עקצוצים/קהות או קהות בכפות הרגליים והבהונות יכולים להיגרם כתוצאה ממצבים רבים ושונים ולרוב מלווה בהרגשה כמו דקירה במספר מחטים או התחשמלות. קהות יכולה להיגרם ממשהו פשוט כמו קהות רגליים או רצינית כמו סוכרת או טרשת נפוצה (מחלת טרשת נפוצה התוקפת את מערכת העצבים המרכזית). חשוב לזהות עקצוצים בכפות הרגליים והבהונות כי זה לא רק משפיע על יכולת ההליכה שלך, אלא גם יכול להיות סימפטום של מצב חמור בהרבה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: טיפול מעת לעת בחוסר תחושה
שלב 1. התחילו לזוז
לעתים קרובות עקצוצים או קהות בכפות הרגליים והבהונות מתרחשות כאשר ישבת או עמדת במצב אחד במשך זמן רב. הדרך הטובה ביותר להקל על קהות כזו היא לעורר את זרימת הדם ברגליים על ידי תנועה או הליכה. נסה לצאת להליכה קצרה, או פשוט להזיז את הרגליים במעגלים בזמן שאתה יושב.
- בנוסף לעזרה בהקלה על עקצוצים תקופתיים, פעילות גופנית סדירה יכולה מלכתחילה גם למנוע קהות. נסה לשלב קצת פעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלך, גם אם זה רק הליכה קצרה.
- עבור אנשים מסוימים, סוגים שונים של פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה (ספורט בעל תנועות דינמיות/מורכבות ונוטים לגרום ללב לפעום מהר יותר), כגון ריצה קלה עלולים לגרום לעקצוצים בכפות הרגליים והבהונות. לכן, נסה תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כגון שחייה או רכיבה על אופניים.
- יש למתוח כראוי לפני האימון, ללבוש נעלי ספורט ולהתאמן על משטח שטוח.
שלב 2. שנה מיקום
חוסר תחושה מופעל לעיתים קרובות על ידי תנוחת ישיבה הנוטה לצבוט את העצבים ברגליים. הימנעי מישיבה על הרגליים (רגליים משולבות) או הצלת רגליים לאורך זמן ארוך יחסית.
אם אתה צריך לשבת לפרקי זמן ארוכים, ייתכן שיהיה עליך להרים את הרגליים מעת לעת כדי להגביר את זרימת הדם
שלב 3. הפסק ללבוש בגדים צמודים לעתים קרובות מדי
מכנסיים, גרביים או בגדים אחרים הדוקים מדי, שלובשים על פלג הגוף התחתון, עלולים לחסום את זרימת הדם לרגליים ולגרום לחוסר תחושה. הסר או שחרר את הבגדים על מנת לאפשר זרימת דם טובה יותר.
שלב 4. עשו עיסוי כף רגל
עיסוי עדין של האזורים המועדים לעקצוצים בכפות הרגליים יכול לסייע בהגברת זרימת הדם ובמהירות להקל על קהות המתרחשת מעת לעת.
שלב 5. מחממים את כפות הרגליים בעזרת שמיכה המחוממת בחשמל או כרית חימום חשמלית או ממולאת בכימיקלים או במים חמים (כרית חימום)
חשיפת כפות הרגליים לאוויר קר עלולה לגרום לעקצוצים ותחושה של דקירה במספר מחטים או התחשמלות. לחמם את הרגליים כדי למנוע קהות.
שלב 6. נעל את הנעליים הנכונות
נעליים עם עקבים גבוהים או נעליים שצבטות בהונות יכולות לגרום לעקצוצים. אתה עלול גם לחוות קהות אם אתה נועל נעליים קטנות מדי, במיוחד בעת פעילות גופנית. בחר נעליים נוחות המתאימות לרגליים שלך. המדרס עשוי לעזור להפוך את הנעל שלך לנוחה יותר.
שלב 7. דע מתי לפנות לרופא
עקצוץ תקופתי בכפות הרגליים והבהונות הוא בדרך כלל לא בעיה רצינית, במיוחד אם יש סיבה ברורה, כגון ישיבה לא נוחה או ביגוד צמוד. עם זאת, אם אתה חווה תחושת עקצוץ תכופה, או אם הקהות נמשכת יותר מכמה דקות, עליך לפנות לרופא כדי לוודא שאין סיבות ברורות.
- חפשו טיפול חירום כאשר עקצוצים ברגליים מלווים תסמינים כגון חולשה, שיתוק, אובדן שליטה במעי או בשלפוחית השתן, או קושי בדיבור כאילו "בולע משפטים".
- הריון גורם לעיתים קרובות לנפיחות בכפות הרגליים והבהונות, מה שעלול להוביל לחוסר תחושה. אם הרופא שלך אומר לך שהעקצוץ שאתה חווה קשור להריון ואינו קשור למצב אחר, פעל על פי ההנחיות כדי להקל על קהות תקופתית.
שיטה 2 מתוך 3: להתגבר על עקצוצים הקשורים לסוכרת
שלב 1. קבל אבחנה
סוכרת (סוכרת/סוכרת) היא הסיבה השכיחה ביותר לחוסר תחושה כרונית (כרונית) בכפות הרגליים והבהונות. המחלה גורמת לעקצוצים הן על ידי פגיעה בעצבים והן על ידי זרימת דם לקויה לרגליים. עקצוצים הם לעתים קרובות סימפטום מוקדם של סוכרת. לכן, אם בדרך כלל אתה חווה עקצוצים ללא סיבה אחרת לכאורה, עליך להתייעץ מיד עם רופא ולקבל בדיקה.
עקצוץ יכול להיות רציני מאוד עבור אנשים הסובלים מסוכרת, מכיוון שהוא גורם להם לא להרגיש כאבים ברגליים הנגרמים כתוצאה מחום, דקירות או שלפוחיות. זרימת דם מופחתת גם מאטה את תהליך הריפוי של כפות הרגליים שלהם, ולכן זיהום הוא דאגה רצינית. מסיבה זו, חשוב לכם, חולי סוכרת, לדאוג במיוחד לרגליים
שלב 2. שימו לב לסוכרת שלכם
שמירה על רמות הגלוקוז/סוכר בדם היא הדרך הטובה ביותר למנוע בעיות במחזור הדם ונוירופתיה (נוירופתיה -מגוון מצבים הקשורים לתפקוד עצבי לקוי), שניהם יכולים לגרום לעקצוצים אם יש לך סוכרת. בצע יחד עם הרופא שלך תוכנית שתביא לך התקדמות.
- בדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע באמצעות מד גלוקומטר / גלוקוז (מד סוכר בדם -כלי למדידת רמות הסוכר בדם) וקבל בדיקה לרמת A1C (או HbA1C), שהיא הקשר בין רמת הסוכר בדם להמוגלובין בדם, ככל שרמת הסוכר בדם גבוהה יותר, כך רמת ה- HbA1C) גבוהה יותר מספר פעמים בשנה.
- גם אם קהות הרגליים ותסמינים אחרים של סוכרת עלולים להקשות עליך להתאמן, עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר פעיל. התעמלו במשך 30 דקות כל יום, בין אם ללכת לחדר כושר או ללכת במדרגות ולרדת בבית.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ומוצרי חלב דלי שומן. עשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע ממזונות המעוררים את רמות הסוכר בדם, כגון עוגות ומשקאות מוגזים.
- קח את כל התרופות שנקבעו לך, כולל אינסולין, באופן קבוע.
- עישון יכול להחמיר את תסמיני הסוכרת שלך. לכן, התייעץ עם רופא שיעזור לך לשבור את ההרגל.
שלב 3. לרדת במשקל
השמנה ועודף משקל יכולים להגביר את הופעת קהות הרגליים והרגליים. לכן, התייעץ עם הרופא שלך לכמה טיפים לירידה במשקל בריאים שיעזרו לך להקל על חלק מהתסמינים שאתה חווה.
ירידה במשקל מסייעת גם בהורדת לחץ הדם, מה שעלול גם להפחית את התרחשות העקצוצים. אם לא מספיק לרדת במשקל כדי לשלוט בלחץ הדם, שקול להתייעץ עם הרופא שלך לצורך טיפול
שלב 4. השתמש במוצרים המיוצרים לטיפול בכפות הרגליים של אנשים הסובלים מסוכרת
גרבי דחיסה או גרביים - המפעילים לחץ על אזורים ספציפיים - מסייעים לעורר את זרימת הדם, מה שעלול להפחית קהות. קרמים מיוחדים המכילים קפסאיצין - הכימיקל המעניק לך טעם חריף - עשויים גם הם להקל על הקהות שאתה מרגיש.
שלב 5. בצע את ההוראות כדי להקל על קהות תקופתית
אם יש לך סוכרת, אתה עדיין עשוי להרוויח מכמה מהדרכים המוצעות להתאושש עקצוץ לסירוגין. למשל הזזה, הרמה/הרמה ועיסוי כפות הרגליים, ושימוש בקומפרסים חמים. למרות שהם עשויים להקל הקלה על הסימפטומים שלך, זכור ששיטות אלה לא ירפאו מחלה בלתי מוסברת, כך שעליך עדיין להיות ערני בנוגע לטיפול בסוכרת שלך ולהקפיד על הרגליים.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על כמה טיפולים חלופיים
מספר מחקרים הראו את היתרונות של הרפיה וביופידבק (סוג של רפואה אלטרנטיבית בצורה של טיפול גוף-נפש באמצעות סדרה של טכניקות לשליטה בתגובות הגוף), כמו גם טיפול באנודין (טיפול באנרגיה אינפרא אדומה מונוכרומטית), בטיפול בעקצוצים ברגליים הקשורים לסוכרת. טיפולים אלה אולי אינם מכוסים על ידי הביטוח שלך, אך הם עשויים להיות טובים אם שיטות אחרות אינן מקלות על קהותך.
הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות לחוסר תחושה שאתה חווה, אך סביר להניח שהתרופות הללו הן תרופות שאינן תוויות שנקבעו על ידי רופאים עם אינדיקציות חדשות שאינן תואמות את המידע התרופתי שאושר על ידי ה- FDA (רשות המזון והתרופות). רפואה אמריקאית) וסוכנות POM
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם עקצוצים כרוניים בשל מצבים אחרים
שלב 1. קבל טיפול בפצעים שונים
פציעות בכפות הרגליים, בהונות, הקרסוליים, הראש או עמוד השדרה עלולות לגרום לעקצוצים. מנתח אורטופדי, נוירולוג או כירופרקט (רופא כירופרקטיקה, רפואה אלטרנטיבית מדעית המטפלת במספר מחלות על ידי תיקון מבנה עמוד השדרה - שבו מאות עצבים נאספים) עשוי לטפל בפצע שלך כדי להקל על קהות.
שלב 2. התייעץ עם הרופא שלך על כל סוגי התרופות
תרופות כימותרפיות גורמות לרוב לחוסר תחושה בכפות הרגליים והידיים, וכך גם תרופות מרשם מסוימות למצבים שונים. אם אתה מתחיל לחוות תחושת עקצוץ לאחר נטילת תרופה חדשה, דבר עם הרופא שלך כדי לקבוע אם היתרונות עולים על תופעות הלוואי. כדי לטפל במצבך, עשויים להיות זמינים תרופות אחרות שאינן בעלות אותן תופעות לוואי.
לעולם אל תפסיק לקחת תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך תחילה. עבור סוגים מסוימים של תרופות, עליך להפחית את המינון לאט
שלב 3. קח תוספי ויטמין
חוסר בוויטמין B12 או ויטמינים אחרים עלול לגרום לחוסר תחושה. בצע בדיקת דם לחוסר ויטמין אפשרי, והתחל לקחת את התוספים המומלצים אם יש לך מחסור בוויטמין.
שלב 4. קח תרופות למצבים כרוניים
חוסר תחושה מתמשך בכפות הרגליים והרגליים עשוי להיות סימפטום של מצב לא ידוע, כולל טרשת נפוצה, דלקת פרקים (דלקת פרקים), מחלת ליים - זיהום מדבק הנגרם על ידי פרעושים של בעלי חיים - ועוד. נטילת תרופות למצב בלתי מוסבר עשויה לסייע בהפחתת קהות הרגליים.
- אם מעולם לא אובחנת כסובלת ממך כרוני, עקצוצים בכפות הרגליים והרגליים עשויים להיות סימן מוקדם. הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל הסימפטומים שאתה חווה, על מנת שהרופא יוכל לדעת איזה סוג בדיקה לעשות.
- אם כבר יש לך אבחנה, אך העקצוץ הוא סימפטום מוקדם, הקפד לפנות לרופא המטפל בפגישה הבאה שלך כדי לברר, אם קיימת, תרופות נוספות שעליך לקחת או צורות טיפול אחרות שעליך לקחת.
שלב 5. הפחת את צריכת האלכוהול
צריכת כמויות גדולות של אלכוהול עלולה לגרום לקהות ברגליים ובידיים, כולל כפות הרגליים והבהונות. צמצום ההרגל שלך לשתות אלכוהול יכול לסייע במניעת עקצוצים..
שלב 6. לטפל בסימפטומים המופיעים
אם ביצעת את כל הצעדים הדרושים כדי לטפל בסיבה הלא ברורה לחוסר תחושה בכפות הרגליים שלך, אך החוסר תחושה לא נעלם, נסה לבצע את השלבים הבאים כדי לשחזר קהות תקופתית. למרות שחלק מהשיטות הללו לא ירפאו את מצבך, עשיית דברים כמו הרמת כפות הרגליים, החלת קומפרסים חמים, עיסוי כפות הרגליים והנעת כפות הרגליים במעגלים עשויים לסייע בהקלה זמנית על התסמינים.
מקורות וציטוט
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-from-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646-Occasional+ קהות,+דקירות,+או+עקצוץ+של+אצבעות+ו-+Toes.aspx? שמות-נפתחים =
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
