עבודה שלא דורשת ממך לזוז הרבה, ואפילו גורמת לך להיראות דבוק לכסא שלך, בוהה במסך מחשב חמישה ימים בשבוע, לא רק משעמם אלא גם מסוכן לבריאותך. ישיבה רציפה במשך פרקי זמן ארוכים מדי יום קשורה לכאורה לבעיות בריאות שונות, כולל השמנה, כולסטרול גבוה, מחלות לב ואפילו סרטן. למרבה המזל, ישנן דרכים מעשיות מסוימות המאפשרות לך לשאוב את הדם שלך ולשרוף קלוריות תוך כדי סיום העבודה. בדוק את שלב 1 להלן כדי להתחיל לשרוף קלוריות בעבודה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: לשרוף קלוריות מהשולחן שלך
שלב 1. ערוך דיון עסקי ברגל
במקום לשבת במשרד או בחדר ישיבות מחניק ולנהל שיחה עסקית חשובה, אם יש לך הזדמנות, למה שלא תעשה זאת תוך כדי טיול בחוץ? אם תנאי מזג האוויר מאפשרים, תרגול זה יכול למעשה להיות מרומם ומספק יותר מאשר קיום ישיבת ישיבה אשר בדרך כלל נוטה להזמין נמנום. עם זאת, משום מה תרגול מסוג זה עדיין פחות פופולרי. הליכה תוך כדי דיבור נותנת לך הזדמנות מצוינת לשרוף קלוריות מבלי לעזוב את מקום העבודה שלך. תוך כדי הליכה אתה יכול לנהל דיונים, לקיים פגישות כדי לדון בנושאי עבודה רלוונטיים, או לדון בתוכניות עתידיות. הליכה יכולה אפילו להטעין את האנרגיה שלך ולתת לך יותר אנרגיה מהרגיל להתמודד עם משימות אלה!
שלב 2. הפוך את הנסיעה לעבודה להזדמנות להתאמן
אחת הדרכים הטובות והבלתי ניתנות להכחשה לשלב פעילות גופנית בשגרת העבודה היומית שלך ולהתחיל לשרוף קלוריות היא לראות בנסיעות לעבודה הזדמנות מאתגרת להתאמן בכל יום ולא כנטל שאתה צריך לשאת כדי להגיע לשם. נסה בכל דרך אפשרית לא לגרום לך לשבת במכונית במהלך תנועת הבוקר. אם זה אפשרי, ואתה גר קרוב מספיק, אתה יכול ללכת ברגל או לרכב על אופניים לעבודה. אם לא, קח את התחבורה הציבורית ומצא את התחנה הקרובה ביותר להליכה או רכיבה על אופניים להשלמת הנסיעה לעבודה.
לאורך זמן, הימנעות משימוש ברכב יכולה למעשה לחסוך לך הרבה כסף. אין לך כמעט מה להוציא על רכיבה על אופניים והליכה - למעט הוצאה של רכישת נעליים ו/או החלפת חלקי האופניים שלך. עלות התחבורה הציבורית יכולה להיות הוצאה לא מבוטלת, אך בהשוואה לגז שאתה צריך לקנות כל שבוע או שבועיים (שלא לדבר על עלות אחזקת המכונית), לרוב היא פחות יקרה
שלב 3. הקמת מועדון ספורט מיני בעבודה
כל תרגיל הופך להיות קל יותר כאשר אתה עושה זאת עם אנשים אחרים שיכולים לתמוך ולעודד אותך, לכן, במידת האפשר, שקול להקים קבוצת אימונים בעבודה עם עמיתיך לעבודה. נוהג זה הוא למעשה נפוץ למדי, במיוחד בחברות קטנות או חברות הזנק. כחלק מהשגרה שלך, אולי תוכל להפריש 15 דקות לפני ארוחת הצהריים בכל יום לאימוני מיני המתמקדים בהרפיית השרירים-שני, רביעי ושישי תוכל להתמקד בזרועותיך ולקיים "מועדון שכיבה למעלה", בעוד שלישי ושישי חמישי אתה יכול להתמקד בבטן ולקיים "מועדון בטן". האפשרויות הן אינספור, מוגבלות רק על ידי הטעם שלך ושל העובדים שלך.
אם הבוס שלך מאפשר, ייתכן שיהיה עליך לפרסם את מועדון הספורט שלך באזורי מנוחה, הפסקות צהריים וכו '
שלב 4. צא החוצה בהפסקת הצהריים שלך
בדרך כלל הפסקת צהריים נמשכת כשעה לכל היותר, בהתאם להרגלי מקום העבודה שלך. אם יש לך זמן, השתמש בהפסקה כהזדמנות לעשות אימון אירובי קצר. נסה לצאת להליכה מהירה, לרוץ או לרכב על אופניים ליעדך, במידת האפשר. אם אתם מזמינים טייק אווי, כדאי לנסות ללכת בזמן שאוכלים את האוכל שלכם.
שלב 5. ללכת בזריזות בעבודה
נצל את כל ההזדמנויות שאתה מקבל לקום ולזוז! אם אתה צריך להסתובב במשרד, נסה לזוז במהירות. אתה לא צריך לרוץ מהר ולהסתכן בלהתקל במישהו כדי להשיג את היתרון על ידי איסוף מהירות - פשוט הליכה בקצב מהיר מהרגיל יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות. אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי הליכה מהירה וקבועה יכולה להיות תרגיל מצוין, במיוחד אם העבודה שלך דורשת ממך להמשיך ולזוז לאורך כל היום.
שלב 6. תכנן נסיעת עסקים שתתאים לצרכי הכושר שלך
למרות שנסיעות עסקים יכולות לגרום לך לטייל ברחבי הארץ (או אפילו בעולם), לפעמים אתה לא מקבל את ההזדמנות לעבור דירה. שעות ארוכות במטוסים, אוטובוסים, מכוניות, רכבות וכדומה עלולות להשפיע לרעה על מאמציך לשרוף קלוריות. גרוע מכך, פגישות עסקיות רבות מתקיימות תוך אכילת מגוון מאכלים המפנקים את הלשון, אך צפופות קלוריות. אז בכל פעם שההזדמנות מגיעה, תכננו מראש. הביאו ציוד כושר (כגון אחיזת יד או רצועת כושר) כדי שתוכלו לבצע את התרגיל במלון או בכיסא שלכם בזמן הנסיעה. יותר טוב, נסה להזמין מלון עם חדר כושר או מרכז כושר לאורחים. בעת נסיעה אתה תהיה רחוק ממקור הנוחות שלך, אך זו לא סיבה להזניח את גופך.
שלב 7. בצע אימון משקולות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך כך שתוכל לשרוף יותר קלוריות בעבודה
רקמת השריר שורפת יותר קלוריות מרקמת השומן (73 קלוריות יותר לק ג ליום, ליתר דיוק), כך שככל שאתה בונה יותר מסת שריר, כך קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) גבוה יותר. תארו לעצמכם שכל תא שריר שאתם צוברים הוא כמו מפעל זעיר השורף לכם קלוריות ברציפות, אפילו בזמן שאתם ישנים, ועובד אפילו מהר יותר כאשר אתם מתאמנים. בניית שרירים עם אימוני משקולות ואימוני כוח, וכדומה מחוץ לעבודה הם דרכים אמינות להבטיח שתשרוף כמה שיותר קלוריות בעבודה, אפילו במקרים נדירים שבהם עליך לשבת בשקט.
שלב 8. ברכו את הקפאין, אך התעלמו מהסוכר והשמנת
ישנן עדויות תומכות בתיאוריה שקפאין יכול לעזור לך לרדת במשקל, אם כי הקשר בין השניים אינו קונקרטי. קפאין עשוי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות על ידי הפעלת תהליך התרמוגנזה - הדרך שבה הגוף שלך מייצר חום ואנרגיה. קפאין יכול גם לדכא את התיאבון שלך, כך שאתה אוכל פחות מהרגיל. עם זאת, ההיבט המועיל ביותר בצריכת קפאין הוא פשוט שזה יכול לתת לך את האנרגיה לחדד את המיקוד שלך - למשל, ללכת עוד קצת על ההליכון או ללחוץ את אחיזת היד שלך פעם נוספת.
עם זאת, אל תסמוך יותר מדי על קפאין כסיוע בפעילות גופנית או ירידה במשקל. קפאין אינו יכול להחליף פעילות גופנית בפועל, ואם אתם צורכים יותר מדי, כל ההשפעות של שריפת הקלוריות מחווירות בהשוואה למצב של חוסר מנוחה ועצבנות
שיטה 2 מתוך 2: לשרוף קלוריות על שולחן העבודה שלך
שלב 1. הכינו (או קנו) שולחן כתיבה עומד
ניתן להשיג את הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות בזמן עבודה ליד שולחן על ידי ביטול הגורמים המונעים ממך לעשות דבר, פשוט לשבת בשקט. במקום לשבת כל היום, נסה לעבור לשולחן, לדלפק או לארון הסמוך, ואם זה מספיק גבוה, הנח את המחשב הנייד שלך שם ועבד בעמידה. אם הוא נמוך מדי, נסה לערום קרטון חסון שיתמוך במחשב הנייד שלך כך שהוא יושב גבוה יותר. עמידה שורפת יותר קלוריות מאשר ישיבה - ההבדל המדויק משתנה מאדם לאדם, אך בדרך כלל הוא סביב 50 קלוריות לשעה.
כשלעצמו, 50 קלוריות זה לא הרבה, אבל עם הזמן אפילו המאמץ הקטן הזה יכול להשתלם. נניח שאתה עומד בעבודה 4 שעות ביום - זה 200 קלוריות ליום. במשך 5 ימי עבודה בשבוע, זה 1,000 קלוריות. נתון זה גבוה מספיק בכדי להחזיק גורמים אחרים זהים, המשקל שלך עשוי להתחיל לרדת, אם כי בהדרגה ככל שהגוף צריך לצבור או לאבד 3,500 קלוריות כדי להעלות או לרדת 0.5 ק"ג שומן
שלב 2. עבודה על ההליכון
יש משהו טוב יותר לבריאות שלך מאשר שולחן עומד, כלומר שולחן הליכון או שולחן הליכה. עבודה על הליכון מאפשרת לך לבצע פעילות גופנית קלה בזמן העבודה - בנוסף לשריפת הקלוריות, תגלה גם שהליכה בזמן העבודה תעלה את רמות האנרגיה והמוטיבציה שלך. שולחנות הליכה זמינים בשוק, אם כי הם מעט יקרים. אם יש לך גישה להליכון רגיל, אפשרות משתלמת יותר היא לרכוש (או לייצר או לאלתר) מעמד מיוחד המאפשר לך להניח את המחשב הנייד שלך על משטח נוטה שיש ברוב ההליכונים.
אתה אפילו לא צריך לרוץ או להזיע כדי להפיק תועלת מעבודה על הליכון, אבל ככל שאתה הולך מהר יותר כך אתה שורף יותר קלוריות
שלב 3. רכשו כיסא כדור איזון (כסא שמשתמש בכדור שיווי משקל במקום כרית ישיבה)
האמן לזה או לא, לא ניתן לשרוף קלוריות ולשנות את אזור הביניים שלך פשוט על ידי שינוי סוג הכסא בו אתה משתמש. אם המשרד שלך לא יכול לספק אחד, שקול לקנות כסא כדור איזון משלך. כאשר אתה יושב על הכסא הספציפי הזה, הגוף שלך צריך למתוח את שרירי הליבה שלך (סביב החזה) כדי לשמור על זקוף ומאוזן. עם הזמן, תרגיש תחושת "צריבה" קלה באמצע החלק שלך, מה שמעיד על שימוש שלך בשרירים (ושריפת קלוריות).
כתכונה נוספת, כיסא כדור האיזון מאפשר לך לנוע למעלה ולמטה לאט בישיבה, כך שאתה מוציא מעט אנרגיה נוספת ושורף יותר קלוריות תוך כדי ביצוע זה
שלב 4. השתמש באוחז יד, מוט קטן או רצועת אימון
אם אינך יכול לעשות אירובי או להעביר את ליבתך לשולחן העבודה, עדיין יש לך את האפשרות לשרוף קלוריות עם פלג הגוף העליון. מגוון אפשרויות זמינות לעבודה בפלג הגוף העליון בזמן העבודה - חלק מהנפוצות ביותר הן אחיזות ידיים לוחצות, משקולות קטנות, להקות כושר וכן הלאה. אפשרות זו זולה, קטנה וקלילה. ערכה זו מציעה את ההזדמנות המושלמת לתרגיל כאשר אתה צריך לקרוא משהו, בין אם על מסך מחשב ובין אם על נייר, מכיוון שבזמן קריאה סביר להניח שלא תצטרך להשתמש בידיים שלך כל כך הרבה. נצל את ההזדמנות כדי ללחוץ את אחיזת היד שלך, לעבוד על שרירי הזרוע או לבצע תרגילים באמצעות רצועת כושר. ככל שתבצעו את התרגיל בתדירות גבוהה יותר (ובעוצמה) כך תשרופו יותר קלוריות.
שלב 5. בצע תנועות כמו אדם חסר מנוחה
כמה מחקרים מראים שפעילות ברמה נמוכה (למשל הקשה על כפות הרגליים והידיים, סיבוב השיער, הזזת הגפיים כשאתה מדבר וכו ') יכולה לסייע בשריפת קלוריות נוספות ולשיפור הכושר הכללי שלך. למעשה, מחקר אחד מצא שאנשים שמנים צריכים לחקות פעילויות שאנשים רזים מבצעים על בסיס יומי, כולל נטייה להתעסק, כך שהם ישרופו כ -300 קלוריות נוספות ליום. אם כל שאר הגורמים נשארים זהים, המשמעות היא ירידה במשקל של כ -15 ק ג בשנה!
