ורטיגו היא תחושת סחרחורת וסחרור. הסיבה השכיחה ביותר לסחרחורת היא ורגיגו שפיר -פרוקסימלי מיקום (BBPV) המהווה בעיה מכנית באוזן הפנימית. BBPV מתפתח כאשר חלק מהחלקיקים (אוטוקוניה) באוזן הפנימית משתחררים או מפוזרים לתעלת האוזן המלאה בנוזל, היכן שהחלקיקים לא צריכים להיות. חלקיקים המצטברים בתעלה מפריעים לאחר מכן לתנועה התקינה של הנוזל המשמש לחוש תנועה בראש. כתוצאה מכך, האוזן הפנימית שולחת למוח אותות תנועה שגויים, וזה מה שגורם לך להרגיש את הראש מסתובב או את סביבתך מסתובבת סביבך. ישנן מספר אפשרויות טיפול ביתיות בהן תוכל לנסות לטפל בסחרחורת. עם זאת, עליך לפנות לרופא שלך מיד אם אתה חווה אפיזודה של ורטיגו כדי לקבל אבחנה ולוודא שאין בעיות רפואיות חמורות כגון מחלות לב, שבץ, דימום או גידולים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות מאומתות
שלב 1. קח הפסקה
עליך לנוח במהלך הפיגוע ואחריו. הקפד לנוח כמה שאפשר. למרות שבעידן המודרני קשה מאוד להשיג זאת, מנוחה ורגיעה יכולים למזער את ההשפעות של ורטיגו.
- אם אתה מרגיש סחרחורת, שב או שכב מיד. תנועה פתאומית, ולפעמים כל תנועה, יכולה להחמיר את תחושת הסחרחורת.
- הימנע במידת האפשר מאורות בהירים, כגון אור מטלוויזיה, אור תקורה או טלפונים סלולריים מכיוון שהם עלולים להחמיר את הסחרחורת.
- אם יש לך אפיזודה של סחרחורת, אל תנהג ברכב ואל תפעיל מכונות כבדות. עליך גם להימנע מסביבות מוארות, כגון טיולי משחקי וידאו, בתי קולנוע, מועדוני לילה וכו '.
שלב 2. שתו מים
ורטיגו או סחרחורת יכולים להיגרם מהתייבשות אשר מפחיתה את נפח הדם וכתוצאה מכך מפחיתה את אספקת החמצן למוח. בנוסף, מערכת האיזון באוזן הפנימית משתמשת בנוזל כדי להעביר מידע על רמות הנוזלים בגוף, שהמוח בתורו מפרש לייצר איזון. שמירה על לחות הגוף יכולה לסייע במזעור סחרחורת, במיוחד בעת פעילות גופנית או שלשול.
הגוף צריך 2.2–3 ליטר נוזלים מדי יום. בעוד שכל הנוזלים נכללים בקטגוריה זו, מים רגילים הם הטובים ביותר. למים אין קלוריות, אין קפאין, ואינם משתן, כמו סודה, קפה, תה ומיץ
שלב 3. נסה ג'ינג'ר
במשך מאות שנים, מלחים סינים השתמשו בג'ינג'ר כדי להילחם במחלת ים, וכעת ג'ינג'ר נמצא בשימוש נרחב להקלה על סחרחורת. אפשר לצרוך ג'ינג'ר במזון, במשקאות או ללעוס אותו.
- ג'ינג'ר (זינגיבר) נלחם בלחץ הדם והוא חומצי ובסך הכל עוזר למחזור הדם ובכך מפחית את פרקי ורטיגו. סבורים כי הג'ינג'ר מכיל חומרים השולטים בדלקת כך שיוכל להקל על בחילות וסחרחורת.
- מוסיפים ג'ינג'ר גולמי למים רותחים ליצירת מי ג'ינג'ר. שלוש מנות ג'ינג'ר קטנות ליום עדיין מותרות, אך בדרך כלל כף אחת או אחת של מיץ ג'ינג'ר מספיקה לגוף.
שלב 4. נסה תרופה ללא מרשם
תרופות למחלות תנועה, כגון מקליזין או דימנהידרינאט, הזמינות ללא מרשם יכולות להפחית סחרחורת. עם זאת, יש ליטול תרופה זו רק בעת הצורך באמת ולא כעמוד התווך. תמיד לטפל בסיבה לבעיה מאשר להגזים בה.
עליך להתייעץ עם רופא לפני נטילת תרופות לסחרחורת. הרופא שלך יכול להגיד לך איזו תרופה ומינון הם הטובים ביותר עבורך
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות לא מאומתות
שלב 1. אכלו שקדים
שקדים הם אחד מסוגי האגוזים הטובים ביותר והם מקור עשיר לויטמינים A, B ו- E. צריכת חמישה שקדים ביום, מדי יום - בין אם נאכלים גולמיים, טחונים, מגורדים או מעורבים באוכל - מועילים להקלה על סחרחורת.
- המנגנון המדויק אינו ידוע, אך ויטמינים D ו- E הכלולים בשקדים מאמינים כי הם עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים הגורמים לסחרחורת.
- ניתן גם להשרות שקדים במים במשך שעה לפני הצריכה.
שלב 2. השתמשו בלימון במנה
הוספת קליפת לימון או טיפה אחת עד שתיים של תמצית קליפת לימון בתזונה כל יום לא רק מעשירה את טעם המזון, היא גם מספקת מקור מצוין לנוגדי חמצון וכמויות קטנות של מינרלים המסייעים לסחרחורת.
הלימונים עשירים בוויטמין C הנלחם ברדיקלים חופשיים הגורמים לסחרחורת. אתה יכול גם לערבב לימון עם מיץ תפוחים ומיץ ג'ינג'ר אם אתה מעדיף
שלב 3. השתמש בחומץ תפוחים ודבש
במשך מאות שנים ידוע כי לדבש יש סגולות מרפא. מוסיפים שני חלקים דבש לחלק אחד של חומץ תפוחים. צורכים כף אחת מתערובת זו פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
מאחר ודבש וחומץ תפוחים מסייעים לזרימת הדם למוח, תערובת של השניים יכולה למנוע ולטפל בסחרחורת
שלב 4. הכינו משקה להקלה על בחילות
לסחרחורת הקשורה לבחילות והקאות, יש לשתות כוס מים חמים, ארבע פלפל שחור גרוס, שבע עד שמונה טיפות מיץ לימון וקורט מלח. מערבבים היטב לפני השתייה.
משקה זה צריך לשמש רק להקלה על פרקי ורטיגו חריפים שאתה חווה, לא לצריכה יומית. משקה זה יכול להקל על גל הבחילות המלווה בסחרחורת. האופי החומצי של הלימון והמלח ירגיע את הקיבה
שלב 5. נסה אמלה, או דומדמניות הודיות
צמח זה עשיר בוויטמין C, ויטמין A ונוגדי חמצון, פלבנואידים ופקטין. כל המרכיבים הללו מספקים תזונה וחיוניות. ויטמין C באמלה מנטרל את הרדיקלים החופשיים המשתחררים בגוף ומסייע להילחם בסחרחורת. זהו טיפול אריובדי המהווה תרופה הוליסטית מהודו.
- ניתן לצרוך אמלה גולמית, זרע אחד או שניים ביום. ניתן לצרוך את אמלה גם בצורה של מיץ, תה או לרסק למחית או מיץ. שתו כוס אחת (כ -200 מ"ל) פעם ביום, רצוי בבוקר.
- אתה יכול גם לכבוש אמלה כדי להכין עקביות דמוית מלפפון שניתן לצרוך כתוספת. שתי כפות אמלה כבושות מספיקות לצרכים יומיומיים.
שלב 6. נסה יוגורט ותותים
ערבוב יוגורט עם תותים טריים חתוכים יכול לסייע גם בתסמיני ורטיגו כמעט באופן מיידי. ניתן לצרוך אותו גם כל יום.
- קחו קערה קטנה של יוגורט (כ -120 גרם) והוסיפו חמש או שש פרוסות תותים טריים בסימן הסחרחורת הראשון. עם זאת, אם יש לך מיגרנות, עליך להימנע מיוגורט מכיוון שהוא מכיל טירמין מה שהופך את המיגרנה לגרועה יותר.
- פלבנואידים הם תרכובות הנמצאות בכל סוגי הגרגרים, כגון תותים, פטל, דומדמניות וחמוציות. הפלבנואידים מהווים מקור יעיל מאוד לנוגדי חמצון לטיפול בסחרחורת. בנוסף, ויטמין C בפירות יער מועיל גם להפחתת ורטיגו.
- אתה יכול גם להוסיף שקדים קצוצים ליוגורט ופירות יער להטבות נוספות.
שיטה 3 מתוך 4: יישום תרגילים ספציפיים
שלב 1. בצע את התמרון של Epley
התמרון Epley, הידוע גם בשם הליך מיקום מחדש של תעלות, מסייע בשיקום מנגנון האיזון באוזן הפנימית על ידי מיקום החלקיקים בתוך האיבר הווסטיבולרי (איבר האיזון). חלקיקים אלה נלכדים באוזן הפנימית וגורמים לסחרחורת. אתה יכול לבצע את התמרון של Epley בבית למרות שהוא חייב להיות מודגם על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתבצע אותו בעצמך מכיוון שתמרון זה דורש מספר תנועות מהירות. זכור כי התמרון של Epley יעיל ב -90% מהמקרים, אך בתחילה עלול לגרום להגברת הסחרחורת. שקול לבקש מחבר או בן משפחה שיפעל כעוזר, כך שראשך תמיד ינחת במקום הנכון. הנה איך:
- שב על המיטה. הניח כרית מאחוריך כך שכאשר אתה על הגב (המהלך הבא בתמרון), הכתפיים שלך ייפלו על הכרית.
- סובב את ראשך 45 ° במבט ימינה.
- שכב במהירות והנח את כתפיך על הכרית. הראש יהיה נמוך מהכתפיים והראש והעיניים יישארו 45% מימין. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות.
- לאחר 30 שניות, סובב את ראשך 90 ° שמאלה. אל תרים את הראש במהלך תנועה זו. החזק את המיקום למשך 30 שניות.
- סובב את כל הגוף והנה עוד 90 ° שמאלה והמתן 30 שניות. בשלב זה אתה אמור לשכב על צד שמאל. הראש עדיין נמוך מהכתפיים.
- חזור על תרגיל זה שלוש פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שלב 2. נסה את התמרון חצי סלטה
ידוע גם בשם תמרון פוסטר, זהו תרגיל יעיל ואינו דורש סיוע של אדם אחר כמו התמרון אפלי. המחקר מצא כי מטופלים שביצעו את שני התרגילים חוו הקלה סימפטומטית אך דיווחו כי סחרחורת וסיבוכים הופחתו כאשר ביצעו רק חצי סלטה. ייתכן שתצטרך לבצע את התרגיל מספר פעמים לפני שאתה מרגיש את התוצאות. בצע הליך זה:
- כורע על הרצפה ובוהה בתקרה למשך מספר שניות.
- לגעת בראש לרצפה. הכניסו את הסנטר לכיוון החזה כך שראשכם ינוע לכיוון הברכיים. המתן עד שהסחרחורת תתפוגג (כ -30 שניות).
- סובב את הראש לכיוון האוזן המושפעת מהורטיגו (כך שאם הראש שלך מסוחרר מצד שמאל, סובב את הראש כך שיפנה למרפק השמאלי שלך). החזק את הראש במצב זה למשך 30 שניות.
- לאחר מכן, הרם את הראש עד שהוא תואם את הגב שלך בעודך במצב זחילה. עמוד השדרה צריך ליצור קו ישר. הראש עדיין בזווית של 45 °. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות.
- הרם את הראש והגב עד שגופך זקוף שוב, אך אפשר לראש שלך להטות לכיוון הכתף בצד המטופל, בדוגמה זו מצד שמאל. קום לאט.
- נח 15 דקות לפני שתחזור על התנועה באותו צד פעם שנייה או בצד השני.
שלב 3. תרגלו את שיטת ברנדט דארוף
תרגיל זה מפעיל את שרירי הראש והצוואר, וניתן לבצע אותו בבית ללא השגחת רופא. תנועות הראש החוזרות על עצמן בשיטה זו עוזרות להכיר לך את הסחרחורת על ידי פיזור החלקיקים בתוך האיברים הווסטיבולאריים של האוזן הפנימית.
- התחל בישיבה זקופה. שכב במהירות לצד אחד כשהאף מורם בזווית של 45 °. החזק את המיקום הזה כ -30 שניות (או עד שהסחרחורת נעלמת). לאחר מכן, חזור למיקום המקורי. בצעו תרגיל זה בצד השני של הגוף.
- תרגיל זה הוא היעיל ביותר אם אתה עושה מספר חזרות, לפחות פעמיים ביום.
שלב 4. נסה את תרגיל תיקוני העין מדי בוקר
איזון כאשר הראש נע נעזר בחיבור בין שרירי העין לאוזן הפנימית. עם זאת, חלקיקים המשתחררים באוזן הפנימית גורמים לך לחשוב שאתה זז כשאתה לא, וגורם לעיניים שלך לנוע בצורה לא נכונה, מה שגורם לחדר להרגיש כאילו אתה מסתובב. זו הסיבה שתרגילי חיזוק שרירי העין כה חשובים. עם הזמן תרגיל זה יפחית את הרגישות של תעלת האוזן הפנימית אשר בתורו תפחית את תדירות ועוצמת הסחרחורת.
מיד לאחר ההתעוררות, הניחו יד אחת על עין אחת וסגרו אותה למשך 20 שניות תוך שימוש בעין השנייה כדי להביט ולהתמקד בנקודה רחוקה. לאחר מכן, כסה את העין השנייה ביד השנייה ואפשר לעין הראשונה לבהות באותה נקודה רחוקה. בצע את התרגיל הזה בערך 10 פעמים בכל יום כשאתה מתעורר
שלב 5. התבוננו בנקודה קבועה
בהייה בשלב מסוים יכולה לעזור לסחרחורת. תרגיל זה מסייע בשיפור הראייה ושמירה על המיקוד כאשר הראש זז. הרקדנים מאומנים לבהות בנקודה אחת כשהם מסתובבים. נקודה זו היא מוקד הנוף בזמן שהרקדן מסובב את הגוף. זה עוזר להם להסתובב בלי להסתחרר ואותו עיקרון חל כאן. התמקדות בנקודה אחת מלפנים תגרום לסחרחורת להיעלם. כך תתאמן בייצוב המבט שלך:
- הביטו ישר קדימה והתמקדו במשהו (צורות או כפתורים בצבע קטן) הנמצא בגובה העיניים.
- הזז את הראש מצד לצד תוך שמירה על עיניך על המטרה. הגבירו את מהירות תנועת הראש בהדרגה. וודא שהיעד שלך עדיין בפוקוס ולא מטושטש. אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת מדי, האט.
- המשך להזיז את הראש עד דקה כי לוקח למוח כל כך הרבה זמן להסתגל.
- המשך לעשות זאת עד שתוכל להתאמן שלוש עד חמש פעמים ביום. הגבירו את התרגיל בהדרגה לחזרות שלוש עד חמש פעמים ביום.
- אתה יכול גם לנסות את התרגיל הזה בתנועה למעלה ולמטה או בהנהון.
שלב 6. נסה תרגיל סיבוב ראש פשוט
בזמן שאתה יושב זקוף על כיסא, הורד את הראש כך שהסנטר שלך יגע בחזה שלך ותתחיל לסובב את הראש בכיוון השעון, לאט אבל בטוח, שלוש פעמים. תנועה זו יכולה להרפות את המתח בשרירים ולהפחית ורטיגו.
חזור על הפעולה שלוש פעמים בכיוון השעון. קח הפסקה של 45 שניות בין כל כיוון סיבוב. לאחר מכן סובב את הראש לצד אחד תוך שימוש בכף היד של הצד ההוא כדי להחזיק את התנועה ולמתוח את שרירי הצוואר
שיטה 4 מתוך 4: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. הימנע מחומרים המשפיעים על זרימת הדם למוח
אם אתה חווה סחרחורת, הימנע מחומרים המפריעים לאספקת הדם למוח, כגון קפאין, שוקולד, אלכוהול וסמים לא חוקיים.
חומרים אלה עלולים לגרום לנפיחות עצבים ולהתכווצות כלי הדם. מצב זה יכול להגביר את תחושת הסחרחורת. אם אתה לוקח אחד מהחומרים האלה, אל תעשה זאת על בטן ריקה כי ההשפעות יהיו גרועות יותר
שלב 2. לישון מספיק
איכות שינה לא מספקת עלולה לגרום או להחמיר את הסחרחורת. כוון לשנת לילה טובה שמתחילה באותו זמן בכל לילה ומתעוררת באותה שעה בכל בוקר. למרות שצרכי השינה של כולם שונים, רוב המבוגרים צריכים שבע עד תשע שעות. ילדים ובני נוער זקוקים ליותר שינה.
אם אתה מנסה לבסס דפוס שינה עקבי יותר, אל תלכי לישון מוקדם והימנע מתנומות. תנומות נהדרות להמריץ מחדש כאשר לוח השינה שלך יציב, אך יכול להועיל אם אתה מנסה לשנות את הרגלי השינה שלך
שלב 3. שמור על תזונה בריאה
תזונה אנטי דלקתית שימושית מאוד להפחתת דלקות, כולל הפרעות המסתיימות ב"איטיס ". דיאטה זו מספקת גם את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים, במיוחד אם אתם אוכלים מגוון רחב של מזונות. העקרונות הכלליים של הדיאטה האנטי דלקתית (בדומה לתזונה הים תיכונית) כוללים:
- בחר מאכלים מקוריים וטבעיים ככל האפשר. המשמעות היא שעליך להגביל מזון מעובד או ארוז, ולבשל חומרי גלם לעתים קרובות ככל האפשר.
- הפחת את צריכת המלח והסוכר על ידי הגבלת צריכת צ'יפס, עוגות, טארט, ביסקוויטים וכו '.
- השתמש בשמן זית כשמן הבישול העיקרי מכיוון ששמן מסוג זה מכיל שומנים בריאים.
- הימנע ממאכלים מטוגנים או שומניים, כגון מזון מטוגן, צ'יפס, המבורגר, נקניקיות וכו '.
- הגבל את צריכת הבשר האדום ובחר דגים או עופות ללא עור.
- הגדל את צריכת הדגים. דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללים סלמון, טונה, סרדינים ואנשובי.
- הגדל צריכת פירות, פירות יער וירקות. הוסיפו פירות יער ופירות בצבעים עזים וירקות עלים ירוקים, כגון תרד, חרדל, סלק וכרוב עלים. כדאי לנסות גם ברוקולי, כרובית ונבטים בריסל בעלי תכונות אנטי דלקתיות ומונעות סרטן.
- אל תשכח שום ובצל, כי בצל מכיל תכונות אנטי דלקתיות ומחזקות חיסון.
שלב 4. עשו פעילות גופנית באופן קבוע
צרכי הפעילות הגופנית של כולם שונים. עם זאת, התרגיל המומלץ למבוגרים הוא לפחות שעתיים וחצי של פעילות אירובית בעצימות בינונית (כגון הליכה מהירה) בשבוע, מלווה ביומיים של אימוני כוח מתונים (כגון הרמת משקולות).
בעוד שפעילות גופנית אינה מרפאת ספציפית את הסחרחורת, תרומתה לבריאות הכללית ולרווחתה חשובה מאוד, וכך גם השינויים התזונתיים המוצעים לעיל
שלב 5. התחל תרגול יוגה
יוגה מצוינת לאנשים הסובלים מסחרחורת מכיוון שהיא מסייעת להרפות את המתח בשרירי הצוואר ולשמור על גמישותם וגמישותם. בטווח הארוך, יוגה סדירה למשך 30 דקות לפחות ביום תמנע מסחרחורת לחזור ותבטיח סובלנות ללחץ טוב יותר. יוגה גם מסייעת לאיזון ומפתחת את יכולת הריכוז והמיקוד.
- יוגה היא תרגיל נהדר לנפש ולגוף. רמות המתח יהיו נמוכות יותר, השרירים יהיו רגועים יותר והתקפי ורטיגו יופחתו.
- עם זאת, אם אתה חווה סחרחורת, שוחח עם המדריך שלך לפני השיעור כדי שיוכל לשנות תנוחות בהתאם לצרכיך.
שלב 6. שקול לפנות לעזרה מקצועית
ורטיגו או סחרחורת עשויים לנבוע ממצב פתולוגי חמור. עליך לפנות לחוות דעת מקצועית אם אתה חווה סחרחורת תכופות או סחרחורת. בדיקה רפואית מלאה תסייע לרופא לקבוע כי אין מצבים פתולוגיים חמורים כגון סרטן וגידולים.
