כל אחד ייפגע כשהוא יגלה שבן זוגו מנהל רומן. בגידה היא הפרת האמון הגדולה ביותר ולעתים קשה להתמודד איתה. לפני כל צעד, ודא שיש לך הוכחות מוצקות. תחליט מתי ואיך אתה רוצה לדבר על הנושא. נסה להישאר רגוע. הביעו את רגשותיכם והחליטו מה לעשות הלאה על סמך רצונם של שני הצדדים. אם תחליט להיפרד, בקש מחברים ובני משפחה תמיכה. אם אתה רוצה לשרוד, גדל שוב אמון בינך לבין בן זוגך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: החלטה כיצד להתעמת עם השותף שלך
שלב 1. ודא שיש לך הוכחה
אין לעסוק בעימותים ללא הוכחות. גם אם אתה מאמין שבן / בת הזוג שלך בוגד בך, יתכן שהוא או היא נוטים לשקר או להתגונן אם רק תטען האשמות. אז תחפש תחילה את הראיות.
- בדוק אם יש מה לבסס את חשדותיך. למשל אישור מחבר. או שאתה מוצא הוכחות מוצקות בעת ניקיון הבית.
- עדויות יכולות גם לגרום לך להיות רגוע יותר. העימות כמובן לא נוח. עם זאת, אתה תהיה רגוע יותר אם הסיבות שלך לפעולה משכנעות.
שלב 2. תכנן את העימות
אל תתבאס ותתחיל לצעוק על בן זוגך. בעוד עימות פרוע יכול להקל לפעמים, התוצאות נוטות להזיק. כדי להגיע לנקודת העימות, חייבת להיות לך תוכנית.
- בחר זמן ומקום לדבר. מצא זמן שלא יופרע על ידי התחייבויות חיצוניות. למשל, בסופי שבוע כאשר לשניכם ולכם יש זמן פנוי.
- נסה להציג ראיות, לא לשאול שאלות. יש סיכוי גבוה יותר של אנשים לרמות לשקר מאשר להודות. אז תכנן להתחיל את השיחה באומרו: "אחותך סיפרה לי מה קרה. אני יודע שיש לך רומן".
שלב 3. תחשוב מה אתה רוצה
לפני שאתם מדברים, חייבת להיות לכם מטרה. אתה לא יכול לחזות את תגובת בן זוגך או מה הוא רוצה, אבל יודע למה לצפות מהעימות הזה.
- מה המטרה שלך? האם אתה עדיין מחפש כיוון במערכת היחסים שלך, או שהחלטת לסיים אותו?
- בנוסף, יתכן שיש לך שאלות ותבקש הסבר. אולי תרצה לדעת מדוע הוא בגד בך ואם הוא רוצה לתקן את הקשר. לדוגמה, שאל "למה אתה מחפש מישהו אחר כשאני כאן?"
שלב 4. רשמו את מחשבותיכם
היכונו למה שאתם הולכים להגיד. כתוב מה שאתה חושב לפני שאתה מדבר. בשיחות קשות, לפעמים לא פשוט לנסח את מה שיש בלב ובנפש במילים. אז, היית צריך לנסח את המחשבות שלך לפני שביקש מהשותף שלך לדבר.
- תחשוב איך אתה מרגיש. מהי הדרך הטובה ביותר לבטא זאת? מהי הדרך הטובה ביותר להסביר רגשות? נסה להבין את התשובה בזמן שאתה כותב את מחשבותיך על נייר.
- כמו כן, חשוב שוב על מה שאתה רוצה. האם יש לך מטרת סיום לשיחה הזו? אם כן, רשמו גם אותם.
חלק 2 מתוך 3: דיבור
שלב 1. מצא את הזמן הנכון
פנה לשותף שלך בזמן הנכון. עימות בגידה הוא שיחה רצינית. אל תבחר זמן עמוס.
- שאל אותו מתי הוא יכול לדבר. ניתן גם לקבוע את השעה. לדוגמה, "אם אתה יכול, הייתי רוצה לדבר איתך מחר אחרי ארוחת הערב."
- לאחר מכן, הסר את ההפרעות. וודא כי מכשירים אלקטרוניים כגון טלוויזיות וטלפונים ניידים כבויים. שיחות כאלה צריכות להתבצע במלוא תשומת הלב.
שלב 2. אל תצפה לכלום
עזוב את כל הציפיות בנוגע למהלך השיחה הזו. ציפיות ישפיעו על הגישות ויפחיתו את הרוגע. לדבר על בגידה יכול להיות סוחט רגשית מאוד. אם תדמיין שבן זוגך יכעס או יתגונן, תרגיש מתוח בעצמך.
במקום זאת, נצל את בורותך. תחשוב "אני לא יודע". כשהשיחה מתחילה, זכור: "אני לא יודע מה קרה. אני לא יודע איך הוא יגיב"
שלב 3. היו רגועים
חשוב מאוד להישאר רגועים אם ברצונך להתמודד עם בעיה זו כראוי. בהחלט יש לך שאלות הדורשות תשובות ובעיות שצריך לפתור. על מנת להשיג מטרה זו, אסור לך לאבד שליטה.
- קח נשימה עמוקה לפני שאתה מדבר. אולי אתה צריך קודם כל לפרוק את הרגשות שלך כך שהם כבר לא יהיו הדוקים בחזה שלך, על ידי שיתוף אותם עם אנשים אחרים או ביומן.
- רגשות בהחלט לא טועים. אתה יכול לבכות או לכעוס. עם זאת, אל תתנו לרגשותיכם לעצור אתכם מלדבר ביעילות. ניתן לפרוק רגשות גם לאחר סיום השיחה.
שלב 4. השתמש בהצהרות "אני"
הצהרת "אני" בנויה בצורה כזו שהיא לא נשמעת שיפוטית. באמירות אלו אינך מעביר אמת אובייקטיבית, אלא מדגיש את רגשותיך שלך. יש שלושה חלקים בהצהרת ה"אני ". ראשית, זה מתחיל ב"אני מרגיש … "ואחריו מה אתה מרגיש. לאחר מכן, תאר איזו התנהגות גרמה לך להרגיש כך. לבסוף, הסבר מדוע אתה מרגיש כך.
- למשל, אתה כועס ועצוב. תחושות אלו עשויות לעודד אותך לומר דברים כמו: "אתה לא מכבד אותי בכלל על ידי משחק מאחורי הגב שלי במקום להגיד לי בכנות שאתה אוהב מישהו אחר. יכולנו לפתור את זה אם רק היית מדבר".
- ניתן לסדר את המילים מחדש באמצעות הצהרת "אני". לדוגמה, "אני מרגיש שלא מוערך על בגידתך כיוון שאם רק רצית להגיד לו שאתה אוהב אותו, נוכל לסדר את זה."
שלב 5. דן בסיבות שהוא בגד בך
בגידה נגרמת על ידי דבר כזה או אחר. בדרך כלל, התקלה היא לא רק בצד אחד, אלא שישנה בעיה בסיסית ביחסים. דון בבעיה כדי לברר מה לעשות הלאה. זה מאוד חשוב אם שניכם עדיין רוצים להציל את מערכת היחסים.
- בני זוג עשויים להסס לומר את הסיבה בכנות. הגורמים המובילים לבגידה הם רגישים מאוד, ויתכן שלא ירצה לפגוע ברגשותיך. עם זאת, כל גורם חייב להיפתר בצורה בריאה.
- דון בסיבות הבגידה עם הלך הרוח הנכון. אל תניחו שכל זה רק באשמת הזוג. שני הצדדים חייבים לעבוד יחד כדי לברר מה השתבש ולקבוע אם ניתן לתקן את השגיאה.
חלק 3 מתוך 3: התקדמות קדימה
שלב 1. החליטו אם אתם רוצים להישאר
בעיית הבגידה אינה בלתי פתירה. יש הרבה זוגות שהצליחו. עם זאת, בגידה היא סוגיית אמון עצומה. לאחר עימות, אתה עשוי לגלות כי לא כדאי לשמור על מערכת היחסים.
- זכור, אתה צריך לדעת הרבה על המצב הזה לפני שתוכל לקבל החלטה חכמה. במהלך העימות, גלה כמה שיותר עובדות על מערכת היחסים על בן זוגך.
- אל תחליטו מיד. תחשוב כמה ימים ושקל את היתרונות והחסרונות. ההחלטה להישאר או לא לאחר שבוגד היא לא פשוטה. תחשוב כל עוד אתה צריך.
שלב 2. פתרו את הבעיה ביחד, אם זה מה שאתם רוצים
אם תחליט להישאר ביחד, שני הצדדים חייבים להתחייב לתקן את הבעיה. נסה להיפטר מאשמה וכעס. המשך פרק חדש כשני אנשים המעוניינים לשפר את עצמם ואת מערכת היחסים שלהם.
- מחויבות משותפת תשכנע את הצד הנבגד, כמו גם תעודד את הבוגד. בנה את הבסיס למערכת יחסים חדשה.
- הבינו שלוקח יותר זמן להחזיר את האמון והאינטימיות. קבע כמה כללים לגבי דברים, כמו תקשורת. למשל, עדיף אם עניין הבגידה כבר לא מוזכר ישירות. אפשר לומר, "אני חושב שכדאי שננסה לשמור על מערכת היחסים תקינה. אני לא רוצה שנזכיר את הפרשה הזו שוב אלא אם כן זה הכרחי".
שלב 3. נבדק לגבי מחלות מין
הישאר או התפצל, תצטרך לעבור בדיקה למחלות מין. אתה נמצא בסיכון לחלות בו אם בן זוגך מקיים יחסי מין עם אנשים אחרים. בקר אצל רופא לבדיקה מלאה.
שלב 4. בקש עזרה מאחרים
אתה זקוק לתמיכה רגשית כאשר בן זוגך בוגד בך. אם אתה רוצה לשתף את הרגשות שלך, מצא את החברים והמשפחה שלך.
- זכור, אל תחזיק טינה. אתה לא צריך להפיץ שליליות מהאקס שלך. התמקדו בעצמכם וברגשותיכם, עדיף מאשר להתלונן עליו. דבר על הרגשות שלך, כגון "אני כל כך פגוע", לא "הוא פוגע בי, הוא אידיוט".
- לא משנה מה תהיה החלטתך, הישאר או נפרד, התמיכה של אחרים חשובה לא פחות. לאחר שנבגדת, מגיע לך שידאגו לך, יאהבו אותך ותמכו בו.
שלב 5. שקול טיפול
אם תחליט לשמור על הקשר, ייעוץ יכול לעזור. יועץ מוסמך יעזור לך ולשותף שלך לפתור בעיות ולשחזר מערכת יחסים בריאה. בקשו המלצת יועץ מרופא או חברת ביטוח.
