8 מתוך 10 מבוגרים יחוו בשלב כלשהו כאבי גב. רוב כאבי הגב אינם ספציפיים וניתן לייחסם לאירוע ספציפי, כגון פציעה. סוג זה של כאבי גב מתרחש לעתים קרובות באופן ספורדי. עם זאת, ישנן טכניקות רפלקסולוגיה בהן ניתן להקל על כאבי גב לסירוגין או כרוניים בטווח הארוך והקצר.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בנקודות רפלקסולוגיה בכף הרגל
שלב 1. לטפל באזור הנכון
אתה יכול לטפל בכאבי גב תחתון על ידי הפעלת לחץ על נקודות רפלקס על כפות הרגליים, כל אזור העקב וסביב הקרסוליים שלך, כמו גם החלק הפנימי של שולי הרגליים. אתה יכול לטפל בגב העליון שלך על ידי לחיצה על נקודות הרפלקס על הכתפיים והגב העליון שלך, הנמצאות בכפות הרגליים ובגב הרגליים ממש מתחת לקצות בהונות.
שלב 2. לעסות את הרגל התחתונה
עיסוי פשוט וסיבוב הקרסול יכולים לסייע בהכנת כף הרגל לטיפול רפלקסולוגי. השתמש בלחץ עדין אך יציב ועסה לתוך השוקיים, הקרסוליים והסוליות והרגליים. כופף את הרגליים קדימה ואחורה, ולאחר מכן סובב את הרגליים כדי להרפות את פרקי הידיים.
לעסות את קצה הקשת התחתונה של כף הרגל במשך 5-10 דקות. אזור זה מתאים לאזור המותני ויסייע להקל על כאבי גב כלליים
שלב 3. הפנה את תשומת הלב שלך לעמוד השדרה הצווארי
נקודות רפלקס עמוד השדרה עוקבות אחר הנתיב בתוך קצוות כפות הרגליים, לא כפות הרגליים.
- תמכו ברגל ימין ביד שמאל והשתמשו באגודל הימני כדי ללחוץ על כל נקודות הרפלקס בעמוד השדרה הנעות לאורך החלק הפנימי של קצה כף הרגל, מקצה הבוהן ועד הקרסול.
- החל מקצות האצבעות, לחץ על האגודל שלך חזק לתוך העור והזיז אותו לאט לאורך כף הרגל שלך כדי להבטיח שכל נקודות הרפלקס שלך נלחצות.
שלב 4. לעסות את העצב הסיאטי שלך
נקודת הרפלקס של העצב הסיאטי נמצאת ישירות מאחורי עצם הקרסול וממשיכה כלפי מעלה בקו ישר באורך 10 ס מ. הסיאטיקה גורמת לכאבים בוערים ברגל מכיוון שהעצבים דחוסים, שיכולים להיות מופעלים על ידי מגוון גורמים. לחיצה על נקודת הרפלקס של העצב הסכיאטי במשך כמה דקות מדי יום היא דרך מצוינת למנוע מקרים כואבים של נפיחות.
השתמש באצבע המורה ובאגודל כדי ללחוץ על האזור. הזז את האצבע והאגודל קדימה ואחורה, פנימה והחוצה
שלב 5. טפל בגב העליון שלך על ידי מתן רפלקסולוגיה לנקודות המחברות את הגב העליון ושתי הכתפיים שלך
נקודות אלו נמצאות בבסיס קצות בהונותיך, מעל ומתחת לכפות הרגליים.
- הפעילו לחץ עם האגודלים על האזור ממש מתחת לאצבעות כפות הרגליים, תחילה על כפות הרגליים ולאחר מכן על כפות הרגליים.
- כאשר אתה מעסה את כפות הרגליים, אתה יכול גם ללחוץ עמוק את מפרקי האצבעות לתוך נקודות הרפלקס.
- השתמש במגע בהיר יותר על אותה נקודת רפלקס בחלק העליון של כף הרגל מכיוון שהאזור הזה הוא גרמי ורגיש יותר.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בנקודות השתקפות על הידיים
שלב 1. השתמש ברפלקסולוגיה של היד כדי להיות מעשי
לפעמים, אין לך זמן להוריד את הנעליים ולעשות טיפול רפלקסולוגי מלא בכף הרגל. במקום זאת, אתה יכול להשתמש ברפלקסולוגיה של הידיים. זה שימושי במיוחד אם כף הרגל שלך פצועה או נגוע במשהו.
שלב 2. גע בנקודות ההשתקפות של עמוד השדרה שלך
עשו זאת באמצעות האגודל לאורך הקצה החיצוני של כף היד. לעסות קודם כל ביד ימין ולאחר מכן לעבור עם שמאל.
שלב 3. לחץ על נקודות הרפלקס המתאימות לשתי הכתפיים ולגב העליון
אתה יכול לעשות זאת על ידי לחיצה על האזור ממש מתחת לזרת והאצבע שלך מעל היד.
- בכף היד, אזור הכתפיים והגב העליון שלך נמצא ממש מתחת לאצבע שלך ולאצבע האמצעית. ישנה גם נקודת רפלקס לגב העליון בכף היד ממש מתחת לבסיס האגודל, מחוץ לחלק החיצוני של היד.
- תמיד לעסות את נקודות הרפלקס על הידיים. נקודת ההשתקפות של כתף שמאל נמצאת בבסיס האצבע הקטנה השמאלית ונקודת ההשתקפות של כתף ימין נמצאת בבסיס האצבע הימנית.
טיפים
- זכור, לא כל נקודות הרפלקס לגב נמצאות בכפות הרגליים. את רוב נקודות הרפלקס ניתן למצוא גם בחלק העליון של כפות הרגליים ואפילו בחלק התחתון של כל כף רגל.
- ניתן גם לעבוד על אזורי הרפלקס של המוח (בהונות וידיים) כדי לתמוך בשחרור אנדורפינים, כימיקלים טבעיים של "להרגיש טוב" שיסייעו להדוף כאבים.
- וודא שהגב התחתון שלך נתמך בישיבה על כיסא. במידת הצורך, השתמש בכרית או במגבת מגולגלת כדי לתמוך בגב התחתון.
- גם אם אין לך כאבי גב כרוניים, נסה לתרגל רפלקסולוגיה כמה דקות בכל יום. ככל שתעשה זאת בתדירות גבוהה יותר, כך תרגיש יותר יתרונות. תחשוב על זה כאמצעי מניעה.
- שקול להזמין רפלקסולוג מקצועי אם יש לך כאבי גב תכופים. אתה עדיין יכול לעשות רפלקסולוגיה לבד בין ביקורים רגילים. אם אתה מטופל על ידי איש מקצוע, שים לב לא רק לאזור שהרפלקסולוג מעסה, אלא למידת הלחץ המופעל. זה יעזור לך ליישם את הרפלקסולוגיה על עצמך.
- תמכו בראשכם במגבת כך שיהיה ישר עם הגב.
- צור לעצמך סביבה נוחה תוך כדי ביצוע רפלקסולוגיה. מוזיקה שלווה, תאורה נמוכה וארומתרפיה מרגיעה יכולים לשפר את הרפלקסולוגיה.
- לישון על מזרן יציב, רצוי כזה שגילו פחות מעשר שנים.
- כולם שונים, ולכן הזמן שלוקח להרגיש שיפור תלוי בגורמים משתנים, כגון מצבי בריאות, גיל, דפוסי תזונה ואפילו רמות מתח. מפגש רפלקסולוגיה אחד עשוי להספיק להקלה על כאבי גב, אך אין זה נדיר שחולים זקוקים למספר מפגשים.
אַזהָרָה
- יציבה לקויה וחוסר פעילות גופנית יכולים לבטל את כל המאמצים שלך להקל על כאבי גב. שרירי הבטן החלשים אינם מצליחים לתמוך בגב כראוי, לכן שקול לחזק אותם. צא לטיול קצר מדי יום והשתמש במדרגות במקום במעלית.
- התייעץ עם רופא אם יש לך פציעה חמורה בגב.
