ניתוח פלסטי הוא אחת האפשרויות היעילות ביותר להגדלת חזה, אך נשים רבות אינן יכולות לבחור בשיטה זו. במקום לשנות את גודל החזה בשיטות מסוכנות, אתה יכול להגדיל את השדיים שלך באופן טבעי. דיאטה ופעילות גופנית יכולים לשנות את גודל השד, בעוד שבחירת הלבוש הנכונה גורמת לשדיים להיראות גדולים יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על בריאות
שלב 1. להבין דברים על שדיים
השד מורכב מבלוטות חלב המתחלקות לאונות ומכוסות ברקמת שומן, כלי דם המתפקדים להסטת דם לשדיים, ורקמת חיבור של חלבון הנקרא קולגן לתמיכה בשדיים.
שלב 2. אכלו מזונות המכילים את החומרים המזינים שאתם צריכים
למרות שזה לא משנה את גודל החזה באופן משמעותי, ויטמינים מועילים לשמירה על גוף בריא, במקום להגדיל את השדיים. עם זאת, על ידי נטילת הויטמינים הנכונים, תוכל לשמור על גודל ומצב השדיים שלך בשלב זה.
- ויטמין C מסייע ליצירת קולגן הדרוש לתמיכה ולשמירה על צורת השדיים. ככל שתכולת הקולגן גבוהה יותר, השדיים צפופים ובולטים יותר.
- ויטמין B6 מסייע להיווצרות תאי דם אדומים. עלייה במספר כדוריות הדם האדומות משפרת את זרימת הדם בכל הגוף, כולל השדיים.
- ויטמין E ממלא תפקיד חשוב בשליטה על הכולסטרול ובוויסות אחסון השומן בכל הגוף, כולל השדיים.
שלב 3. אכלו מזונות המכילים פיטו -אסטרוגנים
מחקרים מראים כי לנשים שרמות האסטרוגן (הורמון הממריץ את הופעת מאפייני המין המשניים הנשיים) נמוכות יותר מהטסטוסטרון (הורמון הגורם למאפייני מין משניים זכרים) בדרך כלל בעלות חזה קטן יותר. למרות שמדענים עדיין מתווכחים על היתרונות של אכילת מזון המכיל פיטו -אסטרוגנים (הורמוני צמחים הדומים כימית להורמון האסטרוגן האנושי), נשים רבות טוענות כי הן חוות צמיחת שד כתוצאה מתזונה עם מזונות אלו. קבל את צריכת הפיטו -אסטרוגנים על ידי אכילת המזונות הבאים.
- אגוזים ושמני זרעים, כגון שומר, אגוזי מלך, קשיו, פולי סויה ושומשום
- מזונות סויה, כגון טופו וחלב סויה
- דגנים מלאים, כגון אורז חום, קינואה, שיבולת שועל ושעורה
- קטניות שנקראות בדרך כלל אפונה
- ירקות מסוימים, כגון סלק, קולר, גזר ומלפפון
- פירות מסוימים, כגון שזיפים מיובשים, פטל, תפוחים ורימונים
- משקאות, כגון קפה, יין אדום, יין לבן, תה שחור או תה ירוק
שלב 4. עקוב אחר המשקל
שינויים במשקל של כמה קילוגרמים יכולים להשפיע רבות על צורת הגוף. כאשר אתה עולה במשקל, השומן נשמר בשדייך. כאשר אתה יורד במשקל המותניים שלך הופכות דקות יותר כך שהשד שלך נראה גדול יותר.
- לאלו מכם רזים, נסו להעלות את משקלכם. כדי להגדיל את השד, הגדל את רקמת השומן על ידי אכילת יותר מכיוון שהחלק הגדול ביותר של השד הוא שומן. עם זאת, זכור כי כל הגוף שלך יתרחב ככל שתעלה במשקל.
- לרדת במשקל אם אתה שמן. השדיים שלך עשויים להתכווץ ככל שאתה יורד במשקל, אך מותניים דקים יותר גורמים לשדייך לבלוט ולהיראות גדולים יותר.
שיטה 2 מתוך 3: אימון שרירי החזה
שלב 1. בצע תנועות לעבודה של שרירי החזה
הגדלת שרירי החזה גורמת לשדיים להיראות גדולים יותר מכיוון ששרירים אלה נמצאים ממש מאחורי השדיים.
שלב 2. עשו פעילות גופנית קלה 3 פעמים בשבוע בבית תוך שימוש במשקל גופכם כמשקל
- דחיפה כלפי מעלה היא תנועה שבדרך כלל מתבצעת לאימון אזור החזה, במיוחד שרירי החזה וחיזוק הגוף.
- עשה תנוחת קרש. שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה מונח על כפות הידיים שלך. הישאר בתפקיד זה כל עוד אתה יכול ונסה להישאר זמן רב יותר בכל פעם שאתה מתאמן. בנוסף לחיזוק הגוף, תנועה זו מגבירה את כוח שרירי החזה.
- עבדו את שרירי החזה על ידי ביצוע טבילות (למעלה ולמטה) באמצעות 2 כסאות. הניחו 2 כיסאות זה מול זה על גבי השטיח כדי למנוע את הזזה של הכסאות. לאחר מכן, כורעו בין שני הכיסאות תוך הנחת כפות הידיים על מושב הכסא. בזמן שאתה מונח על כפות הידיים שלך, הרם את הרגליים מהרצפה על ידי כיפוף הברכיים ולאחר מכן הורד את גופך מבלי לגעת ברצפה ולאחר מכן התרומם שוב למצב המקורי. בצע את התנועה הזו כמה פעמים שאתה יכול. בצע חזרות נוספות ככל שעוצמת השרירים עולה.
שלב 3. שכור מאמן כושר
לוח אימונים גמיש נותן לך את ההזדמנות להעמיק תנועות מסוימות לאורך מספר מפגשים עד שתוכל לתרגל לבד.
שלב 4. התרגלו לעמוד או לשבת עם יציבה טובה
החזה שלך יהיה מוצק ובולט יותר אם אתה מסוגל לשמור על יציבה טובה. התאמן בחיזוק שרירי הגב כך שתוכל לשמור על יציבה טובה בנוחות. בדרך זו, תוכל לתקן מיד את יציבתך ברגע שתתחיל להשתכשך.
שיטה 3 מתוך 3: לבישת השמלה הנכונה
שלב 1. לבש חזייה בגודל המתאים לך
לבישת חזייה צמודה או רופפת מדי תגרום לשדייך להיראות קטנים יותר. רכשו חזייה בקניון או בחנות ההלבשה התחתונה וודאו שהיא בגודל המתאים לכם.
שלב 2. קנה חזייה באיכות טובה
מלבד היותה עמידה יותר, חזייה באיכות טובה נוחה יותר ללבישה ומסוגלת לתמוך היטב בשדיים.
שלב 3. לבש חזיית שכיבה למעלה
חזייה זו משמשת לתמיכה ולהרמה של השדיים כך שהשדיים ייראו גדולים יותר. נסה סגנונות חזיות שונים כדי לגלות עד כמה הם נוחים וכמה נוח להם כאשר הם נלבשים.
שלב 4. לבשו בגדים צמודים
בגדים צמודים הופכים את צורת החזה לגלויה בבירור, בעוד שחולצות או שמלות רופפות או מקומטות גורמות לגוף להיראות לא מעוקל. עם זאת, אל תלבש בגדים צמודים מדי! חולצות צמודות גורמות לך להיראות עוד יותר לא מושכת.
שלב 5. השתמש בתוספות על קערת החזייה או כריות החזייה
קנה כריות סיליקון לתמיכה בחזה שלך. אם אתה רוצה לחסוך כסף, השתמש בגומי קצף או בכריות אחרות שיש לך בבית.
שלב 6. מתאר את החזה שלך באמצעות ברונזר כהה יותר מגוון עור החזה שלך אם החזייה והבגדים אינם מספקים פתרון
- לטבול ברונזר בצד הפנימי של החזה כדי ליצור עקומות ולהיראות כמו צללים.
- מיזוג ברונזר כדי שהאיפור שלך ייראה טבעי יותר.
- קח כמה צעדים אחורה במראה כדי לוודא שעקומות השדיים שלך נראות טבעיות, לא צבועות!
- למרוח אבקת טון לפי גוון העור על גבי הברונזר לכיסוי האיפור ולהפחתת הברק.
טיפים
- דיאטה ופעילות גופנית בדרך כלל משתלמים לאחר זמן מה. לכן, אל תתאכזבו אם התוצאות לא נצפו תוך זמן קצר.
- אל תתמקד יותר מדי בעצמך. נשים רבות רואות חזה גדול כחשוב, אך אין זה בהכרח מועיל. אתה יכול לעשות דברים בדרכים שונות, אבל ללמוד לקבל את עצמך כפי שאתה. זכור כי יש לך יתרונות רבים להתגאות בהם מלבד מצבך הגופני.
אַזהָרָה
- היזהר בעת שימוש בתוספות או ברפידות חזייה, מכיוון שהם יכולים להחליק או ליפול, ולהשאיר אותך במצב מביך. קח את הזמן לבדוק את המיקום של כריות החזייה בכל פעם שאתה הולך לשירותים.
- אל תישן עם חזייה. השדיים אינם מתפתחים ואינם גדלים אם הם עטופים בחזייה צמודה ונוקשה.
- אם אתם אוכלים יותר כדי לאחסן שומן בשדיים, זכרו שגם שאר גופכם יהיה שמן! אל תעלה יותר מדי במשקל.
- אל תסמוך על תוספי מזון. ישנם תוספי מזון המועילים לנשים, אך יש גם כאלה שהם יקרים מאוד ומקודמים לניקוז כסף. זכור כי הבטחות גדולות מדי אינן נכונות בדרך כלל.
- היזהר בעת פעילות גופנית. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה על מנת שתוכל להתאמן בבטחה ולמנוע פציעה.
