הצלחה ואושר בחיים נקבעים במידה רבה לפי הדרך להתגבר על בעיות. אם אתה מתקשה לפתור בעיה, התחל בזיהוי ולאחר מכן פרק אותה להיבטים נוחים לטיפול. תחליט אם אתה רוצה למצוא פתרון המבוסס על מחשבה רציונלית או לשקול את ההשפעה שיש לו על הרגשות שלך. חשבו על דרכים יצירתיות לפתרון בעיות, למשל על ידי בקשת עזרה מאחרים והתחשבות בפרספקטיבות שונות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם בעיות
שלב 1. זיהוי הבעיה
גלה את הבעיה האמיתית, במקום להתבונן רק בסימפטומים המתעוררים כתוצאה מכך. בעת זיהוי בעיות, אל תתייחס לדברים שאינם רלוונטיים. התמקדו בבעיה שעל הפרק. בינתיים ניתן לשקול נושאים אחרים בזמן אחר. וודא שאתה יודע ומבין מה קורה.
- לדוגמה: אם החדר שלך תמיד מבולגן, שקול האם מצב זה נובע מחוסר מקום לאחסן או לשים דברים, ולא בגלל שאתה מתעצל לנקות.
- זהה את הבעיה בפירוט וביסודיות. אם יש לך בעיה אישית, הודה שאתה זה שהפעיל אותה. אם מתרחשת בעיה לוגיסטית, קבע היכן ומתי הבעיה התרחשה.
- קבע אם הבעיה באמת קיימת או שהיא רק ממציאה אותה. שאל את עצמך האם צריך לטפל בבעיה או שאתה רוצה אותה בעצמך? תחשוב בתבונה כדי שתוכל לפתור בעיות היטב.
שלב 2. קבל קודם כל החלטות חשובות
קבע את ההחלטה שיש לקבל ומה תהיה ההשפעה שלה על פתרון הבעיה. על ידי קבלת החלטה תוכל להתקדם לפתרון הבעיה. לכן, קבע מה יש לתת עדיפות, אילו פעולות יש לבצע וכיצד לבצע אותן.
- לדוגמה: אתה מתמודד עם כמה בעיות וצריך לקבוע קודם כל את הבעיה שיש לפתור. פתרון בעיה אחת תפחית את העומס על המוח שלך ותקל על הלחץ מכיוון שיש עדיין בעיות אחרות שצריך להתגבר עליהן.
- לאחר קבלת החלטה, אל תדאג. במקום לחשוב מה יקרה אם תחליט משהו אחר, תהיה אופטימי לגבי קבלת התוצאות שאתה רוצה.
שלב 3. פשט את הבעיה
בנוסף לתחושת הכבידה, בדרך כלל קשה להתגבר על בעיות מסובכות מאוד. אם אתה נתקל בבעיות מרובות בו זמנית, פרק אותן לבעיות הניתנות לניהול יותר ופתור אותן אחת אחת. שיטה זו עוזרת לך להבין כל בעיה ולמצוא את הפתרון הטוב ביותר.
- לדוגמה: אם עליך להגיש מספר מטלות על מנת להתקדם לציון, ודא שאתה יודע כמה מטלות עליך להגיש ולאחר מכן בצע אותן אחת אחת.
- לפתור בעיות מרובות בבת אחת אם אפשר. לדוגמא: כשנגמר הזמן ללמוד, הקשיב לשיחת הרצאות מוקלטת תוך כדי הליכה לשיעור או הקריא פתק בזמן ההמתנה לארוחת ערב.
שלב 4. רשום מה שאתה יודע ואינך מבין
למד את החומרים והמידע שקיבלת ולאחר מכן קבע מה אתה צריך. נסה להבין את כל המידע הקיים ולאחר מכן ארגן אותו בצורה שימושית.
לדוגמה: אם ברצונך לעבור מספר בחינות, קבע את הנושאים ששלטת בהם ואת חומרי הבחינה שעדיין עליך ללמוד. התחל בקריאה חוזרת של חומר שאתה כבר מבין ולאחר מכן למד מידע מהערות, ספרי לימוד או מקורות שימושיים אחרים
שלב 5. היו מוכנים לתוצאה שאתה מצפה לה
בנה תכנית מגירה אחת או יותר כך שלא תהיה מחויב לפתרון מסוים. לאחר קביעת מספר פתרונות חלופיים, שקול אילו יתרונות יביא כל פתרון והשפעתו על עצמך ועל אחרים. דמיינו את התרחישים הטובים והגרועים ביותר האפשריים.
שימו לב היטב כיצד אתם מרגישים כשאתם מדמיינים כל תרחיש
שלב 6. הקצה משאבים
כדי שניתן יהיה לפתור את הבעיה, הכינו את המשאבים הדרושים, למשל: זמן, כסף, אנרגיה, נסיעות וכו '. אם פתרון בעיות הוא בראש סדר העדיפויות, הקצה יותר משאבים למטרה זו. תחשוב אילו משאבים יש לך שיכולים לשמש לפתרון הבעיה.
- לדוגמא: על מנת להשלים משימה תוך עמידה בלוח זמנים קצר מאוד, הקצו זמן על ידי אי בישול ארוחת ערב או עיכוב אימון בחדר הכושר.
- צמצם ככל האפשר משימות שהן פחות חשובות. לדוגמה: השתמש בשירות משלוחים כדי לקנות מצרכים כך שתוכל לבצע משימות אחרות.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בדרכי קריאייטיב
שלב 1. חשוב על כמה פתרונות
השתמש במגוון דרכים לפתרון הבעיה. זכור כי ניתן לפתור בעיות בדרכים רבות ואתה יכול לבחור את הדרך הטובה ביותר. לאחר בחינת הפתרונות השונים, החליטו מהם ניתן ליישם ומאיזה יש להתעלם.
- אם אתה רוצה לקבל החלטה מסובכת, רשום קודם כל כמה אפשרויות כדי שלא תשכח כלום ופשוט תחסל את אלה שלא עובדות.
- לדוגמא: כאשר אתם רעבים ורוצים לאכול מיד, חשבו האם אתם רוצים לבשל לעצמכם, לקנות מזון מהיר, להשתמש בשירות משלוחים או לאכול במסעדה.
שלב 2. השתמש במגוון גישות
אם ניתן לפתור בעיה רק על ידי חשיבה לוגית, השתמש בהגיון כדי למצוא פתרון. לפעמים, עליך לשלב את כישורי החשיבה, התחושה והאינטואיציה שלך על מנת לקבל את ההחלטות המתאימות ביותר. לאחר מכן, למד גישות שונות, שקול את השפעתן ובחר את הטובות ביותר.
לדוגמא: אתה מקבל הצעת עבודה בחו"ל עם שכר גבוה יותר, אך עליך לעזוב את משפחתך. על מנת לקבל את ההחלטה המתאימה ביותר, חפשו פתרונות באמצעות חשיבה לוגית, אך תוך התחשבות בדעותיהם של בני המשפחה, רגשותיכם וההשפעה על חיי המשפחה
שלב 3. חפשו עצות מאחרים
אם פתרון הבעיה אינו דחוף, פנה למישהו אחר לייעוץ. הכירו אנשים שחוו את אותה הבעיה. אולי הוא מוכן לשתף בחוויותיו ולספק קלט. אתה חופשי להחליט אם אתה רוצה לעקוב אחר עצתו או לא. עם זאת, כדאי לקחת את הזמן ולשקול נקודות מבט שונות.
לדוגמה: אתה רוצה לקנות בית, אבל עדיין לא יכול להחליט. שוחח על כך עם בעלי בתים אחרים כדי לברר את דעתם או אכזבתך לאחר רכישת בית
שלב 4. עקוב אחר התקדמות ההחלטות שלך המיושמות
אם אתה רוצה להשיג מטרה מסוימת, צפה בדברים שקורים. אם אתה מתקדם בכיוון חיובי, המשך הלאה. עם זאת, אם ההחלטה אינה הטובה ביותר, חשוב על דרכים אחרות לפתור את הבעיה. אנו ממליצים שתקבע פתרון אחר עם אסטרטגיה אחרת.
- לדוגמא: אם אתם נתקלים בקשיים כלכליים, שימו לב האם למאמצים שלכם יש השפעה על ההכנסה וההוצאה של הכסף. אם אתה נעזר ביישום תקציב פיננסי, המשך. אם תשלומים במזומן גורמים לך לצרות, השתמש בשיטה אחרת.
- שמור יומן כדי לרשום את ההתקדמות, ההצלחות והאתגרים שלך. קרא את הדברים שציינת כמקור מוטיבציה כשאתה מרגיש לא טוב.
שיטה 3 מתוך 3: שליטה ברגשות מול קשיים
שלב 1. שלוט ברגשות שלך
חרדה או עצבנות יכולים להקשות עליך לקבל החלטות או להתמודד עם בעיות. אם אינך יכול למצוא פתרון מכיוון שאתה מפחד, נסה להרגיע את עצמך. נשמו עמוק כך שתחושו רגועים ונינוחים לפני שאתם מקבלים החלטה.
- כמו כן, תוכל להתגבר על הפחדים שלך ולהרגיע את עצמך על ידי הליכה רגועה או יומן.
- השלב הראשון הוא בדרך כלל המאתגר ביותר. קח צעדים קטנים כדי להתחיל. לדוגמה: אם אתה רוצה לזוז יותר, התחל בהליכה כל יום.
שלב 2. נסה לברר את שורש הבעיה האמיתי
לפעמים, בעיות שעולות לפני השטח מופעלות על ידי משהו שאינו מתממש. אם אותה בעיה מתרחשת שוב ושוב, שקול בעיה אחרת שהפעילה אותה. כך תוכל לפתור את הבעיה לחלוטין.
- לדוגמא: אם אתה מרגיש לחץ בעת ריבוי משימות, הבעיה האמיתית היא לאו דווקא המשימה, אך יכול להיות שאתה מרגיש מסרב לעשות דברים מאתגרים.
- מתח, כעס או תחושת דיכאון נוטים לגרום לך לחוסר אונים. תרשום את כל הדברים שגורמים לך ללחץ או תסכול ואז עבד עליהם. אם אתה עדיין מרגיש בדיכאון, הסר מיד את ההדק.
שלב 3. התייעץ עם מטפל
אם אתה מתקשה לקבל החלטות או שאתה מהסס לאחר שהחלטת על פתרון, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת ייעוץ. אולי אינך מסוגל לכבד את עצמך ולכן אתה נוטה להרגיש ספק או נחות. המטפל יכול לספק קלט ואתגרים שעוזרים לך לראות את עצמך באופן חיובי ומציאותי יותר.
חפש מידע על מטפלים באמצעות מרפאה לבריאות הנפש או בית חולים. אתה יכול גם לבקש המלצות מהרופא או מחברים שלך
טיפים
- נשם עמוק כאשר אתה מרגיש לחץ או תסכול. זכור שלכל בעיה יש פתרון. במקרים מסוימים, אתה כל כך ממוקד בבעיה עד שאתה לא מצליח לראות שום דבר אחר.
- אל תימנע מהבעיה מכיוון שבמוקדם או במאוחר, הבעיה שנמנעה תופיע שוב ותהיה קשה יותר ויותר להתגבר עליה. השתמש בשכל הישר כדי למצוא פתרון.
