אם נפצעת בקרסול או ברגל או ששברת עצם, הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש בקביים במהלך ההתאוששות. הקביים יתמכו בך, כך שמשקלך לא ישקל על הרגל הפצועה בעמידה או הליכה. קביים יאזנו גם את גופכם כך שתוכלו לבצע בבטחה את הפעולות היומיומיות שלכם בזמן שאתם פצועים. לפעמים השימוש בקב אחד מעשי יותר מכיוון שאתה יכול לנוע ביתר קלות ולהחזיק יד אחת פנויה לפעילויות אחרות, כגון נשיאת מצרכים. שימוש בקב אחד מקל גם על טיפוס המדרגות, כל עוד יש לסולם מעקה. זכור כי שימוש בקב אחד פירושו שאתה מעמיס מעט על הרגל הפצועה ומגדיל את הסיכון לנפילה. לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם ברצונך להשתמש בקב אחד בלבד.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הליכה על משטחים שטוחים
שלב 1. הניחו קביים מתחת לזרוע מול הרגל הפצועה
בעת שימוש בקב אחד עליך לקבוע באיזה צד להשתמש. אנשי מקצוע רפואיים ממליצים להניח קביים על הזרוע באותו צד כמו הרגל הבריאה (הצד שממול לרגל הפצועה). מהדקים את הקביים עם בתי השחי שלך ואוחזים בידית שנמצאת בערך במרכז הקביים.
- הצבת קביים בצד הפגוע מאפשרת לך להישען לאחור מהצד הפצוע ולהפחית את העומס על הרגל הפצועה. עם זאת, כדי להיות מסוגל ללכת על קביים אחד, עליך להעמיס "מעט" על הרגל הפצועה בכל צעד.
- בהתאם לפציעה, הרופא עשוי להחליט כי אין להכביד על הרגל הפגועה כלל, כך שתאלץ להשתמש בשני קביים או בכיסא גלגלים. עליך לעקוב אחר המלצות הרופא כדי להבריא.
- התאם את אורך הקביים כך שיוכלו להתאים שלוש אצבעות בין בית השחי לרפידה העליונה של הקביים בעמידה. כוונן את האחיזה עד שהיא בגובה פרק כף היד כאשר היד מושטת.
שלב 2. מקם ואיזן את הקביים כראוי
אם הקביים מותאמים כראוי ומשתמשים בהם מתחת לזרוע מול צד הרגל הפצועה, מקם אותם במרחק של כ-7.5-10 ס מ מנקודת האמצע של הצד החיצוני של כף הרגל שלך ליציבות מרבית. רוב משקל הגוף שלך או כולו צריך להיות נתמך על ידי הידיים והזרועות המושטות, כי בתי השחי עלולות להיות כואבות ויש פוטנציאל לנזק עצבי אם העומס כבד מדי.
- צריכה להיות ריפוד על משענות הידיים ועל משענות הידיים על הקביים שלך. כרית זו תקל על אחיזה וספיגת השפעה.
- הימנע מללבוש בגדים עבים או מעילים בעת הליכה על קביים. זה יכול להוביל להפחתת תנועה ויציבות.
- אם יש לך מגף יצוק או הליכה על הרגל, שקול לנעול נעליים עם עקבים עבים על כף הרגל הבריאה, כך שלא יהיה הבדל גובה בין כפות הרגליים. אותו אורך רגליים יוסיף יציבות ויפחית את הסיכון לכאבי אגן או גב תחתון.
שלב 3. התכונן לעלות שלב
כאשר אתה מתכונן ללכת, הזז את הקביים כ -30 ס מ קדימה וצעד על הרגל הפצועה במקביל. לאחר מכן העבירו את הקביים עם הרגל הבריאה תוך אחיזה בחוזקה בידית. כדי להתקדם, פשוט חזור על סדרת התנועות הזו: לדרוך על קביים ורגל פצועה, ואז לעבור על קביים עם רגל בריאה.
- אל תשכח לאזן את עצמך על ידי שמירה על רוב המשקל שלך על קביים בעת הליכה עם הרגל הפצועה.
- היזהר ואיטי בעת דריכה על קביים אחד. וודא שיש לך רגל איתנה ואין שום דבר שיכול להטעות אותך. וודא שאין חפצים מפוזרים או שטיחים מגולגלים מסביבך. אל תמהר בעת הליכה על קביים.
- הימנע מתמיכה במשקל גופך בעזרת בתי השחי שלך למניעת כאבים, נזקים עצביים ו/או פגיעה כלשהי בכתף.
חלק 2 מתוך 2: הליכה במעלה המדרגות
שלב 1. קבע אם לסולם יש מעקה
עלייה וירידה במדרגות היא למעשה יותר קשה עם שני קביים. עם זאת, עליך להשתמש בקב אחד בלבד כדי לעלות ולרדת אם לסולם יש מעקה. וודא שהמעקה יציב מספיק ומחובר היטב כך שיוכל לתמוך במשקלך.
- אם במדרגות אין מעקות, השתמש בשני קביים, סע במעלית או בקש עזרה ממישהו.
- אם יש לסולם מעקה, החזק אותו ביד אחת וסחב אחד (או שניהם) קביים עם השני בעת הטיפוס במדרגות. אולי יהיה לך קל יותר לטפס מבלי להיאחז בקביים.
שלב 2. אחז בידית אחת בצד הרגל הפצועה
כאשר אתה מתחיל לעלות, שמור על הקביים מתחת לזרוע הצד הפגוע ותפס באחיזת המעקה ביד מצידו של הרגל הפצועה. לחץ בעת ובעונה אחת על המעקה והקביים בצד הנגדי ולאחר מכן צעד קודם עם כף הרגל הבריאה שלך. לאחר מכן, צעד את הרגל הפצועה והקביים במעלה המדרגות שבהן מונחת כף הרגל הבריאה שלך. חזור על דפוס זה עד שאתה בראש המדרגות, אך היזהר ואל תמהר.
- במידת האפשר, תרגל תחילה את הטכניקה הזו עם פיזיותרפיסט.
- אם במדרגות אין מעקות, אין מעלית ואין למי לפנות לעזרה, ואתה צריך לעלות במדרגות, נסה להשתמש בקיר שליד המדרגות כדי לעזור לך לקום, ממש כמו שימוש במעקה.
- היזהר בעת טיפוס במדרגות תלולות וצרות, במיוחד אם יש לך רגליים גדולות או שימוש במגף הליכה.
שלב 3. עליכם להיות זהירים יותר בירידה במדרגות
ירידה במדרגות עם קב אחד או שניים היא הרבה יותר מסוכנת כי תיפול מגובה אם תאבד את שיווי המשקל. לכן, אחזו היטב במעקה והורידו תחילה את הרגל הפצועה, ואחריה קביים בצד הנגדי ואת הרגל הבריאה שלכם. אל תפעיל יותר מדי לחץ על הרגל הפצועה שלך מכיוון שכאב חד ופתאומי עלול לגרום לסחרחורת או בחילה. תמיד שמור על שיווי משקל ואל תמהר. בצע את התבנית של הורדת הרגל הפצועה, ולאחר מכן את הרגל הבריאה, המשך עד שתגיע לתחתית המדרגות.
- זכור כי דפוס הירידה במדרגות הוא "בניגוד לעלות במדרגות".
- שימו לב לחפצים במדרגות שעלולים להפריע לכם.
- עליך לבקש ממישהו שיעזור לך לרדת במדרגות במידת האפשר.
טיפים
- קח פריטים אישיים בתיק הגב שלך. זה ישמור על הידיים שלך חופשיות וגוף שלך מאוזן יותר בהליכה על קביים אחד.
- שמור על יציבה טובה בזמן ההליכה. אחרת, כאבי אגן או גב עלולים להתרחש ולסבך את השימוש בקביים.
- לבשו קביים נוחים ובעלי סוליות גומי לאחיזה טובה יותר. אין להשתמש בכפכפים או בנעליים חלקלקות.
- הקדש זמן נוסף לעבור ממקום למקום באמצעות קביים.
- אם אתה מאבד את שיווי המשקל שלך, נסה ליפול על הצד הבריא כדי שלא תפגע ברגלך הפצועה.
אַזהָרָה
- אם יש לך ספקות לגבי משהו, כגון אם אתה יכול לעלות או לרדת במדרגות בבטחה, תמיד היה ערני ובקש עזרה ממישהו אחר.
- היזהר במיוחד בעת הליכה על משטחים רטובים, או לא אחידים או מושלגים.
- וודא שהקביים אינם נמוכים מדי מתחת לבית השחי שלך. קביים יכולים לחמוק מבתי השחי ולאבד את שיווי המשקל ולנשור.
