נראה שלתעמלות בעירום יש יתרונות רבים. תחסוך בעלויות הלבוש ותהיה ללא הפרעה מחולצות ומכנסיים. אנשים רבים מוצאים שהתעמלות כשהיא עירומה מסייעת להם לקבל את גופם. התעמלות בעירום צריכה להתבצע מאחורי דלתות סגורות בבית. מצאו מקום מתאים בבית להתאמן בו עירום. כדי לא להיראות מחוץ לבית, סוגרים את הווילונות והווילונות. לפעילויות מאומצות עליך ללבוש לפחות תחתונים, רצועות ג'וק או חזיות ספורט. מלבד זאת, פעילות גופנית בעירום אינה שונה מכל שגרת אימון אחרת. אתה צריך להתחמם, להתקרר ולא לדחוף את עצמך
שלב
חלק 1 מתוך 4: מציאת שגרת אימון ביתית
שלב 1. בצע שכיבות סמיכה בסיסיות
שכיבות סמיכה פשוטות לביצוע בבית ובעירום. התרגיל הקלאסי הזה לא דורש כלים; אתה רק צריך להכין את הגוף.
- ראשית, הרם את עצמך מהרצפה כאשר הידיים שטוחות על הרצפה ואצבעותיך פונות קדימה. שמור את הידיים צמודות למותניים ולכתפיים שלך לאחור. הניחו את כפות הרגליים והסוליות במצב קרש (מוט).
- הורד את גופך לאט על ידי כיפוף המרפקים. המשך להוריד את הגוף עד שהחזה או הסנטר נוגעים ברצפה.
- יישר את המרפקים חזרה למצב ההתחלה ולאחר מכן חזור על הפעולה. המשך עד שתעשה שכיבות סמיכה רבות ככל שתוכל.
שלב 2. נסה כלב כלפי מטה
כלב כלפי מטה הוא עמדת יוגה פשוטה שיכולה לעזור לבנות כוח. התחל במצב זחילה. וודא שכפות הידיים שלך נמצאות מתחת למרפקים והאצבעות שלך פונות קדימה.
- דחוף את כפות הרגליים והסוליות למצב קרש. עמד עם קצות האצבעות כדי להרים את עצמך מהרצפה. לאחר מכן, העבר את משקלך והרם את האגן עד שהגוף שלך נמצא במצב V. שמור את הראש בקו ישר עם עמוד השדרה. נשוף כשהגוף שלך זז למעלה.
- לאחר מכן, שאפו וחזרו לעמדת ההתחלה. עשה כמה שיותר חזרות.
שלב 3. תרגל את הלוח הצידי
ראשית, שכב בצד ימין שלך. כופפו את הברכיים והניחו את הרגליים זו על זו. הרם את גופך על ידי כיפוף המרפק הימני ותמיכה במשקלך ביד ימין. שמור את הראש בקו אחד עם עמוד השדרה שלך.
- הרם את ירכיך מהקרקע בזמן הנשיפה. שמור על ראש ועמוד השדרה מיושרים.
- חזור לעמדת ההתחלה תוך כדי שאיפה. בצע כמה חזרות שאתה מרגיש בנוח איתן, ואז חזור על הצד השני.
שלב 4. נסה את קפיצת הסקוואט
תרגיל זה דורש יותר תנועה כך שהוא יכול לעזור להעלות את קצב הלב. ראשית, קום ישר עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד. הידיים נמצאות בצידי הגוף, והכתפיים מושכות מעט כלפי מטה.
- זחלו למטה על ידי החלקת האגן וחזרה כלפי מטה וכיפוף הברכיים. המשך להוריד את הגוף עד שהעקבים שלך כמעט נוגעים ברצפה.
- לאחר מכן, הקפץ לאוויר. נסה לשמור על שתי הרגליים באותו גובה בעת הקפיצה.
- נסה לנחות בעדינות, כששתי הרגליים באותו גובה. דחוף מעט את האגן לאחור כדי לספוג את הפגיעה. לאחר מכן, חזור.
שלב 5. בצע זינוקים
קודם כל, עמדו עם הרגליים יחד והכתפיים משוכות לאחור. הרם רגל אחת והתאזן לזמן קצר על רגל אחת. לאחר מכן, צעד קדימה ונחת על הרגל המורמת.
- תוריד את עצמך עד שאתה מרגיש לא בנוח. וודא כי ירכיך מקבילות לרצפה.
- דחוף את הרצפה עם הרגל המורמת שלך. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על התנועה עם הרגל השנייה.
חלק 2 מתוך 4: שמירה על פרטיות הבית
שלב 1. סגור את כל הווילונות והתריסים
אל תתנו לשכנים שלכם או לאנשים אחרים מבחוץ לראות אתכם עירומים; אז סגור את כל הווילונות והתריסים. זה חשוב במיוחד אם קשה להתרחק מהחלונות בבית שלך.
- וילונות בדרך כלל מכסים חלונות טוב יותר מאשר תריסים. במידת האפשר, התאמן בחדר עם וילונות.
- אם יש חדר בבית שלך שאין בו חלונות, כגון מרתף, כדאי להתאמן שם.
שלב 2. התעמלות בחלון ליד עץ או שיח
אם הווילונות עדיין לא מכסים את החלון מספיק, ייתכן שתרצה להגביר את פרטיותך במהלך האימון שלך. צמחים חיים יכולים לעזור לחסום נופים. אם יש לכם חדר עם חלון ליד עץ, שיח או עלים אחרים, כדאי להתאמן שם.
ככל שהצמחים גדולים וצפופים יותר, כך תשמרו על פרטיות רבה יותר
שלב 3. בחר חלון הפונה לחצר האחורית
אם לביתכם יש חצר אחורית, עדיף להתאמן בחדר המשקיף עליו. לפיכך, הסיכוי שאנשים יעברו דרך חלון חדר האימונים שלך יצטמצם.
עם זאת, אם אתה גר במתחם דירות, שכנים יכולים להסתובב בחצר האחורית. אם כן, עליך להתאמן במקום אחר
שלב 4. נצל את הקירות והגדרות
אם הבית שלך מוקף קירות או גדרות, אינך צריך לדאוג להתעמלות ליד חלון. גדר או קיר יקשו על אחרים להציץ לבית שלך.
חלק 3 מתוך 4: ניסיון באפשרויות ספורט עירום אחרות
שלב 1. מצא שיעור יוגה בעירום
מכיוון שיוגה היא פעילות בעצימות נמוכה, לפעמים ישנם שיעורי יוגה בעירום שאפשר להצטרף אליהם. בדרך כלל משתתפים בשיעור זה מי שרוצה להתרגל להיות עירום מול אחרים, עוזר לקבל את גופם, ובשיעור זה בדרך כלל מונחה על ידי מדריך לאורך השגרה. מחלקה זו עדיין לא קיימת באינדונזיה.
- אתה יכול לנסות למצוא את השיעור הזה באינטרנט. ייתכן שיש חדר כושר או ספא המציע שיעורי יוגה בעירום.
- אם אינך יכול למצוא שיעור יוגה בעירום, בצע שגרת יוגה משלך בבית ללא בגדים.
שלב 2. מצא ספא עירום
לפעמים, יש ספא שמאפשר למבקרים לא ללבוש בגדים. ספא יכול גם לקבל שיעורי התעמלות, כגון יוגה, והם מצוידים בציוד מרכז כושר. אם אתה רוצה להתאמן בעירום, נסה לחפש ספא מסוג זה. עם זאת, ספא זה עדיין נדיר באינדונזיה.
ספא עשוי לכלול כללים כיצד ללבוש ציוד כאשר אתה עירום, לכן הקפד לעקוב אחרי כולם. לדוגמה, ייתכן שלא יורשה לך להשתמש בציוד מסוים כשהוא עירום
שלב 3. מצא חוף עירום
אם אתה רוצה לעשות ספורט ימי, נסה למצוא חוף עירום. חוף זה נמצא במדינות רבות אחרות כגון ארצות הברית. המקום הזה נהדר להתעמלות כשהוא עירום.
בארצות הברית, חוף זה נמצא במדינות רבות כגון טקסס, אורגון, קליפורניה והוואי
חלק 4 מתוך 4: הימנעות מבעיות בעת פעילות גופנית עירומה
שלב 1. הקפד להתחמם ולהתקרר
אימון עירום דורש מהלכי בטיחות בסיסיים בדיוק כמו כל תרגיל אחר. לפני האימון, התחמם. כשתסיים תתקרר.
- התחממות היא בדרך כלל פעילות קלה לפני שגרת אימונים. אתה יכול לרוץ במשך 10 דקות, או מתיחות קלות גם במשך 10 דקות.
- הקירור מתבצע באותו תהליך. בצע 10 דקות של פעילות קלה.
שלב 2. לבש חזיית ספורט אם אתה מתחיל להרגיש כאב
חזיית ספורט יכולה לתמוך בשדיים שלך במהלך האימון. בגדים אלה עוזרים לתמוך במשקל גופך כך שיציבתך משתפרת במהלך האימון. תזדקק לחזיית ספורט אפילו יותר אם השד שלך רגיש עקב הריון או הנקה.
- אם חשוב לך להתאמן בעירום, אל תלבש חזיית ספורט. לפעילויות בעוצמה קלה יותר כגון יוגה או פילאטיס, ייתכן שתזדקקו לחזיית ספורט.
- עם זאת, אם אתה עושה אימון אירובי בינוני, חזיית ספורט תועיל לגוף שלך. אם החזה שלך מתחיל להרגיש כואב במהלך האימון שלך, עליך לפחות ללבוש חזיית ספורט במהלך האימון.
שלב 3. ללבוש תחתונים אתלטיים או ג'וקסטראפ במהלך אימון בעצימות גבוהה
תחתוני Jockstrap ותחתונים אתלטיים תומכים באזורים רגישים בגוף, ומתפקדים בדומה לחזיית ספורט. אם אתה מרגיש כאב, קנה תחתונים או ג'וקסטראפ.
שלב 4. עקוב אחר גופך בעת התחלת שגרה חדשה
כאשר אתה מתאמן בעירום, אתה תמיד צריך להיות בקנה אחד עם הגוף שלך. לדחוף את עצמך יגרום לפציעה. כאשר אתה עומד להתחיל שגרת אימונים חדשה, שים לב לסימנים לכך שהגוף שלך צריך לנוח ולהחלים.
- אם מתחשק לך להתעלף לאחר אימון, קח מנוחה מלאה למחרת.
- אם פעילות גופנית גורמת לכאבים שלא חולפים במשך ימים, עדיף להפחית את העוצמה.
