לחץ חברתי שלילי הוא תופעה בלתי נמנעת בתהליך ההתבגרות של האדם. גיל ההתבגרות הוא הגיל המועד ביותר להיפגע; לעתים קרובות הם נאלצים לעשות דברים בניגוד לרצונם. למרבה האירוניה, רוב בני הנוער מוכנים לעשות הכל כדי להתקבל לסביבה החברתית. אתה אחד מהם? אל תתנו למצב להימשך. ישנן דרכים רבות שבהן אתה יכול לזהות ולמנוע/לדחות לחץ חברתי שלילי מבלי לגרום לך להישמע מביך או שיפוטי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מלחץ עמיתים שלילי
שלב 1. דע את ההבדל בין לחץ ישיר לעקיף
זכור, לחץ חברתי יכול להיות ישיר או עקיף. לחץ ישיר הוא כאשר מישהו מציע לך משהו או מבקש ממך לעשות משהו. בינתיים, לחץ עקיף הוא כאשר אתה מרגיש לחץ על ידי מצב או סביבה מסוימת. לדוגמה, כאשר אתה מרגיש צורך לשתות בירה ולעשן להסתגל לרוב האורחים במסיבת יום ההולדת של חברך (גם אם אף אחד לא מבקש ממך). אם אתה נתון ללחץ ישיר, כל שעליך לעשות הוא ללמוד לומר "לא" בתקיפות אך בנימוס.
בינתיים, אם אתה חווה לחץ עקיף, כמובן שאתה לא יכול להגיד "לא" לאף אחד. עם זאת, אתה עדיין צריך ללמוד לשלוט בעצמך, להיצמד לעקרונות שאתה מאמין בהם, ולעשות רק מה שנוח לך לעשות
שלב 2. הכינו מטריה לפני שירד גשם
למד לזהות מצבים שבהם אתה נוטה להציע משהו או להיאלץ לעשות משהו. צפה את המצב ותכנן מראש מה תגיד או תעשה כדי להתנגד לו.
הכנה מאפשרת לך להתמודד עם המצב בראש פתוח יותר. לקשר או להתיידד עם אנשים שיש להם הרגלים שונים משלך אינו פשע. אבל אתה באמת צריך ללמוד איך לכבד את דעתם מבלי לעקוף או לקבור את דעתך
שלב 3. הימנע ממצבים בהם אתה מועד ללחץ חברתי שלילי
רק אתה יודע איזה מצב פגיע. אם אתה עדיין לא אמיץ מספיק או לא מספיק בטוח כדי לעמוד בלחץ השלילי, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להימנע מכך. כמה דוגמאות למצבים פגיעים:
- סביבה שגורמת לך להרגיש לא בנוח או מבודד
- מסיבות או אירועים אחרים בהם משתתפים מעשנים ושותים
- הכירו את החברה שלכם במקום שקט וחשוך
שלב 4. התנהג כמו מנהיג
קל יותר להגיד כן לכל הזמנה או הצעה - גם אם אינך רוצה זאת. אבל בעתיד, החברים שלך יעריכו אותך הרבה יותר אם יש לך עקרונות ותוכל לשלוט בעצמך. שלב זה אינו פשוט אך כדאי לבצעו. בכך תוכל להיות בטוח שחייך העתידיים יהיו מוקפים באנשים שאכפת להם ממך באמת.
- לדוגמה, ספר לחבריך איזה אורח חיים הכי מתאים לך. אל תחקו את אורח חייהם; להתמקד במה שעושה לך נוח.
- היו יוזמים יותר בקבוצה. אם נדמה לכם שאתם מעלים רעיונות מעניינים, אנשים יסתכלו אליכם באופן לא מודע ויבקשו את עצתכם כאשר הם במצב רוח בשביל הנאה. אל תפעל אחרת.
- זכור, למנהיג אין את הזכות לזלזל כלפי הסובבים אותו: להוביל פירושו להדריך, לא לפעול כבדרך אגב או להרגיש עדיפים על אחרים.
שלב 5. היו סלקטיביים יותר בבחירת חברים
הימנע מחברים עם אנשים שיכולים להשפיע לרעה על חייך; לפחות זו הבחירה הבטוחה ביותר שתוכלו לקחת. התיידדות עם אנשים בעלי דעות וחשיבה דומה יכולה להוריד את הסיכויים שלך להתמודד עם מצבים לא נוחים.
זכור, חבר אמיתי לא יאלץ אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה רק כדי להוכיח את נאמנותך כחבר. אם מישהו מהחברים שלך עושה את זה או צוחק על בחירות החיים שלך, עליך להפסיק להיות חברים איתם
שיטה 2 מתוך 3: אמירת "לא" לשאלות ישירות
שלב 1. פשוט אמור "לא"
ברוב המקרים מספיקה "לא תודה" כדי לגרום להם להפסיק לכפות עליך. אין צורך להרגיש מחויבים לספק הסבר אם לא נשאל; זה באמת יגרום לך להישמע הגנתי. הראה שאתה לא מתכחש למשהו משמעותי עד כדי צורך בהסבר. במקרים רבים אפילו התשובה ה"לא "ברורה.
- זוהי התשובה הטובה ביותר אם מציעים לך משהו שאתה לא רוצה לקבל, כגון אלכוהול, סיגריות או אפילו סמים.
- נסה לא להישמע גס רוח או לא מכבד. אם חבר שלך מציע לך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, לא משנה כמה הרעה ההצעה, עדיין הגיב בנימוס. תגובות מנומסות מקלות עליך לשנות את הנושא. פשוט הוסף "תודה" וחיוך קטן לאחר שתדחה.
שלב 2. אמור "לא" והסבר את הסיבות שלך
ספק הסבר קצר ככל האפשר ואל תגזים. אם מישהו מציע לך סיגריה, פשוט תגיד "לא תודה. אני לא מעשן. " למרות שזה קצר, זה סיכום של כל הסיבות שלך. אסטרטגיה זו יעילה במיוחד אם תתבקשו לעשות משהו שאתם לא רוצים לעשות, או אם אתם רוצים להימנע ממצב ספציפי.
- אם מישהו מבקש ממך ללכת למסיבה שבה מעורבים סמים, אמור לו: "אני לא הולך. מצטער, אבל ידעתי שיהיו שם תרופות ולא רציתי להיכנס למצב כזה "או" מצטער, אני לא הולך. אני לא אוהב אנשים שמגיעים אחר כך ".
- אתה יכול גם להמציא תירוצים אם מתן סיבות אמיתיות עלול להחמיר את המצב: "מצטער, יש לי כבר תוכניות להערב".
- נסה כמיטב יכולתך להצהיר הצהרה חיובית. נסה לא להישמע שיפוטי או מתנשא. אתה עשוי לא להסכים עם מעשיו או הרגליו של מישהו, אך נסה לכבד את החלטותיו; זה יעודד אותם לכבד גם את ההחלטה שלך.
שלב 3. אמור "לא" תוך פיצוח בדיחה
הומור הוא דרך מצוינת להימלט ממצב מביך כמו גם לשחרר מתח.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי הגזמה של ההשלכות. אם מציעים לך תרופות, נסה לומר, "לא תודה. אתה לא רוצה לראות אותי מתרוצץ עירום מול הבית, נכון?”
- אפשרות נוספת היא לספק הסבר סרקסטי. אם מציעה לך סיגריה, נסה לומר "לא תודה. עישנתי חמש פעמים תוך 10 דקות "או" לא תודה. אני יכול לעשן רק פאקי.”
שלב 4. אמור "לא" ושנה את הנושא מיד
אסטרטגיה זו יעילה גם לדחיית הזמנה או הצעה. שינוי נושא השיחה יכול להסיח את תשומת לבו של האחר מהסירוב שלך, אפילו מההצעה.
אם מישהו מציע לך סיגריה, נסה לומר "לא תודה. אה, שמעת על המקרה שאירע בכיתה קודם? " על ידי פתיחת שיחה חדשה שאינה קשורה לעישון, הבחירה של חברך לעשן והבחירה שלך לא לעשן כבר לא נראית כמו עניין גדול
שלב 5. אמור "לא" והציע רעיונות חלופיים
אסטרטגיה זו פועלת אם מתבקשים לבצע פעילות ארוכה, כגון עישון מריחואנה, שתייה או קיום יחסי מין. אם זה המצב, נסה להציע פעילויות אחרות כסוג של סירוב עדין.
- לדוגמה, אולי תגיד, "האם נלך לקולנוע?", "מוטב שנלך לקניות" או "אני חושב שכדאי לנו להתמקד בלימודים לקראת הבחינה מחר".
- לא משנה איזה רעיון חלופי יש לך, וודא שאתה ספציפי. הימנע מהצהרות צפות כמו "בואו נעשה משהו אחר!"; תציע פעילויות שחבר שלך עשוי להעדיף, תוכל לצאת מהמצב הזה בקלות ובמהירות.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול מצבים קריטיים
שלב 1. חזור על דבריך
לפעמים המצב יכול להיות קריטי יותר ממה שאתה חושב. יכול להיות שחברך עדיין מתעקש למרות שאמרת "לא, תודה". אם ההצעה הופכת לכפייה חוזרת, הקפד להבהיר כי אינך רוצה לעשות זאת. שוב, אמור "לא" בנימת קול מוצקה יותר.
- לדוגמה: "לא, תודה. אמרתי לך שאני לא רוצה לשתות ".
- גם אם זה המצב, עדיין לא כדאי להגיב בחומרה. הגדר את הטון שלך כמה שיותר יציב (לא קשה), ואז הסתכל לחבר שלך בעיניים תוך העברת הסירוב שלך שוב.
שלב 2. הסבר שחבר לא יאלץ אותך לעשות משהו
עשה זאת רק אם הם לא מפסיקים לדחוף אותך, גם אם אתה מסרב. גישה זו יכולה לשנות את נושא השיחה מ"הצעה של חברך "ל"לחץ של חברך".
- למשל, “כבר אמרתי לך שאני לא רוצה לעשן. אני לא אוהב שנאלץ לעשות משהו שאני לא רוצה לעשות ".
- אחרי שאמרת את זה, נסה לדון בנושא של לחץ חברתי עם החבר שלוחץ עליך (במיוחד אם אתה במערכת יחסים קרובה). דיון מחדש בערכי הידידות הוא צעד טוב, במיוחד במצב קריטי שעלול להרוס את החברות שלך.
שלב 3. חפש תמיכה מחברים אחרים שלך
אם יש אנשים שחושבים כמוך, כלול את האינטרסים שלהם בשיחה ובנה את התמיכה שלהם. זכור, עשה זאת רק אם אתה בטוח שהם יתמכו בך. אם אתה עדיין לא בטוח, המתן עד שהם יוזמים לדבר ולסייע לך.
- לדוגמה, דבר בשם הקבוצה אם אתה מאמין שחבריך האחרים יתמכו בך: "לא תודה. אנחנו לא מעשנים ".
- תוכל גם להעביר מיד את השיחה לחברים האחרים לאחר העברת סירובך. לדוגמה, לאחר שאמרת "לא תודה מייק", המשך עם "אני לא רוצה לעשן גראס. מה דעתך שנלך לקולנוע? מה אתה חושב, סטיב?"
שלב 4. אמור לא והפוך את הלחץ
הפעלת הלחץ על חברך אינה מהלך נבון. אבל אם כל מה שניסית לא עובד, אין שום דבר רע בלנסות לעשות זאת.
אם אחד מחבריך מציע לך סיגריה, ענה "אני לא מעשן, וגם אתה לא צריך. אתה יודע שעישון מזיק לבריאות. אם מקניטים אותך כי מעולם לא קיימת יחסי מין עם אף אחד, ענה, "אתה חופשי לעשות מה שאתה רוצה עם החיים שלך. אבל אתה לא מפחד לקבל מחלות מין?"
שלב 5. תגיד לא ותעזוב את המצב
זהו השלב האחרון; עשה זאת רק אם כל הדרכים האחרות נכשלות ואתה מרגיש פגוע. המציא תירוץ נשמע הגיוני או התרחק מבלי לתת שום סיבה (תלוי עד כמה המצב קריטי).
- לפני היציאה כדאי להמשיך לתת הסבר קטן. אל תהיה הגנתי או התקפי, אבל הסבר שהחלטת לעזוב כי רצית להימנע מהלחץ שהוא מפעיל: “אני חושב שעדיף לי ללכת עכשיו. אני לא אוהב שלחץ מאף אחד ".
- יהיה נחמד אם תסביר גם ש"סע "היא האפשרות האחרונה שיש לך:" די, אני עוזב עכשיו. סליחה, אבל לא השארתם לי ברירה אחרת. " אם תגיד את זה, הם יבינו שהעזיבה שלך היא תוצאה של מעשיהם.
טיפים
- אל תפחד לחלוק את דעתך. לקבל את כל ההזמנות או הבקשות של החברים שלך מרגיש קל יותר. אבל תבין שלהתבגר פירושו לדעת מי אתה, מה אתה רוצה לעשות ומה אתה רוצה להשיג, לא רק בעקבות מילים של אחרים. אם תוכל להעביר את דחייתך ברוגע, בתקיפות ובנימוס, סביר יותר שהם יהיו מוכנים להבין ולכבד את החלטתך.
- בקש עצה. שאל את ההורים או החברים שלך כיצד הם מתמודדים עם לחץ חברתי. שאל גם מה הם היו עושים אם הם היו במצבך.
