החיים קשים, אבל הם גם קצרים מכדי להוציא אותם בתשישות פיזית, רגשית ונפשית מתמדת. אם אתה מרגיש סחוט לאחרונה, קח רגע לעצור ולהטעין את סוללת האנרגיה שלך. הזמן והמאמץ שתשקיעו בו יהיה שווה את זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שיטה ראשונה: טעינה פיזית
שלב 1. עשה אמבטיה חמה
השרייה במים חמים ומרגיעים יכולה לעזור להרפות את השרירים. התפנקו באמבטיה בסוף יום ארוך, גם אם אין לכם כאבים. על ידי הרפיה של השרירים שלך, אתה שולח איתות לגוף שלך להודיע לו שהגיע הזמן לנוח ולהירגע. הפעלת הגוף להירגע לפני השינה יכולה לגרום לך לישון בשקט יותר, כך שאתה מרגיש מלא אנרגיה למחרת.
לחלופין, נסה להתרחץ במקלחת מים מתמדת. אומרים כי הידרותרפיה קרה-חמה מחזקת את החסינות ומשפרת את זרימת הדם. זרימת דם טובה יותר יכולה לגרום לך להרגיש רענן. קח מקלחת חמה כרגיל, ואז הורד את הטמפרטורה לקרה והתקלח בעצמך עד 30 שניות. הפעל שוב את המים להתחמם למשך 30 שניות נוספות, ולאחר מכן צנן שוב עוד 30 שניות לפני כיבוי המים
שלב 2. השתמש בקרם קרם גוף
כאשר אתה מתעורר בבוקר, שפשף את כפות הרגליים והידיים. קרמים לפילינג יכולים להסיר תאי עור מתים ולשפר את זרימת הדם בכל הגוף. כתוצאה מכך, גופך ירגיש אנרגטי יותר מבעבר.
שלב 3. שפר את הרגלי האכילה שלך
מילוי הגוף שלך במזונות מעובדים, סוכר ואלכוהול עלול לגרום לך להרגיש מותש פיזית. אתה לא צריך להפסיק לאכול כל מה שאתה אוהב, אבל להגביל מזונות לא בריאים ולהתמקד בארוחות וחטיפים מזינים יותר.
אל תשכח את ארוחת הבוקר. דילוג על ארוחת בוקר יגרום לך להרגיש סחוט באמצע הבוקר, ואם תוסיף לבעיה עם קצת ארוחת צהריים בעבודה, תתקשה להחזיר את החומרים המזינים כשתחזור הביתה. ארוחת הבוקר צריכה להכיל הרכב מאוזן של פחמימות מורכבות, חלבון וכמות קטנה של שומן
שלב 4. מתיחה
מתיחה למשך 5 דקות לפחות בכל שעה ביום. מתיחות עוזרות לך לא להרגיש כל כך נוקשה ועייפה. יתר על כן, מתיחות יכולות לשפר את זרימת הדם במהירות, ולהעניק לך דחיפה של אנרגיה.
אתה יכול לבצע מתיחות פשוטות. לדוגמה, נסה לקום, לנשום עמוק ולהרים את הידיים מעל הראש. החזק את המיקום הזה כמה שניות לפני שאתה מרגיע את הידיים והכופף אותן לאט לעבר המותניים שלך. לאחר מכן סובב לאט את הראש קדימה ומצד לצד כדי לשחרר את הנוקשות בצוואר
שלב 5. לחיות חיים פעילים
התרגיל שתבחר לא חייב להיות קשה או ארוך, אך מספיק להזיז את גופך במשך 10 עד 30 דקות כל יום כדי לגרום למוח לשחרר כימיקלים "מאושרים" כמו סרוטונין, אדרנלין ואנדורפינים. כתוצאה מכך, הגוף והמוח שלך ירגישו רעננים.
לקבלת יתרונות נוספים, נסה להתאמן בחוץ. הליכה ביום שטוף שמש יכולה לספק לגוף שלך אור שמש עשיר בוויטמין D, ולבלות בחיק הטבע-במיוחד בחיק הטבע-יכולה לחייב את נפשך לא פחות מאשר את גופך
שלב 6. נסה ארומתרפיה
נרות המכילים שמנים אתריים הם אופציה טובה, או שאתה יכול להוסיף כמה טיפות מהשמן האתרי למי האמבט שלך. סבורים כי ריחות מסוימים מעוררים תגובה נינוחה בגוף, ואילו ריחות אחרים גורמים לגוף להרגיש אנרגטי יותר.
-
ריח של לבנדר יכול לעזור לך להירגע.
טען שלב 6 Bullet 1 -
כדי להטעין ולרענן, נסה ניחוחות כמו רוזמרין, גרגר ערער, מרווה קלארי, מנטה והדרים.
טען שלב 6 Bullet 2
שלב 7. לישון יותר
רוב המבוגרים ישנים רק חמש עד שש שעות שינה בכל לילה, אך האמת היא שכל המבוגרים צריכים לישון שבע עד תשע שעות. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך הוא להגדיל את כמות השינה בכל לילה. במידת האפשר, לך לישון שעה מוקדם יותר, לפחות במהלך השבוע וראה את ההבדל.
אם אתה לא יכול לישון כל כך הרבה, נסה לדלג פעם אחת על טקס הבוקר ולתת לעצמך 20 דקות נוספות לישון. 20 הדקות האלה לא יכניסו אותך לשינה עמוקה, אך הן עדיין יהיו תוספת ממריצה במיוחד
שלב 8. להירגע במרווחי זמן קבועים
קח 10 דקות מנוחה כל 90 דקות ביום. במהלך ההפסקה הזו, עשה משהו שמרגיע אותך. אתה יכול לעשות מדיטציה, להאזין למוזיקה, לשחק עם חיות מחמד או לעשות את התחביב שלך.
עם זאת, ודא שכל מה שאתה עושה במהלך ההפסקה שלך יכול להסתיים בתוך פרק זמן זה. אחרת, אתה עלול להרגיש מתוח ומופרע כאשר אתה חוזר לעבודה
שיטה 2 מתוך 3: שיטה שנייה: חיוב רגשי
שלב 1. שר
מחקרים מראים כי השירה מספקת את אותם יתרונות בריאותיים רגשיים, נפשיים ופיזיים כמו פעילות גופנית. שירה בקול רם משחררת אנדורפינים ומפיגה מתח. אם לא נוח לך לשיר מול אנשים אחרים, עשה זאת כאשר אתה לבד בחדר האמבטיה או במכונית.
שלב 2. תקן מה השתבש
רגשות אשם עלולים לגרוע את בריאותך הרגשית. תתנצל בפני האדם שחייב לך התנצלות. עבודה על תיקון מערכת היחסים ששברת. לא תוכל להחזיר את הזמן אחורה, אך אם תעשה כל שביכולתך כדי לתקן, לא תהיה לך הרבה אנרגיה מרוקנת מאשמה.
באופן דומה, אם מישהו עשה לך עוול, בחר במצפון שלך לסלוח לאותו אדם. כעס ושנאה יכולים לרוקן אנרגיה כמו אשמה
שלב 3. ערוך רשימת הישגים
חידוש הביטחון העצמי הנמוך על ידי עריכת רשימה של הדברים שהשגת בשבוע, בחודש או בשנה האחרונה. הרגל זה כאשר הוא מבוצע באופן קבוע יגרום לך להרגיש אנרגטי, אך אפילו טוב יותר אם תעשה זאת לעתים קרובות יותר.
הימנע מלחשוב על מה שרצית אך מעולם לא הצלחת. הנקודה ברשימת ההישגים היא לאסוף את ההישגים שלך ולא להתמקד בחסרונות
שלב 4. אל תביט לאחור
כולם עושים טעויות. טעויות הן חלק בלתי נמנע מהחוויה האנושית, אך לעתים קרובות אנשים נתקעים מדי בטעויות שלהם ומתעכבים עליהם במשך זמן רב. בפעם הבאה שאתה עושה טעות, הודו בכך, ואז הזכירו לעצמכם לחזור לדרך.
שלב 5. עשה משהו מהנה
החיים עסוקים, ובכל אחריותם, ייתכן שאתה דוחה את מה שאתה אוהב או ניסיון שאתה רוצה לנסות. עם זאת, עיכוב ההנאה יתר על המידה עלול לגרום לחיים להרגיש מייגעים יותר, מה שיכול לגרום לך להרגיש איטי יותר ופחות מוטיבציה.
קבע פעם בשבוע או בחודש לעשות משהו שנראה לך ממש כיף
שלב 6. להתמכר להנאות "לא נכונות"
רוב הכיף שכזה הוא פשוט בזבוז זמן, אך מתגמל למדי כאשר הוא נעשה במידה. תיהנו מקינוח או מרומן רומנטי עלוב. הקדש שעות לצפייה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך ב- DVD או ישירות מהאינטרנט. מצא משהו שאתה נהנה לעשות אך לעתים רחוקות להתמכר אליו ואז התמסר אליו.
בהחלט צריך להימנע מהתרפקות בדרכים לא בריאות כמו תרופות. הרעיון של פינוק עצמי הוא לעשות משהו חסר משמעות ולא מזיק, לא משהו הרסני
שלב 7. התרחק מאנשים או דברים שמרוקנים את האנרגיה שלך
כולם מתמודדים עם משהו מעצבן או מתיש רגשית, ובנסיבות מסוימות לרוב אין מנוס מרכיב זה. אם אינך יכול לברוח מהסיבה לצמיתות, לפחות תן לעצמך מנוחה של יום.
-
הימנע משיחות מחברים המביאים שליליות בחייך והתקשר אליהם למחרת. השתק דוא ל של עמית עמית פטפטן וענה כשיהיה לך האנרגיה הרגשית להתמודד עם אותו אדם.
טען שלב 15 Bullet 1 -
שים שטרות, פרטי בנק ומסמכים פיננסיים אחרים במגירת שולחן העבודה ואל תסתכל עליהם עד מחר.
טען שלב 15 Bullet 2
שלב 8. להרהר ולהתפלל
התחייבו לבלות 5 עד 20 דקות במצב של מדיטציה ו/או תפילה. מדיטציה נהדרת לאנשים דתיים ולא-דתיים כאחד, אך אם יש לכם אמונה חזקה, התפילה תוסיף מרכיב מחייה רוחנית לתהליך זה. לא משנה מה תבחר, הנקודה היא לוותר על עצב ושליליות.
שיטה 3 מתוך 3: שיטה שלישית: תשלום נפשי
שלב 1. הפסק ריבוי משימות
מחקרים מראים כי עבודה כפולה יכולה לגרום לאדם להרגיש סחוט יותר ופחות מרוצה. לא תוכל להתמקד במשימות שאתה עובד עליהן, וגם אם תסיים אותן די טוב, האנרגיה שלך נוטה להתרוקן מהר יותר מאשר אם עבדת עליהן אחת אחת.
שלב 2. מהר מהטכנולוגיה
יש הרבה יתרונות בלהיות מחובר לאינטרנט 24 שעות 7 ימים, אבל רמות כה גבוהות של חיבור לעולם החיצון עלולות לגרום לתשישות נפשית במהירות, גם כשאינך מודע לכך.
-
חיבור להרבה אנשים כשאתה "לבד" פירושו שלעולם אין לך סיכוי להירגע ולהתמקד רק בעצמך.
טען שלב 18 Bullet 1 -
כבה את הטלפון, צא מחשבונות המדיה החברתית וכבה את המחשב לחלוטין. כדי להימנע מהפיתוי להפעיל מחדש את המכשיר, התרחק פיזית והשאר את המכשיר הטכנולוגי שלך.
טען שלב 18 Bullet 2
שלב 3. לשבור מטרות גדולות למטרות קטנות
כאשר אתה מתמקד אך ורק ביעדים ארוכי טווח, סביר שתטיל ספק בכמות האנרגיה והמאמץ שאתה משקיע במטרות אלה כאשר התוצאות נראות רחוקות ומינימליות. על ידי פירוק המטרות שלך לחתיכות קטנות לטווח קצר, תוכל לקבל את שמחת ההצלחות הקטנות הרבות לעתים קרובות יותר. בתורו, זה יקל על ההתמקדות ביעדים הגדולים שלך.
לדוגמה, אם אתה רוצה לאבד שתי מידות חולצה תוך שישה חודשים, פרק את המטרה על ידי מטרה לרדת קילו או שניים מדי שבוע
שלב 4. הסר כמה דברים מלוח הזמנים שלך
גם אם יש לך את האנרגיה הפיזית לעמוד בלוח זמנים עמוס, ייתכן שאין לך את האנרגיה הנפשית לעשות זאת. הסר את מה שאתה לא צריך או לא רוצה מלוח הזמנים שלך. פנוי זמן רב יותר, אפילו כמה שעות בכל חודש, יכול להפחית את הלחץ על המוח ולעזור לך להתמקד יותר.
שלב 5. לרוקן את "תיק הנפש" בסוף היום
אם אתה נוטה לחשוב על רשימת מטלות כאשר אתה הולך לישון, קח את הזמן לרשום מה אתה צריך לעשות במחברת או במחשב. זה יקל על המוח שלך לנוח כמו גם על הגוף שלך.
אתה יכול אפילו ללכת צעד אחד קדימה על ידי תזמון אירועי היום למחרת במיוחד לפני השינה
שלב 6. צמצם את הצורך לקבל החלטות
תהליך קבלת ההחלטות דורש אנרגיה נפשית רבה, ולכן הגבלת ההחלטות שעליך לקבל יכולה לחסוך באנרגיה ולתת לך יותר אנרגיה כאשר אתה מתמודד עם החלטות גדולות ובלתי נמנעות.
-
ההחלטה מכה בך מכל הצדדים: האם אתה רוצה דגני בוקר או טוסט לארוחת הבוקר? האם ללבוש מכנסיים שחורים או חומים? האם כדאי לצאת עם עמיתים לעבודה לאחר העבודה אם הם מזמינים אותך?
טען שלב 22 Bullet 1 -
למרבה המזל, רוב ההחלטות שתצטרכו לקבל הן די מינוריות, כך שגם אם תעשו בחירה פחות אידיאלית, לא יהיה נזק גדול. להחלטות כאלה, עקוב אחר ליבך ושאל שאלות נוספות. חסכו את האנרגיה והוציאו אותה על החלטות חשובות בעלות השלכות ארוכות טווח.
טען שלב 22 Bullet 2 -
יש לציין כי קבלת החלטות רבות מדי יכולה להפחית את יכולת החשיבה שלך בתנאים מופשטים, תוכניות ומיקוד.
טען שלב 22 Bullet 3
