צליל נהמת הבטן בשיעור מטריד מאוד. לא רק בשבילך, אלא גם בגלל שהאנשים סביבך מתקשים להתמקד כשהם שומעים את רעש הבטן הרועמת שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש מאוד לא נוח, קשה ליצור חברים או להתמקד בלימודים. צליל הבטן הרועם נגרם על ידי מערכת העיכול של הגוף. למרבה המזל, תוכל לעקוב אחר כמה מהטיפים האלה כדי לשלוט בזה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אימוץ אורח חיים בריא
שלב 1. להבין כי בטן רועמת היא נורמלית
רעש קיבה רועם מתרחש מכיוון שהקיבה פועלת: מערכת העיכול מערבבת מזון, נוזלים וחומצות קיבה ודוחפת אותם למעיים. הצליל מתרחש כאשר קירות מערכת העיכול מתכווצים ונרגעים כדי לסחוט מזון במעיים. אפילו עם האוכל הנכון, הבטן שלך יכולה לנהום לפעמים ואין לך במה להתבייש.
שלב 2. השתדל לא לאכול מנות גדולות של מזון לפני השיעור
אם אתה אוכל יותר מדי מזון, מערכת העיכול שלך עובדת קשה מדי. אם זה יקרה, הקיבה תהפוך לקולית יותר מכיוון שהיא צריכה להעביר יותר מזון דרך המעיים.
שלב 3. אל תבוא לשיעור על בטן ריקה
אם הבטן שלך ריקה במשך שעתיים, הרעש יהיה חזק יותר. הסיבה לכך היא שאין בבטן מזון (או לפחות) שיכול לספוג או לעמעם את הצליל. כשאתה לא אוכל שעות, הבטן משחררת הורמונים שמאפשרים למוח שלך לדעת מתי לרוקן את הבטן ולפנות מקום לאוכל להיכנס.
- תמיד תביאו חטיף קטן.
- המשך לצרוך נוזלים, מים, מיץ, תה ואחרים.
שלב 4. הגבל את צריכת המזונות הקשים לעיכול
פחמימות מסוימות קשות לעיכול. עם זאת, אל תפסיק לאכול אותם כי הפחמימות עוזרות לספק אנרגיה ולשמור על מערכת עיכול בריאה. אכלו פחמימות במידה בכדי לשמור על בריאות הקיבה, אך לא מרעידה.
- עמילנים קשים לעיכול: תפוחי אדמה או פסטה בקירור לאחר הבישול, לחם מחמצת ופירות לא בשלים.
- סיבים בלתי מסיסים: קמח מלא, סובין חיטה, חסה ופלפלים.
- סוכר: תפוחים, אגסים וברוקולי.
שלב 5. דע את הסימנים של בטן רעבה
זכור כי הבטן שלך יכולה לנהום כאשר אכלת זה עתה וכאשר לא אכלת תקופה מסוימת. כדי שלא תאכלו יותר מדי והבטן שלכם לא תנהר יתר על המידה, הבינו את הסימנים כשאתם באמת רעבים. למידת התוכנית הרגילה שלך לארוחה היא הדרך הטובה ביותר לאכול באופן קבוע ולא לאכול יותר מדי.
שלב 6. לאכול לאט וללעוס מזון כמו שצריך
אנשים שבולעים הרבה אוויר בדרך כלל רועמים לעתים קרובות יותר. אם אתה אוכל מהר מדי או אוכל בזמן שאתה מדבר הרבה, סביר שתבלע הרבה אוויר. אכלו לאט יותר כדי להימנע מכך.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מגז
שלב 1. קח משכך נפיחות
עודף גזים במעיים יכול לגרום לבטן לנהום בקול רם. דרך פשוטה להימנע מכך היא נטילת תרופות נפיחות ללא מרשם. אין צורך ליטול תרופה זו בכל ארוחה, אך זכור ליטול אותה לפני אכילת מזונות הגורמים לגזים.
שלב 2. הימנע ממאכלים שיגרמו לך להתנפח
מזונות מסוימים ידועים כגורמים לגזים בשל מורכבותם להתפרקות. על ידי לא לצרוך את המזונות הבאים בכמות מוגזמת, תוכל לשלוט בבטן שלך כך שלא תתנפח.
- גבינה
- חלב
- אַרטִישׁוֹק
- אגס
- ברוקולי
- אֱגוֹזִים
- אוכל מהיר
- סודה
שלב 3. ללכת
לאחר האכילה צא לטיול. אתה לא צריך ללכת יותר מקילומטר אחד. הליכה תעזור לעיכול ותשאיר את המעיים נעים בצורה בריאה.
שיטה 3 מתוך 3: להתגבר על בעיות עיכול
שלב 1. התעמל באופן קבוע
אורח חיים בישיבה עלול לגרום לבעיות קיבה. זה גורם לקיבה להשמיע קולות מוגזמים. אם לא תתאמן, משקל הגוף והסובלנות שלך למאכלים מסוימים יושפעו לרעה, וכתוצאה מכך קיבה נפוחה, נפיחות ורעשים חזקים מאוד.
שלב 2. להבין אם יש לך התמוטטות עצבים או לא
אם אתה תמיד עצבני או חסר מנוחה, העצבים שלך ישלחו איתות לבטן שלך. אות זה גורם לקיבה להפיק צליל מגרגר. אם אתה חווה את זה לאורך כל היום, למרות שינויים תזונתיים ואורח חיים, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה שהרופא שלך יכול לטפל בה.
שלב 3. למד את הסימפטומים של חוסר סובלנות למזון
צריכת מזונות מסוימים עלולה לגרום לתגובה אלרגית המעוררת כאבי בטן וצליל גרגור כפוי. אם הבטן שלך מרגישה לא נוח לאחר אכילת אותו סוג מזון, הימנע מאוכל זה. אי סבילות המזון הנפוצה ביותר היא אי סבילות ללקטוז. מקרה זה מתרחש כאשר מוצרים המיוצרים מחלב גורמים לגירוי עז בקיבה.
שלב 4. חפש הפרעות בעיכול או הפרעות עיכול חמורות
כאבי בטן עליונה, גיהוקים מוגזמים, בחילות, מלאות לאחר אכילת כמות קטנה של מזון ונפיחות בבטן הם סימפטומים של בעיה רצינית בעיכול. אם אתה חווה את זה לעתים קרובות, התקשר לרופא שלך. למרות שלא מדובר במחלה מסוכנת, יש לבדוק הפרעות בעיכול.
טיפים
- שינה במשך 6-7 שעות כל יום יכולה לסייע במניעת בעיות עיכול.
- שתו נוזלים לאורך כל היום. אל תשתה מיד במינונים גבוהים כדי שהבטן שלך לא תנפח.
- תמיד אכלו מנות קטנות והגבילו את הצריכה כאשר אתם רעבים. השתמש בכלל זה רק לאחר ארוחת הבוקר (אתה יכול לאכול ארוחת בוקר גדולה ולהגביל את מספר הארוחות האחרות שאחרי). הימנע ממזון מהיר ואכול מזון בריא.
