כמעט כולם חוו את התחושה הלא נוחה המתרחשת כאשר הרגליים מדגדגות. ההסבר של הדיוט זה נקרא מבחינה רפואית Paresthesia. זו הייתה חוויה רגילה אך לא נוחה. יש גם כאלה שקוראים לזה קהה. לא משנה איך קוראים לזה, התחושה הדגדוגת הזאת נמנעת על ידי כולם. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי למנוע עקצוצים.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: מניעת קהות
שלב 1. לזוז הרבה
עקצוץ הוא תחושה שאנו מרגישים בדרך כלל. זוהי תחושה שכמעט כולם נמנעים ממנה. באופן כללי, paresthesia מתרחשת כאשר חלקי גוף מסוימים ניידים פחות. כדי למנוע עקצוץ ברגליים, הקפד להזיז אותן באופן קבוע.
- כאשר הלחץ עצבים אינם יכולים לשלוח מסרים רגילים למוח. לכן הרגליים שלך לא יכולות להרגיש כלום כאשר יש לך paresthesia.
- נסה לסובב את הקרסוליים כדי להגביר את זרימת הדם. ניתן גם למתוח בעדינות את הרגליים קדימה ואחורה.
שלב 2. מצא דרך חדשה לשבת
לשבת עם רגליים שלובות זה נוח לרוב האנשים. אתה יכול לשבת עם רגליים שלובות, במיוחד אם אתה יושב על הרצפה. למרות שנוחה לך, דרך ישיבה זו היא גם הסיבה השכיחה ביותר לעקיצות ברגליים. כדי להימנע מלחץ על רקמת העצב, הימנע מפגיעה בכפות הרגליים בזמן הישיבה. במקום זאת, ודא שכפות הרגליים שלך חופשיות לזוז ואל תתני לגוף שלך ליפול עליהן.
- מומלץ לקום לפחות פעם בשעה. הליכה היא גם טובה לבריאות. נסה להגדיר תזכורת בטלפון שלך כדי לוודא שתעמוד לזמן מה גם כשאתה בעבודה.
- אנשים בדרך כלל לוחצים על רקמת העצב שנמצאת בישבן ובגב הרגליים. הימנעי מישיבה עם הארנק בכיס.
- נסה לשבת עם הרגליים בזווית של 90 מעלות. הימנע מלשבת כשהירכיים לוחצות על הכיסא. שב בזווית של 90 מעלות או השתמש בלוק למקם את כפות הרגליים.
שלב 3. הזז את בהונותיך
אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר למנוע עקצוץ ברגליים היא הזזת בהונות מדי פעם. אתה יכול לעשות את זה בישיבה או בשכיבה. לדוגמה, אם אתם צופים בטלוויזיה, הקפידו להזיז את אצבעות הרגליים במהלך פרסומות.
- אתה יכול גם להזיז את בהונותיך בעמידה. האם אי פעם הרגשת עקצוץ בזמן ההמתנה בתור? בפעם הבאה שיש לך תור ארוך, נסה להזיז את בהונותיך בתוך הנעליים.
- לעתים קרובות כפות הרגליים שלך מדגדגות כשאתה רוכב על אופניים נייחים או משתמש במכונה אליפטית. הזז את אצבעות הרגליים מדי פעם במהלך האימון כדי למנוע מבעיה זו להתפתח.
שלב 4. החלף נעליים
יש סיכוי שכפות הרגליים שלך יעקצצו גם כשאתה הולך. באופן כללי זה קורה מכיוון שרשת העצבים בכפות הרגליים שלך בעייתית. אתה יכול להקל על הבעיה על ידי נעליים המתאימות כראוי.
- וודא שהנעליים אינן צרות מדי והדוקות. אתה אמור להיות מסוגל להזיז את בהונותיך בנעל ללא כאבים.
- הימנע משימוש בעקבים מכיוון שנעליים מסוג זה מוסיפות לחץ על כפות הרגליים.
שלב 5. התמקדו בנשימה
חרדה היא גם סיבה אמיתית לעקצוצים. אם אתה סובל מהפרעת חרדה כללית, ניהול החרדה שלך יכול לסייע במניעת עקצוצים ברגליים. נסה לנשום לאט ובהתמדה. זה יגרום למוח ולגוף שלך להרגיש רגועים.
- במהלך התקף חרדה, רוב האנשים מתרבים. זה יכול לגרום לעקצוצים. התמקד בנשימות עמוקות ואיטיות בעת התמודדות עם חרדה.
- שאפו לאט במשך חמש עד שבע שניות, ועצרו את נשימתכם במשך שתי שניות לפני הנשיפה.
שלב 6. תירגע
שליטה בחרדה היא מרכיב חשוב בשמירה על בריאות הנפש ומניעת עקצוצים בכפות הרגליים. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם חרדה. לדוגמה, אתה יכול להוסיף מדיטציה לשגרה שלך.
- כל יום, הקדש זמן לשבת בשקט ולהרגיע את דעתך. אתה יכול להוריד מדריכי מדיטציה שתוכל להאזין להם בסמארטפון שלך.
- עשה יוגה. ליוגה יש יתרונות מדהימים לגוף ולנפש, כולל הפגת חרדות. יוגה טובה גם למחזור הדם.
שלב 7. שנה את תנוחת השינה
אם אתה ישן עמוק, יש סיכוי טוב שאתה לא זז הרבה כשאתה ישן. זה תוצאה של לחץ עצבי. אם אתה ישן עם רגליים שלובות או שיש לך רגל אחת מתחת לשנייה, אתה עלול לחוות תחושת עקצוץ כאשר אתה מתעורר.
- נסה לישון על הגב כשהרגליים מקבילות. זה יפחית את הלחץ על הרגליים.
- אם אתה שוכב עם בן זוג, נסה לישון קצת בנפרד. הרגליים שלך יכולות לעקוץ אם הן נמחצות על ידי רגל של מישהו אחר.
שיטה 2 מתוך 2: פתרון בעיות
שלב 1. שקול את הסיבה
הרדמה היא תופעה שכיחה ולפעמים נגרמת על ידי תנוחת ישיבה לא תקינה לפרקי זמן ארוכים. עם זאת, עקצוצים עלולים להיגרם גם כתוצאה ממחלה חמורה יותר. לדוגמא, סוכרת היא אחד הגורמים העיקריים לפרסטזיה.
- בעיה נוספת הגורמת לעקצוץ בכפות הרגליים קשורה לנזק עצבי, שעלול להיגרם כתוצאה משימוש בסמים או פציעה.
- מחסור בוויטמינים, כגון ויטמיני B, יכול גם לגרום לחוסר תחושה של כפות הרגליים. מומלץ לבדוק עם תזונאי, דיאטנית או רופא כדי למדוד את רמות הוויטמינים שאתה לוקח.
- התקפים ומיגרנות קשורים גם הם לפרסטזיה.
שלב 2. פני לרופא
אם אתה חווה paresthesia באופן קבוע ואינך בטוח לגבי הסיבה, פנה לרופא. הרופא שלך יכול לבצע מספר בדיקות כדי למצוא את הגורם לפרסטזיה שלך. לדוגמה, רמות חריגות של נתרן ואשלגן בגוף עשויות להיות הסיבה לכך. בדיקות דם יכולות לעזור למצוא תשובות.
- רשום מתי ולכמה זמן הרגליים שלך מדגדגות. שתף את הרופא שלך במידע זה.
- לאחר שהרופא שלך קבע את הגורם לפרסטזיה שלך, הוא יכול לרשום לך טיפול.
שלב 3. אמץ הרגלים בריאים
שמירה על משקל תקין יכולה לסייע במניעת paresthesia. זה יכול גם לסייע במניעת כמה גורמים להפרעות כמו מקרים מסוימים של סוכרת. כדי לשמור על משקל תקין, אמצו תזונה מאוזנת.
- הקפד לאכול הרבה פירות, ירקות, בשר רזה ושומנים טובים. הימנע ממתיקים מלאכותיים ושומני טראנס.
- התעמלו לעיתים קרובות. עליך לשאוף לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.
