קיימות צורות שונות של אלימות במערכות יחסים. בין אם אתה מאופף רגשית, מושפל שוב ושוב, נוזף או ממעיט על ידי המאהב שלך, אתה חווה התעללות רגשית כלשהי. אם נפגעת פיזית או מינית על ידי מאהב, חווית סוג של התעללות פיזית. הדרך היחידה להתמודד עם מאהב פוגע היא לסיים את הקשר בהקדם האפשרי ולשמור על עצמך. למד כיצד לנקוט בפעולה מיידית ולהמשיך בחייך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: בריחה מאלימות
שלב 1. קבל עזרה
בדרך כלל יש צדדים שיכולים לעזור לקורבנות אלימות. אם אינך בטוח היכן להתחיל או רוצה לדבר עם מישהו על האם אתה במערכת יחסים פוגענית, נסה להשתמש בכמה מאנשי הקשר שלהלן. אם אתה גר עם המאהב המתעלל שלך, היזהר בעת השימוש במחשב הביתי או בטלפון הסלולרי שלך מכיוון שההיסטוריה בדפדפן ובטלפון שלך ניתנת לצפייה על ידו.
- בארצות הברית: https://www.thehotline.org/: המוקד הלאומי לאלימות במשפחה 1-800-799-7233 (SAFE)
- בבריטניה: https://www.womensaid.org.uk/: עזרת נשים 0808 2000 247
- באוסטרליה: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- ברחבי העולם: https://www.hotpeachpages.net/: המדריך הבינלאומי לסוכנויות אלימות במשפחה
שלב 2. אל תסלח או תתעלם ממעשי אלימות
לעתים קרובות מבצע האלימות גורם לקורבן להאמין שהאלימות התרחשה בגלל אשמתו. אם החבר שלך אגרסיבי, גס רוח או מניפולטיבי כלפיך, זו לא אשמתך. הבינו שאלימות עדיין יכולה להתרחש במערכת היחסים שלכם, גם אם:
- אוהבים אף פעם לא היכו אותך. אלימות בצורה רגשית או מילולית היא עדיין סוג של אלימות.
- האלימות שבוצעה לא נראית גרועה כמו כל אלימות אחרת ששמעת עליה.
- אלימות פיזית התרחשה רק פעם או פעמיים. אלימות פיזית היא סימן לכך שתהיה אלימות חמורה יותר.
- אלימות מתרחשת כאשר אתה פסיבי, מפסיק להתווכח או מפסיק להביע מחשבות או דעות משלך.
שלב 3. בנה תוכנית לסיים את מערכת היחסים באופן מיידי
התעללות פיזית ורגשית צריכה להיות סיבה לסיים את הקשר. גם אם אתם אוהבים אחד את השני, מנהלים מערכת יחסים ארוכה, יש לכם ילדים או חיות מחמד, או שאתם חיים ביחד, מערכות יחסים הכרוכות באלימות פיזית או פסיכולוגית חייבות להסתיים. עכשיו. התחל לתכנן תוכניות לסיים את הקשר בצורה בטוחה ומהירה ככל האפשר.
- תחשוב לאן אתה הולך כשאתה עוזב אותו.
- דע מה להביא איתך. במידת הצורך, הכניסו דברים ל"תיק חירום "והסתירו אותם איפשהו כדי שהם יהיו מוכנים לצאת לדרך כשתהיו מוכנים.
- אם יש לך חשבון טלפון משותף, זכור שלטלפונים רבים יש תכונת GPS שאומרת לך את מיקומך כדי שיוכלו לעקוב אחריך בטלפון. אולי כדאי שתעזוב את הטלפון ותקנה טלפון ומספר חדשים.
- חשוב על אילו צעדים עליך לנקוט כדי להישאר בטוח לאחר שתעזוב. האם עליך לבקש מהמשטרה להוציא צו שמרחיק אותו? עוברים לעיר חדשה? זהות חדשה? מחליפים את מנעול הדלת?
- בנה תוכנית לשמור על הצד השני בטוח. אולי גם הילדים וחיות המחמד שלך צריכים לעזוב את בן זוגך ואולי הם לא יכולים לחיות איתך. בנה תוכניות עבור צד תלוי כאשר אתה עוזב את בן זוגך.
שלב 4. לסיים את הקשר בבטחה
אתה צריך להסביר שסיימת את הקשר בלי שום תקווה לחזור איתו בעתיד. אם אתה מרגיש לא בנוח או חושש לשלומך, עליך לסיים את הקשר מרחוק או לבקש ממישהו להיות איתך ולעזור לך במידת הצורך.
- אל תנסה לסיים את מערכת היחסים כאשר אתה לבד בבית עם בן זוגך. הניסיונות שלך לסיים את הקשר יכולים להוסיף עוצמה למעשיו האלימים ולהעמיד אותך בסכנה.
- נסה להיפרד בטקסט או בטלפון, גם אם זו לא דרך טובה לסיים את הקשר. הבטיחות שלך חשובה בהרבה מהנימוסים.
- אם אתה מרגיש שאתה חייב להיפרד מהחבר שלך באופן אישי, עשה זאת במקום ציבורי שבו אתה לא לבד והקצר את השיחה.
- דבר בקצרה ולעניין. אפשר להגיד משהו כמו "אנחנו לא יכולים להיות ביחד יותר". נסה להימנע ממילים כמו "עכשיו", "כרגע" או "עד שתשתנה". כדאי באמת לסגור את ספר היחסים הזה.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על בטיחות
שלב 1. צור קשר עם הרשויות
לאחר שהבטחת את עצמך פיזית, חשוב שתפנה לרשויות ותנקוט בצעדים משפטיים, או לפחות תברר אילו אפשרויות עומדות לרשותך. עליך לדעת כיצד לנקוט באמצעים משפטיים וללמוד את אמצעי הזהירות כדי להבטיח את ביטחונך מהמשטרה. וודא כי מעשה האלימות הזה יסתיים.
עליך לפנות בהקדם האפשרי ליועץ לאלימות במערכת יחסים כדי לברר כיצד להמשיך בחייך. בהתאם למצב ולמשך מערכת היחסים, ייתכן שתתקשה להשיג עבודה חדשה, דירה חדשה או לבצע שינויים גדולים אחרים. ייעוץ להתעללות במערכות יחסים יכול להיות מועיל
שלב 2. תעד את מעשי האלימות שהתרחשו
לאחר הפרידה, רשום את מספר הפעמים שהשותף לשעבר שלך ניסה ליצור איתך קשר. רשום תיאור של האירוע באופן אישי או בטלפון, ושמור על כל ראיה פיזית כגון מיילים, הודעות מדיה חברתית או הודעות טקסט.
- עליך לתעד כל התכתבות שאתה מקבל, במיוחד אם היא מכילה איומי אלימות. אם אתה יכול, כדאי לרשום כל התעללות פיזית שהתרחשה בזמן שהיית במערכת יחסים או לאחר פרידה.
- זהו נושא חשוב להליכים משפטיים ויכול להיות מועיל אם ברצונך לבקש מהמשטרה להוציא צו לבן זוגך לשעבר להתרחק ממך.
שלב 3. בקש מהמשטרה להוציא צו ריחוק חברתי
צו ריחוק חברתי מאפשר לך לקבל הגנה משפטית מבן זוג לשעבר שביצע מעשה אלימות. אם אתה בארצות הברית, הביא כל עדות לאלימות שיש לך יחד עם מכתב המתאר את המצב האלים ואת היחסים בינך לבין בן זוגך לשעבר לבית המשפט המקומי שלך. לאחר מכן תתבקש למלא מסמכים לצורך קבלת צו ההתרחקות הזה.
- אם בית המשפט נעתר לבקשתך, היא תישלח גם לבן זוגך לשעבר. לאחר ההגשה, עליך להגיש לבית המשפט הוכחת מסירה. אתה יכול לברר כיצד מפקיד בית המשפט.
- קח איתך תמיד עותק של צו ההתרחקות החברתי כדי שתוכל להציג אותו במשטרה במידת הצורך. אינך יכול לחזות היכן אתה תהיה ואת מיקומו של בן זוגך לשעבר הנואש להפר את הסדר הזה.
- עליך לדעת כי צו ההתרחקות החברתי הזה אינו מבטיח את הגנתך. פקודה זו מקלה עליך לתפוס את האקסית שלך אם הוא פזיז, אך אינה מבטיחה שהוא יוצא לגמרי מחייך.
שלב 4. אל תציע הזדמנות שנייה
אל תתמקח. לאחר שנפרדת, אל תביט לאחור, נסה ליצור קשר או לחזור עם בן זוגך. הקשר הסתיים. תן לאדם שהתעלל בך לקבל את מבוקשך עם צו ריחוק.
אם אתה קורבן של מעשה אלימות, אין יותר מה לדון בו. אל תקשיב לניסיונותיו למשא ומתן, להתנצלויות או להבטחות מתוקות כמו "אני לא אעשה את זה שוב". אלימות הורסת הכל. אלימות מסיימת את הקשר
שלב 5. בצע שינויים בשגרה שלך
כאשר אתה הופך לראשונה עלה חדש, נסה להימנע ממגע עם האקסית שלך. הימנע ממקומות בהם הוא מבקר ושנה את שגרתך כך שלא יידע היכן אתה נמצא. אין סיבה להכריח את עצמך לנסות להתמודד עם מצב מביך או מסוכן.
אם אתה הולך לקולג 'או לבית הספר עם בן זוגך לשעבר, או עובד באותו משרד, או שאתה רואה אותו לעתים קרובות, נסה להתעלם ממנו כמיטב יכולתך. נסה תמיד ללכת עם אנשים אחרים, כאשר אתה הולך או חוזר הביתה או הולך מהמכונית או אל. תוכל גם לנסות לדבר עם הבוס שלך, משאבי אנוש, או לפנות למפקח בבית הספר או במכללה שלך כדי שתוכל לשנות את מיקום העבודה, שעות או לוח השיעורים שלך כדי להישאר בטוח
חלק 3 מתוך 3: התקדמות
שלב 1. תבע את חייך בחזרה
לעתים קרובות קורבנות אלימות במשפחה מרגישים שהם הגורם לאלימות. הסיבה לכך היא מניפולציה של העבריין. אף אחד לא אחראי למעשי האלימות שקורים לעצמם. לאחר שהאלימות מסתיימת, נסה לבנות את עצמך כך שתוכל להיות מי שהיית לפני שהיית במערכת היחסים עם האלימות.
- קח טיפול לשיפור הביטחון העצמי שלך.
- סמכו על חברים ובני משפחה כדי לבנות מחדש את הקשרים החברתיים שלכם.
- מצאו זוגיות חדשה שאינה כרוכה באלימות כלל.
שלב 2. קבע פגישה עם יועץ המתמחה באלימות ביחסים
חשוב שתדבר עם מישהו שמבין את הטראומה הפסיכולוגית של אלימות ואת המלכודות שהציבו כמה שותפים אלימים. אתה יכול למצוא קבוצה שתשתף בבעיית מקרי האלימות במערכת יחסים זו ומיד תצטרף איתם לפגישה כדי להתחיל בתהליך ריפוי זה.
שלב 3. תן לכעס לעלות על גדותיו
יתכן שתזדקק לזמן כדי לחוש את הכעס הזה, אך ייתכן שיש כעס מוסתר מאחורי רגשות אחרים שאתה מרגיש. הכעס אינו רע כי הוא יכול להיות זרז לשינוי. אם הכעס משתלט עליך, תן לזה לקרות ונתב את הכעס הזה לאנרגיה יצרנית לפעילויות. נסה לרוץ. פגע בשק החבטות. קח שיעור יוגה. נסה להזיע כדי לפרוק את הכעס.
נסו לא להפוך את הכעס שלכם להתנהגות בסיכון גבוה, ההרס העצמי ונסו לעבד את הכעס הזה בזהירות
שלב 4. התמקד בבנייה מחדש של עצמך
אלימות שוחקת את מעוזך עד שאתה מרגיש פתוח ופגיע. תהליך זה של בניית עצמך יכול להיות תהליך ארוך עד שלבסוף תהפוך לאדם הייחודי והחביב שמגיע לך.
- הרשה לעצמך להתאבל לכמה רגעים ואז להתעסק. לאחר פרידה, ייתכן שתרצה לבלות שבוע במיטה ולא לעשות הרבה כי אתה מרגיש בדיכאון. זו לא בעיה, אבל חשוב גם להבין מתי הגיע הזמן לקום מהמיטה ולהתחיל לחיות.
- נסה לא לחשוב יותר מדי על זמן אבוד וחרטות. אתה עושה צעד חשוב בסיום הקשר והמשך החיים שלך. נסה להיות שמח שאתה לא צריך לבלות איתו יותר ויכול לצאת מהמלכודת האלימה שלו. הגיע הזמן להסתכל על העתיד.
שלב 5. לבלות עם יקיריהם
ערוך רשימה של אנשים שאכפת להם ממך באמת. תחשוב על האנשים שתמכו בך כל הזמן הזה, האנשים שאהבו אותך מכל הלב והרימו אותך כשהיית למטה. משפחה, חברים ותיקים, שכנים שאתה סומך עליהם, אלה האנשים שמגיעים לזמנך. הרשה לעצמך להישען עליהם.
שלב 6. היו אדיבים לעצמכם
אולי לא הצלחת להירגע, לבלות עם משפחה קרובה או לעשות דברים קטנים מבלי לחשוש שזה עלול להקשות על בן זוגך לשעבר. זה ייקח זמן אבל על ידי שחרור איטי של הפחד והאשמה הקשורים למערכת היחסים שלך, החיים יכולים להיות שוב כיפיים.
טיפים
חשוב לדעת שאנשים שמבצעים מעשים אלימים אינם ניתנים לשינוי ואתם לא אחראים למעשים/להתנהגות שלהם
אַזהָרָה
- וודא שאתה, חבריך ומשפחתך ממרחקים ממנו.
- גם אל תגיב בבהלה. נסה להתמודד עם זה בשלווה או לעזוב אותו.
- הקפד לנסות לשחזר את ילדיך שעברו גם הם התעללות.
