האם חלמת פעם לשחות כמו בת ים? בעזרת תרגול, אתה יכול ללמוד לזוז בחסדיו ובעוצמתו של היצור המסתורי הזה. לאחר ששלטת במהלכים ותרגיש בטוח במים, תוכל אפילו להוסיף מונופין וזנב בת ים מלאכותי להשלמת השינוי שלך!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לימוד בעיטת הדולפינים
שלב 1. להתחמם ולהתרגל למים
לפני שתנסה לשחות, ודא שאתה מרגיש בנוח ובטוח במים. שחו כמה הקפות מבלי להחזיק בצד הבריכה או אנשים אחרים, לדרוך את כפות הרגליים במים למשך דקה, ולתרגל צף מלפנים לאחור ובחזרה לסובבים קדמיים.
- אם אינך יכול לבצע חימום זה בקלות, יהיה עליך לתרגל כישורי שחייה בסיסיים לפני שתנסה לשחות כמו בת ים. בעיטות דולפין דורשות הרבה כוח, ואתה צריך להיות מסוגל לעצור את הנשימה מתחת למים.
- אם אתה מרגיש עצבני או נבהל, התרכז בבניית הביטחון שלך במים לפני שתעשה משהו אחר. עבדו עם מאמן או הורה בכדי לעלות את כישורי השחייה שלכם לרמה שנוחה לכם לשחות לבד.
שלב 2. צף על הבטן והחזק את גופך בקו ישר
הגוף והראש שלך צריכים להיות מקבילים לתחתית הבריכה.
- הזרועות עשויות להיות משני הצדדים או נמתחות לפניך, הידיים צמודות כמו חנית.
- כפות הרגליים והסוליות צריכות להיות צמודות זו לזו, וכפות הרגליים מחודדות.
- אל תנעל את הברכיים.
שלב 3. לחץ על החזה לתוך המים ואז שחרר
שמור על הגוף הראשי שלך חזק, שמור על כתפיים וזרועות.
שלב 4. לחץ את המותניים שלך למים במקביל לשחרור החזה
הרגליים צריכות לעקוב אחר המותניים בתנועה כלפי מטה, הברכיים כפופות מעט.
שלב 5. שחרר את המותניים ולחץ על החזה כלפי מטה
שלב 6. למתוח את הברכיים כשאתה משחרר את הירכיים, ומאפשר לגלים לעבור על הרגליים
שלב 7. לבעוט ברגליים
התנועה הכוללת שלך צריכה להיות כמו שוט, כשרגלך בסוף השוט. תנועה זו חייבת להיעשות באופן רציף, מבלי לעצור.
תארו לעצמכם גל או תנועה גלית דרך גופכם, מהמותניים ועד האצבעות
שלב 8. חזור על הרצף
כאשר אתה לוחץ על החזה כלפי מטה המותניים שלך ינועו למעלה וכאשר אתה לוחץ כלפי מטה החזה שלך יזוז למעלה. הרגליים שלך צריכות לעקוב אחר תנועת המותניים.
שיטה 2 מתוך 3: שחייה עם מונופין
שלב 1. זכור כי מונופינים אינם כלי לשחיינים מתחילים
שחייה במונופין תגביר את עוצמת הבעיטות שלך ותכניס אותך למים רחוק ועמוק יותר ממה שאתה יכול לדמיין. אם אתה לא שחיין טוב, לא יודע לעצור את הנשימה, או שאתה עצבני או נבהל במים, אז שחיית מונופין מסוכנת עבורך.
שלב 2. מצא את המונופין הנכון
הבטיחות והנוחות שלך תלויים במציאת מונופין שמתאים ואינו כבד מדי. מונופינים כבדים יטביעו אותך במים ויגרמו לך להתעייף במהירות.
- נשים צריכות להתחיל עם סנפיר רמה אחת מתחת לגודל הנעליים; גברים צריכים להתחיל באותו גודל רגל צפרדע כמו מידת הנעליים שלהם.
- אם מונופין צובט, כואב לך ברגל או שקשה להכניס את כף הרגל שלך לתוך החור, נסה גודל גדול יותר.
- שב והתנדנד ברגליים לכל הכיוונים. אם רגלי הצפרדע מתכווצות, נסה גודל קטן יותר. רגלי הצפרדע צריכות להיות צמודות (אך נוחות).
שלב 3. תרגלו שימוש במונופין בבריכה
חיסול משתני הרוח, הגלים, הזרמים והאפשרות לאלמוגים או אצות יאפשר לך להתרכז בהתרגלות למונופין שלך.
שלב 4. בצע בעיטת דולפין בעזרת מונופין
שחררו את עצמכם להתרגל לתחושה שכפות הרגליים של הצפרדע שומרות על כפות הרגליים והסוליות יחד ומוסיפות משקל לרגלי הצפרדע. צפה עד כמה אתה יכול להניע את עצמך בבעיטה אחת.
שמור את זרועותיך לצדדים או פרש אותן לפניך בצורה חוד החנית. השימוש בזרועות שלך אינו הכרחי וזה רק יגרום לך להרגיש עייף מהר יותר
שלב 5. התאמן עד שאתה מרגיש בטוח באמצעות מונופין
אין להקפיץ או לעמוד על קצה המונופין, במיוחד אם המונופין כפוף לאחור. אתה יכול לשבור רגל של צפרדע
שיטה 3 מתוך 3: שחייה עם זנב בתולת ים
שלב 1. צור או קנה זנב בתולת ים
יש הרבה חנויות מקוונות שמוכרות זנבות בת ים במגוון צבעים וחומרים. הקפד להשתמש בהוראות המדידה לפני הזמנת הזנב.
שלב 2. התאמן בשחייה עם זנב בת ים בבריכה לפני שתנסה בים הפתוח
אתה צריך להיות בנוח לגמרי להסתובב עם זנב בתולת ים לפני השימוש בו באגם או באוקיינוס. בנה את הביטחון שלך בבריכה לפני שאתה מתנגש בגלים, בזרמים ובתמהיל סיבוכים אחר.
- אם שוחים בבריכה ציבורית, הקפד לדבר עם המפקח או מנהל הבריכה לפני השחייה בזנב בתולת ים. אם אינכם רוצים לשחות במקום בו ילדים רבים משחקים, בקשו רשות להשתמש באחד המסלולים לשחייה.
- לשחות בזנב בתולת ים בהשגחת מבוגר.
שלב 3. אל תשפשף את זנב בת הים על משטח מחוספס כמו תחתית בריכה
תרצה לשמור על הקצה החד של זנב בת הים. שפשוף זנב של בת ים על משטח מחוספס עלול לפגוע בו ולגרום לו לקרע.
טיפים
- תהנה, אבל היזהר!
- היו אדיבים לזנב בת הים.
- תמיד לשחות עם חברים והשגחת מבוגר.
אַזהָרָה
- וודא שאתה שחיין טוב ובטוח בעצמו לפני שתנסה לשחות בזנב בתולת ים.
- דע את הגבולות שלך כשחיין, אל תדחוף את עצמך.
- לעולם אל תסכן מים שאינם בטוחים. בנות ים אינן חסינות, וגם אתה לא!
