יש צורך בגמישות הגוף ותנועות זריזות לביצוע תנועות מסוימות. כדי להרשים את החברים שלך לראות אותך מבצע אטרקציות זריזות, בצע את התרגילים הבאים כל יום על מנת שהגוף שלך יהיה גמיש יותר עם הזמן. התאמן במרץ כי לא ניתן להשיג גמישות תוך זמן קצר.
שלב
שלב 1. למתוח את גופך כל בוקר כאשר אתה מתעורר
כדי להרגיש רעננים, הזיזו את הידיים והרגליים למשך 10-15 דקות או קפצו 1-2 פעמים.
שלב 2. לאכול כל בוקר ארוחת בוקר מזינה
לפני האימון, קח את הזמן לאכול ארוחת בוקר בריאה, כך שאתה מוכן לזוז לאורך כל היום.
שלב 3. אל תבזבז זמן
במקום לצפות בטלוויזיה או לבהות במסך מחשב/טלפון כדי לשחק משחק, עשו משהו מועיל, למשל: ריצה קלה, רכיבה על אופניים או הליכה כדי להפעיל את השרירים ולשפר את זרימת הדם.
שלב 4. בצעו תרגילי מתיחה
התחל את התרגיל על ידי מתיחת שרירי הידיים. יישר את זרועותיך לצדדים לרוחב החזה ולחץ את המרפקים על חזהך למשך 10 שניות, יישר את זרועותיך מעל לראשך, הפגיש את כפות ידיך על גבך ויישר לאט את המרפקים. לאחר מכן, לנוח במשך 15 שניות.
שלב 5. בצע את מתיחת הגב
שכב על הגב וחצה את ירך ימין עם הברך הכפופה מעל ירך שמאל מבלי להרים את הגב מהרצפה. שמור על יציבה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן בצע את אותה התנועה עם הרגל השנייה.
שלב 6. בצע מתיחות ברגליים
עמדו עם רגל ימין והחזיקו את גב רגל שמאל ביד שמאל כדי לקרב את העקב לישבן. שמור על יציבה זו למשך 15 שניות ואז בצע את אותה התנועה עם הרגל השנייה. כדי לשמור על איזון, אתה יכול לאחוז בספה או בכיסא.
שלב 7. בצע את התרגיל כל בוקר כשגרת יומיום
כדי לתת לשרירי הרגליים שלך יותר גמישות, אתה יכול לתרגל פיצולים למתיחת ירכיים ושוקיים.
טיפים
- שתו מים או משקאות מזינים אחרים. אל תשתו משקאות המכילים פחמימות פשוטות, למשל: סוכר כי זה יגביר את האנרגיה שלכם לזמן מה, אבל אחרי זה תרגישו עייפים יותר ולא תרצו לעשות דבר.
- שב על הרצפה ויישר את הרגליים והושיט את ידך אל בהונותיך. אם תרגיל זה מרגיש קל, נסה לגעת במצח עד הברכיים. יתכן שלא תוכל לבצע יציבה זו בפעם הראשונה שאתה מתאמן, אך זה יהיה קל יותר עם הגמישות הגוברת.
- תרגילי מתיחה יקלו על נוקשות השרירים. התאמן לעתים קרובות ככל האפשר בכל מקום, למשל בחצר.
- בחר תפריט ארוחת בוקר בריא ומאוזן בין פחמימות, חלבון ושומן. אל תאכלו פחמימות פשוטות וסוכר. אכלו מזונות המכילים סיבים (שיבולת שועל, לחמים מלאים, ירקות ופירות), חלבון (חלבונים, טונה, בשר רזה, קמח מי גבינה, גבינת קוטג '), שומנים בריאים (שמן זית, חלמונים, אגוזים). -אגוזים, אומגה 3), וויטמינים. אם אתה לא אוהב לקחת תוספי מזון, בחר במזונות טבעיים מכיוון שהם מכילים יותר ויטמינים ומינרלים מאשר מזונות המכילים חומרים משמרים.
- לבשי בגדים נוחים לאימון, כגון מכנסיים וחולצת טריקו כדי להקל עליך למתוח.
- השתמש במדרגות כדי לתרגל התחממות או מתיחות. עמדו על המדרגה הראשונה והניחו את רגל ימין על המדרגה השלישית כך שברך ימין תיצור זווית של 90 ° וירך ימין תהיה מקבילה לרצפה. למתוח תוך יישור רגל שמאל. לאחר מכן, בצע את אותה תנועה עם הרגל השנייה.
- לבשי בגדים נוחים כדי שתוכל למתוח בחופשיות.
- תרגילי מתיחות צריכים להיעשות באופן קבוע כחלק משגרת היום יום!
- לפני המקלחת, הרגל למתוח את הרגליים בעמידה על ידי כיפוף גופך קדימה מהירכיים כדי לקרב את החזה שלך לירכיים ככל שתוכל. מתיחות כמה פעמים היא דרך מהירה להגביר את הגמישות!
- שתו תה ירוק ללא לימון ו/או דבש. ניתן לצרוך את כל סוגי התה, אך תה ירוק ותה נטול קפאין מועילים יותר לבריאות. הרגל לשתות תה rooibos או תה ללא קפאין אחר הצהריים.
