להיות רגוע יכול להיות דבר קשה לעשות. זה אמור להיות קל לביצוע, אך להירגע, לעשות כלום ולהירגע יכול להיות אתגר בעולם המהיר של ימינו. אמנם אין פתרון סופי, אך ישנן דרכים מהירות וקלות שתוכלו לעזור להן ולחוש רגוע, רגוע ופחות לחוץ.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הרפיה והפחתת מתח
שלב 1. אכלו חטיפים להפחתת המתח
למרות שהוא מועיל, אוכל יכול גם לפגוע בגוף ובנפש. מזונות מסוימים יכולים לגרום למוח לייצר הורמונים מסוימים ולגרום לך אושר. להלן כמה דברים שתוכל לנסות:
- מנגו. פרי טרופי זה מכיל הרבה לינאלול שיכול להוריד את רמת הקורטיזול (הורמון שגורם לך להרגיש לחוץ).
- שוקולד מריר. בערך גרם של שוקולד מריר יכול להרגיע עצבים ולייצב את קצב חילוף החומרים.
- מסטיק. מסטיק (או לעיסה מתמשכת) יכול לסייע במאבק בחרדות ומתח, כמו גם במצבי רוח שליליים אחרים.
- פחמימות מורכבות כגון לחם מחיטה מלאה ושיבולת שועל. כל הפחמימות יכולות לגרום למוח לייצר סרוטונין (לכן הרבה אנשים אוהבים פחמימות). סרוטונין הוא אחד התרכובות שגורמות למוח שלך להרגיש טוב. צריכה מספקת של פחמימות מורכבות שוקולד לבריאותך.
- משהו יבש. מחקרים מדווחים כי אנשים הלוקים בלחץ בדרך כלל רוצים לאכול מאכלים פריכים, וזה עשוי להיות קשור לעיסה (שהוכח כי היא נלחמת בחרדות, כפי שהזכרנו לעיל). כדי להקל על החשק והלחץ, קח כמה אגוזים, סלרי או בייגלה.
שלב 2. האזן לשיר האהוב עליך
אם השיר יכול להרגיע אותך, למה לא. מחקרים מראים כי האזנה למוסיקה שקטה שאתה נהנה ממנה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם, קצב הלב והורדת רמות החרדה. כמו כן, השיר לא חייב להיות שקט ואיטי, אבל כזה שיכול בהחלט להרגיע אותך. אז אם מוזיקת מטאל באמת מרגיעה אותך, תקשיב לה.
לרקוד תוך האזנה למוזיקה היא גם לא הדרך הלא נכונה. לא רק שהוא טוב לתרגילי נשימה, אלא שישנן עובדות המוכיחות כי ריקוד יכול להקל על החרדה. אז קום והתחיל להניע את הגוף והנפש
שלב 3. קרא ספר טוב או מלא את היומן שלך
גם אם אתה אף פעם לא אוהב או באמת לא אוהב יומן, כדאי לשקול ולנסות: מחקרים עדכניים מצביעים על כך שכתיבתו יכולה לעזור לך להיפטר מהדאגות שלך ולהיות בטוחה יותר, מה שבתורו יכול לשפר את התוצאות שלך על דברים שאתה מודאג מהם (למשל בחינות). אתה אולי לא מרגיש רגוע כשאתה כותב את זה, אבל אם אתה כותב, אתה תרגיש טוב יותר.
אם זה לא מרגיע אותך, נסה לקרוא ספר טוב. יהיה נהדר אם הספר יכיל הרבה דברים מצחיקים. אם אתם מחפשים משהו שימושי יותר, נסו לשחק תשבצים כדי לשכוח מתח ולהתמקד בפתרון התשבץ שלפניכם
שלב 4. נסה ארומתרפיה
הדבר הזה קיים זמן רב מכיוון שהניחוח המרגיע שלו יעיל לגרום לך להרגיש רגוע. ריח הארומתרפיה יכנס למערכת הריח למוח, ויפיג מתח וחרדה כשהוא יגיע למוח שלכם. ריח ארומתרפיה יכול לגרום לכל הגוף להרגיש רגוע יותר.
ורד, ברגמוט, לבנדר, תפוז, לימון, ואלגום הם כולם אפשרויות ריח נהדרות. אבל, כל עוד הריח גורם לך להרגיש רגוע, אז זה טוב לך
שלב 5. שתו תה
הידעת שלקמומיל, פסיפלורה ותה ירוק יש השפעות להילחם במתח? מרכיבים אלה הוכחו כמקלים על הכעס ואף נלחמים בדיכאון. אז בכל פעם שאתה מחפש משקה, נסה להזמין תה.
בנוסף, ישנם מחקרים רבים המוכיחים שדבש יכול להילחם בחרדות ולשפר את מצב הרוח. אם אתה לא אוהב את התה הרגיל, נסה לערבב אותו עם כפית דבש לטעם טוב יותר
חלק 2 מתוך 3: מציאת שלום מבפנים
שלב 1. מדיטציה
האם ידעת שרק חמש דקות מדיטציה יכולות להקל על תסמיני מתח ודיכאון? כן, רק חמש דקות. לכן, אין שום נזק בניסיון. אתה רק צריך מקום שקט ושקט כדי להתחיל להתמקד בנשימה שלך. אם אתה באמת רוצה למצוא דרך קלה, זהו אחד מהם.
יותר ויותר רופאים ממליצים כעת על מדיטציה לכולם כדי להילחם במתח, חרדה, דיכאון או אפילו כאבים כרוניים. כולנו חווינו לפחות אחד מהתסמינים הללו. כמו כן, למדיטציה, אינך צריך לשבת עם רגליים רגליים ולהיות על ראש הר. בכל מקום שאתה נמצא, כל שעליך לעשות הוא להתמקד תוך כדי ביצוע זה
שלב 2. צפה בנשימתך
אם אינך רוצה לעשות מדיטציה, נסה לעקוב אחר נשימתך. שיטה זו הוכחה כמורידה את לחץ הדם, נלחמת בלחץ וגורמת לך להרגיש רגוע ונינוח. כך תתחיל:
- נשימה מאוזנת היא כאשר אתה שואף ונושף לאט באותו קצב. שאפו לספירה של ארבע, ונשפו לספירה של ארבע. לאחר שהתרגלתם, נסו להגדיל את המספר לחמש, שש, שבע ושמונה לכל שאיפה ונשיפה.
- דרך נפוצה נוספת היא לנשום עמוק בעזרת הסרעפת. הניחו את הידיים על הבטן ונשמו לאט דרך האף מרימים את הבטן, לא את החזה. נסה לבצע שש עד 10 נשימות עמוקות לדקה במשך 10 דקות ביום.
שלב 3. דמיין מקום שמח
לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתרחק מהסביבה שלך נפשית. דרך מצוינת להפחית מתח כרגע, להרגיע את העצבים ולמקד את תשומת הלב שלך היא באמצעות הדמיה. רק תעצום את העיניים, ודמיין מקום שגורם לך להרגיש טוב. השתמש גם בכל החושים שלך. איך האוויר? או שאתה יכול להריח משהו?
תוכל גם ליצור הדמיות יצירתיות. כאן תתאר אירוע ששימח אותך. אולי אתה יכול לדמיין את האליל שלך מגיע לבית שלך ומציע, ואז אתה מקבל את זה ובסופו של דבר מחבק, מתחתן וירח דבש
שלב 4. צור "שטח" משלך
המוח שלנו נוטה לשייך מקום לתחושה מסוימת. לכן לא מומלץ להביא עבודה משרדית לחדר שלכם בבית. אבל דבר כזה יכול גם לעבוד בצורה חיובית. אם אתה יכול לגרום למוח שלך לשייך מקום מסוים להרפיה, אז המקום הזה יכול להפוך למרחב המיוחד שלך או לאזור ה"זן "שלך. כשאתה רוצה להירגע, פשוט בוא למקום הזה והמוח שלך מיד ירגיע את עצמו.
המקום יכול להיות בכל מקום ובכל צורה, החל מכסא בחדר, פינת החדר, או אפילו חדר מלא בעיטורים ורודים. אם המקום באמת יכול לגרום לך להירגע, אז זה המקום הנכון עבורך להירגע
שלב 5. היו אחד עם הטבע
עד כמה אתה רגוע כאשר אתה יושב על כיסא המשרד או בחדר המבולגן שלך? בני אדם יצרו עד כה דברים יוצאי דופן. אבל שום דבר לא יכול להתאים את התחושה שאתה מקבל בחוץ. אם אתה מרגיש לחוץ, צא החוצה. קח את הנושא או הכלב שלך לטיול, או פשוט שכב על האחו. יש משהו בטבע שיכול לגרום לך להרגיש רגוע ונינוח יותר.
זה רעיון טוב מאוד להפוך את ההנאה בחוץ לחלק מהשגרה שלך (אחרי הכל, אתה צריך גם ויטמין D). עשו קצת פעילות גופנית בחוץ, צאו לטיול קצר בחוץ, או עשו פעילויות חוצות כדי שתוכלו לצאת מהבית ולהרגיע את דעתכם
שלב 6. היכנס למצב והרגיע את עצמך
אם אתה מרגיש מאוד לחוץ, יש סיכוי טוב שאתה לא חושב על מה שקורה כרגע. כדי לצאת מדעתך ולחזור למציאות הקרובה, התחל למקם מחדש ולהרגיע את עצמך. להלן מספר פרטים:
- כדי למקם את עצמך מחדש, היה מודע לסביבתך. איפה זה? מה השעה עכשיו? איך מזג האוויר נראה עכשיו? אם זה היה רומן, איך הסביר המחבר את הרקע הזה? זה ירחיק אותך מכל מה שעולה על רוחך ויתמקד בעולם הסובב אותך, שהוא ללא מתח וללא דאגות.
- אחרי זה תירגע. המשמעות היא הפעלה מחדש של כל החושים שלך. איך החולצה שלך נוגעת על הגב? האם הרגליים נוגעות ברצפה? שמעתם או הריחתם משהו? זה עוזר לך להבין שיש הרבה דברים שאתה לא מודע אליהם, ולכן ממקד את המוח שלך בכמה גירויים שונים.
חלק 3 מתוך 3: שחרור לחץ על הגוף
שלב 1. עיסוי
ייתכן שכמו רוב האנשים, לא יהיה לך מעסה אישי תמיד לידך. אבל אל תדאג, אתה עדיין יכול לעסות את הידיים שלך. למה? עיסוי יכול להקל על פעימות הלב ולספק תחושת הרפיה כמעט מיידית. אנחנו תמיד משתמשים בידיים ואף פעם לא מבינים כמה עבודה שרירי הידיים שלנו כבר עושים (במיוחד אם אתה עובד על מחשב). קצת הרפיה של שרירים יכולה להרגיע את המוח שלך.
אם יש לך זמן וכסף, עיסוי גוף מלא של איש מקצוע מובטח שיענה על צרכי ההרפיה שלך וישאיר אותך רגוע. התמקדות בגוף ובשרירים יכולה לאפשר למוחך לשחרר את כל הדאגות שגופך מרגיש, ולגרום לך לשכוח את כל מה שמלחיץ אותך
שלב 2. נסה הרפיה פרוגרסיבית
דרך נוספת לשלוט בנשימה ובשרירים להרגיע את המוח היא באמצעות הרפיה מתקדמת של הגוף. לשם כך, שכב ואז נשם בנוחות בזמן שאתה נהנה מכל רגע. העבר את המיקוד לאצבע הגדולה והרפה את הבוהן לגמרי. ברגע שאתה מרגיש רגוע באזור זה, העבר את המיקוד לקרסוליים. וכך הלאה עד שתעשה את אותו הדבר לגבי שאר הגוף, קטן וגדול. כשתגיע סוף סוף לקצה האף, תרגיש רגוע מאוד ולא תרצה להתעורר.
אתה יכול גם לעשות הרפיה מתקדמת באמצעות נשימה. בדרך זו תתחיל להתמקד בנשימה לאט ובאופן שווה. לאחר מכן, בעת הנשיפה, שחרר חלק מהלחץ בגופך. שאפו כרגיל, התמקדו בנשימה שאתם נושמים, ואז שחררו עוד חלק מהלחץ על הנשיפה הבאה. בכל פעם שאתה נושף, אתה משחרר יותר לחץ ותרגיש רגוע יותר
שלב 3. נסה שיאצו
לתת לעצמך עיסוי מאוד נוח, במיוחד לנקודות שקשה להגיע אליהן כמו הכתפיים והגב. נסה שיאצו, עיסוי מישוש המסייע לשחרור מתח בגוף. לכל גוף יש נקודת לחץ, ולחיצה על נקודות אלה יכולה לאזן את נוזלי הגוף ולייצב את האנרגיה, ובכך לגרום לך להיות רגוע יותר.
לניסוי, פשוט לחץ את העור בין האצבע המורה לאגודל. החזק למשך חמש שניות ולאחר מכן שחרר. האם אתה מרגיש שהלחץ בגופך עובר כאשר אתה משחרר את הסחיטה?
שלב 4. עשה יוגה או מתיחות
הוכח שיוגה ומתיחות מקלות על חרדות ומפחיתות את רמות המתח, מה שהופך את ההרפיה לקלה יותר. למה? כי כאשר אתה עושה יוגה או מתיחות, אתה מתמקד בגוף שלך, באיזון ובנשימה, ושלושתם מסוגלים להוציא אותך מהעולם שמדאיג אותך ולעולם של שלווה.
תנוחת השכיבה והרמת הרגליים כלפי מעלה היא אחת מתנוחות היוגה הנחשבות ליעילות למדי. התנוחה גם היא לא מסובכת, פשוט שכב כשהישבן שלך על הקיר והורם מעט על ידי השמיכה, ואז הרם את הרגליים למעלה. החזק תנוחה זו במשך חמש דקות ואז הורד את הרגליים
טיפים
- יציבה טובה תגרום לך לנשום טוב יותר.
- צא ותוציא אוויר צח. זה יגרום לך להרגיש יותר רענן ולהקל על מצב הרוח.
