לאחר ניתוח ניתוח במנהרת כף היד, יהיה צורך לאמן את פרק כף היד. עם זאת, אין למהר ולהגביל את השימוש בפרק כף היד. בצע את התרגילים מדי שבוע כדי לא להטיל יותר מדי לחץ על פרק כף היד ולגרום לפציעה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: בשבוע הראשון לאחר הניתוח
שלב 1. עקוב אחר תוכנית השיקום שהומלץ על ידי הרופא
תוכנית זו פועלת על ידי ריפוי רקמות רכות, מניעת נוקשות פרק כף היד ותיקון העצבים והגידים. סביר להניח שתצטרך לבדוק עם הרופא ו/או הפיזיותרפיסט שלך באופן קבוע על מנת לוודא שהכל מתנהל לפי התוכנית.
שלב 2. הרם את פרק כף היד שלך גבוה ככל שתוכל
זה צריך להיעשות במהלך ארבעת הימים הראשונים שלאחר הניתוח כדי למנוע נפיחות. אתה יכול להשתמש במנשא זרוע בעמידה או בתנועה כדי לשמור על פרק כף היד שלך גבוה.
כאשר אתה שוכב או מתיישב, הניח את זרועותיך על הכרית כך שפרקי הידיים שלך יהיו מעל החזה שלך. לפיכך, הנפיחות יכולה להיות מוגבלת אשר תסייע להפחית את הכאב
שלב 3. הזז את האצבעות ויישר אותן ככל האפשר
לאחר יישור האצבעות, נסה לכופף את מפרקי האצבעות עד שקצות האצבעות שלך יגעו בבסיס כף היד שלך. חזור על תהליך זה 50 פעמים תוך שעה. תרגיל זה יעזור לחזק גידים חלשים.
החלף בין תרגילי האצבע הבאים עד שאתה מרגיש שהתנועה קלה לביצוע ללא כאבים
שלב 4. מורחים וסוגרים את האצבעות יחד
תרגיל פשוט זה נועד לעבד את האצבעות הנעות עם גידי הכופף. תרגיל זה גם יפחית את הנפיחות. הנה איך:
- פתחו את הידיים והחזיקו את האצבעות ישרות. מורחים את האצבעות הכי רחבות שאפשר, ואז מצמצמים אותן לאגרוף הדוק.
- חזור על תרגיל זה עשר פעמים.
שלב 5. השתמש בידיים שלך לפעילויות יומיומיות פשוטות
למרות שפעילות גופנית יכולה להועיל מאוד, פעילויות יומיומיות שמשתמשות בידיים שלך יכולות להיות גם פעילות גופנית נהדרת. עם זאת, אל תשתמש בידיים שלך יותר מדי זמן, במיוחד אם הפעילויות שאתה עושה מעמיסות על פרקי הידיים שלך, כגון הקלדה על מחשב נייד.
כזכור, אל תחזור לעבודה לפחות שבועיים לאחר הניתוח על מנת ששרירי פרק כף היד יוכלו להחלים כראוי. אם תאלץ את פרק כף היד, הכאב יחזור והגיד החלש יתעצבן
שלב 6. החל טיפול קרח להקלה על כאבים או נפיחות
החל כל יום טיפולי קרח באופן קבוע, במיוחד בארבעת הימים הראשונים שלאחר הניתוח. הקור יעזור להפחית נפיחות וכאבים מכיוון שהקור מכווץ את כלי הדם.
עטפו חבילת קרח או חפיסה קרה במגבת קטנה כדי שהקרח לא ייגע ישירות בעורכם. העור שלך עלול להינזק אם הקרח נמצא במגע ישיר עם העור לאורך זמן רב מדי. קר לדחוס את פרק כף היד למשך 15-20 דקות
חלק 2 מתוך 3: בשבוע השני לאחר הניתוח
שלב 1. בקש מהרופא/אחות להסיר את החבישה לאחר הניתוח
תקבל תחבושת חזקה מאוד לכיסוי התפרים. יש להסיר את הטיח הזה כשהוא מתלכלך; בעת הסרת הקלטת, נקו את פרק כף היד וסביב התפר בו זמנית.
למרות שאתה יכול להתקלח ולהרטיב את פרקי הידיים, אל תטבול את פרקי הידיים בבריכה או בקערת מים
שלב 2. שים את סד כף היד
הרופא ייתן לך פלטת פרק כף היד ללבוש במהלך השבוע השני לאחר הניתוח. סד זה ישמור על פרק כף היד בטוח ולא נייד.
יש להסיר את הפלטה לפני הרחצה ובעת ביצוע התרגילים בשלבים שלהלן
שלב 3. שלב תרגילי כיפוף אגודל בשגרת האימונים הקודמת שלך
המשך לתרגל את תנועות האצבעות שלך, וזה אמור להרגיש קל יותר ככל שפרק כף היד שלך משתפר. הוסף "כיפוף אגודל" לשגרת האימון שלך. הטריק, פתח את הידיים ויישר את האצבעות. הפנו את כפות הידיים כלפי מעלה, ואז כופפו את האגודלים, ונסו להגיע לבסיס האצבע הקטנה ביותר לצד הנגדי של היד. לאחר מכן, החזר אותו למיקומו הראשוני.
חזור 10 פעמים
שלב 4. בצע את תרגיל מתיחת האגודל
תרגיל זה, המכונה "מתיחת האגודל", מתבצע על ידי פתיחת כפות הידיים, יישור כל האצבעות והסתובבות כפות הידיים כך שיהיו אנכיות. קח את האגודל ושלף אותו החוצה.
ספור עד חמש ואז שחרר. חזור 10 פעמים
שלב 5. נסה את תרגיל מאריך האמה
תרגיל זה מתבצע על ידי יישור הידיים לפניך תוך שמירה על המרפקים ישרים וכפות הידיים כלפי הרצפה. אחזו באצבעות הישרות של היד השנייה, ואז לחצו בעדינות עד שתחושו מתיחה. תרגיל זה יעזור למתוח את השרירים באמה ומאחורי פרק כף היד.
החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות. חזור על הפעולה עד חמש פעמים במהלך היום
שלב 6. בצע את תרגיל כפוף האמה
תרגיל זה מתבצע על ידי יישור הידיים שלפניכם תוך שמירה על המרפקים ישרים וכפות הידיים כלפי התקרה. אחז ביד השנייה באצבעות ידך הישרה ולחץ בעדינות כלפי מטה עד שתחוש מתיחה. משוך את אצבעותיה של אנה לכיוון האמה. החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות, ולאחר מכן שחרר. חזור חמש פעמים.
המשך למתיחה הבאה. הפנו את כף היד כלפי מטה ותפסו את האצבעות ביד השנייה. העבר אותו כלפי מעלה לכיוון האמה עד שתחוש מתיחה. ספור עד חמש ושחרר. חזור 5 פעמים
שלב 7. בצע תלתלי פרק כף היד
אתה צריך את העזרה של שולחן, כיסא, או היד השנייה שלך. יישר את זרועותיך לפניך וסגור את כפות ידיך. הניחו את אמה על השולחן עד שהיא תלויה מעבר לקצה. פנו את כפות הידיים לרצפה.
- הזז את כפות הידיים למעלה ולמטה על ידי כיפוף כפות הידיים; עשה זאת בזהירות רבה. חזור על הפעולה 10 פעמים, ולאחר מכן סובב את זרועותיך כך שכפות הידיים שלך יפנו לרצפה. הזז את הידיים למעלה ולמטה 10 פעמים
- אתה יכול להחליף את השולחן ביד השנייה כדי לתמוך במרפק שלך.
חלק 3 מתוך 3: בשבוע השלישי שלאחר הניתוח
שלב 1. הסר את התפרים
בקר במרפאת רופא כדי להסיר את התפרים שלך. אתה יכול להשרות את פרק כף היד במים שוב תוך 3-4 ימים לאחר הסרת התפרים. יהיה עליך לחכות שהתפרים הזעירים יחלימו ונסגרים.
- השתמש בקרם או בקרם כדי לשפשף את הפצע שהותירו התפרים. זה יעזור לצלקת להחלים. אין להשתמש בקרמים ריחניים מכיוון שהם עלולים לגרות את האזור בו נמצאים התפרים.
- לעסות את האזור בקרם למשך חמש דקות, פעמיים ביום.
שלב 2. הפחת את השימוש בסד כף היד בהדרגה
לא תצטרך יותר ללבוש את הסד בלילה, אך עדיין ללבוש אותו במהלך היום. בסופו של דבר תוכל להגביל את משך הזמן שהסד נלבש במהלך פעילות גופנית.
אם תחליט לחזור לעבודה, אנו ממליצים להמשיך וללבוש את הפלטה במשך 6 שבועות לאחר החזרה לעבודה
שלב 3. התחל לעשות תרגילי חיזוק, כגון מאריכי זרוע ותלתלי פרק כף היד
לכווץ את כפות הידיים כדי להגביר את הלחץ על פרקי הידיים שלך ולמתוח את אמות הידיים בזמן יישום תרגילי ההרחבה שנדונו בסעיף הקודם. זה יעמיק את התרגול וייתן תוצאות טובות יותר.
ניתן להגדיל את תלתלי פרק כף היד, שנדונו בפרק הקודם, על ידי החזקת משקולות קלות, כגון בקבוק מים או כדור טניס. משקל נוסף זה יכול להגביר את עוצמת התרגיל על ידי הגברת ההתנגדות המופעלת על פרק כף היד
שלב 4. נסה תרגיל אולנרי
תרגיל זה מתבצע על ידי ישיבה זקופה והסתכלות קדימה. כופף את הראש לצד הזרוע המנותחת, הרם את הזרוע הקשורה לצד קו הכתף. בצע את המחווה "בסדר" על ידי לחיצה יחד על קצות האגודל והאצבע המורה.
הרם את זרועותיך ולאחר מכן כופף אותן לכיוון ראשך תוך הרמת המרפקים כך שהעיגול שנוצר על ידי האגודל והאצבע שלך יהיה מול עיניך. שלוש האצבעות הנוספות מונחות ליד הפנים והאוזניים. לחץ על הפנים שלך עם פרקי הידיים כך שהם ישרים לגמרי. ספרו עד חמש וחזרו 10 פעמים
שלב 5. בצעו תרגילי אחיזה
תרגילי האחיזה של השבוע נעשים לבניית וחיזוק שרירי האמה, פרק כף היד ואזור האחיזה. אתה יכול להיעזר בכסא. ניתן גם להגדיל את המשקל על הכסא כדי להגביר את עוצמת התרגיל ולעשות תרגילים מאתגרים יותר.
- שכב על הבטן על הרצפה מול הכיסא, כך שתוכל לאחוז ברגלי הכיסא כאשר אתה מותח את הידיים. החזק חזק תוך שמירה על המרפקים זקופים והישענות על הרצפה.
- התרגיל הראשון הוא להרים את הכיסא לאוויר למשך 10 שניות, ואז להחזיר אותו לרצפה. התרגיל השני זהה פחות או יותר, אך אתה מרים את הכיסא למשך 30-40 שניות ויש לך הפסקות מנוחה מינימליות בין התרגילים לחיזוק כל קבוצות שרירי האמה.
- התרגיל השלישי מתבצע על ידי הרמת הכיסא למשך שתי שניות, ולאחר מכן הורדתו במהירות מבלי לגעת ברצפה. לאחר מכן, הרם אותו שוב למשך שתי שניות ואז הורד אותו למטה, וכן הלאה. הכלל בן שתי השניות חל מכיוון שאי אפשר להרים ולהוריד את הכיסא במהירות.
- התרגיל האחרון מתבצע תוך ביצוע תנועות פיתול הדורשות יציבות וכוח מהשרירים. פשוט הרם את הכסא מעל הרצפה למשך 20-30 שניות תוך ביצוע תנועת פיתול כך שהכסא יהיה מעט הצידה שמאלה וימינה.
טיפים
- אם אתה חייב להתקלח, עטוף את פרק כף היד שלך בשקית ניילון כדי למנוע מהתחבושת להירטב במים.
- כדי ששקית הניילון לא תתנתק, אין להפעיל את המים למצב החזק. כך, סילון המים אינו קורע את שקית הניילון שעל פרק כף היד.
