למרות שמספק עיסוי גב טיפולי דורש תרגול מקצועי ניכר, עדיין ניתן לספק עיסוי מרגיע ומגרה לרקמות הגב ללא צורך בפעילות גופנית כלשהי. על ידי לימוד כמה טכניקות ושיטות עיסוי בסיסיות, אתה יכול להתחיל לתת עיסוי איכותי בבית. חלק חשוב לציין הוא שללא תרגול עיסוי מקצועי, עליך להפעיל לחץ קל בלבד בכל טכניקות העיסוי בהן אתה משתמש.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הכנה לפני עיסוי גב
שלב 1. הכינו מקום נוח
שולחן העיסוי מאפשר לך לתת לעיסוי הגב שלך בחופשיות רבה יותר. שולחן זה נועד גם להיות נוח לשימוש, והוא מצויד במשענת ראש כך שעמוד השדרה של האדם שאתה מעסה ישר. עם זאת, אם טבלה זו אינה זמינה, ישנן מספר אפשרויות אחרות.
- אם אין לך שולחן עיסוי, אתה יכול לעסות על הרצפה, הספה, המיטה, או אפילו על שולחן המטבח, כל עוד הוא חזק מספיק כדי לתמוך במי ששוכב עליו. לכל אופציה יש את החסרונות שלה שהופכים אותה לאידיאלית פחות משולחן עיסוי, במיוחד מבחינת הנוחות לאדם שעוסק, כמו גם בעיית הגובה של המעסה, ובכך דורשת ממנו להתכופף במהלך העיסוי.
- אם המיטה היא האפשרות הטובה ביותר, וודא כי היא מתאימה גם היא. שקול את מערכת היחסים שלך עם האדם שעובר עיסוי, ודבר על עיסוי מיטה לפני כן.
שלב 2. הכינו שטיח רך כבסיס
אם אין לך שולחן עיסוי, ואתה מעדיף משטח קשה יותר לעסות עליו, השתמש בשטיח רך כבסיס. השתמש בשטיח בעובי של לפחות 5 ס מ כדי לגרום לאדם שעוסק להרגיש בנוח.
שלב 3. הניחו את הסדינים על השולחן או השטיח
מכיוון שהבגדים שעושים מסירים כמעט לחלוטין במהלך העיסוי, שכבה של סדינים נקיים על שטיח או שולחן תגרום לאדם שעוסה להרגיש יותר נוח וגם נקי. סדינים אלה יכולים לספוג גם שמן עיסוי נוטף.
שלב 4. הכינו את חדר העיסוי
וודא שהחדר חם אך לא חם. זוהי ההגדרה האידיאלית עבור האדם שאתה מעסה כדי להרגיע את גופו.
- נגן מוזיקה מרגיעה. מוזיקה בעידן חדש, צלילי טבע, מוזיקה קלאסית שקטה, או אפילו מוזיקה אינסטרומנטלית יכולים לעזור לאדם שאתה מעסה להירגע לגמרי. מוזיקה רועשת ומהירה לא תעזור. הגדר את המוזיקה להיות שקטה.
- עמעם את האורות כדי שלא יסמנו את עינייך.
- הדליקו נר ארומתרפיה. זהו שלב אופציונלי, וכדאי לשאול תחילה את האדם שאיתו אתה מקבל עיסוי, כיוון שאנשים מסוימים אוהבים את ריח הנרות, בעוד שאחרים רגישים מדי לריח.
שלב 5. שאל את האדם שאתה הולך לעסות להתפשט בהתאם לרמת הנוחות שלו
העיסוי ניתן בצורה הטובה ביותר ללא כל בגדים שחוסמים את האזור בעיסוי, במיוחד אם אתה משתמש בשמן או תחליב. שאל את האדם שאתה מעסה להתפשט בהתאם לרמת הנוחות שלו.
- החזיקו תמיד מגבת או כיסוי על סדיני שולחן העיסוי. בדרך זו האדם יכול לשכב ולכסות את חלקי גופו שאינם בעיסוי. זה יהפוך את האווירה לנוחה וחמימה יותר, וזה גם מרגיע.
- מתוך כבוד לאדם שאתה מעסה, צא מהחדר כשהוא מתפשט ומכסה את עצמו במגבת או בד. דפוק על הדלת וודא שהוא מוכן כשהוא חוזר לחדר.
- אם הוא לא מוריד את התחתונים, אתה יכול להכניס מגבת לחגורת התחתונים שלו, כך ששמן העיסוי לא יכתים את האזור הזה.
שלב 6. בקש מהאדם לשכב עם הפנים כלפי מטה
אם יש לך שולחן עיסוי, בקש ממנו להניח את ראשו על כרית תומכת פנים.
אם זה מספיק נוח לאדם שעוסה בעיסוי, אתה יכול גם להניח כרית או מגבת מגולגלת מתחת לקרסול שלו. כרית זו שימושית לתמיכה בגב התחתון
שלב 7. פתח את הגב
אם האדם עדיין מכסה את גבו במגבת או בד, קפל את המכסה כלפי מטה כדי לחשוף את הגב.
חלק 2 מתוך 2: עיסוי גב
שלב 1. הודע לי מתי תתחיל
שאל את האדם שאתה מעסה לספר לו אם העיסוי שלך כואב או לא נוח. אמון בך הוא חלק מהדברים שמשפיעים על תחושת הרווחה שלו. אז זה לא הזמן לספר בדיחות או משהו זוועתי.
מדי פעם תזכיר לאדם שאתה מעסה לנשום לאט ועמוק. זה יעזור לתהליך ההרפיה
שלב 2. יוצקים את שמן העיסוי לכף היד
ראשית, שופכים כף שמן, או יוצקים אותו עד שהוא בערך בגודל של מטבע של 1000 רופי. חממו את השמן על ידי שפשוף בין כפות הידיים לפני השימוש בו לעיסוי.
שמני עיסוי טובים כוללים שמן קוקוס, שמן זרעי ענבים, שמן חוחובה או שמן שקדים. יש גם מבחר גדול של שמני עיסוי מיוחדים יקרים וריחניים שתוכל לנסות
שלב 3. מורחים את השמן
הטכניקה העיקרית של הפצת שמן על פני השטח האחורי של האדם שעוסק נקראת effleurage, שפירושה "חיכוך קל". מורחים את השמן בתנועות ארוכות ואפילו בעיסוי.
- השתמש בכל כף היד שלך, והתחל לעסות מהחלק התחתון של הגב כלפי מעלה. תמיד לעסות כלפי מעלה, לכיוון הלב (בכיוון זרימת הדם) ולאחר מכן לדחוף לאט את הידיים עד לקצוות הגב. שמור על קשר עם הגב מבלי להפעיל לחץ בזמן שאתה מושך את הידיים לאחור.
- חזור על טכניקה זו במשך 3-5 דקות תוך הגברת הלחץ מאור לבינוני לחימום שרירי הגב.
- אל תשכח לעסות את הכתפיים והצוואר.
שלב 4. השתמש בטכניקת פטריסאז '
טכניקה זו משתמשת בתנועה מעגלית קצרה יותר עם יותר כוח מאשר שפך. טכניקה זו דומה לטכניקת הלישה בכך שהיא משתמשת רבות בפיתולים ולחיצות כדי לקדם את זרימת הדם.
- ניתן לבצע את התנועות המעגליות הקצרות בטכניקה זו באמצעות כפות הידיים, קצות האצבעות או אפילו מפרקי האצבעות.
- עיסוי בטכניקה זו צריך להתחיל מהירכיים-אזור הביניים שלך-ולא מהכתפיים. כך לא תתעייפו.
- לעסות את כל פני הגב במשך 2 - 5 דקות. אתה יכול להשתמש בטכניקת התפלה קלה יותר בין הפטריות כדי להפוך את תנועות העיסוי למגוונות יותר.
- אין תרגול מקצועי, פשוט הפעילו לחץ קל עד בינוני תוך עיסוי בעזרת טכניקת פטריסאז '.
שלב 5. השתמש בתנועות כרוניות
תנועות הקשה, הידועות גם בשם טאפוטמנט, הן סדרה של עיסויים קצרים וחוזרים על עצמם עם חלקים של היד. אתה יכול להשתמש בידיים הספוגות שלך, כאשר כל קצות האצבעות מצביעות לאותה נקודה, או אפילו לעשות אגרוף ולעסות עם מפרק היד. לתנועה זו יש השפעה מגרה ודוחסת על רקמות הגב.
- הרפו את פרקי הידיים וכופפו אותם בעזרת תנועות מהירות ליישום טכניקת עיסוי טפוטמנט. כך תוכל לוודא לא ללחוץ חזק מדי.
- לעסות בטכניקה זו במשך 2-3 דקות על כל גבו של האדם.
שלב 6. השתמש בטכניקת הרמת השרירים
לשם כך, חבר את ארבע האצבעות שלך והחזק את האגודלים כלפי מעלה (כמו צורת טופר לובסטר). הפעילו לחץ בתנועות מעגליות והרמות. השתמש בידיים לסירוגין בעת עיסוי, כמו תנועת מנקה חלונות לרכב.
לעסות למעלה ולמטה בגב 2-3 פעמים
שלב 7. השתמש בטכניקת המניפה
עיסוי מצד הראש של שולחן העיסוי. הניח את האגודלים על הגב, ממש מתחת לצוואר משני צידי עמוד השדרה. עיסוי בעזרת טכניקת המניפה על ידי הארכת האגודלים, לחיצה כלפי מטה כלפי הגב התחתון על ידי הפניית הלחץ אל כפות הרגליים, אל תלחץ לכיוון הרצפה. לחילופין להפעיל לחץ על האגודלים, לעסות מהחלק העליון של הגב למטה עד שהוא מגיע למותניים.
הקפד לעסות את השרירים משני צידי עמוד השדרה, לא בעמוד השדרה עצמו. עיסוי עמוד השדרה יכול להיות מאוד לא נוח ומסוכן מאוד אם אינך מאומן כראוי
שלב 8. לעסות בתנועה מעגלית
חזור לצד של האדם שאתה מעסה. הגע ביד אחת לצד המותניים הרחוק ממך, תוך הנחת היד השנייה על המותן הקרובה אליך. בתנועה זורמת, משוך יד אחת לעברך ודחוף את השנייה; הידיים שלך צריכות להיפגש באמצע לכיוונים מנוגדים. חזור על תנועה זו עד שתגיע לכתפיים, ואז חזור למטה. חזור 3 פעמים.
טיפים
- בקשו מהאדם שאתם מעסים לקום לאט. לאחר עיסוי קל לשכוח עד כמה הגוף שלך רגוע, כתוצאה מכך אתה עלול להתנודד ואף ליפול לרצפה.
- לכל אחד יש סובלנות אחרת ללחץ. הקפד לבקש את חוות דעתו בעת לחיצה חזקה יותר וכשצריך. סימן אחד שלחצת עמוק מדי הוא אם השריר שאתה לוחץ עליו מכווץ. אם האדם שאתה מעסה מאשר שהתנועה כואבת, בקש מהם להירגע כדי להימנע מפגיעה בשרירים. לעולם אל תלחץ על הגוף בכוח.
- השתמש בלחץ עדין יותר כאשר אתה מתקרב לראשך והגביר את הלחץ תוך כדי תנועה כלפי מטה.
- נסה תמיד להניח יד אחת על גופו של האדם שעוסק כדי ליצור רושם של עיסוי רציף וזורם. נסה להזיז את היד בצורה חלקה ללא הפסקה ולהתחיל מחדש.
- השתמש בלחץ קל עד בינוני רק אם לא תרגלת עיסוי מעולם. אם אתה אוהב את הפעילות הזו ורוצה להתייחס אליה ברצינות, חפש קורסי אימון עיסוי בקרבתך. גם אם אינך רוצה להיות מסאז 'מורשה, קורסי עיסוי רבים מציעים קורסי סוף שבוע ללמד אותך טכניקות עיסוי בטוחות.
- כשתסיים, הניח מגבת על גבו וזרועו של האדם שאתה מעסה כדי לספוג את רוב שמן העיסוי. כי אם לא, השמן הזה ישאיר כתמים על הבגדים שלו.
- לאחר שנקבע זמן העיסוי, העמידו לידכם שעון כך שהתזמון יהיה נכון.
אַזהָרָה
- הימנע מהפעלת לחץ חזק על עמוד השדרה.
- תמיד לעסות את הגב התחתון בעדינות. זכור כי אין צלעות להגנה על האיברים הפנימיים מפני לחץ הידיים שלך.
- הימנע מעור שבור, שלפוחיות או אזורים אחרים שעלולים להידבק.
- פשוט לעסות את הצוואר והראש בלחץ קל. רק מעסים מאומנים צריכים להפעיל לחץ תקיף על אזור זה, בשל הימצאות עורקים והתוויות נגד למצבים בריאותיים מסוימים.
-
במקרים מסוימים, עיסוי למעשה מחמיר מצב של מחלה. אדם צריך להתייעץ עם רופא לפני שהוא מקבל עיסוי אם הוא סובל מאחת מהבעיות או התנאים הבאים:
- פקקת ורידים עמוקים (קריש דם בווריד עמוק, בדרך כלל ברגל)
- פגיעה או בעיות בעמוד השדרה כגון בקע בעמוד השדרה
- הפרעות דימום, או נטילת תרופות לדילול דם כגון וורפרין
- הפרעות בכלי הדם
- אובדן עצם עקב אוסטיאופורוזיס, שבר לאחרונה או סרטן
- חום
- כל אחת מהבעיות הבאות באזור העיסוי: פצעים פתוחים או מרפאים, גידולים, פגיעה עצבית, זיהום או דלקת חריפה, דלקת מהקרנות
- בְּהֵרָיוֹן
- מחלת הסרטן
- עור שביר עקב סוכרת או פצעים שעדיין מחלימים
- בעיות לב
