אתה יכול ללמוד כיצד לשחות את גב הגב בצורה מושלמת על ידי תרגול היציבה הנכונה. מלבד זאת, תצטרך ללמוד גם כמה כישורים קשורים, כגון איך להסתובב ולשמור על מסלול השחייה שלך בקו ישר. עם תרגול, אתה יכול לעשות גם שחיית משיכת גב נמרצת וגם צף מזדמן.
שלב
חלק 1 מתוך 2: שיפור הגישה שלך
שלב 1. שמור על גופך שטוח כמו עץ
בעת שחיית משיכת גב, הגוף צריך לצוף שטוח ככל האפשר על פני המים. ככל שאתה במים צר יותר, כך תהיה לך פחות התנגדות למים בעת השחייה, כך שתוכל ללכת מהר יותר.
רוב האנשים מתקשים לשמור על האגן צף ולכן הם שוקעים מעט מתחת לפני המים. זה בסדר, אבל נסו לשמור על האגן קרוב ככל האפשר אל פני המים. כאשר הוא בתנועה, יהיה קל יותר להפוך את הגוף למישור
שלב 2. התרגלו שהמים משרים את שני צידי הראש
משיכת הגב (כמו רוב סגנונות השחייה האחרים) נועדה לשמר את האנרגיה של השחיין ביעילות רבה ככל האפשר. אחת הדרכים היא לתת לחלק מהראש מתחת לפני המים. המים ישקוע כמעט לחלוטין באוזניך. המים עלולים גם להשרות את קצוות הפנים, אך אל תתנו למים להיכנס לעיניים, לאף או לפה.
אם אתה לא אוהב את התחושה של מים להשרות את האוזניים, לקנות וללבוש כובע שחייה ואטמי אוזניים לשחיינים. אם תנסה להשאיר את האוזניים מעל פני המים, הצוואר שלך יתעייף במהירות ותבזבז אנרגיה שאחרת הייתה מושקעת בשחייה
שלב 3. השתמש בעיטה מתנפנפת
ניתן להתחיל תנועות בעיטה לאחר שמיקום הגוף מונח היטב על פני המים. שתי הרגליים צריכות להיות מיושרות, צמודות זו לזו, ובתור ממש מתחת לאגן. השתמש בתנועות בעיטה קטנות כדי להניע את גופך קדימה. כאשר מרימים רגל אחת, בועטים ברגל השנייה כלפי מטה (ולהיפך).
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שמור על רגליים ישרות ובעט מהירכיים במקום מהברכיים. זה יגדיל את עוצמת הבעיטה וימנע מכאבי הברכיים שלך
שלב 4. בצע תנועות זרועות ארוכות וזורמות
כאשר אתה מתחיל לבעוט, חבר את זרועותיך לצדדים. שלח יד אחת לפניך ומצביעה על השמיים או על התקרה. הביאו את הידיים מעל הראש, לאוזן אחת, וירדו למים. הזרוע צריכה להצביע לכיוון שהיא הולכת.
בזמן שאתה מלטף את המים, הורד את הידיים כלפי מטה ודווש החוצה כדי לדחוף את גופך קדימה. במקביל, הרם את הזרוע השנייה ועשה את אותה התנועה, ולאחר מכן חזור על הפעולה. תנועה זו אמורה להרגיש טבעית. נסה לשמור על קצב יציב של הרגליים והידיים מכיוון שזה יקל על השחייה ותוכל ללכת מהר יותר
שלב 5. מקם את הידיים כדי למזער את ההתנגדות
כדי להיות מסוגל לשחות בצורה חלקה ככל האפשר, אל תשכח שקצוות הידיים חייבות להיכנס ולצאת מהמים קודם כל, ולא את כפות הידיים. כאשר אתה מרים את היד מהמים, התחל באגודל. כאשר היד שלך נכנסת למים, התחל באצבע הקטנה שלך.
סובב את הידיים שלך בתוך המים כך שכפות הידיים שלך יפנו לרגליים ותדחוף את הגוף קדימה. תנועה זו תספק כוח מניע בעת שחייה
שלב 6. סובב את שתי הכתפיים והאגן בכל שבץ
התנועה שלך בבריכה לא צריכה להיות נוקשה כמו קאנו. במקום זאת, שמור על התנועה גמישה ונוזלת לשחות ביעילות רבה ככל האפשר. הנה הפרטים:
- כאשר אתה מרים כל זרוע, סובב כתף אחת למעלה והכתף השנייה למטה; אתה תשתמש בו כדי למשוך את היד לתוך המים.
- בדומה לזרועות, סובב מעט את האגן שלך בכל בעיטה. אתה צריך להרגיש תנועה קלה "מתנועעת"; האגן הימני זז כלפי מטה כאשר כף רגל ימין בועטת, ולהיפך.
חלק 2 מתוך 2: למידת כישורים קשורים
שלב 1. נשם פעם אחת בכל מחזור זרוע
נסה לשאוף כאשר זרוע אחת מחוץ למים, ואז לנשוף כאשר הזרוע השנייה יוצאת מהמים. חזור על דפוס זה בנשימה עמוקה כדי לשמור על נשימה סדירה.
נשימה עמוקה וסדירה מאוד חשובה, אם כי במכת הגב אתה באמת יכול לנשום בכל פעם שצריך. נשימה בקצב קבוע תאפשר לך לשחות זמן רב ככל האפשר עם גישה טובה
שלב 2. השתמש בסיבוב ההפוך כדי להפוך במהירות
כאשר אתה מתקרב לקיר, עליך לפנות כלפי פנים קדימה כדי שתוכל לראות לאן אתה הולך.
- הקפד לחשב את ספירת השבץ (מספר המהלכים הדרושים כדי להגיע לקיר הנגדי) מכיוון שהוא יעזור לך לקבוע את עיתוי סיבוב ההפוך. כדי לחשב את ספירת השבץ, ספרו מדגל הסמן עד שהוא פוגע בקיר. לאחר סיום, הפחת שבץ אחד מספירת השבץ כדי לקבוע את עיתוי סיבוב ההפוך. נסה קצת ומצא את התזמון המתאים לך ביותר.
- לאחר שמצאת את ספירת השבץ, הפוך בהדרגה את גופך על השבץ האחרון ובצע שבץ חופשי אחד בכל פעם. מהלך זה עשוי להרגיש מביך בהתחלה, אך המשך לתרגל ובסופו של דבר אתה תעשה זאת נכון. לאחר מכן, בצע סלטה קדמית במים, ולאחר מכן מותח את הרגליים החוצה כך שיהיו שטוחות לקיר. הצמד את הרגליים כאשר אתה מביא את זרועותיך לאוזניך ועשה "קצוות מחודדים" בשתי הידיים. שמור על גופך יעיל (בקושי חסום על ידי המים) עד שתחזור אל פני המים. לאחר מכן, חזור לשבץ גב הגב שלך.
- ייתכן שיהיה עליך להתאמן מעט כדי להבין את הזמן הנכון לפנות קדימה. באופן אידיאלי, עדיף אם הגוף יתהפך עם 1-2 משיכות שנותרו לפני שהוא יגיע לקיר.
שלב 3. השתמש בתקרה כדי לשמור על שביל השחייה שלך ישר
כשאתה שוחה בבריכה מקורה, אתה יכול להשתמש בתקרה כסמן כדי לא לשחות מחוץ לתור. חפש קווים או דוגמאות בתקרת החדר. בעת שחייה, שימו לב היטב לתקרה. עקוב אחר קו או דפוס זה בכדי שתוכל לשחות בקו ישר עד שתגיע ליעד.
אם אתה שוחה בחוץ, האפשרויות הן פחות. אם מזג האוויר מעונן, תוכלו להשתמש בו כסמן כדי לשמור על שביל השחייה בקו ישר. אחרת, נסה לשמור על השמש באותו צד של גופך. כאשר מזג האוויר מעונן, קשה לשמור על שביל השחייה ישר מכיוון שאין הרבה סמנים לשימוש
טיפים
- אתה יכול להרכיב משקפי שחייה, למרות שהם לא נחוצים לשחיית גב. ערכה זו תעזור לך, במיוחד בעת ביצוע סיבובים.
- אם אתה מתקשה לשמור על האגן שלך מעל פני המים, שאף עד שהריאות שלך יתמלאו באוויר. נדרש קצת תרגול כדי לשמור על האגן שלך צף, אך בסופו של דבר תתרגל לזה ולא ייקח הרבה אוויר בכדי לשמור על האגן במיקום.
- כאשר אתה דוחף את גופך מהקיר (או כשעושה סיבובים), אתה יכול לנסות להשתמש בבעיטה של דולפין במים כדי לדחוף את גופך עוד יותר לתוך הבריכה. הטריק, סגור את שתי הרגליים, והתחל לבעוט בהן בו זמנית.
