מישהו פגע בך ואתה מרגיש עצוב, כועס או מר במקום שקשה לך להתרכז. כשאתה פוגש את אותו אדם - דע בכל פעם שאתה עוצם את עיניך - כל מה שאתה יכול לעשות הוא לחזור על מה שקרה ולהתפלש ברגשות העצב שלך. אם אתה רוצה להמשיך מהחיים שלך וללמוד לעבור את הכאב, אז אתה צריך לעשות את הבחירה לסלוח ולשכוח. קל יותר להגיד מאשר לעשות? המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לעשות זאת ולראות בעצמך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. עזוב את השנאה
אם אתה באמת רוצה לסלוח לאדם שעשה לך עוול, אז אתה צריך לזרוק את כל המרירות והשנאה לצד הדרך. עזוב את החלק בך ששונא שהאדם האחר יודע שהוא רוצה אותו בסכנה יודע שהוא נכשל; אם אתה מחזיק ברגשות שליליים, הם ישבשו את חייך ויקשו עליך למצוא אושר, כך שככל שתראה מוקדם יותר שהרפות מהשנאה שלך היא הדבר הנכון ביותר, כך ייטב.
- בטח, אותו אדם פגע בך מאוד, אבל אם תשקיע את כל האנרגיה שלך בשנאת אותו אדם, תאפשר לאותו אדם לפגוע בך עוד יותר. תחשוב מנקודת מבט גבוהה יותר ושחרר את כל התחושות הרעות.
- עדיף להודות שאתה שונא את זה קודם מאשר להתכחש לזה. דבר על הרגשות שלך עם חבר. רשמו את רגשותיכם. עשה מה שאתה צריך לעשות כדי להוציא את התחושה כדי שתוכל להיפטר ממנה במהירות.
שלב 2. שקול את התוכנית
בשלב מסוים תרגיש שהאדם באמת הורס את חייך או גורם לך להרגיש ממש אומלל. כן, אז אולי אחד מהחברים שלך שכח להזמין אותך למסיבה; אולי האחרת המשמעותית שלך אמרה לך משהו פוגע במצב סוער. האם הם יכולים לעשות משהו אפילו יותר גרוע? האם כל מה שהם יעשו יכול לפגוע בך בשבועות הקרובים - לדעת בחודשים הקרובים? האפשרות הברורה היא שנפגעת, אבל זה לא הסוף.
- אז אולי זה ירגיש כמו סוף הכל. אבל אם תיתן לעצמך זמן להירגע, תראה שזה לא נכון.
- קח צעד אחורה והסתכל על חייך. מלא בדברים טובים, נכון? האם הדבר שאותו אדם עשה לך באמת היה כה גרוע כדי לסכן הכל?
שלב 3. בדוק אם יש לקחים
תחשוב עליך כתלמיד ולא כקורבן. גם קל ובטוח יותר לחשוב על עצמך כקורבן כשמישהו טועה בך, אך נסה להסתכל על המצב באור חיובי ולראות אם יש מה ללמוד מהניסיון. אולי תלמד לא לסמוך יותר מדי. אולי תלמד לא להיכנס למצבים בהם האומץ שלך אומר לך להתרחק. גם אם אתה מרגיש פגוע או מאוכזב, מצב זה יכול לעצב את האינטראקציות העתידיות שלך ויעזור לך להימנע מפגיעה תוך כדי התקדמות.
- לפעמים קל לחשוב שחוויות רעות. אבל אם אתה באמת חווה את התהליך שקורה, זה יוביל למשהו חיובי בעתיד.
- אם אתה מסכים שיש לקחים, יש סיכוי נמוך יותר שתתרעם על האדם שפגע בך.
שלב 4. הכנס את עצמך לנעליו של האדם
נסה לראות מצב מנקודת מבטו של האדם. אולי הבחור שלך לא סיפר לך שהוא יצא לטיול בסוף השבוע עם חבריו כי הוא יודע שאתה נוטה לקנא. אולי החבר הכי טוב שלך לא סיפר לך על מערכת היחסים החדשה שלה כי היא פחדה שתחשוד בה. דע שאולי האדם שפגע בך באמת לא התכוון לעשות זאת ומרגיש ממש רע עם כל מה שקרה.
- זכור כי ישנם שני צדדים לכל הסיפורים. אתה יכול להרגיש קורבן, אך אתה עלול לפגוע באדם גם כן.
- זה אולי נראה מצחיק לרחם על מישהו שעשה בלגן. אבל תחשוב שוב על תקופה שבה פגעת במישהו ובאמת התחרטת על מה שעשית. יתכן שהאדם כואב יותר ממה שאתה מרגיש.
שלב 5. תחשוב על כל הדברים הנחמדים שאדם עשה לך
אתה עלול להיפגע ממש ממה שאמא שלך, אחותך, אחות משמעותית, מכירה שחברים שלך עשו לך, אבל נסי לחשוב גם על הדברים הטובים שעשו לך. אתה עלול להיות דרמטי מדי ולחשוב שכל מערכת היחסים הזו הייתה טעות ענקית ושכל האינטראקציות שלך עם האדם שפגע בך לא גרמו לך אלא לפגוע בך, אך זה קורה לעתים רחוקות. נסה להיות חם יותר לאדם מתוך מחשבה שהאדם הוא חבר נהדר, מערכת תמיכה, יודעת כתף לבכות עליה.
- ערוך רשימה של כל הדברים הטובים שאדם עשה עבורך וכל הזכרונות שאתה משתף. תסתכל אחורה ברשימה כאשר אתה מרגיש כועס יודע שנאה ואתה צריך את זה.
- היי, אם חשבת הרבה על כל הדברים הנחמדים שהבן אדם עשה לך ואתה באמת לא מקבל כלום, אז אולי באמת יהיה לך טוב יותר בלי אותו אדם בחייך. אבל זה קורה לעתים רחוקות. אם האדם לא עשה לך כל כך הרבה מלכתחילה, אז אתה לא יכול להיות כל כך כועס אחרי שפגעו בך, נכון?
שלב 6. בדוק אם עשית פעם עוול לאותו אדם
תסתכל על הצד השני. זוכר לפני שנתיים שאמרת בטעות לחבר הכי טוב שלך שאתה חושב שהוא חסיד? מכירים את התקופה שבה שכחתם לגמרי את יום ההולדת של אחותכם ויצאתם לשתות עם החברים שלכם? רוב הסיכויים שגרמת לכאב מסוים בעבר והאדם עובד על זה. מערכות יחסים ארוכות ומסובכות וייתכן כי הכאב נגרם על ידי שני הצדדים.
תזכיר לעצמך איך היית מרגיש אם אתה פוגע במישהו - וכמה אתה רוצה שיסלחו לך
שלב 7. להבין שסליחה למעשה משחררת מתח
מחקרים הראו כי להיות סלחני ולחשוב על העוול שאירע לך יכול למעשה להעלות את לחץ הדם שלך, להעלות את קצב הלב, לגרום לשרירים שלך להימתח ולהביא לך יותר מתח מאשר אם בחרת לסלוח לאדם. הוכח כי טיפוח רגשות הסליחה גורם לאנשים להרגיש רגועים ויציבים יותר רגשית. לכן, אם אתה רוצה להיות אנוכי בקשר לזה, אז תבין שסלוח לאדם בעצם גורם לך להשתפר פיזית ונפשית. ומי לא רוצה את זה?
- ככל שתחזיקו יותר ברגשות הכעס כך הגוף והנפש שלכם ירגישו גרועים יותר. ולמה לעשות זאת לעצמך?
- זכור כי סליחה היא באמת בחירה. אתה יכול להחליט להתחיל לסלוח ולהפסיק להסתיר את כל התחושות העוינות בגופך, ברגע שאתה רוצה. כן, סליחה היא תהליך, אבל אין צורך לקיים אותה.
חלק 2 מתוך 3: שיקוף עם פעולה
שלב 1. תן לעצמך זמן להירגע
גם אם אתה מקבל את ההחלטה להתחיל לסלוח היום, זה לא אומר שאתה צריך לפגוש את האדם שפגע בך ולדבר על זה מיד. אם אתה עדיין כועס, כואב, עצוב, יודע שאתה מאוכזב מכך שאתה ממעט להסתכל קדימה, יודע שאתה פשוט לא מרגיש כמוך, אז כדאי להקדיש זמן לחשוב על זה. האדם עשוי למהר לדבר איתך ולתקן את העניינים, אך הסבר בשלווה שגם אתה רוצה לדבר על כך ושצריך יותר זמן לעבד את הדברים.
לתת לעצמך קצת זמן לרפא ולדמיין יכול לעזור לך להחליט מה להגיד לאדם בזמן שאתה מדבר ויכול למנוע ממך לכעוס מדי ולומר משהו שתצטער עליו
שלב 2. קבל את התנצלות האדם
דבר עם האדם וודא שהוא באמת מצטער ורגשותיו אמיתיים. צרו קשר עין עם האדם וראו שהוא באמת כנה וממש מצטער על מה שקרה. אם האדם מתנצל רק על ידי אמירתו, אז תדע זאת. כשאתה רואה שלאדם באמת אכפת, אז תגיד בכנות שאתה מקבל את ההתנצלות שלו. תן לאדם לדבר ולהעריך את המילים ואם אתה חושב שהגיע הזמן לקבל את ההתנצלות, אז אמור זאת.
- זכור שיש הבדל לקבל התנצלות ממישהו ולסלוח לו בשלמותו. אתה יכול לקבל את ההתנצלות ולתת לעצמך קצת זמן להתגבר על זה.
- אם אתה מנסה לקבל התנצלות אך אינך יכול לעשות זאת, תהיה כן. אמור לאדם שאתה יכול לקבל ולסלוח, אבל אתה פשוט לא יכול לעשות את זה כרגע.
שלב 3. יידע את האדם כיצד אתה מרגיש
ספר איך האדם פגע בך. שתף את כל הכאב שלך, את הרגשות שלך ואת כל הספקות שלך. תן לאדם לראות עד כמה מעשיו באמת משפיעים עליך וכמה אתה חושב על כל העניין. אין צורך לדבר על זה רק כדי לגרום לאדם להרגיש אשם יותר, אבל אם אתה רוצה להוציא את הלב שלך, אז זה הזמן. אם אתה פשוט מקבל את ההתנצלות ולא מדבר על מה שקרה, סביר להניח שתכעס ומר למשך זמן רב יותר.
אתה לא צריך להיות רציני בעניין. פשוט אמור משהו כמו, "אני ממש מרגיש רע כי …" דע "אני מתקשה להתמודד עם העובדה ש …"
שלב 4. נפרד מהאדם במידת הצורך
אתה יכול לדבר עם האדם, לשתף את מה שאתה מרגיש ולקבל את ההתנצלות, אבל זה לא אומר שאתה צריך לחזור להיות החבר הכי טוב שלהם מיד. אם אתה צריך שבוע, חודש, יודע יותר זמן מזה, התרחק מאותו אדם ויהיה כנה לגביו. אמור משהו כמו, "אני באמת רוצה לבנות מחדש את מערכת היחסים שלנו, אבל אני צריך זמן לחזור למקום בו היינו". זה בסדר ללכת בקצב שלך.
אם עבר חודש ועדיין אינך יכול לקבל את האדם, זה בסדר. אם עובר עוד חודש - ועוד אחד - ועדיין אינך יכול לעשות זאת, עליך לשקול האם קיימת אפשרות לשפר את מערכת היחסים שלך עם אותו אדם
שלב 5. הפגין את חמלתך
ייתכן שלא תרגיש שום רחמים על האדם לאחר שהוא יפגע בך. אבל אם אתה רוצה לעצב מחדש את מערכת היחסים שלך במהירות ולגרום לשניכם להרגיש טוב יותר, עליך לגלות חמלה כלפי מה שהאדם האחר מרגיש. תחשוב כמה הרגיש האדם לפגוע בך ולהודות שאף אחד לא מושלם; נראה שהאדם סובל הרבה בלי האהבה והחסד שלך וזה בהחלט יפגע בו. גם אם זו אשמתך, עליך ללכת בדרך טובה יותר ולהבין כי גם האדם השני מאוכזב.
אם משהו, אתה יכול להרגיש אשם כלפי אותו אדם. הוא לא אמור להיות במקום טוב מאוד אם הוא פגע בך כל כך
חלק 3 מתוך 3: שכחת הכאב
שלב 1. בנה מחדש את האמונות שלך
קח את הדברים לאט עם האדם והמשך לשפר את מערכת היחסים שלך. יתכן שלא תבטח באדם באופן מיידי וייתכן שתחשוד בו אם תוכל להמשיך להיות ידידים איתו ולדעת עד היום וזה הכל נורמלי. קח את הדברים לאט ובמצבי לחץ נמוך תוך מתן הזדמנות לכל אחד להיות לבד. אל תהיה פתוח מדי עם האדם ולעתים רחוקות תקיים שיחות עמוקות עד שאתה מרגיש בנוח לשתף.
זה אולי לא מרגיש טוב כמו מערכת היחסים שלך בעבר, אבל אם אתה רוצה לחזור לעניינים לפני שנפגעת, עליך לנקוט צעדים קטנים כדי להגיע לשם
שלב 2. קבל אם אינך יכול להתגבר על הכאבים
אז ניסית הכל. והענקת לעצמך קצת זמן. שיתפת את הרגשות שלך עם האדם שפגע בך. הפגנת חמלה ושקלת את המצב מנקודת מבטו של האדם. ניסית להיות במצב לחץ נמוך. אבל לא משנה מה אתה עושה, אתה לא יכול להפסיק לחשוב על כמה אתה חולה, לכעוס על האדם ולחשוב שאתה יכול לסמוך עליו לחלוטין. למרות שזה עשוי להיות לא נעים, זה טבעי לחלוטין ואם אינך יכול להתרחק ממנו, עדיף להודות בכך מאשר להכחיש את מה שאתה מרגיש.
- לפעמים הכאב כל כך עמוק שאי אפשר להסיר אותו ופשוט להתנהג כאילו שום דבר לא קרה. עכשיו אתה צריך לבחור - למרות שאתה לא יכול להתגבר על הפגיעה, האם אתה יכול למצוא דרך להתמודד איתה שתאפשר לך להמשיך לבלות עם האדם שפגע בך?
- קבל את זה אם אתה לא עם האדם. אולי הפצע היה כל כך עמוק עד שההוויה עם אותו אדם התחשק לו לבחור גרדת. אם אתה באמת לא יכול להתמודד עם זה, אל תכפה על משהו שכבר לא צריך להיות שם.
שלב 3. תמקד את האנרגיות שלך במשהו אחר
ודא שיש לך עוד דברים בראשך בזמן שאתה בונה מחדש את מערכת היחסים שלך. השקיעו יותר זמן בריצה ואימון, כך שתוכלו להגיע ל -10 אלף בחודש הבא. השלם את הסיפור הקצר שעבדת עליו כדי שתוכל לשלוח אותו לתחרות המקומית הפעם. תהנה מהקשר שלך עם אנשים שמעולם לא פגעו בך. מצא משהו שגורם לך להרגיש טוב ותוכל להסתכל רחוק יותר ותקדיש מעט זמן להרגיש את הכאב.
- יום אחד, תראה כי היי, הכאב נעלם. בטח חשבת שזה לא יקרה, נכון?
- להעסיק את עצמך ימשיך אותך להתקדם ויש לך דברים חיוביים לצפות להם. אם תיתן לעצמך יותר מדי זמן להתפלש, אתה תרגיש רק יותר גרוע ויהיה קשה לשכוח מה קרה.
שלב 4. קח זמן להרהר
בעוד שאתה נשאר עסוק ופעיל יעזור לך להחלים מהר יותר, אינך צריך להיות עסוק עד כדי כך שאין לך זמן לנוח ולחשוב על מה שקורה איתך. וודא שיש לך זמן לעצמך, שבו תוכל לכתוב ביומן על רגשותיך בידיעה שתוכל לקחת את הזמן כדי לכבות את המחשב, הטלוויזיה והטלפון הסלולרי שלך ולהתמקד בנפש ובגוף. שתיקה יכולה לעזור לך להבין מה אתה באמת מרגיש לגבי המצב; ככל שתדעו מהר יותר מה אתם חושבים, כך תוכלו להתקדם מהר יותר.
תכנן טיולים שבועיים שבועיים עם עצמך כשאין מה לעשות אלא עדיין לפנות לעצמך זמן. זה יעזור לך להירגע, לחשוב ולהיפטר מכל הרגשות הזועמים
שלב 5. דע כי ראויה לנקמה חיובית
יכול להיות שאתה כל כך כואב שאתה רוצה שהאדם שפגע בך ירגיש איך אתה מרגיש. עם זאת, הדבר רק יגרום לך להיות לחוץ יותר, כועס ומר וזה לא יפתור דבר. אם אתה חושב שאתה צריך נקמה, אז דע שהנקמה הטובה ביותר היא לחיות חיים טובים, חיים מושלמים, להיות מאושרים, לא לתת למה שקרה להביא אותך לסיומו. זה יכול להרגיש יפה כמו שאתה מטיח לאדם בפנים בידיעה שהוא פוגע בו כמו שהוא פגע בך, אך בסופו של דבר תרגיש טוב יותר להיות האני הטוב ביותר שלך מאשר להתרפס לרמה של אותו אדם.
פשוט תחיה את חייך ותהיה עצמך ועשה מה שאתה אוהב. אם אתה מבלה את כל זמנך בניסיון לגרום לאדם שפגע בך להרגיש רע, אז לא תוכל להמשיך הלאה
שלב 6. צעד קדימה במקום להסתכל לאחור
התמקד בעתיד ובכל מה שהוא מחזיק עבורך - גם אם האדם שפגע בך נמצא בו אינו יודע. אם כל מה שאתה עושה הוא להתפלש בעבר ולחשוב על כל הדברים שפגעו בך והחיים מעולם לא היו הוגנים כלפיך, אז לא תוכל לסלוח ולשכוח. אני צריך להיות אסיר תודה לכל האנשים שהופכים את חייך ליפים ולכל ההזדמנויות שיש לך ולחשוב על כל הדברים הגדולים שעומדים לפניך.
- התמקד בכל המטרות שאתה רוצה להשיג בעתיד כדי להפוך את חייך לטובים יותר. בנה תוכנית להשיג אותם במקום לחשוב על כל הדברים הלא נכונים עבורך.
- תמשיך לעבוד על עצמך. שפר את כל מה שאתה רוצה לעשות וראה עד כמה אתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה הופך לאדם אכפתי, רחום ובעל ידע רב יותר.
- עשית את הבחירה לסלוח ולשכוח ואתה צריך להיות גאה בעצמך על כך, גם אם זה לקח יותר זמן ממה שציפית.
אַזהָרָה
- העומס מונע מאיתנו לקום וליהנות מהחיים: סביר יותר שתרגישו קלילים, מאושרים ומרוצים יותר אם תוותרו על הטינה שלכם.
- ייתכן שיהיה עליך ליצור חברים, תחביבים ותשוקות חדשות כדי להעביר את הזמן ולנקז את האנרגיה שלך על ידי שחרור אנרגיה שלילית!
