתה לא מרגיש בטוח בבית לבד, לך למקום שבו אתה יכול להרגיש בטוח, כגון בית של חבר, בית הורים או מקום התכנסות קהילתי או מקום ציבורי אחר.
- אם אתה חושב על מנת יתר של תרופות מרשם, השאר את התרופה אצל אדם אהוב שאתה סומך עליו, שיכול לעזור להחזיר לך אותו במינון היומי.
שלב 2. פנה לעזרה מקצועית
איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם הגורמים למחשבות האובדניות שלך. מחשבות אובדניות הן לרוב תוצאה של הפרעה נוספת בבריאות הנפש, כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית, שניתן לטפל בהן בטיפול. אירועים מלחיצים או טראומטיים יכולים גם לעורר מחשבות אובדניות. לא משנה מה שעומד בבסיס המחשבות והרגשות שלך, יועץ או מטפל יכולים לעזור לך ללמוד להתמודד איתם ולהיות בריאים ומאושרים יותר.
- אחוזי ההצלחה של דיכאון הם 80-90%.
-
דרכים נפוצות ויעילות להתמודד עם אנשים השוקלים התאבדות הן למשל:
- "טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)", שעוזר לך לשנות דפוסי חשיבה "אוטומטיים" לא מועילים
- "טיפול בפתרון בעיות (PST)", המסייע לך ללמוד להרגיש בטוח יותר ושולט יותר על ידי למידה לפתרון בעיות
- "טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)", המלמד כישורי הישרדות ושימושי במיוחד לאנשים עם הפרעת אישיות גבולית
- "טיפול בינאישי (IPT)", המסייע לך לפתח את התפקוד החברתי שלך, כך שלא תרגיש מבודד או לא תקבל כל תמיכה.
- רופא הבריאות עשוי להמליץ על שילוב של תרופות וטיפול. הקפד לקחת את כל התרופות שנקבעו.
- שים לב שחלק מהתרופות יכולות להגביר את המחשבות האובדניות. אם אתה חווה מחשבות אובדניות לאחר נטילת תרופות שנקבעו, התקשר לרופא.
שלב 3. התרחק מגורמי טריגר
לפעמים, מקומות מסוימים, אנשים או התנהגויות יכולים לעורר מחשבות על חוסר תקווה והתאבדות. ייתכן שתתקשה בהתחלה לראות את הקשר, אך תתחיל לחשוב האם יש דפוסים המעידים על גורמים פוטנציאליים. במידת האפשר, הימנע מדברים שגורמים לך להרגיש עצוב, חסר תקווה או דיכאון. להלן מספר דוגמאות לגורמי טריגר:
- צריכת אלכוהול וסמים. זה יכול להרגיש טוב בהתחלה, אבל זה יכול להפוך מחשבות שליליות למחשבות אובדניות תוך זמן קצר. אלכוהול הוא גורם מגביר לפחות 30% מהתאבדויות.
- מבצעי ההתעללות הפיזית או הרגשית.
- ספרים, סרטים ומוזיקה בעלי נושאים אפלים ורגשיים.
- מצב מלחיץ.
- בְּדִידוּת.
שלב 4. למד לזהות את הסימנים המוקדמים
מחשבות אובדניות אינן מתרחשות באופן מיידי, אלא הן תוצאה של משהו אחר, כגון תחושות של חוסר תקווה, דיכאון, צער או לחץ. לימוד זיהוי המחשבות והרגשות הנוטים להתעורר כאשר אתה נאבק במחשבות אובדניות יכול לעזור לך להיות מודע לסימנים המוקדמים שאתה צריך לבקש עזרה מאחרים. כמה דוגמאות לסימנים מוקדמים אלה הן:
- צריכה מוגברת של אלכוהול, סמים או חומרים אחרים
- תחושה של חוסר תקווה או אובדן מטרה
- כַּעַס
- התנהגות פריחה מוגברת
- מרגישה לכודה
- בידוד מאחרים
- חֲרָדָה
- שינויים פתאומיים במצב הרוח
- אובדן עניין בדברים שאתה נהנה מהם בדרך כלל
- שינויים בדפוסי השינה
- אשמה או בושה
חלק 4 מתוך 5: חיזוק מערכת התמיכה שלך
שלב 1. התחבר לאנשים אחרים
בניית מערכת תמיכה מוצקה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להתגבר על מחשבותיך. תחושת ניכור, ללא תמיכה או כאילו למישהו אחר יהיה טוב יותר בלעדיך הן רגשות נפוצים מאחורי מחשבות אובדניות. תתקשר לאנשים אחרים ותדבר עם מישהו כל יום. חיבור לאנשים שאכפת להם ממך יכול לעזור לך לפתח כישורי התמודדות ולהגן על עצמך מפני המחשבות שלך בזמן שהם מתרחשים.
- דבר עם מנהיגים דתיים. אם אתה עוקב אחר דת או אמונה מסוימת, אתה עשוי להרגיש בנוח לדבר עם מנהיג דתי, כגון איש דת או כומר.
- צ'ט עם חבר. הרגל ליצור קשר עם אדם אחד לפחות בכל יום, כולל ימים שבהם אינך רוצה. התבודדות מאחרים יכולה גם להגביר את כוחן של מחשבות אובדניות.
- התקשר לשירות ייעודי למניעת התאבדות. אל תחשוב שאתה יכול להתקשר לשירות הזה רק פעם אחת. גם אם אתה חווה התקפות מחשבה אלה מדי יום או מספר פעמים ביום, תוכל ליצור עמם קשר בכל עת. פשוט עשה זאת. שירות זה הוא שם כדי לעזור לך.
-
חפש קהילה של אנשים שנמצאים במצב דומה. אנשים מקבוצות שחווים מתח מתמיד, כגון הומואים, נמצאים בסיכון גבוה יותר להתאבד. מציאת קהילה שבה תוכל להיות עצמך מבלי להתמודד עם שנאה או לחץ יכולה לעזור לך להרגיש חזקה ולאהוב את עצמך.
בארה"ב, אם אתה צעיר והומוסקסואלי או בעל זהות מינית אחרת ושוקל להתאבד, תוכל להתקשר ל"טרבור הצלה "בטלפון 1-866-488-7386 או לשלוח הודעה מיידית באתר
שלב 2. מצאו קבוצת תמיכה
לא משנה מה הסיבה למחשבות האובדניות שלך, אינך צריך לעבור זאת לבד. הרבה אנשים אחרים עברו את מה שאתה עובר. אנשים רבים מתחשק למות יום אחד, אך במקום זאת הם מודים על כך שהם עדיין חיים למחרת. שיחה עם אנשים שמבינים מה אתה עובר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מחשבות אובדניות. תוכל למצוא את קבוצת התמיכה הקרובה ביותר על ידי התקשרות לשירות ייעודי למניעת התאבדות או פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- התקשר לשירותים המיוחדים לסיוע למניעת התאבדויות באינדונזיה, במספרי הטלפון 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ו- 021-7221810.
- בארה"ב, אם אתה הומו או בעל זהות מינית שונה ממצבך הגופני, תוכל להתקשר למספר 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- גם בארה"ב, אם אתה ותיק במלחמה, אתה יכול לחייג 800-273-TALK ולחייג 1.
- עדיין בארה"ב, אם אתה נער, אתה יכול להתקשר "Covenant House NineLine" במספר 1-800-999-9999.
- תוכל גם למצוא קבוצות תמיכה בארה"ב על ידי ביקור באתר הקרן האמריקאית למניעת התאבדויות.
שלב 3. נסה לאהוב את עצמך
התמקד בהפניית דפוסי חשיבה שליליים ובהבנה שמחשבות שליליות אלה אינן נכונות. כדי להתחיל להוציא את הכאב מהרגשות השליליים שלך, אתה צריך להיות אדיב לעצמך ולראות את עצמך כאדם חזק שיצליח לסבול.
- מיתוסים על התאבדות, כגון התאבדות היא מעשה אנוכי, מונצחים בתרבויות רבות, וגורמים לאנשים שחווים מחשבות אובדניות לחוש אשמה או בושה בנוסף לרגשות השליליים שהכבידו עליהם. למידה להפריד בין מיתוס למציאות יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם המחשבות שלך.
- חפש מילים חיוביות להגיד שוב ושוב כשאתה מרגיש רע. אישור מחדש שאתה אדם חזק הראוי לאהבה יכול לעזור לך לזכור שמחשבות אובדניות אלו הן זמניות בלבד. לדוגמא: “אני מרגיש אובדני כרגע, אבל רגשות אינם מציאות. תחושה זו היא זמנית בלבד. אני אוהב את עצמי ואגמול את עצמי על ידי להישאר חזק ". או “אני יכול ללמוד להתמודד עם המחשבות האלה. אני חזק יותר מהמחשבות האלה ".
שלב 4. התמודדו עם הנושאים העולים בראשכם
עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך לחשוף כמה מהסיבות העומדות מאחורי המחשבות האובדניות שלך. מחשבות אלה יכולות להיגרם מהרבה דברים, החל מבעיות רפואיות ועד בעיות משפטיות ועד שימוש בחומרים. מצא דרכים לעקוף בעיות אלה, ותמצא את עצמך מרגיש טוב יותר לאורך זמן.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש חסר תקווה לגבי המצב הכלכלי שלך, פנה למתכנן פיננסי או יועץ פיננסי. קהילות ואוניברסיטאות רבות מספקות מרפאות בעלות נמוכה כדי לעזור לאנשים ללמוד לנהל כסף.
- אם אתה מרגיש חסר תקווה לגבי מערכת היחסים האישית שלך, בקש מהמטפל שלך ללמד אותך כישורים חברתיים. אימון מסוג זה יעזור לך להתגבר על חרדות חברתיות ומגושמות תוך בנייה ושמירה על יחסים קרובים עם אנשים אחרים.
- נסה לקחת שיעור מדיטציית מיינדפולנס, או למד לעשות זאת בעצמך. מחקרים הראו כי תשומת לב, המתמקדת בקבלת מה שקורה ברגע הנוכחי מבלי להימנע או לשפוט זאת, יכולה להועיל לניהול מחשבות אובדניות.
- בריונות היא סיבה נפוצה למחשבות אובדניות בקרב צעירים. זכור לא להאשים את עצמך, כי התייחסותך של אחרים אליך אינה באחריותך, היא שלהם. ייעוץ יכול לעזור לך להתמודד עם בריונות ולשמור על הערך שלך.
חלק 5 מתוך 5: שמירה על עצמך
שלב 1. שאל את הרופא לגבי כאבים כרוניים
לפעמים, כאב כרוני יכול להוביל למחשבות אובדניות ולמצוקה רגשית. שוחח עם הרופא שלך על מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הכאב שאתה חווה. זה יעזור לך להרגיש בריא ומאושר יותר.
שלב 2. עשו מספיק פעילות גופנית
הוכח שפעילות גופנית מפחיתה את ההשפעות של דיכאון וחרדה. יתכן שתתקשה להתעמל כאשר אתה מרגיש לחוץ, אך יצירת לעצמך לוח זמנים לאימון עם חבר יכולה לעזור.
ללכת לשיעורי כושר יכול להיות דרך מצוינת ליצור קשר עם אנשים אחרים, כך שאתה לא מרגיש מבודד או לבד
שלב 3. ודא שאתה ישן מספיק
דיכאון לעתים קרובות משנה את דפוסי השינה שלך, וגורם לך לישון יותר מדי או פחות מדי. מחקרים הראו קשר בין דפוסי שינה מופרעים למחשבות אובדניות. לוודא שאתה מקבל מספיק שינה רצופה יכול לעזור לך לשמור על דעתך צלולה.
דבר עם הרופא שלך אם אינך יכול לישון
שלב 4. התרחק מסמים ואלכוהול
סמים ואלכוהול הם גורמים מבעירים בהתאבדויות רבות, מכיוון שהם מעיבים על קבלת ההחלטות שלך. שני החומרים הללו יכולים גם להגביר את הדיכאון ולהוביל לפריחה או להתנהגות אימפולסיבית. אם אתה חווה מחשבות אובדניות, עליך להתרחק לחלוטין מסמים ואלכוהול.
אם אתם נאבקים בהתמכרות לאלכוהול, מצאו את קהילת ההתאוששות הקרובה שלכם לאלכוהול. קהילה מסוג זה יכולה לעזור לך להתמודד עם הבעיה שלך עם אלכוהוליזם, שעשויה לתרום למחשבות האובדניות שלך
שלב 5. מצא תחביב חדש
תחביבים, כגון גינון, ציור, נגינה בכלי נגינה, לימוד שפה חדשה וכו ', יכולים להוריד את דעתכם ממחשבות חוזרות ונשנות ולגרום לכם להרגיש קצת יותר בנוח. אם כבר יש לך תחביב שהזנחת הרבה זמן בגלל מצב רוח רע או משהו אחר, נסה לעשות זאת שוב. עם זאת, אם עדיין אין לך תחביב, מצא תחביב חדש. ייתכן שיהיה עליך לבצע מאמץ מודע בהתחלה, אך עם הזמן אתה תימשך אוטומטית לתחביב.
שלב 6. התמקדו בדברים החיוביים בעבר
לכולם היו הישגים בשלב כלשהו בחייו. עם זאת, הישג זה עשוי להיות מוסווה על ידי המצב הנוכחי של דיכאון. זכור את ההישגים האלה. זכור רגעים חיוביים, כמו גם את הצלחותיך, מאבקיך וניצחונותיך בעבר.
שלב 7. הציבו כמה מטרות אישיות
אולי יש לך מטרות שאתה רוצה להשיג. אולי תמיד רצית לראות את בית האופרה של סידני או את מערות הספאנק בניו מקסיקו. אולי אתה רק רוצה לאמץ עשרה חתולים ולהקים משפחה קטנה של יצורים פרוותיים מקסימים. לא משנה מה המטרה שלך, רק תרשום אותה. זכור יעדים אלה כאשר אתה עובר תקופות לא טובות.
שלב 8. האמן בעצמך
זה יכול להיות קשה לדמיין שהדברים ישתפרו כאשר עדיין יש לך מחשבות אובדניות. זכור שאנשים אחרים עברו את זה, וגם אתה. אתה יכול לדאוג לעצמך, להשתלט על החיים שלך ולעבור טיפול. אתה חזק.
- תזכיר לעצמך שרגשות הם לא האמת. כשאתה חווה את המחשבות האלה, קח זמן לאתגר את המחשבות האלה באמרו, למשל, "כרגע אני מרגיש שאנשים ירגישו טוב יותר בלעדיי, אבל האמת היא שדיברתי עם חבר שלי היום, והיא אמרה שהוא אסיר תודה שאני בחייו. המחשבות שלי אינן האמת. אני יכול לעבור את זה."
- תן לזה זמן. אתה עשוי לחשוב שהתאבדות תסלק את הבעיות שלך. למרבה הצער, לעולם לא תהיה לך הזדמנות לראות אם הדברים באמת השתפרו אם התאבדת. התאוששות מטראומה, ריפוי מהאבל והתגברות על דיכאון לוקחות זמן. היו סבלניים והיו אדיבים לעצמכם.
טיפים
- זכור כי בקשת עזרה היא סימן לחוזק. המשמעות היא שאתה מעריך את עצמך מספיק כדי למצוא פתרון.
- השתמש בהומור כדי להתמודד עם המצב שלך. צפה בסרטי קומדיה, קרא ספרי קומיקס וכו '. גם אם זו רק הסחת דעת זמנית, עדיף מאשר לא לעשות כלום.
- זכור תמיד שאתה אהוב. המשפחה שלך אוהבת אותך. חברים אוהבים אותך. לאבד אותך יהפוך אנשים רבים מאוד מאוד עצובים, במיוחד אם תמות מהתאבדות. זה יכול להרוס את חייהם של אחרים סביבך. אולי כולם לעולם לא יצליחו להתאושש לגמרי מהאבל הזה. אולי אפילו יש אנשים שמתחילים לחשוב על התאבדות מכיוון שהם לא יכולים לקבל את היעדרותך בחייהם. אתה ממלא את החלל הריק בחייהם של אנשים רבים, ולעולם לא מסיים זאת בגלל פעולותיך שלך. נכון שחייך קשים, אך הם יהיו קלים יותר אם תנקה את מחשבותיך בהתאבדות ובמקום זאת תתמקד ליהנות מכל רגע עד שהחיים שלך יסתיימו באופן טבעי. לאף אחד לא מגיע להתאבד. מעולם לא היה. זכור זאת.
- חפש את הדברים שאתה אוהב בחייך. אולי זה רק כלב או חתול, ארנב, ציפור או אפילו דג. זה גם לא חייב להיות יצור חי. אולי אתה באמת אוהב את השם שלך, או את חדר השינה שלך. אולי הדרך שבה אתה שם את השיער בקוקו או במכנסיים הקטנים שלך. אולי אחיך או אחותך. יתכן גם שזה לא דבר שניתן להעלות על הדעת. אולי אתה אוהב את התחושה שמגיעה כאשר החברים שלך מחמיאים לך. או שאולי אתה אוהב להיות עם חברים. או חיה ממולאת במתנה מסבתא או מאחיך. אולי עבודה מדהימה שיש לך. מה שאתה הכי אוהב בחיים היפים האלה, הפוך אותו לדלק לחייך. תחשוב על דברים חיוביים.
