חיוך בהיר ובריא יכול להגביר את הביטחון העצמי של האדם. בנוסף, פה נקי יכול להרחיק זיהומים ומחלות שונות. בין השלבים החשובים ביותר בשגרת היגיינת הפה הרגילה הם צחצוח וחוט דנטלי, כמו גם טיפולים טבעיים להפיכת החיוך שלך ליפה יותר. מאמר זה דן במספר דרכים להלבין שיניים באופן טבעי.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: יישום טיפול אוראלי שגרתי
שלב 1. בחר את משחת השיניים הנכונה
משחת שיניים היא המפתח בבריאות הפה מכיוון שהיא יכולה לסייע בהסרת פסולת מזון ורובד מהשיניים והחניכיים. משחת שיניים מגיעה בצורות שונות, כלומר ג'ל, משחה או אבקה. למרות שהמרכיבים הבסיסיים דומים, ישנם סוגים שונים של משחת שיניים המיוצרים בהתאם לצרכיו של כל אדם.
- פלואוריד הוא מינרל המופיע באופן טבעי במים. משחת שיניים עם פלואוריד מסייעת במניעת עששת על ידי חיזוק אמייל ומלחמה בחיידקים הגורמים לחורים. משחת שיניים המכילה פלואוריד מומלצת גם לפעוטות ולילדים. לילדים מתחת לגיל שלוש מומלץ לצחצח שיניים במשחת שיניים בגודל גרגר אורז. ילדים בגילאי שלוש עד שש צריכים לצחצח שיניים בכמות אפונה של משחת שיניים פלואוריד.
-
משחות שיניים מלבינות בדרך כלל מכילות שוחקים קלים בצורה של תרכובות כימיות כגון מגנזיום פחמתי, תחמוצת אלומיניום מיובש וסידן פחמתי. מרכיבים אלה מסייעים בהסרת כתמים על פני השיניים הגורמים לצבע הצהוב. משחות שיניים מלבינות מכילות בדרך כלל גם אחוז קטן של מי חמצן, שהוא חומר הלבנה המסייע להסרת כתמים.
הלבנת משחות שיניים המכילות מי חמצן עלולה לגרום לרגישות, אך ניתן להחליף בין הלבנה למשחות שיניים רגישות בכל יום
- משחות שיניים המפחיתות את הרגישות הן הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים עם שיניים וחניכיים רגישות. סוג זה של משחת שיניים מכיל תרכובות כגון אשלגן חנקתי ואשלגן ציטראט בעל השפעה מרגיעה להפחתת הרגישות.
- אנשים הרגישים לפלואוריד יכולים להשתמש במשחות שיניים טבעיות כגון קסיליטול, תמצית תה ירוק, תמצית פפאיה, חומצת לימון, אבץ ציטראט וסודה לשתיה אשר יעילות גם להלבין ולנקות את השיניים ביסודיות.
שלב 2. בחר את מברשת השיניים הנכונה
מברשות שיניים ידניות וחשמליות יכולות לנקות שיניים ביעילות. לאנשים המתקשים להשתמש במברשת שיניים ידנית, מברשת שיניים חשמלית קלה יותר לשימוש. רופא השיניים שלך יכול לעזור לקבוע את סוג מברשת השיניים המתאימה ביותר לצרכיך.
מברשת שיניים עם זיפים רכים היא הבחירה הטובה ביותר עבור שיניים וחניכיים רגישות
שלב 3. שמור על מברשת השיניים שלך נקייה
הקפד להחליף את מברשת השיניים כל שלושה עד ארבעה חודשים אל תאחסן את מברשת השיניים במקום סגור מכיוון שעם הזמן מצטברים חיידקים בין הזיפים וגורמים לרובד, ללבוש אמייל ולזיהומים בפה.
- אין לשתף מברשות שיניים עם אנשים אחרים. שימוש באותה מברשת שיניים עם אנשים אחרים עלול להפיץ חיידקים וחיידקים הגורמים למחלות לתוך הפה שלך.
- שטפו את מברשת השיניים לפני ואחרי השימוש כדי למנוע הצטברות חיידקים על הזיפים.
שלב 4. צחצח שיניים פעמיים ביום
צחצוח שיניים הוא חלק חשוב משגרת היגיינת השיניים שלך. כדי לקבל שיניים ופה בריאים, מומחים ממליצים לצחצח פעמיים ביום במשך שתי דקות עם מברשת שיניים רכה. להלן טכניקת הצחצוח הנכונה:
- מקם את מברשת השיניים בזווית של 45 מעלות מהחניכיים.
- העבר את המברשת קדימה ואחורה בעדינות, מכנסיים ברוחב שיניים. צחצח את המשטחים החיצוניים והפנימיים של השיניים, כמו גם את פני החניכיים.
- נקו את המשטח הפנימי של השיניים הקדמיות. הטה את המברשת אנכית והעבר את המברשת למעלה ולמטה.
- צחצח את הלשון כדי להסיר חיידקים ולשמור על נשימה רעננה.
שלב 5. בחר את חוט דנטלי הנכון
מלבד צחצוח השיניים, שימוש בחוט דנטלי הוא אחד השלבים החשובים ביותר בשגרת השיניים שלך. חוט דנטלי מסחרי עשוי מחוט דק ניילון או חוט פלסטיק. כדי להפוך את השגרה הזו למהנה יותר, חוט דנטלי מועשר בדרך כלל בחומרי טעם כגון מנטה או לימון, ממתיקים מלאכותיים ואלכוהול סוכר, כגון קסיליטול ומניטול. עם זאת, עליך לזכור כי אין הבדל ביעילות של חוט דנטלי שעווה ונטול ציפוי.
- חוט משי אורגני עדיין זמין ברשת ובבתי מרקחת מסוימים לאנשים שנמנעים ממתיקים מלאכותיים, מפלסטיק או חוט דנטלי פלואוריד, אך הם יקרים יותר מחוט דנטלי רגיל. חוט דנטלי ואריזתו מוסדרים על ידי הסוכנות לפיקוח על מזון ותרופות (BPOM).
- לעולם אל תשתמש בחוט דנטלי או בסיבים אחרים לניקוי בין השיניים מכיוון שהם עלולים לפגוע בשיניים וברקמת החניכיים. רק חוט דנטלי שאושר על ידי משרד הבריאות נבדק לבטיחות ויעילות.
שלב 6. השתמש בחוט דנטלי באופן קבוע
שימוש בחוט דנטלי פעם ביום יכול לסייע בהסרת רובד בין השיניים שלא ניתן להגיע אליו באמצעות מברשת שיניים מכיוון שרובד שאינו מוסר באופן מיידי יתקשה לאבנית ויגרום למחלות חניכיים. זכור כי חוט דנטלי בפעם הראשונה יהיה לא נוח, אך גם לא כואב. אם אתה משתמש בו חזק מדי, הרקמה בין השיניים תיפגע. על ידי צחצוח וחוט דנטלי בכל יום, אי הנוחות תחלוף תוך שבוע -שבועיים. אם הכאבים ממשיכים, דבר עם רופא השיניים שלך. השלבים לשימוש נכון בחוט דנטלי הם:
- גזרו כ- 50 ס"מ של חוט דנטלי וסובבו אותו סביב האצבע האמצעית עד שנשאר מעט. סובב את החוט הנותר על האצבע האמצעית של היד השנייה. האצבע השנייה הזו תסובב את החוט שהיה בשימוש מלוכלך.
- החזק את החוט בחוזקה בין האגודל לאצבע.
- הנח את החוט בין השיניים שלך בתנועת שפשוף עדינה. לעולם אל תדביק את החוט בחוט החניכיים.
- כאשר החוט מגיע לחניכיים, כופפו אותו לצורת C לכיוון שן אחת. משפשפים בעדינות את הרווח שבין השיניים והחניכיים.
- החזק את חוט דנטלי בחוזקה כנגד השיניים. צחצח בעדינות את דפנות השיניים על ידי הרחקת החוט דנטלי מהחניכיים בתנועה למעלה ולמטה. חזור על שיטה זו על כל השיניים. אל תשכח את החלק האחורי של השן האחרונה. בסיום זורקים את החוט המשומש. שימוש בחוט דנטלי אינו יעיל כל כך ויכול להפיץ חיידקים לפה.
- ילדים צריכים להתחיל להשתמש בחוט דנטלי ברגע שיש להם שתיים או יותר. עם זאת, מאחר שילדים מתחת לגיל 10 או 11 אינם יכולים להשתמש בחוט דנטלי כראוי, עליהם להיות בפיקוח מבוגר.
שלב 7. השתמש במי פה
בדיוק כמו משחת שיניים, ישנם סוגים שונים של מי פה המסייעים לשמירה על בריאות הפה. שטיפות פה ללא מרשם יכולות לעזור לרענן את הנשימה, לחזק את האמייל, להפחית את הרובד לפני הצחצוח או להרוג חיידקים הגורמים לדלקת חניכיים.
- לטיפול יומיומי בפה, לגרגר עם 30 מ"ל של מי פה לאחר צחצוח ואכילה במשך שתיים עד שלוש דקות, ואז לירוק החוצה. שאל את רופא השיניים או את איש הבריאות שלך להמלצה על מי פה המתאים לצרכים שלך. במקרים מסוימים, רופא השיניים שלך עשוי לרשום מי פלואוריד חזק יותר או מי פה אנטיבקטריאליים.
- כוס מים מזוקקים פושרים היא שטיפת פה יעילה שהורגת חיידקים ומסירה פסולת מזון לאנשים עם שיניים וחניכיים רגישות.
- אם עליך להימנע מאלכוהול, קרא בעיון את תוויות המרכיבים שכן הרבה שטיפות פה ללא מרשם מכילות תכולת אלכוהול גבוהה כמרכיב עיקרי.
- בעת רכישת מי פה מהחנות, בדוק את רשימת המרכיבים כדי להימנע מסודיום לוריל סולפט (SLS). SLS הוא חומר ניקוי מלאכותי שיכול לגרום לרגישות ומוגלה בפה. עדיף לבחור מי פה עם תחליב טבעי כגון שמן צמחי, סודיום ביקרבונט (סודה לשתיה), או נתרן כלוריד (מלח). תמציות צמחים כמו מנטה, מרווה, קינמון ולימון גם עוזרים לרענן את הנשימה.
שלב 8. נסה להשתמש בבחירת מים
בחירת המים היא שטיפת לחץ לפה, המסייעת להסיר פסולת מזון מפני השטח ובין השיניים והחניכיים. כלי זה טוב ובריא לניקוי הפה לאחר האכילה.
שלב 9. שאל את רופא השיניים שלך מידע על כלי ניקוי אחרים
רופאי שיניים ואנשי בריאות יכולים להציע חומרי ניקוי אחרים להשלים את הטיפול היומיומי שלך, כגון:
- חומרי ניקוי בין -שיניים עובדים טוב יותר מחוט דנטלי לאנשים שיש להם רווחים רחבים יותר בין השיניים. כלי זה נראה כמו מברשת קטנה או קיסם רחב ותלת צדדי. ניקוי זה פועל היטב גם לאנשים הלובשים פלטה או שהשיניים שלהם לא שלמות, כמו גם לאנשים שעברו ניתוח חניכיים. אתה יכול למצוא את הכלים האלה בסופרמרקטים ובתי מרקחת.
- השקיה דרך הפה היא מכשיר חשמלי השואב מים בזרם יציב או רוטט כדי לרסס פסולת מזון ופסולת בכיסים בין השיניים או מאחורי הפלטה. מכשיר זה משמש גם להכנסת תרופות לאזורים שקשה להגיע אליהם. לדוגמה, ניתן לרסס מי פה עם מרקיב דרך הפה לכיס החניכיים.
- מקל בין -שיניים הוא שרביט גומי גמיש המשמש לניקוי בין השיניים לאזור שמתחת לקו החניכיים. ניתן להסיר רובד ושאריות מזון על ידי העברת המקל לאורך קו החניכיים.
שלב 10. שטוף את הפה במים
שטיפת הפה במים לאחר אכילה או שתייה של משקאות המכילים קפאין תעזור להסיר שאריות מזון או שאריות מהשיניים כדי לסייע במניעת כתמים ועששת. שיטה זו שימושית במיוחד אם אינכם בבית ואין לכם אפשרות לצחצח או להשתמש בחוט דנטלי לאחר האכילה. שתיית מים לאורך כל היום ושטיפת הפה במים נקיים לאחר האכילה הן השיטות המוערכות ביותר לשמירה על בריאות הפה.
הימנע מצחצוח שיניים מיד לאחר אכילת מזון חומצי שעלול להחליש את האמייל. עליך לשטוף את הפה במים לאחר אכילת מזון חמוץ
שלב 11. הימנע מעישון
עישון וטבק לעיסה מזיקים מאוד לבריאות הפה מכיוון שהם עלולים לגרום לשיניים מוכתמות, מחלות חניכיים, סרטן הפה, התאוששות איטית לאחר עקירת או ניתוח שיניים, הפחתת חוש הטעם, הריח וריח רע מהפה. הפסקת עישון היא הדרך היחידה להפחית את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות לטבק.
שוחח עם הרופא שלך על מנת לבנות תוכנית טיפול שיכולה לעזור לך להפסיק לעשן
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בצמחי מרפא ותרופות ביתיות
שלב 1. טובלים את מברשת השיניים בתערובת מי מלח ים
במקום משחת שיניים, טובלים את מברשת השיניים בתערובת מי מלח ים למשך 3-5 דקות. תערובת מי מלח מיוצרת על ידי המסת כפית מלח ב -30 מ ל מים, צחצוח שיניים בתמיסה. מלח משפר באופן זמני את מאזן ה- pH של הפה, והופך אותו לסביבה בסיסית שבה חיידקים וחיידקים אינם יכולים לשרוד.
גרגור עם מי מלח לאחר אכילה יכול גם לעזור לשמור על ניקיון הפה והגרון ולהרגיע ולרפא פה כואב
שלב 2. נסה למשוך שמן
משיכת שמן היא שיטת תרופה אריובדית שבה הנוהג הוא לגרגר עם שמן כדי להסיר חיידקים מזיקים וחיידקים מהפה. שמן צמחי מכיל שומנים הסופגים רעלים ושואבים אותם מרוק, ומונעים מחיידקים הגורמים לחללים להידבק אל פני השן.
- לגרגר עם כף שמן למשך דקה אחת. אם אתה יכול, נסה לגרגר יותר, כ- 15 עד 20 דקות. על מנת להבטיח שהשמן סופג וגורם לחיידקים רבים ככל האפשר, יש לגרגר על בטן ריקה.
- יורקים מהשמן ושוטפים את הפה ביסודיות, רצוי במים פושרים.
- רכשו שמן אורגני בלחץ קר. שמנים שניתן להשתמש בהם לגרגור כוללים שמן שומשום ושמן זית. שמן קוקוס הוא הבחירה הפופולרית ביותר בשל טעמו, כמו גם התכולה הגבוהה שלו של נוגדי חמצון וויטמינים, כגון ויטמין E.
שלב 3. השתמש ברסק תות
החומצה המאלית בתותים היא תחליב טבעי המסייע בהסרת כתמים ורובד על פני השיניים. להכנת משחת שיניים מלבינה, מועכים בקערה שניים עד שלושה זרעי תות ומוסיפים כפית סודה לשתיה. נקו את השיניים בעזרת משחת תותים מספר פעמים בשבוע.
מכיוון שחומצה מאלית וחומצת לימון בתותים יכולים לשחוק את האמייל, השתמש בשיטה זו יחד עם משחת שיניים פלואוריד
שלב 4. מכינים משחת סודה לשתייה
סודה לשתיה עוזרת להלבין שיניים ולשפר את בריאות הפה. מכינים עיסה על ידי ערבוב כפית אחת של סודה לשתיה עם שתי כפיות מים. צחצח שיניים בעזרת משחה זו מספר פעמים בשבוע.
סודה לשתיה יכולה לשמש גם כשטיפת פה לאחר הארוחה על ידי המסת כפית סודה לשתיה בכוס מים ולאחר מכן להשתמש בה לגרגר במשך שתיים עד שלוש דקות
שלב 5. נסה חומץ תפוחים להסרת כתמים על פני השיניים
חומץ תפוחים הוא מרכיב רב תכליתי שמלבין באופן טבעי את השיניים. למרות שהתוצאות אינן מיידיות, חומץ תפוחים המשמש יחד עם סודה לשתייה יכול לסייע בהסרת כתמים על פני השיניים ולהלבין שיניים.
- להכנת משחת שיניים מלבינה, מערבבים שתי כפיות חומץ תפוחים עם כפית סודה לשתיה, ניתן להשתמש מספר פעמים בשבוע.
- חומץ תפוחים יכול לשמש גם כשטיפת פה יחד עם טיפול הפה היומיומי שלך.
שלב 6. להילחם ברובד עם שמן קוקוס ועלי מנטול
שמן קוקוס הוא תחליב טבעי המסייע לנקות שיניים, להפחית כתמים ולהילחם ברובדים ובחיידקים הגורמים לחללים. מערבבים כמה עלי מנטול כתושים (כ 1-2 גרם) עם שתיים עד שלוש כפות שמן קוקוס לשימוש כדבק הלבנה או שטיפת פה. עלי מנטול עוזרים לרענן את הנשימה לאורך כל היום.
ניתן להשתמש בשמן קוקוס מדי יום מכיוון שהוא עדין ואינו שוחק. בנוסף, שמן קוקוס בטוח גם לאנשים עם שיניים וחניכיים רגישות
שלב 7. נסה מי חמצן
הרבה מי פה ומשחות שיניים מסחריים מכילים ריכוז של 1.5% מי חמצן שהוא חומר הלבנה בעל הרכב כימי קרוב מאוד לזה של מים. תרכובות אלו יכולות לסייע בהלבנת שיניים. מי חמצן מסייע גם להרוג חיידקים, להסיר פסולת מזון, ומועיל מאוד למניעת דלקת חניכיים.
מכיוון שישנן כמה תופעות לוואי שיכולות לצוץ עקב שימוש ממושך, שאל את הרופא שלך לגבי הנחיות השימוש הנכונות בהתאם לצרכיך
שלב 8. לעוס מסטיק
מחקרים מראים כי לעיסת מסטיק ללא סוכר במשך 20 דקות ביום לאחר הארוחה יכולה לסייע במניעת עששת. מסטיק מגביר את ייצור הרוק שבתורו מסיר פסולת מזון, מנטרל חומצות המיוצרות על ידי חיידקים, מחזק את אמייל השן ומספק חומרים הנלחמים במחלות בפה.
- מסטיק המכיל סוכר גם מגביר את ייצור הרוק אך יכול להגביר את חיידקי הפלאק, ולכן יש להימנע מחניכיים מתוקים.
- אל תשתמשו במסטיק כתחליף לניקוי השיניים בעזרת מברשת שיניים וחוט דנטלי מכיוון ששני הכלים הללו הם הדרך החשובה ביותר לדאוג לבריאות הפה שלכם.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי התזונה
שלב 1. אכלו יותר ירקות ופירות פריכים
מזונות פריכים טבעיים מכילים סיבים המסייעים להגביר את ייצור הרוק בפה, מסירים הרבה סוכר וכימיקלים העלולים לגרום לעששת. כעשרים דקות לאחר שאוכלים משהו, הרוק מתחיל להפחית את השפעות החומצות והאנזימים התוקפים את השיניים. בנוסף, הרוק מכיל עקבות של סידן ופוספט אשר יכולים גם להחזיר מינרלים לאזורי השיניים שאיבדו את המינרלים הללו עקב חומצות הגורמות לחיידקים.
- הימנע ממאכלים מתוקים, לעיסים ודביקים. במקום זאת, אכלו ירקות ופירות טריים ופריך כדי לסייע בניקוי השיניים. מלפפון, גזר, ברוקולי, סלרי ושעועית גולמית הם אפשרויות המזון הטובות ביותר לשמירה על היגיינת השיניים.
- הגבל את צריכת הפירות המכילים חומצת לימון, כגון תפוזים, לימונים, פירות יער ועגבניות. יותר מדי חומצת לימון עלולה לגרום לשחיקת אמייל. עם זאת, אל תימנע מכך לחלוטין אלא אם יש לך בעיות עיכול או אלרגיות. פירות אלה מכילים חומרים מזינים רבים החיוניים לתפקוד הגוף.
שלב 2. הימנע מסירופ תירס עתיר פרוקטוז
סירופ תירס עתיר פרוקטוז נמצא בדרך כלל בחטיפים ומשקאות מעובדים, והוא גורם עיקרי לעששת. קרא תוויות תזונה לפני רכישת מזון. ההרגל לשתות משקאות מוגזים יכול גם לגרום לשינויי שיניים ושחיקת אמייל.
שלב 3. שתו מים עתירי פלואוריד
משקאות המכילים פלואוריד עוזרים להסיר פסולת מזון וחיידקים, ולהגביר את ייצור הרוק. פלואוריד מסייע גם בחיזוק אמייל השן כך שניתן למנוע עששת. מים המכילים פלואוריד מועילים מאוד לאנשים עם שיניים רגישות מכיוון שהם מפחיתים דלקת חניכיים.
- נסה לשתות 250 מ"ל מים כל שעתיים. הצריכה היומית המומלצת למבוגר ממוצע היא שני ליטר מים.
- אם אתם שותים משקאות המכילים קפאין, שתו ליטר מים אחד לכוס קפאין. חוסר צריכת מים יכול גם לגרום להתייבשות.
- מים המכילים פלואוריד בטוחים גם להכנת חלב תינוקות. עם זאת, חשיפה לפלואוריד ויותר מדי בינקות יכולה לגרום לפלורוזיס בינוני, מה שמחליש את האמייל. פלואורוזיס מתרחשת רק בשיני התינוק, לכן שקול דרכים אחרות למזער את חשיפתו של תינוקך לפלואורוזיס עד שהשיניים הקבועות מתחילות להתפרץ, כגון מים מזוקקים, מסולקים או מטוהרים, כמו גם מתן מזון ומשקאות עשירים בסידן. מכיוון שהפלואוריד אינו מינרל חיוני לגוף, אינך צריך לדאוג למחסור אפשרי.
שלב 4. שתו תה במידה
תה ירוק ותה שחור מכילים תרכובות נוגדות חמצון הנקראות פוליפנולים שיכולים להפחית או להרוג חיידקים הגורמים לרובדים. המשמעות היא שתה יכול למנוע ייצור חומצות הגורמות לחורים ולשחוק אמייל.
- כוס תה יכולה גם להוות מקור לפלואוריד, בהתאם לסוג המים שבהם אתם משתמשים כדי לבשל אותו.
- הוספת חלב לתה שחור מגבירה גם את צריכת הסידן, מה שהופך את השיניים לחזקות יותר ועמידות יותר לחיידקים.
- זכור כי שתיית יותר מדי תה יכולה גם להוביל לפגמים ובמקרים מסוימים להתייבשות, לכן נסה להגביל את צריכת התה לשתיים עד שלוש כוסות ביום.
שלב 5. אכלו מזון עשיר בסידן
סידן חשוב מאוד ביצירת שיניים ועצמות בריאות. יתרונות הסידן חשובים עוד יותר לילדים שהם רק בקיעת שיניים ולקשישים שעצמותיהם ושיניהם חלשות יותר. הדרך הטובה ביותר לקבל יותר סידן היא באמצעות מזון. מבשלים מזון בכמויות מים קטנות למשך זמן קצר ככל האפשר, כך שהסידן במזון יישמר. מזונות עם המקורות העשירים ביותר לסידן כוללים:
- גבינות כמו פרמז'ן, רומנו, גבינה שוויצרית, צ'דר לבן, מוצרלה ופטה
- חלב דל שומן או רזה וחמאה
- יוגורט הוא גם מקור לפרוביוטיקה בצורה של חיידקים טובים המסייעים לחיזוק המערכת החיסונית
- לָדַעַת
- תמצית עיבוד סוכר קנה או קנה
- ירקות עלים ירוקים כגון תרד, קייל, עלי לפת, מנגולד שוויצרי
- שקדים, אגוזי ברזיל ואגוזי לוז
שלב 6. קח תוספי סידן
סידן חיוני ליצירת עצמות ושיניים בריאות. שתי הצורות הפופולריות ביותר של תוספי סידן הן סידן ציטראט וסידן פחמתי. נטילת תוספי ויטמין D ומגנזיום עם סידן יכולה לסייע לספיגת הסידן ביעילות רבה יותר. יש ליטול תוספי סידן במינונים קטנים, לא יותר מ -500 מ ג בכל פעם, במינונים נפרדים עם שש עד שמונה כוסות מים כדי למנוע עצירות.
- יש להתייעץ עם רופא לפני מתן תוספי תזונה לילדים, כולל סידן.
- סידן ציטראט נספג בקלות ומתעכל על ידי הגוף. עם זאת, אין להשתמש בסידן ציטראט אם אתה נוטל גם חומצות חומצה או תרופות ללחץ דם.
- סידן פחמתי זול יותר ומכיל יותר מהיסוד הסידן שהגוף צריך. אבל סידן פחמתי דורש יותר חומצת קיבה להיספג. אז קח תוסף זה עם כוס מיץ תפוזים.
- יש להימנע מתוספי סידן מקליפות צדפות, דולומיט ועצמות מכיוון שהם עלולים להכיל עופרת העלולה לגרום לאנמיה, להזיק למוח ולכליות, להגביר את לחץ הדם ולגרום להרעלה.
שלב 7. צורכים מספיק ויטמין D
ויטמין D מסייע לגוף לספוג ולהשתמש בסידן. ויטמין D גם מחזק את המערכת החיסונית להילחם בחיידקים, וירוסים ורדיקלים חופשיים שיכולים לשחוק שיניים. צרכים מספקים של ויטמין D יכולים לשמור על חיוך בריא, לחזק את העצמות ואף למנוע סוגים שונים של מחלות וסרטן. להלן כמה דרכים לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D:
- לעתים קרובות יותר לצאת ליהנות מהשמש. הגוף מייצר ויטמין D באופן טבעי כאשר הוא נחשף לאור השמש. אנשים בהירים צריכים לנסות להיות בחוץ לשמש לפחות 10 עד 15 דקות, ואילו אנשים כהים צריכים לקבל לפחות 30 דקות של חשיפה לשמש מדי יום. עננים, ערפל, ביגוד, קרם הגנה וחלונות יכולים להפחית את כמות אור השמש המגיעה לעור.
- מזונות טבעיים שהם מקורות טובים לוויטמין D כוללים שמן כבד בקלה, ביצים, דגים שמנים כגון סלמון, מיצים ומוצרי חלב מועשרים בוויטמין D.
- ישנם גם תוספי תזונה הזמינים בבתי מרקחת לאנשים עם ויטמין D. נמוך. ילדים מתחת לגיל 12 חודשים צריכים לפחות 400 IU של ויטמין D. ילדים מעל גיל שנה ורוב המבוגרים צריכים לפחות 600 IU, כולל נשים בהריון ומניקות. מבוגרים מעל גיל 70 זקוקים לכ- 800 IU. לפני מתן תוספי ויטמין לתינוק או לילד, שאל תחילה את הרופא שלך.
- יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי תזונה. נטילת יותר מדי תוספי ויטמין D עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון התייבשות, חוסר תיאבון, ירידה במשקל, כאבי עיניים, עור מגרד, כאבי שרירים ועצמות, הקאות, שלשולים ועצירות.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. חפש סימנים המחייבים אותך לפנות לרופא שיניים
ישנם מספר מצבים ותסמינים נוספים המצדיקים ביקור אצל רופא השיניים. חלק מהסימנים הללו הם:
- שיניים רגישות לחום או קור.
- החניכיים מתנפחות ו/או מדממות בעת צחצוח או חוט דנטלי.
- שיניים עונדות סתימות, כתרים, שתלים, שיניים תותבות וכו '.
- ריח רע ממושך או טעם רע בפה.
- כאב או נפיחות בפה, בפנים או בצוואר.
- קושי ללעוס או לבלוע.
- היסטוריה משפחתית של מחלות חניכיים או עששת.
- הפה מרגיש לעתים קרובות יבש למרות שאתה שותה באופן קבוע.
- הלסת לפעמים משמיעה קול או כואבת כשהיא נפתחת ונסגרת, לועסת או כשאתה מתעורר בבוקר. שיניים לא אחידות.
- כתם או פצע שנראה או מרגיש לא נכון בפה ולא יעלם.
- אתה לא אוהב לראות את השיניים שלך או את החיוך שלך.
שלב 2. קבעו ניקוי שיניים מקצועי
בקר אצל רופא השיניים לניקוי שיניים מקצועי. במהלך הבדיקה, רופא השיניים יבקש את ההיסטוריה הרפואית שלך, יבדוק את הפה שלך ויחליט אם אתה צריך צילום רנטגן או לא.
- ספר על רגישות השיניים או החניכיים כגון חללים או נפיחות, אדמומיות ודם בחניכיים. הרופאים צריכים להיות מודעים לשינויים בבריאותכם מכיוון שבעיות רפואיות רבות יכולות להשפיע על בריאות הפה.
- רופא השיניים שלך עשוי להשתמש במכשירי שיניים מיוחדים בהתאם לטיפול שאתה רוצה לבדוק את החניכיים לאיתור מחלות חניכיים.
שלב 3. שאל לגבי אפשרויות הלבנת שיניים
רופא השיניים שלך יכול לעזור לך למצוא מוצר הלבנה או הליך שיגרום לך לחיוך בהיר יותר. אקונומיקה אינה עשויה לתקן את כל סוגי שינוי השיניים, במיוחד אם השיניים שלך חומות או אפורות. אם השיניים שלך כבר מולאו בעבר, האקונומיקה לא תשפיע על צבע חומר המילוי ולכן היא תיראה אחרת מהשיניים שהלבית טרי שלך. ייתכן שתרצה לבחון אפשרויות אחרות, כגון ציפויי חרסינה או הדבקת שיניים. כמה דרכים אחרות לקבל שיניים לבנות יותר הן:
- בהלבנת מרפאה, רופא השיניים ימרח ג'ל מגן על החניכיים או מחסום גומי להגנה על הרקמות הרכות, ואחריו סוכן הלבנה. ניתן לבצע הליך זה בביקור אחד אצל רופא השיניים.
- הלבנה בבית עם מוצרים המכילים מי חמצן הוכיחה את עצמה כמוצלחת עבור אנשים מסוימים. לשיטה זו יש פוטנציאל לתופעות לוואי, כגון רגישות מוגברת לגירוי החניכיים, לכן יש להתייעץ עם רופא השיניים לפני השימוש במוצרי הלבנה.
- משחת שיניים הלבנה מסייעת בהסרת כתמי שטח ומפחיתה את שינוי הצבע לטווח הארוך יחד עם טיפול טוב בפה.
שלב 4. עשו צילום רנטגן
צילומי רנטגן יכולים לסייע לרופאי שיניים לזהות סימנים של עששת או מחלות הגורמות לשיניים צבעוניות, אך ייתכן שלא יופיעו בבדיקה רגילה. אם יש לך לעתים קרובות כאבי שיניים או דימום בחניכיים. צילומי רנטגן יכולים לעזור לרופא השיניים למצוא את הסיבה.
- אם אתה מטופל חדש, רופא השיניים שלך עשוי להמליץ על צילום רנטגן כדי לקבוע את מצב בריאות הפה שלך. יש צורך בבדיקת רנטגן מלאה על מנת לזהות חללים, לנתח את בריאות החניכיים או להעריך את צמיחתם והתפתחותם של השיניים.
- אם את בהריון, בקשי סינר מיוחד המגן עליך ועל תינוקך מפני חשיפה לקרינה.
