כאבי ראש של מיגרנה קשורים לעבודה יתר, מתח, שינויי מזג אוויר דרסטיים ואפילו אלרגיות למזון. עם זאת, לא משנה מה הסיבה לכך, כאבי ראש אלה עלולים להשבית מאוד. רפלקסולוגיה היא שיטת ריפוי עתיקה, שמשתמשת בלחץ על נקודות על הידיים והרגליים, כדי לשחרר אנרגיה בכל הגוף. ניתן להשתמש ברפלקסולוגיה לטיפול במיגרנות, על ידי לחיצה על נקודות מסוימות. אתה יכול גם להשתמש בו כדי להפחית את חומרתם של מצבים אחרים התורמים להפעלת מיגרנות, כגון לחץ ואלרגיות.
שלב
חלק 1 מתוך 5: הכנה לרפלקסולוגיה
שלב 1. קבע את התסמינים
תסמיני מיגרנה יכולים להשתנות. אדם עלול לסבול רק מסימן אחד או שניים, או שזה יכול להיות בבת אחת. חלק מהתסמינים השכיחים הללו כוללים:
- כאב ראש שחודר או מרגיש כמו מכות
- רגיש לאור, צליל וריח
- בחילה או הקאות
- מרגיש חם או קר
- חיוור
- מרגיש עייף
- סְחַרחַר
- ראייה מטושטשת
- שִׁלשׁוּל
- נקודות מהירות מהבהבות, קווים גליים או מנוקדים, ראייה מטושטשת, כתמים עיוורים או הפרעות ראייה אחרות
- צליל מצלצל באוזן
- להריח ריחות מוזרים
- מרגיש לא בנוח
שלב 2. החליטו האם אתם רוצים לקבל טיפול מקצועי או לעשות זאת בעצמכם
רפלקסולוגים מקצועיים מאומנים בלחיצת נקודות רפלקס לטיפול בבעיה הבריאותית של המטופל. אתה יכול גם לבצע טיפול זה בעצמך, כדי לחסוך כסף ולהפעיל אותו מדי יום או בגחמה.
אתה יכול לשלב טיפול עצמי עם עזרה מקצועית למקסם את הרווחים
שלב 3. מצא את הזמן הנכון
טיפול הרפלקס לא צריך להימשך יותר מ 10 או 20 דקות. עם זאת, טיפול זה יהיה יעיל יותר אם תוכל להירגע במהלך העיסוי.
- אם אתה מרגיש שאתה עומד לעבור מיגרנה בקרוב, נסה רפלקסולוגיה במהירות האפשרית כדי להפחית את עוצמתה.
- זה היה אפילו טוב יותר אם לא היית ממהר. אם אתה מרגיש רעב, אכל לפני פגישת הטיפול. אל תתנו לך לחשוב על הבטן שממשיכה להישמע בעת עיסוי.
שלב 4. צור מקום מרגיע ומרגיע
הקמת סביבה נוחה על ידי ישיבה בחדר שקט וכיבוי האורות. חדר זה יהווה מקום מפלט וללא הפרעה, תוך הנאה מהטיפול הרפלקסולוגי.
הפעל גם מוזיקה מרגיעה
שלב 5. חיתוך ציפורניים
הטיפול יהיה נוח יותר אם הציפורניים לא ינקבו את העור. חתוך את הציפורניים האלה לפני הטיפול, הן לעצמך והן אם אתה רוצה לעזור לאחרים.
שלב 6. נסה להיות נוח
מצאו כיסא נוח או שכבו להירגע. קח כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את גופך. הרגיע את המוח על ידי הימנעות ממחשבות מלחיצות.
שלב 7. שתו מים לפני שמתחילים
מחשבה היא שתיית מים לפני הטיפול עוזרת להפוך אותה ליעילה יותר (זה מבוסס על חוות דעת מומחה).
שלב 8. הכינו תרשים השתקפות
לזכור את החלק של היד או כף הרגל שמתאים לשאר הגוף הוא מסובך. הכינו תרשים כדי לראות אם הטיפול שלך מתאים.
שלב 9. הכינו כלי השתקפות שונים
ישנם מספר כלים שיכולים להיות שימושיים לטיפול זה. כמה דוגמאות הן מטחנות עץ או גומי, כדורי עץ ואחרים. עם כל זה אפשר לגלגל את החלק התחתון של כף הרגל.
כלי השתקפות שימושיים במיוחד לאנשים שידיהם ואצבעותיהם אינן חזקות מספיק ללחוץ חזק על נקודות מסוימות
חלק 2 מתוך 5: מציאת נקודות השתקפות להתמודדות עם מיגרנות
שלב 1. מצא את נקודת העין השלישית (העין השלישית)
נקודה זו ממוקמת מעל מרכז האף, בין הגבות. לחיצה על נקודה זו יכולה להקל על כאבי ראש, כולל מתיחות בעיניים וכיבים.
שלב 2. מצא את הנקודות מסביב למקדשים
ישנן מספר נקודות המתעקלות דרך האוזניים משני צידי הראש. יש להפעיל נקודות אלה יחד כדי להיות יעילות. זה מתחיל בחלק העליון של האוזן, במרחק של כרוחב האצבע. כמה דוגמאות:
- עקומת קו שיער
- עופרת העמק
- מרכז שמימי
- לבן צף
- ראש פורטל יין
שלב 3. אתר את נקודת בריכת הרוח על הצוואר
מאחורי כל עצם אוזן, יש מיקום שבו שרירי הצוואר נפגשים עם הגולגולת. לחיצה על נקודות אלו יכולה להקל על מיגרנות, בנוסף להתמודדות עם בעיות אנרגיה נמוכות, עייפות בעיניים, כמו גם תסמיני הצטננות ושפעת.
שלב 4. מצא נקודה בכף הרגל כדי להקל על הכאבים באזור הזמני (לאורך הצד או המקדש של הראש)
נקודה זו, שיכולה לדכא כאבים, ממוקמת בין האגודל לאצבע המורה, בחלק הפנימי של הבוהן הגדולה.
אם הצד הימני של הראש כואב, השתמש בנקודה זו על רגל שמאל. להיפך, השתמש בנקודה ברגל ימין לטיפול בכאבי ראש משמאל
שלב 5. מצא את ארבע השערים על הידיים והרגליים
נקודות אלה, הכוללות טאי צ'ונג בכפות הרגליים והו גו על הידיים, משמשות לעתים קרובות לטיפול בכאבי ראש.
- טאי צ'ונג: נקודה זו ממוקמת מעל כף הרגל. מצא את האזור שבין אגודלו לאצבעו, ולאחר מכן עקוב אחר חריצי עצמות שתי האצבעות הללו לאורך החלק העליון של כף הרגל. מצא את הנקודה שבה העצמות נפגשות, ואז חזרה לכיוון האצבעות בערך ברוחב האגודל. תוכלו למצוא כניעה, וזה מה שנקרא נקודת טאי צ'ונג.
- הוא Gu: נקודה זו ממוקמת בחלק העליון של היד. מצא את האזור שבין האגודל לאצבע. הדביקו את שני הקצוות זה לזה ולחצו יחד כך שהשרירים בין שתי האצבעות יבלטו. נקודה זו ממוקמת בחלק העליון של בליטת השריר.
שלב 6. אתר את נקודת ה- Zu Ling Qi בחלק העליון של כף הרגל
טועמים את עצמות האצבע הקטנה והאצבע. עצמות אלו יפגשו בחלק העליון של כף הרגל. נקודת ה- Zu Ling Qi הייתה ממש מעל למיקום בו נפגשו שתי העצמות. תמצא את הכניסה כאן.
שלב 7. מצא את הנקודה הנכונה להתמודד עם כאבי מיגרנה בפנים
יש נקודה מעל הבוהן הגדולה כדי לפתור בעיה זו. כל החלק העליון, החל מבסיס הציפורן לחלק האצבע המתחבר לכף הרגל, הוא אזור לחץ להתמודדות עם כאבי מיגרנה בפנים.
חלק 3 מתוך 5: טיפול בעצמך
שלב 1. התחל בהתייחסות לחלק מהמיגרנה שהכי כואב
מיגרנות עשויות להיות החזקות ביותר בצד אחד של הראש או על המצח. התחל טיפול עצמי על ידי לחיצה על נקודת ההשתקפות הרלוונטית כדי לטפל בנושא.
שלב 2. שפשף יד אחת או רגל אחת כדי להקל על הכאבים בצד הנגדי של הראש
לחץ בכף רגל שמאל או ביד יכול להתגבר על מצבים המתרחשים בצד ימין של הגוף. מרידיאן האנרגיה יעבור דרך הצוואר, והקטע הזה חשוב מאוד, במיוחד כאשר אתה מנסה להתמודד עם כאבים שמעליו (בראש). האנרגיה תדרבן בצד אחד של הגוף ותזרום דרך הצוואר כדי להגיע לצד הנגדי.
אם הכאב הוא רק בראש אחד, אתה רק צריך להרהר ברגל או בזרוע הנגדית
שלב 3. לחץ היטב על הנקודות
כשאתה ניגש לנקודות אנרגיה, עליך ללחוץ מספיק חזק כדי לעורר אותן. עם זאת, אל תתנו לעצמכם להרגיש חולים.
שלב 4. המשך לטפל באזורים הרגישים
זכור כי אם חלק מחלקי הגוף זקוקים לריפוי, חלק מנקודות הלחץ עלולות להרגיש רגישות או רגישות. אם זה ככה, המשך ללחוץ עליו. נסה גישה עדינה יותר, אך שמור על הלחץ שלך.
- לנשום כאשר זה מרגיש לא נוח או רגיש. השתמש בלחץ עדין, אך הקפד להמשיך לעסות אותו.
- אם נקודת הרפלקס כואבת, יש להשהות ולחזור לעיסוי מאוחר יותר.
שלב 5. לחץ וסובב את האגודל בנקודת ההשתקפות
השתמש בתנועת שפשוף מעגלית. לחץ למשך כ -7 שניות ואז שחרר. לאחר מכן לחץ על 7 שניות נוספות.
שלב 6. השתמש באגודלים כדי ללחוץ על הנקודות ביד הנגדית
מצא את נקודת ה- He Gu בין האגודל לאצבע. אם כאב הראש בצד שמאל, לחץ על אותה נקודה בצד ימין עם האגודל השמאלי. שמור על יד ימין דוממת. הרפו את שאר היד השמאלית, תוך שימוש באגודל לנוע לאט קדימה ואחורה. כל תנועה צריכה להתבצע במשך כ -4 שניות.
- נסה לחזור על זה במשך 3 סטים.
- בצע שיטה זו כל יום כדי לסייע במניעת או הפחתת תסמיני מיגרנה.
שלב 7. טפל בשני צידי הגוף
למרות שהכאב עשוי להיות בחלק אחד בלבד של הראש, יש לטפל בשתי הידיים ו/או בכפות הרגליים. בדרך זו, האנרגיה שלך תהיה מאוזנת.
שלב 8. בצע את ההשתקפות למשך 20-30 דקות לכל היותר
ההשתקפות יכולה להיות חזקה מאוד, ואתה עלול לחוות כמה השפעות שליליות אם ייקח לך יותר זמן לטפל בעצמך. השתקפות משחררת רעלים מהגוף, שעלולים לגרום לבחילה, סחרחורת או צף. אתה עלול לחוות את כל הסימפטומים האלה אם תגזים בהרבה במהלך הטיפול.
אם אתה קשיש או נוטה לבעיות בריאות, בצע טיפול קצר יותר, כעשר דקות בלבד
שלב 9. שתו הרבה מים לאחר מכן
לאחר מפגש ההשתקפות, עליך לשתות הרבה מים. זה חשוב במיוחד אם אתה מתרכז בחלק הרפלקס של הכבד. המים הנוספים יעזרו לנקות אותם.
שלב 10. סיימו את ההפעלה במנוחה
הרשה לעצמך לנוח בשלום לאחר הפגישה. אם אפשר, נסה לנמנם.
חלק 4 מתוך 5: הבנת אופן ההשתקפות
שלב 1. השתמש בנקודות לחץ כדי להקל על הכאבים
רפלקסולוגיה היא הפעלת לחץ על מספר נקודות בכפות הידיים והרגליים, המתאימות לאזורים שונים בגוף. ישנן תיאוריות שונות כיצד הלחץ בנקודות אלו יכול להקל על כאבים ואי נוחות. כמה מומחים מאמינים כי השתקפות מפריעה למסרי כאב מהמוח וממערכת העצבים המרכזית. טכניקה זו גם מאפשרת לגוף להקל על המתח, ובכך להפחית את הכאב.
שלב 2. הכירו בכך שאתם משתתפים פעילים בתהליך הריפוי העצמי
השתקפות לא יכולה "לשחזר" את הגוף. במקום זאת, טכניקה זו פשוט עוזרת לגוף לתקן את עצמו, על ידי הפצת אנרגיה בכל הגוף. שמירה על גישה חיובית לרפלקסולוגיה יכולה לסייע גם בשיפור המצב.
שלב 3. מרגישים את האנרגיה נעה בגופכם
על פי תורת ההשתקפות, האנרגיה זורמת בגוף לאורך המרידיאנים שלו. ייתכן שתוכל להרגיש את התנועה הזו כאשר נקודות הלחץ מופעלות.
שלב 4. נצל את ההשתקפות כדי להחזיר את האיזון לגוף
השתקפות שימושית לשיקום הגוף באמצעות שחרור מתח והרפיה. דברים אלה עוזרים לו לשחרר מתח עודף, מה שעלול להחריף בעיות פיזיות.
שלב 5. להבין את הראיות המדעיות התומכות בתיאוריית ההשתקפות
מחקרים קליניים רבים ראו את ההשפעה החיובית של השתקפות על הגוף. הוכח כי השתקפות תורמת באופן חיובי ל:
- שיפור תסמינים שונים (למשל שיפור בתפקוד הכליות)
- הרפיה של המטופל (למשל על ידי הפחתת חרדה ולחץ דם)
- הקלה בכאבים (כגון כאבים מדלקת מפרקים ניוונית ואבנים בכליות)
- במחקר אחד, כשני שלישים מהחולים דיווחו על הפחתה משמעותית במיגרנות לאחר שלושה חודשי טיפול ברפלקסולוגיה. 19 אחוזים מהם אפילו הפסיקו לקחת את התרופה.
- כמו כן, הוכח כי רפלקסולוגיה מפחיתה תסמינים הקשורים לטיפול בסרטן, סוכרת, התקופה שלאחר הניתוח ומצבים רפואיים רבים אחרים.
חלק 5 מתוך 5: צפייה בנוכחות מיגרנה
שלב 1. שמור יומן
רשום את כל הפעילויות וגורמים אחרים שעלולים לגרום לכאב הראש. זה יעזור לך לזהות כמה מהדברים שיכולים לעורר מיגרנות.
- חשב את תדירות ומשך המיגרנות. רוב המיגרנות נמשכות מספר שעות בלבד. עם זאת, מיגרנה חמורה יותר יכולה להימשך מספר ימים. מיגרנות מופיעות באופן קבוע, למשל כל כמה ימים, או מספר פעמים בחודש. בינתיים, אנשים מסוימים עשויים לחוות מיגרנה רק פעם בשנה.
- שימו לב גם לחומרת כאב הראש. למשל, האם הבעיה הזו מחמירה לאחר אכילת שוקולד? האם כאבי הראש שלך נמשכים זמן רב יותר כאשר הם לחוצים?
שלב 2. בדוק את רמת הלחץ הרגשי שלך
אחד הגורמים הנפוצים ביותר למיגרנה הוא מתח רגשי. לחץ זה יכול להכות בצורה של חרדה, דאגה, עניין ורגשות אחרים. כאשר אתה חווה את כל התחושות המלחיצות האלה, השרירים שלך יכולים להיות מתוחים יותר וכלי הדם שלך יכולים להתרחב. זה יכול לגרום למיגרנות להחמיר.
שלב 3. עקוב אחר צריכת הקפאין
שתיית יותר מדי קפה, אכילת שוקולד או מאכלים אחרים המכילים קפאין, יכולים להגדיל את הסיכוי למיגרנות.
שלב 4. שימו לב באיזו תדירות אתם צורכים חומרים משמרים ותוספים במזון
אנשים רבים רגישים לסוגים מסוימים של חומרים משמרים ותוספים המשמשים במזון. אלה כוללים מונוסודיום גלוטמט (MSG), חנקות (כגון אלה המשמשות בבשר נרפא), אלכוהול וגבינות מיושנות.
שלב 5. צפה בתנאי מזג האוויר
שינוי מזג האוויר, במיוחד מבחינת לחץ האוויר, יכול להשפיע גם על פוטנציאל המיגרנות. לדוגמה, כאשר סופה מתקרבת, אתה עלול להרגיש מתח בראש.
שלב 6. צפה במחזור החודשי שלך
נשים נוטות יותר לסבול ממיגרנות מאשר גברים. נשים רבות חוות מיגרנות ממש לפני המחזור או במהלכן. שמור רישום של כל מקרי המיגרנה כמו גם מחזור הווסת שלך כדי לזהות אם אתה נוטה יותר לחוות אותם בתקופות מסוימות בחודש.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך על מצבים רפואיים אחרים
מחלות מסוימות עלולות להגביר את הסיכון למיגרנות. להלן דוגמא:
- אַסְתְמָה
- תסמונת עייפות כרונית
- לחץ דם גבוה
- שבץ
- הפרעת שינה
שלב 8. שוחח עם הרופא שלך אם המיגרנה שלך חמורה יותר
למרות שנדיר, מיגרנות מסוג זה יכולות להשפיע באופן אינטנסיבי יותר ממיגרנות רגילות. חלק מאלה כוללים:
- מיגרנה המייפלגית: אתה עלול להיתקל בשיתוק זמני או שינויים עצביים בכאב ראש מסוג זה. פנה לרופא כדי לוודא שאין לך שבץ, מכיוון שחלק מהתסמינים דומים.
- מיגרנה ברשתית: אתה עלול לחוות אובדן ראייה בעין אחת, וכאב ראש שמתחיל בחלק האחורי של שתי העיניים.
- מיגרנה של העורקים הבזילאריים: אתה עלול לחוות סחרחורת או אובדן התמצאות וכן כאבים בחלק האחורי של הראש. אתה עלול גם להקיא, לצלצל באוזניים או שלא תוכל לדבר כראוי. מומחים חושבים שמיגרנה מסוג זה נגרמת משינויים הורמונליים.
- סטטוס מיגרנה: מיגרנות אלו בדרך כלל כה חמורות עד שהסובל חייב ללכת לבית החולים. מיגרנות נגרמות בדרך כלל על ידי תרופות מסוימות.
- מיגרנה אופטלמופלגית: אתה עלול לחוות כאבים בעין, ראייה מטושטשת, עפעפיים רטובים או שיתוק של השרירים סביב העיניים. מצב זה חמור ביותר ודורש טיפול רפואי מיידי.
טיפים
- נקודות לחץ ספציפיות משמשות לטיפול בחלקים שונים של הגוף, כמו גם בראש. נסה וריאציות אחרות של נקודות לחץ כדי ללמוד אילו מהן היעילות ביותר להקלת מיגרנות.
- הרפלקסולוגיה היעילה ביותר כאשר משתמשים בה יחד עם טיפולים הוליסטיים אחרים, כגון יוגה, מדיטציה וטיפולים צמחיים.
אַזהָרָה
- אין להשתמש בשיטות הרהור רבות לנשים בהריון, מכיוון שהן יכולות לעורר לידה. דבר עם הרופא או המיילדת שלך לפני שתנסה זאת.
- פני לרופא אם יש לך תלונות על כאבי ראש.
- אם הייתה לך טראומה בידיים או ברגליים, מומלץ להימנע מטיפולי רפלקסולוגיה. דבר עם הרופא שלך אם אתה מודאג.
