בימינו אלה קשה להשיג שקט נפשי. הערים צפופות, הטכנולוגיה מחברת יותר ויותר אנשים 24/7, חיי היומיום והעבודה הופכים ללחוצים יותר. כל מה שמקשה על אדם לחיות חיים שקטים. עם זאת, אתה עדיין יכול לחפש שקט נפשי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: יצירת סביבה מרגיעה
שלב 1. סדר את הבית שלך לאווירה רגועה
יש עדיין הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשנות את האווירה בבית להיות רגועה גם אם יש לך משפחה גדולה או שחיי המשפחה שלך עמוסים. השתמש בעיצוב פנים וארגון כדי ליצור קצת רוגע בבית שלך.
- לסדר את חזית הבית שלך. אתה תהיה לחוץ אם אתה תמיד מקבל את פניך עם מבט מבולגן ומטריד מול הבית. הנח נעליים, מטריות ופריטים שונים בהם אתה משתמש מדי יום במקום מיוחד ליד הנעליים. כך הם לא יראו ולא יפריעו לך.
- צור מקום מיוחד לדברים מבולגנים. נסו לשמור רק על המקום הזה מבולגן ולא להתפשט למקומות אחרים. לשמור על הבית מסודר ונקי הוא קשה ולפעמים לא מעשי, במיוחד אם יש לך ילדים. במקום לנסות לעשות את העבודה הקשה, הקימו מקום או שניים מבולגנים, מקום שבו כולם חופשיים לשים את התיקים, לערם מכתבים וכו '.
- נגן מוסיקה. מוזיקה קלאסית, או מוזיקה אינסטרומנטלית אחרת כגון ג'אז, יכולים להרגיע את דעתכם ולהקל על רגשות הכעס או החרדה. על מנת לקבל אפקט רגוע, המוזיקה המושמעת חייבת להיות איטית ולא רועשת. נגן מוזיקה מרגיעה שתגרום לבית שלך להיות רגוע יותר.
- תקלקל את חדר השינה שלך. שליש מחייכם יבלו על מזרן, לכן וודאו כי המזרן שלכם נוח. המזרן שלכם הוא המקום האחרון בו אתם מבקרים בלילה והמקום הראשון בו אתם נתקלים בבוקר. השתמש בסדינים נוחים עם בדים רכים לשינה טובה. במקום להגדיר שעון מעורר, התקן נורה שנדלקת אוטומטית בשעות מסוימות כדי להעיר אותך.
שלב 2. צור מרחב עבודה מרגיע
רוב הזמן היומי שלך יוקדש לעבודה. הפוך את מרחב העבודה למרגיע ככל האפשר. כמובן שסביבת העבודה שונה, מהמשרד ועד החוץ. התאם אותו לצרכים שלך.
- צמצם את העומס והיפטר מפריטים מיותרים בסביבת העבודה שלך. בדרך זו תוכלו לצמצם את הסחות הדעת ולהשאיר את תשומת הלב שלכם ממוקדת במשימה העומדת לפניכם.
- שמור על סביבת העבודה נקייה. היפטר מפח, כתמים וריחות כדי להפחית מקורות פוטנציאליים של אי נוחות. כמובן שאתה לא עושה את זה פעם או פעמיים אלא הרבה פעמים; אל תתנו לניקיון להסיח את הדעת או מקור ללחץ. המפתח הוא לעשות ניקוי קבוע.
- פרסם תמונות מהנות. לדוגמה, תמונות של המשפחה שלך, תמונות מרגיעות או מקומות שתרצה לבקר בהם. זה יזכיר לך את הדברים הטובים בחייך ואת הסיבות לכך שאתה עובד.
- אם יש לך מקום משרדי משלך, שמור על הדלת סגורה. לפיכך, אנשים אחרים לא היו נכנסים באופן שרירותי והרעש בחוץ יישאר בחוץ. תקבל גם קצת פרטיות ואפילו בידוד. אם העבודה שלך מחייבת אותך לעבוד עם אנשים אחרים, בחר בשעה מסוימת שבה הדלת שלך צריכה להישאר סגורה.
שלב 3. מקסם את השימוש בצבע ובאור
הגדרות צבע ואור מסוימות יכולות להשפיע באופן דרמטי על תחושותיך ופרודוקטיביות שלך. אחת הדרכים בהן אנשים ממעטים להשתמש ביצירת סביבה מרגיעה היא להתאים את חושך האור, השתקפות ועוצמת העיטורים בחדר סביבך.
- בחר צבעים כהים. צבעים בהירים יכולים לגרום לך להיות עצבני, אז בחר צבעים רכים יותר. בנוסף, השתמש גם בציפוי שאינו מחזיר אור (מט) להפחתת השתקפות אור העלולות לגרות את העיניים.
- אנו ממליצים להשתמש בכחול ולבנדר לחדרי שינה וחדרים בהם אתם רוצים שלווה.
- עיצוב לתאורה סגורה/שקועה, והשתמש באור ממנורת רצפה או מנורת שולחן ליצירת קרבה. בדרך זו אתה מפחית את הזוהר הקשה של נורה למראה ישיר. התקן אורות לבנים חמים (לבן-חם) כך שאווירת החדר תישאר רגועה. אורות לבנים בהירים (בהירים-לבנים) גורמים לאווירת החדר להיות מחוספסת ומרגישה כמו במפעל או בחנות אלקטרוניקה.
שלב 4. הרחק את עצמך מהטירוף
צא לטבע כדי להרגיש רגוע ולהטעין. צא לטיול בפארק או צא לטיול בהרים. כל אלה יכולים להרגיע ולהמריץ אותך מחדש, במיוחד אם אתה חי בסביבה עירונית.
- אל תמהר. צא החוצה, קח זמן ליהנות מהסביבה שלך. תסתכל על העננים בשמיים, תוריד את הנעליים, תרגיש את הדשא שבין האצבעות.
- צלם. אם אתה מגיע למקום שכיף לך, צלם את המקום כך שתוכל לבקר בו שוב בזמן אחר.
- לשחק עם הטבע. אם אתה אוהב, נסה תחביב הקשור לטבע, כגון דיג. לצורך דיג, יהיה עליך ללמוד לבצע תנועות מרגיעות ולהבין את מורכבות הנהרות, האגמים וצורות אחרות של חיי מים. עם טיפוס סלעים, תוכלו לראות נופים מדהימים שונים תוך היכרות עם הגיאולוגיה. אחת הדרכים הטובות ביותר להפיג מתחים ולבנות מרחב שקט בתוך עצמכם היא להתקרב לטבע.
שיטה 2 מתוך 3: להרגיע את עצמך
שלב 1. ערוך טקס בוקר
אחת הדרכים להפחית מתח ורעש בחייכם היא לבנות מערכות מהימנות וחוזרות על עצמן בחיי היומיום שמאזנות את עצמכן ומפחיתות מתח. אם אתה בדרך כלל ממהר בבוקר, נסה לשנות זאת באופן מודע.
- לקום קצת יותר מוקדם, לשתות כוס קפה, לעשות פעילות מרגיעה כמו יוגה, מדיטציה או כל דבר אחר שמרגיע אותך. עשה זאת כל יום.
- כל בוקר תחליט מה אתה רוצה לעשות. לאחר מכן כלול אותו בטקס הבוקר שלך, כך שתוכל לעשות זאת מבלי למהר או להרגיש לחוץ.
שלב 2. היו מודעים לתגובותיכם לדברים השונים שאתם חווים
אם לעתים קרובות אתה מרגיש עצבני על אנשים אחרים בעת אינטראקציה על בסיס יומי, עליך להתחיל להתרגל לנתח את ההתנהגות שלך.
לדוגמה, אם מישהו עוקף אותך ברחוב, המתן דקה במקום ללחוץ על הצופר מיד. שקול האם תגובתך תגרום לאדם להפסיק או רק תגרום לך לחוץ יותר
שלב 3. הימנע מלעשות הרבה דברים בבת אחת (ריבוי משימות)
היו אינספור מחקרים שהראו כי ריבוי משימות יעיל פחות מאשר להתמקד בדבר אחד בכל פעם. אתה גם תרגיש חסר מנוחה אם תצטרך כל הזמן להעביר את תשומת הלב שלך מדבר אחד למשנהו.
- התרגל לשינויים קטנים, כמו השארת הטלפון בחדר אחר או כיבוי דוא"ל. כך, לא יפריע לך.
- נצל את רשימות המטלות המאורגנות לפי עדיפות. למקד את תשומת הלב שלך בדבר החשוב ביותר ברשימה (צריך להיות ראשון). זכור שאתה יכול לרשום גם בילוי, פעילות גופנית או זמן עם המשפחה ברשימת "המטלות".
שלב 4. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית טובה לבריאות שלך ויכולה להפחית את רמות המתח שלך.
- במידת האפשר, שלבו פעילות גופנית בשגרת היום יום. אפילו אימון קצר של 20 דקות יכול לגרום לך להרגיש טוב.
- אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן ללכת למקום מסוים כדי להתאמן. קום מהספסל ואז צא לטיול קצר. עלו במדרגות לעתים קרובות יותר מאשר במעלית.
- לאחר האימון, הקשיב למוזיקה או צפה במראה מרגיע. כך תהיה שוב רגוע כשתצטרך להמשיך לעבוד.
שלב 5. להיות יצירתי
צור משהו. לממש את יכולות היצירה שלך. פעילויות יצירה, במיוחד אלה שנעשות בשתי ידיים, יכולות לעזור להרגיע את עצמכם ואת היום שלכם. אתה יכול להשקיע את כל הריכוז שלך במשימה העומדת על הפרק. בנוסף, כשתסיים תרגיש שהצלחת להשיג משהו.
- כמה דוגמאות לפעילויות יצירה: עבודות עץ, חימר או רקמה. כל הפעילויות שיכולות להרגיע את דעתך.
- אתה יכול גם לעסוק בפעילויות אמנותיות, כגון ציור, פיסול או אפילו כתיבה.
- אתה יכול גם להיות יצירתי במטבח, לאפות עוגות, לבשל או אפילו לעשות דברים יוצאי דופן כמו לנסות להכין בירה בעצמך.
שלב 6. נסה יוגה או מדיטציה
ישנם יתרונות בריאותיים רבים של יוגה ומדיטציה הידועים מדעית. יוגה ומדיטציה יכולים לתת לך שקט נפשי ולהפחית מתח. יוגה יכולה גם להגביר את כוח וגמישות גופך.
- יוגה מעוררת את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך ויש לה "אפקט מרגיע".
- אתה יכול לעשות יוגה ומדיטציה בכל מקום. אתה יכול לבצע תנוחות פשוטות במשרד או בחדר השינה מיד לאחר ההתעוררות.
שלב 7. כשל בתגובתך האינסטינקטיבית לסכנה
תגובה אינסטינקטיבית זו, הידועה בשם תגובת הבריחה או הלחימה, היא תגובתך האינסטינקטיבית לסכנה ולחץ. אף שעיבוד אבולוציוני פורה, לא תמיד תגובה זו מתאימה לסביבות חיים מודרניות שקטות, הרחק מהסכנות של חיות בר ושבטים עזים אחרים. ישנן מספר דרכים לסכל את תגובת היריב או לרוץ.
- תחשוב על הרגשות שלך. זה אולי נשמע קלישאה, אבל השיטה הזו באמת עובדת. הפעולה פשוטה: חשבו על התחושה שאתם חווים, בין אם זו פאניקה, מתח, פחד או חרדה. בדרך זו, התשובה הנוירולוגית של הקרב או הבריחה שלך תופרע ותוכל להשתמש באנרגיה שלך לחשוב על דברים שימושיים אחרים.
- למקד את תשומת הלב שלך בנשימה. כאשר אתה מתחיל להרגיש מתוח או נבהל, התמקד בנשימה עמוקה. זה יעצור את הנטייה האינסטינקטיבית שלך לנשום במהירות ובמהירות. מערכת העצבים האוטונומית שלך, השולטת בתגובות הפיזיולוגיות של הגוף ללא השפעת התודעה המודעת שלך, תושפע גם היא.
- לבסוף, תן שם אחר לתחושה שהרגע הרגישה. תן לזה שם חיובי יותר. לדוגמה, שנה את השם "פאניקה" ל"זועם "," כועס "ל"שאפתן" וכן הלאה. בכך אתה משתלט על תגובת הלחץ של גופך, תוך הורדת קצב הלב, הנשימה והזעת יתר.
שיטה 3 מתוך 3: הרגעת אחרים
שלב 1. להרגיע מישהו שהוא עצוב או כועס
אתה חייב להיתקל באנשים עצובים או כועסים אחרים סביבך, בין אם זה חבר, עמית לעבודה, בן משפחה או מישהו אחר. רגשות הכעס שלו ירגיזו את הסובבים אותם.
- השתמש בשיטות להלן כדי להקל על רגשותיו.
- אֶמפַּתִיָה - הראה לאדם השני שאתה מבין שהוא עצוב/כועס, על ידי אמירת "אני רואה שאתה עצוב", או "אני יכול להבין מדוע אתה מתוסכל". לאחר מכן, העבירו את נכונותכם לעזור לאדם.
- תשומת הלב - בקשו מהאדם להסביר את הבעיה איתה הוא מתמודד ולהקשיב באופן פעיל. "ספר לי מה הבעיה. אני רוצה להבין." שפת הגוף יכולה גם לעזור לך. יצור קשר עין עם האדם, ואז שב עם הגוף שלך מול אותו אדם כדי להראות את העניין שלך.
- הערכה - אנשים, במיוחד אלה שכועסים בקלות, צריכים להרגיש מכובדים כשהם מרגישים עצובים/כועסים. הביע את כבודך ככל שניתן על ידי אמירת, למשל, "אני מכבד את המחויבות שלך למשימה זו", או "אני יודע שהשקעת רבות".
שלב 2. עצור את הכעס לפני שהמצב מסלים
אנשים כועסים מאוד אולי לא ירצו לדבר איתך עד שנרגעו. עזרו לו להירגע על ידי הסרת הכעס שלו ופעלו כראוי כדי להפחית את רמת הכעס.
- קודם כל, העבירו את הכבוד שלכם לצורך או לבעיה שיש לו. הכירו באינטרס האישי שלהם והימנעו מלשפוט אותם בגלוי. עשו זאת בשפת גוף לא אגרסיבית, כמו למשל לנוע לאט ולהימנע מתנוחות מתנשאות ואגרסיביות.
- עזור לאדם הכועס כל עוד אתה לא מפריע לאנשים אחרים. המטרה היא למנוע מהמצב להתחמם. הקשיבו לאדם באופן פעיל. אל תפריע לו כשהוא מדבר. שאל שאלות המבקשות בהירות כדי להימנע מאי הבנות ולצנן את מצב הרוח.
- לנטרל את הכעס על ידי ניסוח מחדש של הכעס בצורה לא אגרסיבית. לדוגמה: ענה "אני רוצה להכות את יאנטו עם לבנה!" עם "כן, אתה מתעצבן על יאנטו כי הוא שבר את המכונית שלך, ואתה רוצה שהוא ייקח אחריות." אם זה יצליח, האדם השני ירגיש רגוע יותר ויהיה פתוח יותר לדון בבעיה איתה הוא מתמודד.
- אם המאמצים שלך נכשלים, או שאתה גם כועס, הפסיק את האינטראקציה. שים את הבטיחות שלך במקום הראשון. התרחק מהאדם, התקשר לאבטחה, למפקח או למשטרה, בהתאם למצב.
שלב 3. נצל את טוב הלב והענווה
מחקרים מראים כי צניעות וחביבות כלפי אחרים יכולה לשפר את מערכות היחסים האישיות, המקצועיות והחברתיות שלך. להיות טוב כלפי אחרים פירושו להיות אדיב כלפי עצמך.
- מחקרי מכוני הבריאות הלאומיים בארה"ב מראים שאהבה כלפי אחרים יכולה להיות בריאה מבחינה גופנית ונפשית עבורך.
- ענווה, שהיא הנכונות לבקר את עצמך, יכולה לשמש גם לתיקון מערכת יחסים שבורה.
- חסד קשור גם לאושר. צדקה וחסד משחררים דופמין ואנדורפינים במוח שלך. אתה תרגיש מאושר יותר.
