אין חיים בלי חרטה. חרטה היא תחושה ותבנית מחשבה שגורמת לאדם תמיד לחזור אחורה ולחשוב על אירוע, תגובה או פעולה אחרת שהוא עשה. חרטה יכולה להיות נטל כואב ולהשפיע על האושר שלך כי אתה תהיה עצוב וזה יגביל את עתידך. חרטות לא פרודוקטיביות יכולות גם להפריע להתקדמות שלך. אם אתה מתגבר על חרטה, זהה את זה, למד לסלוח לעצמך והמשך הלאה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבנת חרטה
שלב 1. למד מהי חרטה
חרטה היא חשיבה או תחושה ביקורתית שגורמת לך להאשים את עצמך במה שקרה. חרטות יצרניות יכולות לגרום לך ללמוד לשנות את ההתנהגות שלך לעתיד. חרטות לא פרודוקטיביות, שמשאירות אותך לגמרי להאשים את עצמך, עלולות לעורר מתח כרוני שמוביל לבעיות בריאות.
החרטה יכולה להיות על דברים שעשית או לא עשית. לדוגמה, אתה יכול להצטער שהתנהג בצורה מסוימת במהלך ויכוח, או שאתה יכול להצטער שלא קיבלת שיחה לעבודה
שלב 2. זהה את החרטות שלך
החרטה יכולה להשתנות מאדם לאדם, אך החרטה בדרך כלל מורכבת מ: עצב, אובדן, אשמה, כעס, בושה וחרדה. זהה את התחושות הקשורות לחרטה. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על משהו שעשית בעבר, ואז אתה חושב על זה עכשיו. זה יכול לגרום לך להרגיש מובס וחסר אונים. אתה עשוי לחשוב על מה שעשית או אמרת, או שאתה עשוי לחשוב מה היית עושה אחרת בעבר כדי לשנות את המצב בהווה.
כל הזמן לחשוב מחדש ולהצטער על המעשים שלך יכול לגרום לחרדה. זה יכול לגרום לך לדאוג להחלטות עתידיות שתתחרט עליהן
שלב 3. שקול את מקור החרטות שלך
תחשוב על מה גרם לך להצטער. אנשים יכולים להצטער על מגוון סיבות. חוויות מצערות בדרך כלל הן:
- אורח חיים: רוב האנשים מתחרטים על מעבר למדינה אחרת או רוצים שלא דחו הצעה לרכוש בית. לדוגמה, אתה עובר מאינדונזיה לאוסטרליה כי אתה רוצה לגור באזור שיש בו חורף. עם זאת, כמה חודשים לאחר מכן, אתה מבין שאתה מתקשה למצוא עבודה, חווית חיים בכביש ומתגעגע הביתה מדי יום. אתה מקווה שלא תמהר לקבל החלטה לפני מעבר דירה.
- משרות: אנשים עלולים להתחרט על כך שהם לא הלכו בעקבות הקריירות האחרות וממשיכים בעבודתם החלומית. או שהם עשויים להצטער על דחיית שיחת עבודה או קידום. לדוגמה, אתה עלול להרגיש מיוסר על ידי יציאה לעבודה מדי יום ותמיד תתחרט על כך שלא קיבלת את ההזדמנות לפתוח עסק משלך.
- משפחה: אנשים עלולים להצטער שהם לא הסדירו דברים עם בן משפחה או חבר, במיוחד אם אותו אדם מת. או שהם עשויים להצטער שהם לא בילו הרבה זמן עם בני משפחה מבוגרים. לדוגמה, אתה עובר לחו"ל מכיוון שבן / בת הזוג שלך מוקצה לשם. מעולם לא ניסית להתקשר או לבקר את סבתך. לאחר שמתה סבתא שלך, הצטערת שלא ניסית להישאר מחובר אליה.
- ילדים: אנשים עלולים להצטער על כך שהקימו משפחה. לדוגמה, אתה מקים משפחה כי אתה רוצה להגשים את רצונות השותף שלך. שנה לאחר מכן, אתה לא אוהב את ההורות החדשה שלך והיחסים שלך עם השותף שלך הושפעו מכך. אתה רוצה כל יום ללטף את הכלב כמו שאתה רוצה שהוא יהיה. עם זאת, יש לזכור כי הורים טריים רבים חווים דיכאון לאחר לידה. פנה לעזרה מקצועית אם אתה חושב שאתה חווה זאת.
- נישואין: אנשים יכולים להצטער על תזמון נישואיהם ובן זוגם. חלקם אף הצטערו על כך שהחליטו להתחתן. לדוגמה, אתה מתחתן עם בעלך/אשתך כי המשפחה שלך אוהבת ומקבלת אותם. אחרי 5 שנות נישואים, אתה מבין שלשניכם אין דבר במשותף. לעתים קרובות אתה חושב איך היו חייך אם תתחתן עם חבר לשעבר שהורייך לא אהבו.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם חרטה באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי
שלב 1. השתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
תרגול CBT מלמד אותך לשנות הרגלים וחשיבה. אתה יכול גם לשנות במהירות תחושות של חרטה, בושה וכעס. במקום זאת, תתמקד בריפוי כל המחשבות המזיקות ובלתי פוריות מבחינה רגשית שיש לך.
CBT פועל להפחתת והחלפת החרטה והחרדה, ולא רק אומר לעצמך להפסיק לחשוב על העבר
שלב 2. רשום את כל החרטות שלך
למרבה הצער, אנשים חושבים לעתים קרובות מדוע הם עשו או לא עשו פעולות מסוימות, וזה יכול לגרום להם להיתקע. ערוך רשימה של הדברים שאתה מתחרט עליהם ועל השאלות שאתה כל הזמן שואל את עצמך. לדוגמה, אתה עשוי לתהות מדוע אתה פועל כפי שאתה מתנהג. קרא שוב את הרשימה ושנה את השאלה "למה" ל"מה הלאה? ". זה יעזור לך להתגבר על ההרגשה של לכוד בחרטה.
לדוגמה: אתה יכול לשאול את עצמך, "מדוע צרחתי כל כך על בני בשבוע שעבר?". לשאלה "מה הלאה?", אתה יכול לומר שאתה יודע שסבלנותך הולכת ואוזלת לאחר שתסיים את העבודה. במועד מאוחר יותר, תוכל להקדיש 5 דקות מנוחה לפני האינטראקציה עם ילדיך
שלב 3. למד את הטעויות שלך
חרטה יכולה להיות שיעור חשוב לעתיד. נסה למצוא שיעורים שאתה יכול ללמוד ולהבין ששיעורי חיים יהפכו אותך לחכם יותר. לדוגמה, אם אתה מתחרט על כך שאתה לא מכבד את בן הזוג שלך, אתה יכול ללמוד שחוסר כבוד לבן זוגך גורם לך להתחרט. ידיעה זו יכולה להפוך אותך לשותף ואדם חכם יותר.
שלב 4. עשה את מה שלמדת
מה שאתה מצטער עליו יכול להיות גם דברים שלמדת על עצמך ועל אחרים. ידיעה זו עלולה להפחית את הסיכויים שלך לבצע בחירות דומות בעתיד. הקפד ליישם את החוכמה שאתה צובר.
לדוגמה, אם אתה לומד שחוסר כבוד לבן זוגך גורם לו לחוש חשדנות כלפיך. אל תחזור על זה בעתיד
שלב 5. שלוט כיצד חרטה משפיעה על עתידך
אמנם אינך יכול לשנות את מה שקרה, אך אתה יכול לבחור כיצד העבר שלך ישפיע על ההווה ועל החיים העתידיים שלך.
לדוגמה, אינך יכול לשנות את כמות התדירות שבה אתה שותה בקולג ', אך תוכל לבחור שלא לתת לחרטה לגרום לך להרגיש אשם על מה שעשית או לתת לזה להשפיע על בחירותיך העתידיות
שלב 6. לממש חרטות יצרניות
להעניש את עצמך על משהו שאינו בשליטתך יכול להיחשב חרטה לא פרודוקטיבית. עם זאת, חרטה פרודוקטיבית יכולה להיות חיובית אם אתה מוכן לשפר את עצמך או לפעול כשיש הזדמנות. ברגע שאתה מבחין בהחמצת הזדמנות, בין אם זה חינוכי, כלכלי או רגשי, סביר יותר שתתקן טעויות בעתיד.
אם אתה מגלה שאתה אמביוולנטי לגבי לקיחת הזדמנויות חדשות, שאל את עצמך האם מוטב לך לדאוג להזדמנויות מבוזבזות או לנצל את ההזדמנויות הקיימות. אם תנסה דברים חדשים, סביר להניח שלא תתחרט בעתיד
חלק 3 מתוך 3: מעבר לחרטה
שלב 1. בנה אמפתיה כלפי האדם האחר
אתה לא היחיד שמתחרט על משהו. שקול מה אחרים חוו. זכור כי אמפתיה עוזרת לך להבין את רגשותיו של האדם האחר. ייתכן שתצטרך לצאת בניגוד לאמונות של עצמך ובאמת להקשיב לאדם האחר.
לדוגמה, אם אתה מתחרט על כך ששתית יותר מדי בקולג ', ייתכן שתבין איך הילד שלך מרגיש לאחר שבילה את הלילה שהתחרט עליו
שלב 2. הפוך את החרטה לתודה
אתה עשוי לחשוב על חרטה עם האמירות הבאות: "הייתי צריך …" "יכולתי …" "אני לא מאמין שעשיתי …" "למה לא עשיתי …". הפכו אמירות אלה לביטויי תודה. אתה תחשוב על העבר בצורה אחרת ותתחיל להרגיש פחות חרטה. כאשר אתה מבחין שאתה חושב על אמירה מצטערת, הפוך אותה להבעת תודה. זה יכול לעזור לך להתחיל לחשוב על העבר בצורה חיובית יותר.
לדוגמה, שנה את "הייתי צריך ללכת לקולג '" ל"אני שמח שאיחרתי לשיעור ". או לשנות את "יכולתי להתאמץ יותר להפסיק לשתות" ל"אני אסיר תודה שאני עדיין יכול להשתפר עכשיו"
שלב 3. התאמן בלסלוח לעצמך
החרטה יכולה לגרום לך לשנוא את עצמך ואחרים. במקום זאת, אתה לומד לסלוח לעצמך. זה לא רק יפחית את רגשות החרטה שלך, זה גם יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך. ביטחון עצמי בריא הוא חיוני לתחומים רבים בחייך, כולל מערכות יחסים רומנטיות.
אל תנסה רק להיפטר מהחרטות. אתה חייב להודות בטעויות וברגשות שלך, אבל הרשה לעצמך להמשיך הלאה
שלב 4. כתוב לעצמך מכתב
תרגול כתיבת אותיות יעזור לך לתרגל לסלוח לעצמך. כלים רגשיים וקוגניטיביים אלה יתחילו לטפל בחרטותיך. כתוב לך מכתב בצעירותך או בעבר, ובמכתב, פנה אותו לאני הצעיר שלך כאילו דיברת עם ילד או חבר קרוב. זה יבטיח שתהיה לך אהבה עצמית.
הזכיר לעצמך הצעיר כי מגיע לך את הטוב ביותר בחיים גם אם אתה עושה טעויות, כי אתה אנושי וטבעי לטעות
שלב 5. התאמן כל יום בהצהרות
הצהרות הן אמירות חיוביות לעודד, לתמוך ולגרום לך לאהוב את עצמך יותר. בעל אהבה עצמית יקל עליכם להזדהות ולסלוח לעצמכם בעבר, דבר שיכול להפחית את רגשות האשמה. אמור זאת לעצמך, רשום זאת או חשב על האישור. כמה דוגמאות להצהרות הן:
- אני אדם טוב ומגיע לי את הטוב ביותר בלי קשר לעבר שלי.
- אני בן אדם רגיל ואיני בורח מטעויות, וזה טבעי.
- למדתי הרבה מהעבר שלי, ומגיע לי עתיד מזהיר.
טיפים
- אינך יכול לשנות את מה שקרה בעבר, אך תוכל לבחור כיצד העבר משפיע על ההווה והעתיד שלך.
- זכור כי לפעמים אתה יכול להיות מאוד קשה עם עצמך.
- דמיין שאתה פועל ועושה דברים תוך ניסיון להמשיך בחייך ולהשאיר את החרטות שלך מאחור.
- פנה לקבוצת תמיכה או יועץ כדי למצוא דרכים להיפטר מהחרטה.
- עזור למישהו נזקק כמתנדב או תמוך באירוע צדקה כדי שתוכל לקחת הפסקה מחייך.
- כתוב את מה שאתה מרגיש בפני מישהו שאתה שונא וכתב אותו על פיסת נייר וזרק אותו.
- זכור שכולם עושים טעויות, ואתה לא היחיד שמרגיש זאת.
אַזהָרָה
- אם החרטה שלך הופכת מדי פעם לדיכאון חמור, נסיגה מהסביבה שלך, התנהגות פגיעה עצמית או מחשבות על התאבדות, עליך לפנות לרופא, לפסיכולוג, ליועץ, לפסיכיאטר, למוקד התאבדות, למספר טלפון לבריאות הנפש או למי שאתה לְהֶאֱמִין. אתה לא לבד.
- אם החרטה שלך היא שמישהו פגע או הטריד אותך מינית, תבין שאתה לא אשם. אבל הקפד לספר למשטרה (ולהורים שלך אם אתה צעיר מאוד) כדי שהאדם יפסיק לפגוע בך ובאחרים.
