בסוף מערכת יחסים נראה שהחיים מתנהלים במקומם. נראה כי אדם זה נמצא בכל מקום, ועלייתו מהצרות הנוכחיות לא הייתה אופציה. עם זאת, זה לא אמור להיות כך. על ידי שינוי הסביבה, שליטה על המוח ושמירה על עצמך עסוק, אתה יכול להפוך לנחלת העבר. בצע את השלבים שלהלן כדי לשכוח מישהו ולגרום לך שמח יותר, בריא ומושלם יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הימנעות מתזכורות שליליות
שלב 1. לנתק מגע פיזי
אתה לא יכול לשכוח מישהו אם אתה תמיד מסתכל עליו או מודע כל הזמן לפעילות שלו. חשוב על האסטרטגיות הבאות:
- וודא שלא תפגוש אותו בפעילויות יומיומיות שונות. אם אתה עושה קניות במקביל או נוסע באותו מסלול מהבית לעבודה, שנה קצת את לוח הזמנים שלך כך שלא תהיה סיכוי להיתקל בו.
- לעת עתה, הימנע ממפגשים שבהם אתה יודע שהוא ישתתף. הסבר בנימוס למארח שאתה מקווה שהאירוע יעבור בשלום וכי אינך רוצה להשתתף מכיוון שאתה רוצה להימנע מפגישה כואבת.
שלב 2. הוציאו אותו מהחיים האלקטרוניים שלכם
בימינו אלה, אנשים איתם אנו נמצאים בקשר נמצאים לעתים קרובות יותר באמצעות מסכי מכשירים אלקטרוניים. גם אם אתה לא רואה אותו, הרבה יותר קל להבין מה קורה איתו. עד כמה שזה נראה כואב, הסירו אותו מכל צורות המדיה החברתית בה אתם משתמשים.
- מחק את פרטי הקשר שלו מחשבונות הטלפון והאימייל.
- חסום פייסבוק, טוויטר, פרופילי אינסטגרם וכן הלאה.
- עשו מאמצים להימנע ממגע לא רצוי. במידת הצורך, שנה את כתובת הדוא"ל שלך.
שלב 3. בקש מחבריך להפסיק לספר להם על חייהם
אולי קרה משהו מאוד מעניין, אבל אתה לא צריך לשמוע על זה. אם חברך שוכח ובטעות אומר את שמה, הזכיר לה בעדינות באומר משהו כמו, "אני מצטער ג'יין, המחשבה על ביל ממש מרגיזה אותי. אולי נוכל לדבר על משהו אחר ".
עם זאת, ייתכן שתרצה להוסיף הערה למדיניות זו: לפעמים למידה של דברים חדשים תעזור לך למצוא את התשובה. אולי הוא התחיל לעשן, עבר לעיר אחרת, או שאיבד את עבודתו. יידע את החברים שלך שאם הם יודעים משהו שיכול לעזור לך למצוא תשובה, אז הם צריכים להגיד את זה
שלב 4. להיפטר מדברים שמזכירים לך אותו
נקו את חייכם מזיכרונות כואבים ממנו. אי התבוננות באובייקטים הקשורים אליו, תעזור לך להתרומם.
- אם אינכם יכולים להיפטר מפריטים מסוימים הקשורים אליו, אספו את כולם ובקשו מבני משפחה או מחבר קרוב שיאכלסו אותם בביתם. בקשו לשמור אותם מהישג ידכם למשך שישה חודשים לפחות.
- עיין ברשימת השירים בנגן ה- MP3 שלך ומחק את כל השירים שמזכירים לך אותם. החליפו אותם בשירים מרוממים ומהירים שיעניקו לכם ביטחון ויחזרו.
- אם יש לך ילדים או חיות מחמד איתו, אתה בהחלט לא יכול להיפטר מהם. במקום זאת, התמקד במה שעשית כדי לטפל בו ולתת לו חיים טובים.
חלק 2 מתוך 3: שינוי נקודת מבט
שלב 1. אל תתנו לרצון לנקום לשלוט בכם
דע כי הרצון לנקום במישהו (על ידי כך שהוא מקנא, כועס או מתחרט) הוא עדיין חושב עליהם. אתה לא יכול לקום ולשכוח מזה אם אתה עדיין אובססיבי לנקום, אז למד לוותר על זה.
- אם אתה מאמין בכוח עליון, קארמה, או צורה כלשהי של צדק אוניברסלי, חשב בהגיון שזה יתוגמל בהתאם.
- אם אינך מאמין שמישהו יתוגמל על מעשיו, השלימו עם העובדה שהחיים אינם הוגנים. יכול להיות שהוא פגע בך בצורה לא הוגנת, אבל זה לא אומר שאתה צריך להעתיק אותו.
- זכור את הציטוט של ג'ורג 'הרברט: "לחיות טוב זו הנקמה הטובה ביותר". להמשיך בחייך ולסרב להיות באותה רמה כמישהו יראה להם שאתה לא עומד להיות מושפע ממה שקורה, וכי הם חסרי משמעות.
שלב 2. קח זמן להביע את רגשותיך
אם ניסית הכל ועדיין לא יכול להפסיק לחשוב על זה, נסה גישה חדשה. קח קצת זמן (למשל שעה -שעתיים) לשבת ולרשום את כל הרגשות שלך לגבי מה שקרה. כאשר הזמן אוזל או שאזלו לך המילים (מה שקרה קודם), סגור את הפתק ושמור אותו. בפעם הבאה שאתה מתפתה לחשוב על זה, אמור לעצמך, לא, כבר הבעתי את מה שאני מרגיש לגבי זה. אני לא רוצה לבזבז זמן על כך שוב.
אם יש צורך בהחלט, הקדש לעצמך 10-15 דקות בכל יום כדי להרגיש רגשי. כאשר הדקות האלה חולפות, אמור לעצמך שאתה תחשוב על זה מחר. ככל שהימים חולפים, אתה רק צריך פחות זמן כדי להיות רגשי. ההבנה שאתה צריך פחות זמן תגרום לך להרגיש טוב יותר
שלב 3. הסט את מחשבותיך
למרבה המזל, אתה יכול לשלוט במחשבות שלך. אם אתה לא רוצה לחשוב על משהו, אתה לא צריך. העסיק את עצמך עם לימודים, עבודה או פרויקטים ששומרים על המוח שלך ממוקד. כשיש לך דברים אחרים לחשוב עליהם אז המחשבות עליו ייעלמו.
אם אתה מבחין שאתה חושב על זה, הסיח את דעתך. לעתים קרובות אנו חולמים בהקיץ ומבינים שאנו חושבים על דברים שמפתיעים אותנו מכיוון שאנו חושבים עליהם. כשהוא עובר לך בראש, אמור לעצמך שלא תחשוב עליו או שתחשוב עליו מאוחר יותר (רמז: לא תזדקק לו). מצא מישהו לדבר איתו, משחק לשחק או כל דבר אחר שיכול לעכב את תשומת ליבך, גם אם זה רק לכמה דקות. זה מה שאתה צריך
שלב 4. אל תקשיב למוזיקה רגשית או צפה בסרטים רגשיים
הניסיון לשכוח מישהו הוא ניהול שינויים מהירים במצב הרוח ודיכאון. עכשיו אתה עלול להרגיש שאתה במצב פגיע. הדבר האחרון שאתה צריך הוא גירוי חיצוני שמעצים את הרגשות שלך, אז הקשיב למוזיקה בקצב מהיר וצפה בתוכנית טלוויזיה או בסרט שגורם לך להרגיש טוב יותר.
בקשו מחבריכם לשים לב לכך. הם יכולים לעזור לספק דברים קלים כדי להימנע מדברים כאלה. כשאתה צריך דחיפה, התקשר לחברים שלך, והם יודעים מה לעשות בכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר
שלב 5. כבד את עצמך
האדם שאתה מנסה לשכוח אולי עשה את הדבר הלא נכון. בסופו של דבר הוא לא מעריך אותך כמו שצריך. הוא לא מישהו שאתה צריך להיות בחיים שלך. על ידי כבוד לעצמך יהיה קל יותר להבין זאת. הוא לא מתייחס אליך טוב וזו האמת. אתה יכול להיות מוקף רק באנשים שמתייחסים אליך היטב.
עם הערך העצמי שלך בראש, יהיה הרבה יותר קל להתחיל. זכור: אתה אדם מדהים! העולם לפניך ומלא הזדמנויות. מה תעשי הלאה?
חלק 3 מתוך 3: אושר חוזר
שלב 1. רדוף אחר האינטרסים שלך
החזר את עצמך למסלול על ידי החלפת הזמן שהיית איתו (או שהשקעת עליו) בפעילויות חדשות. צא לתחביב שתמיד רצית לעסוק בו, הצטרף לליגת ספורט בבית הספר, התחל אימון חדש. מה שזה לא יהיה, הפעילות שאתה עושה צריכה להיות מעניינת ומרגשת, כך שלא תחשוב על שום דבר אחר.
שליטה ביכולת חדשה ושיפור עצמך תגרום לך להרגיש מאושרת. אתה עלול להרגיש שהפכת לאדם חדש וטוב יותר, וטוב מדי מכדי להיות בבעלות האדם ששכחת ממנו, ומגביר את ההערכה העצמית שלך. שיפור עצמך הוא הדבר הטוב ביותר לעשות במצב זה עבורך, ההערכה העצמית שלך ושקט הנפשי שלך
שלב 2. לאכול טוב ולהתאמן
האם קרה לכם פעם שאי אפשר להפסיק לאכול ג'אנק פוד והדבר היחיד שתוכלו לעשות הוא לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה? והתוצאות חייבות להיות גרועות. להיות עצלן ובמצב לא בריא ירגיש עצוב. אכילה נכונה ופעילות גופנית מקלים עליך להרגיש אנרגטית ולחשוב בחיוב על הסביבה שלך ועל עצמך.
- אכלו תזונה המורכבת בעיקר מפירות, ירקות, דגנים מלאים ובשר רזה. איזון בין סיבים, חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים (כגון אלו שבדגים, אגוזים או שמן זית). הימנע ממאכלים מעובדים שיעניקו לך כוח בהתחלה, אך רק יחלשו אותך לאחר מכן.
- עשו פעילות גופנית 30 דקות ביום, יכול להיות על ידי הליכה, שחייה, ריצה, ואפילו לרקוד או לנקות את הבית. עשה זאת במנות קטנות אם לוח הזמנים שלך אינו מאפשר מנות גדולות. גם אם זו רק פעילות קטנה כמו החניית רכב רחוק מהשער, לאחר זמן רב זה ייתן תוצאות מקסימליות.
שלב 3. הקף את עצמך בחברים ובני משפחה
הדרך הטובה ביותר להעסיק את דעתך, ללוח הזמנים שלך ולהיות חיובית, היא להקיף את עצמך באנשים מדהימים שאכפת להם ממך באמת. בין אם זו אמא שלך, אחותך, החברה הכי טובה שלך, להקת התיאטרון, קבוצת הכדורסל, שמור איתם על קשר. הם ישמחו אותך לצחוק ויעזרו לך להבין שיש לך מיליון דברים שקורים בתוכך.
כאשר מתחשק לך לחפש מחסה ולהסתתר, הרשה לעצמך להישאר כשעה בבית, ולאחר מכן אמור כן כאשר אתה מקבל הזמנה, צא החוצה והתייצב עם אנשים אחרים. בהתחלה לא תאהב את זה, אבל בסופו של דבר אתה תהיה שמח שעשית זאת
שלב 4. תן לעצמך הזדמנות
המוח האנושי מדהים בריפוי עצמי. יש פתגם ישן שאומר "הזמן ירפא את כל הפצעים", זה תמיד נכון ותמיד יהיה. המוח מתחיל להתמקד בהווה, שוכח את העבר, ולעתים קרובות מתאים את העבר במידת הצורך. אז כל זה לוקח זמן. המוח שלך יעשה את עבודתו אם אתה סבלני.
תהליך האבל הוא טבעי ובדרך כלל יש לעבור אותו. ישנם חמישה שלבים, וכולם לוקחים זמן. סבלנות עם עצמך. תוכלו להבחין בהתקדמות ככל שהזמן עובר
שלב 5. סלח ושכח
בסופו של דבר שכחת מישהו היא דבר שכמעט בלתי אפשרי לעשות אם אינך יכול לשכוח אותו. אם ביצעת את כל השלבים שלמעלה ועדיין אינך יכול לשכוח, למד לסלוח. הוא רק אנושי והכל קרה. החיים חייבים להמשיך.
אל תשכח לסלוח לעצמך. רובנו נעלבים ביתר קלות מעצמנו מאשר מאחרים. זכור, באותו רגע עשית מה שהרגיש נכון. הוא גם עשה את אותו הדבר. אף אחד לא אשם או אשם. העבר הוא בעבר והוא יישאר שם. זה הכי טוב. כך אתה חופשי לקום
טיפים
- שכחת מישהו יכולה לעזור לך להקפיץ לאחור, אך נסה לא לשכוח את מה שלמדת מהקשר. אין בזבוז זמן בזמן שאתה לומד משהו.
- אל תנסה ליצור איתו קשר. הוא עשוי לנסות ליצור איתך קשר אך היצמד להחלטה שלך ואל תתן לו לחזור. זכור את הסיבה לכך שהתרחקת ממנו.
- קשה לשכוח מערכת יחסים ארוכת שנים. עם זאת, עליך לדעת שמגיע לך טוב יותר, ואף אחד אינו מושלם. להבין שהחיים חייבים להימשך וכך גם האנשים בהם.
- אל תתעסק בקבלת "תשובות". נתק כעת והתנגד לדחף להשתמש באמצעים מוגזמים כמו שליחת "מייל פרידה"). בכל מקרה תעצור הכל.
- בצע פעילויות אחרות השונות מהפעילויות שעשית איתן. תתחיל לעשות דברים חדשים.
- אל תנסה לשנוא את האדם. כשאתה מנסה לשנוא את זה, אז המוח שלך יהיה אובססיבי ושבוי בו כך שזה יפתה אותך לחשוב על זה כל רגע וכל שנייה. כתוצאה מכך, לא תוכל לשכוח זאת ולהסיח את דעתך במקום זאת. אל תקשיב למוזיקה כשאתה חסר מנוחה, כי זה יסבך את העניינים.
- אל תנסה להחזיר את הדברים שלך. עדיף לא להתקשר אליו כדי להחזיר את הדברים שלך, אלא אם כן מדובר בטבעת יהלום או פריט יחיד במינו. תקליטורי DVD, בגדים, מברשות שיניים, תתעלם מהכל. זה פשוט דבר רגיל. אל תחליף את הכבוד העצמי שלך לדברים חסרי ערך.
- אל תמהר לקשר חדש כדי לשכוח את האחרונה. שיטה זו תמיד תיכשל.
אַזהָרָה
- לעולם אל תשתמש באלימות.
- אם עברו חודשים אתה עדיין לא יכול להפסיק לחשוב על זה, פנה לפסיכולוג.
