במהלך חיינו היומיומיים, עלינו ליצור אינטראקציה עם עמיתינו לעבודה, שכנים או בני משפחה ולפעמים אי אפשר להימנע מאנשים לא נעימים. אינטראקציות יכולות להיות רעות אם אתה אומר מילים שליליות או מתנהג אליהן בגסות. עם זאת, המצב שונה מאוד אם אתה עוסק באינטראקציות שמונעות מבעיות, כגון להיות יזום לשמירה על יחסים טובים ולהישאר חיובי. בנוסף, למד כיצד לקיים אינטראקציה כדי שלא תתייחס אליך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: היו יוזמים בעת אינטראקציה
שלב 1. שמור על אינטראקציות קצרות ככל האפשר
תקשורת ישירה חשובה מאוד בהתמודדות עם אנשים לא נעימים. ככל שאתה בסביבתו יותר, מצב הרוח שלך יהיה גרוע יותר. לכן, עשו את האינטראקציה כנדרש עם גישה מנומסת.
- קח את הזמן לברך אותו רק כדי לשוחח בשיחות חולין, למשל על ידי אמירה תחילה "היי" ולאחר מכן ללכת למקום אחר.
- לדוגמה, לאחר הברכה, אמור לו: "אה, נראה שהסלט שחיפשתי קיים. אני אהיה שם קודם!" לאחר נטילת הסלט, נסו להתרחק ממנו.
שלב 2. החל גבולות באופן אסרטיבי
החליט כמה רחוק אתה רוצה להגיע בתגובה ואל תהסס להציב גבולות. כדי שהדברים לא יתחממו, הגבל את האינטראקציות כך שתוכל לשלוט ברגשות שלך.
- למשל, במהלך שיחה עם עמית לעבודה שמתהדר בשכרו הגדול ורוצה לדעת את ההכנסה שלך, אמור לו "בן, עדיף אם לא נדון בשכר כדי לשמור על פרטיות".
- אם חבר שלך שואל לעתים קרובות על חייך האישיים, אמור לו, "אני מעדיף לשמור על עניינים פרטיים בסוד".
שלב 3. נסה להבין את נקודת המבט
גלה מדוע הוא מתנהג בצורה לא נעימה. הוא לא הבין שהתנהגותו מעצבנת? האם הוא מתנהג כך משום מה? לאחר ששקלת זאת, אתה עשוי להבין שהוא אינו אשם. דבר איתו כדי לתת משוב על ההתנהגות השלילית שלו כדי שיוכל להשתפר.
לדוגמה, אם עמית לעבודה מזמין אותך לעתים קרובות לשוחח במהלך שעות העבודה, הנח שהוא אוהב להיות חברים. כדי שתוכל להתמקד בעבודה, אמור לו: "אני ממש עסוק, רון. בוא נדחה את הצ'אט, נכון?"
שלב 4. שנה את נושא השיחה
אם מישהו דן בנושא שיחה משעמם או מעצבן, שנה את הנושא כדי להפחית את הטרדה והקל עליך את האינטראקציה איתו.
- בחר נושא חדש, מהנה או ניטרלי. בעת שינוי נושאים, נסה להשאיר את השיחה זורמת, ולא בפתאומיות.
- לדוגמה, לפני שהפגישה מתחילה, עמית מרכל על בגידת הבוס והוא מזכיר את שם המסעדה שבה נתפסו אוכלים יחד. עצור את הרכילות באומר, "שמעתי שמיונז הסרטנים במסעדה טעים. אכלת שם?"
שלב 5. נסה לשמור על מרחק
אם אתה יכול להימנע מאנשים לא נעימים, שלב זה יעיל מאוד עבור שניכם. עשו דרכים שונות כדי שלא תתקלו בו.
- לדוגמה, אתה מקבל הודעה שבן דוד שלך מגיע למסעדה לארוחת ערב עם המשפחה המורחבת. מומלץ להגיע שעה אחת לאחר תחילת האירוע מכיוון שאתה יודע שהוא בדרך כלל חוזר הביתה לאחר שעה של בילוי עם משפחתו.
- אם שניכם צריכים להיפגש במהלך הפעולות היומיומיות שלכם, נסו לשמור מרחק ממנו. שבו קצת במרחק אם אתם גם עמיתים לעבודה או חברים לכיתה. במהלך פגישה או ארוחת ערב, הגבל את האינטראקציה על ידי בחירת מושב מול השולחן.
שלב 6. התבונן ולאחר מכן חקה כיצד אנשים אחרים מתקשרים עם אנשים מעצבנים
אם אינכם יודעים מה לעשות, שימו לב כיצד אנשים אחרים מתייחסים אליהם. כך תוכל לקבוע אילו שיטות שימושיות ואילו לא, מבלי שתצטרך ליישם אותן בעצמך.
- אם נראה כי לאדם השני אין בעיה באינטראקציה איתו, גלה מה הוא עושה ולאחר מכן יישום זאת.
- לדוגמה, אם נראה שאחד מעמיתיך מנהל שיחה עם מישהו שמעצבן כי הוא דן באינטרס משותף, השתמש בטיפים אלה כדי לשמור על מערכת יחסים טובה.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בחשיבה חיובית
שלב 1. תירגע ותשלוט ברגשות שלך
כדי להימנע מכעס כאשר אתה מתקשר איתו, נסה להרגיע את עצמך ולשלוט ברגשותיך על ידי נשימה עמוקה דרך האף ונשיפה דרך הפה שלך. קח כמה נשימות עמוקות תוך אמירה חיובית.
אמור לעצמך, "אני נשאר רגוע"
שלב 2. אל תיעלב בקלות
גם אם יש אנשים שמצחיקים אותך, רוב הסיכויים שהם מרגיזים אותך בכוונה. אולי הוא לא חושב שמעשיו פגעו בך.
אם האדם המעצבן מרגיז את כולם, זה אומר שלא אתה הוא שגרם לו להתנהג בצורה גרועה. זה יקל עליך להבין את התנהגותם ולא לכעוס כאשר אתה מתקשר איתם
שלב 3. זכור שהוא בן אדם בדיוק כמוך
כולם יכולים לטעות, וכך גם אתה. לכל אחד יש תכונות שאינן בהכרח נעימות לאנשים. כאשר אתה פוגש אותו, היה כנה עם עצמך על ידי לגלות מדוע אתה לא אוהב אותו.
יכול להיות שאתה לא אוהב מישהו כי הוא מזכיר לך את עצמך. לדוגמה, אתה עלול להרגיש עצבני כלפי עמית לעבודה שתמיד מחפש תשומת לב מכיוון שאתה רוצה להבחין בעצמך
שלב 4. נסה לראות את הטוב
אולי אתה כמעט ולא פוגש אנשים שאין להם תכונות טובות. גם אם זה דברים מעצבנים שהופכים את חסדו של מישהו לבלתי נראה, חפש 1 או 2 תכונות חיוביות ואז התמקד בהן כך שתוכל עדיין לכבד אותן.
למשל, החמות המגונה דואגת מאוד לילדיה ולנכדיה. זכור את חסדו כאשר התנהגותו אינה נעימה
שלב 5. השיב להתנהגות רעה על ידי אדיבות
בעת אינטראקציה, הפגין גישה חיובית על ידי התייחסות אליו כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך. קבלו אותו בחיוך ידידותי. הקפד להישאר נחמד ומנומס כלפיו.
- כדי להקל על העניינים, דמיינו שאתם מתקשרים עם אדם נעים מאוד.
- בכך שהוא נחמד אליו, מי שיודע שהתנהגותו לא תהיה מעצבנת יותר, כך שהאינטראקציה תהיה נעימה יותר.
שלב 6. קבע מה מעצבן אותך
אולי יש לו בעיית אישיות אם הוא יתנהג איתך רע. כתוב את הפעולות שעוררו אותך וכיצד הן גרמו לך להרגיש (כעס, קנאה, עצבנות וכו ').
- סיימו את הכתיבה, חשבו על הפתרון הטוב ביותר לפתרון הבעיה. לדוגמה, אם אתה מתעצבן מכך שמישהו דן באפשרויות פוליטיות שונות במהלך ארוחת ערב משפחתית, אכוף את הכלל "אל תדבר על פוליטיקה על ארוחה משפחתית".
- אם אתה מרגיש מקנא באנשים אחרים, גלה אילו היבטים בחייך דורשים שיפור. השתמש במודעות זו כדי להגדיר ולהשיג מטרות חדשות.
חלק 3 מתוך 3: פתרון בעיות
שלב 1. תקשורת אסרטיבית באמצעות המילה "אני/אני"
אם הוא מציק לך או פורץ גבולות, אמור בשלום מה שאתה רוצה באמצעות המילה "אני/אני".
- למשל, "אני מרגיש לא מוערך כשאתה מבקר את המצגת שלי. במקום לדון רק בחסרונות שלי, אתה יכול לתת פתרון?"
- הבעיה הולכת ומחמירה אם מותר להעלות את המצב על ידי לחימה או הגנה על עצמך. מצד שני, המתח יירגע ורצונך יתגשם אם תקיים דיון רגוע.
- אל תאשים אנשים אחרים. אתה יכול להביע את דעתך מבלי להצדיק את עצמך או להאשים אחרים. כדי להרגיע את עצמך, חזור על הצהרות חיוביות והזכיר לעצמך לא להיעלב בקלות.
שלב 2. קבל את ההחלטה לעזוב אותו
אתה יכול ליישם תיאוריות שונות בנוגע לתקשורת טובה, אך לפעמים אין מה לעשות בנוגע לאינטראקציה עם אנשים לא נעימים. אם הוא גס רוח או ממשיך לעצבן אותך, עדיף להתרחק מאדם זה.
- ציין את עמדתך בנימוס. במקום פשוט להתרחק או להגיד שאתה לא רוצה לדבר איתו יותר, תגיד מה שאתה רוצה ותגיד שלום.
- לדוגמה, אמור לו, "אני לא רוצה לדבר על זה. מוטב ללכת".
שלב 3. למד להיכנע
להפיג את המתח כדי שהמצב לא יעלה. אם השיחה עם האדם המעצבן הופכת לוויכוח, נסה לעצור אותה על ידי ויתור. שלב זה יכול להפחית את הכעס שנבנה כך שתוכל להמשיך לתקשר איתו.
שיטה זו שימושית במיוחד אם שניכם כל כך מעצבנים זה את זה עד שלעתים קרובות אתם נלחמים איתו. הוא כבר לא יכול לתקוף אותך אם תיכנע
שלב 4. בקש עזרה ממגשר
ניתן למנוע מריבות אם יש צד שלישי שמתווך ביניכם. בהתאם למערכת היחסים, מצא מגשר שמוכן לעזור לך לפתור את הבעיה.
בחר אדם חסר פניות, כגון עמית לעבודה או בן משפחה שאינו מעורב בבעיה שלך ומסוגל להיות אובייקטיבי
שלב 5. אל תתנו לו למצב את עצמו כקורבן
השתלט על הרגשות שלך גם אם הם ממשיכים ללעוג לך ולהכעיס אותך. ברגע שאתה מאבד את העשתונות, אתה נותן לו לשלוט בך על ידי הפגנת ביטוי תמים, בעוד שאתה נראה כמו "מטריד".
- אם אתה תמיד רגוע ומנומס, אחרים יאמינו להסברים שלך אם תגיע לעימות עם אדם מעצבן.
- אחרי הכל, רק אתה יכול לקבוע כיצד אתה רוצה להרגיש וכיצד להגיב למצב הנוכחי. אנשים אחרים לא יכולים לעצבן אותך אלא אם תיתן להם.
