כולם בטח הרגישו נבוכים כי כולם עשו טעויות. ביישנות יכולה להיגרם כתוצאה מתשומת לב לא רצויה, טעויות או ממצב שגורם לך להרגיש לא בנוח. אולי יתחשק לך להסתתר עד שהבושה תיגמר, אבל יש דרכים טובות יותר להתמודד עם הבושה. אתה יכול לנסות להבין טוב יותר את רגשות הבושה שלך, ללמוד לצחוק על עצמך ולאהוב את עצמך כשאתה נבוך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מצבים מביכים
שלב 1. העריך את המצב
אופן ההתמודדות שלך עם מצבים מביכים תלוי במה שאירע אותך במבוכה. לדוגמה, אם עשית משהו לא נכון, כמו שהוספת הערה לא הולמת לחבר, אתה עלול להרגיש נבוך שלא היית צריך להגיד את זה. עם זאת, אם אתה מרגיש נבוך כי עשית משהו בטעות, כמו החלקה ונפלת מול מספר אנשים, זה מצב אחר. כל סיטואציה דורשת גישה מעט שונה להתמודדות עם ביישנות.
שלב 2. התנצל במידת הצורך
אם אתה עושה משהו לא בסדר, אתה צריך להתנצל על הטעות שלך. התנצלות עשויה לגרום לך להרגיש נבוך עוד יותר, אך חשוב מאוד להתייחס למקור הבושה העיקרי ולהמשיך הלאה. וודא שהתנצלותך כנה וישירה.
נסה לומר, "אני מצטער שאמרת את זה. לא התכוונתי לזה ככה. אנסה להיות רגיש יותר מאוחר יותר"
שלב 3. סלח לעצמך והפסיק להעניש את עצמך
לאחר שתתנצל (במידת הצורך), עליך לסלוח לעצמך על מה שעשית או אמרת. לסלוח לעצמך הוא שלב חשוב להתגבר על ביישנות כי זה יעזור לך להפסיק להעניש את עצמך. בכך שאתה סולח לעצמך, אתה מבין שעשית טעות טבעית ואינך צריך לחשוב על זה יותר מדי.
נסה לומר לעצמך, "אני סולח לעצמי על מה שעשיתי. אני רק בן אדם ואני עושה טעויות לפעמים
שלב 4. הסיח את דעתך ואת אחרים
אמנם אתה לא צריך להתעלם ממשהו מביך שעשית או אמרת, אבל לאחר שהערכת את זה ועבדת על המצב, עליך להמשיך בחייך. אתה יכול לעזור לעצמך ולאחרים לשכוח את הדבר המביך על ידי שינוי הנושא או בקשה מהם לעשות משהו אחר.
לדוגמה, לאחר שתתנצל ותסלח לעצמך על שאמרת משהו לא הולם לחבר, שאל אם הוא או היא צפו בחדשות אמש. או, שבחו אותו. אמור, "היי, אני אוהב את הבגדים שלך. איפה לקנות?"
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם בושה בעבר
שלב 1. חשבו על האירוע המביך ביותר
למרות שזה יכול להיות כואב להיזכר בדבר הכי מביך שקרה לך, זה יכול לעזור לך לראות את הצד השני של אירוע מביך אחר. ערוך רשימה של 5 הדברים המביכים ביותר שקרו לך אי פעם והשווה אותם לבושה שרק הרגישה.
שלב 2. צחק על עצמך
אחרי שעשית רשימה של דברים מביכים, הרשה לעצמך לצחוק על עצמך. צחוק על הדברים שאתה עושה יכול להיות חוויה לטיהור עצמי. כשאתה רואה בדברים האלה דברים מגוחכים שקרו בעבר שלך, אתה יכול לעזור לעצמך להשתחרר מהבושה.
- לדוגמה, אם אי פעם נכנסת לקפיטריה כשהחצאית שלך תקועה על התחתונים שלך, נסה לצחוק על החוויה. נסה לראות את זה מנקודת המבט של האדם האחר ולהתרחק מרגשות שליליים. הבינו שזו רק טעות טיפשית שעלולה לגרום לאדם השני להביט פעמיים או לירוק משקה מפיו.
- התאמץ לדון ברגעים מביכים עם חבר אמין. יהיה לך קל יותר לצחוק אם תשתף את הרגעים המביכים שלך עם מישהו שלא ראית באופן אישי ותוכל להאזין גם לסיפורים מביכים של אחרים.
שלב 3. רחם על עצמך
אם אינך יכול לצחוק על מה שאתה עושה, נסה לרחם על עצמך. הבינו את ביישנותכם ודברו עם עצמכם כמו חבר טוב. הרשה לעצמך להתבייש ולהבין את הכאב שהמצב גורם.
נסה להזכיר לעצמך מי אתה באמת ואיזה ערכים אתה יקר. זה יכול לגרום לך להיות חזק ולהיפטר מביישנות
שלב 4. התמקד בהווה
לאחר שהרגעת את עצמך מצחוק ואהבה, תחזירי את עצמך להווה. הבינו שרגעים מביכים הם נחלת העבר. נסה למקד את תשומת הלב שלך למה שמתרחש בחייך כרגע. איפה אתה? מה אתה עושה? עם מי אתה עכשיו? איך אתה מרגיש? שינוי המיקוד שלך להנאה מההווה יעזור לך להפסיק להתעכב על משהו שקרה בעבר.
שלב 5. המשיכו לנסות להיות הטובים ביותר
ביישנות כואבת, אבל יכולה להועיל להתפתחות שלך. אם עשית או אמרת את הדבר הלא נכון וגרמת לך להתבייש, חשוב מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מלעשות זאת שוב בעתיד. אם אתה עושה טעות טבעית שעלולה לקרות לכל אחד, הבין שלא עשית שום דבר רע והמשך בחייך.
נסה לא לזכור דברים שעשית או אמרת כי אז תרגיש יותר כאב מבעבר
שלב 6. שקול לפנות למטפל
אם אתה עדיין לא מצליח להתגבר על המבוכה למרות מאמציך, שקול לבקש עזרה ממטפל. יתכן שאתה מתמודד עם משהו שדורש מאמץ מתמשך או שהביישנות שלך קשורה לדפוס מחשבה אחר, כגון הרהור, או שזה עשוי להיות דימוי עצמי נמוך.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת בושה
שלב 1. להבין שביישנות היא נורמלית
תחושת מבוכה עלולה לגרום לך להרגיש שמשהו לא בסדר בעצמך או שאתה מרגיש לבד לגמרי. עם זאת, חשוב מאוד לזכור כי רגשות אינם מדויקים. בושה היא תחושה רגילה כמו להרגיש שמחה, עצובה, כועסת וכו '. כאשר אתה מרגיש נבוך, זכור שכולם היו נבוכים בשלב כלשהו.
כדי לראות כי מבוכה היא דבר שכולם מרגישים, בקש מהורה או מאדם אחר שאפשר לסמוך עליו בפעם האחרונה שהם הרגישו מבוכה
שלב 2. למד שזה בסדר שאנשים אחרים ידעו שאתה נבוך
אחד הדברים הגרועים ביותר בלהיות ביישן הוא כשאנשים אחרים יודעים שאתה ביישן. ידיעה זו יכולה לגרום לך להרגיש נבוך עוד יותר. הסיבה לכך היא שביישנות גורמת לך להרגיש חשוף יותר או פגיע יותר מחשש להישפט לרעה על ידי אחרים. שלא כמו קלון, שיכול להתרחש בציבור או בפרטי, הבושה מתרחשת בדרך כלל בציבור. נסה להזכיר לעצמך שאין דבר רע בכך שאנשים אחרים יודעים שאתה מתבייש בגלל משהו כי זה רגש רגיל.
אחת הדרכים להתמודד עם שיפוטים שליליים של אחרים היא להיות מציאותי ולשאול את עצמך אם אחרים שופטים אותך באופן שלילי או את עצמך
שלב 3. להבין כי קצת ביישנות יכולה להועיל
אמנם לא חוויה נעימה, אך לפעמים תחושת ביישן יכולה להועיל. מספר מחקרים הראו שאנשים שמסמקים כאשר הם עושים או אומרים את הדבר הלא נכון יכולים להיראות אמינים יותר. הסיבה לכך היא שאדם כזה מפגין את המודעות שלו לכללים חברתיים. אז אם אתה מסמיק מדי פעם כשאתה עושה טעות, אל תתעכב על זה כל הזמן כי זה יגרום לאנשים אחרים להסתכל עליך באור חיובי יותר.
שלב 4. שקול את הקשר בין ביישנות לפרפקציוניזם
פרפקציוניזם יכול לגרום למבוכה. יתכן שיש לך סטנדרטים לא מציאותיים שגורמים לך להרגיש כישלון אם אינך משיג אותם. תחושת הכישלון הזו יכולה להיות מביכה, ולכן חשוב לקבוע לעצמכם סטנדרטים מציאותיים.
תזכיר לעצמך שאתה המבקר הכי גדול שלך. למרות שזה נראה כאילו העולם כולו צופה בך ושופט אותך, זו לא נקודת מבט מציאותית. תחשוב איך אתה שם לב לדברים הקטנים שאנשים אחרים אומרים או עושים. אי אפשר שתתבונן באחרים כפי שאתה עושה בעצמך
שלב 5. תחשוב על הקשר בין בושה לביטחון עצמי
אנשים בטוחים נוטים לחוות מבוכה בתדירות נמוכה יותר מאנשים שאינם בטוחים בהם. אם יש לך דימוי עצמי נמוך, אתה עלול לחוות יותר מבוכה או לחוש יותר בושה ממה שאתה צריך. עבדו על בניית הביטחון שלכם כדי להפחית את המבוכה שאתם חשים מדי יום.
אם אתה באמת חסר ביטחון, תתמודד עם חרפה שאינה זהה לבושה. ביזיון הוא תוצאה של דיוקן עצמי חלש ויכול להיגרם כתוצאה מבוכה לעתים קרובות מדי. שקול לדבר עם מטפל אם אתה מרגיש שהבושה שלך גרמה לך להרגיש שהתביישת
טיפים
- תצחקו עם החברים שלכם. תתנהג כאילו המבוכה לא מפריעה לך ולא יפריע להם.
- אל תתעסק בדברים הקטנים. קצת ביישנות זה לא משהו להתעכב עליו כל הזמן. נסה להיפטר מזה ולהמשיך הלאה עם החיים.
