אף על פי שכולם יכולים לחוות את זה, יש אנשים שמועדים יותר למחלת אוויר ונתקלים בבעיה זו כמעט בכל פעם שהם נוסעים במטוס. מחלת אוויר היא סוג של מחלת תנועה הנגרמת על ידי אותות שונים מחמשת החושים למוח. בעוד שהעיניים מסתגלות לחוסר התנועה סביבן ומשדרות למוח שאתה יושב בשקט, האוזן הפנימית חשה את התנועה בפועל. הבדל זה באותות גורם לבחילה, ולעיתים להקאות. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מחלת אוויר במטוסים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה לנסיעות אוויריות
שלב 1. הימנע מארוחות כבדות
צפו באוכל שאתם אוכלים לפחות 24 שעות לפני הנסיעה. נסו להימנע ממאכלים שומניים, שמנים, מתובלים או מלוחים. עדיף לאכול או ליהנות מחטיפים לעתים קרובות יותר במנות קטנות יותר. הימנע מארוחות כבדות ממש לפני היציאה.
- אל תאכלו מזונות שגורמים לכם להרגיש לא בנוח בבטן. לדוגמה, הימנע ממאכלים שגורמים לחזה שלך להרגיש חם או מעוררים ריפלוקס חומצי. ככל שתשימו לב פחות למצב הקיבה שלכם, כך ייטב.
- השתדלו לא לאכול כלום ממש לפני היציאה, אבל אל תעלו על המטוס על בטן ריקה.
שלב 2. הגבל את צריכת האלכוהול
צריכת אלכוהול לפני הנסיעה עלולה לעורר מחלת אוויר אצל אנשים רבים. נסה להימנע מצריכת אלכוהול. כמו כן, הקפד לשתות הרבה מים.
שלב 3. היזהר בבחירת מושב
סביר להניח שתוכל לבחור את מושבך ברכישת כרטיס טיסה. נסה לבחור מושב בכנף המטוס הקרוב לחלון.
- המושב בכנף הוא החלק הזז הכי פחות במהלך הטיסה. הישיבה ליד החלון מאפשרת לך גם להתמקד באופק, או באובייקטים דוממים אחרים מרחוק.
- אם מושב זה אינו זמין, בחר מושב בחזית המטוס ליד החלון. חזית המטוס גם לא זזה הרבה במהלך הטיסה.
שלב 4. לישון מספיק
גוף רענן יכול לעזור לך להישאר רגוע במהלך הטיסה.
שלב 5. השתמש בתרופות למחלת תנועה
עדיף למנוע מחלת אוויר מאשר לטפל בה לאחר הופעת התסמינים. הרופא שלך עשוי לעזור בעזרת מרשם תרופות למחלת תנועה.
- ישנן מספר סוגים של תרופות למניעת מחלת תנועה. חלקם ניתנים לרכישה ללא מרשם, כגון דימניהידרינאט (אנטימו) ומקליזין.
- ניתן לרכוש תרופות יעילות יותר במרשם רופא, כגון סקופולמין. סקופולמין נקבע לרוב בתיקון שניתן להניחו מאחורי האוזן כ -30 דקות לפני הטיסה.
- ישנן תרופות אחרות, אך יש להן כל כך הרבה תופעות לוואי שאולי הן לא מתאימות לך. דוגמאות לכך כוללות פרומתאזין ובנזודיאזפינים.
- Promethazine משמש בדרך כלל לטיפול בסימפטומים של בחילות והקאות עקב מחלה, אך הוא גם גורם להשפעה מרגיעה הנמשכת מספר שעות.
- בנזודיאזפינים מועילים גם למניעת מחלת אוויר, אך היתרון העיקרי הוא שליטה בבעיות חרדה. בנזודיאזפינים עלולים לגרום לאפקט הרגעה חזק. כמה דוגמאות לתרופות השייכות לקבוצת הבנזודיאזפינים הן alprazolam, lorazepam ו- clonazepam.
- הרופא שלך יקבע את התרופה הטובה ביותר עבורך.
שלב 6. שאל את הרופא לגבי התרופות שאתה נוטל
תרופות מסוימות שאתה נוטל באופן קבוע עלולות לגרום לך להיות מועד יותר לבחילות מאשר אחרות. הרופא שלך עשוי להתאים את השימוש שלך בתרופות לפני הנסיעה.
לעולם אל תשנה את אופן השימוש שלך בתרופה בעצמך. זה יכול גם לגרום לבחילות, הקאות, שלשולים ובעיות אחרות שאתה לא רוצה בזמן המטוס. בנוסף, אתה גם בסיכון גבוה יותר להחמרת המחלה
שלב 7. שים רצועת דיקור או השתמש בג'ינג'ר
למרות שהראיות התומכות באפקטיביות של דיקור או ג'ינג'ר לא אוששו, יש אנשים שמאמינים שהאפשרויות הללו יעילות למדי. הצמיד ילחץ על פרק כף היד וימריץ נקודות דיקור אשר מאמינים כי הם מסייעים בשליטה על בחילות והקאות.
חלק 2 מתוך 3: מעל המטוס
שלב 1. הימנע מקריאה או משחקים ביד
התמקדות באובייקטים הקרובים יותר לעיניים ולפנים תגביר את ההבדלים באותות התנועה במוח.
נסה להשתמש באוזניות להאזנה למוסיקה, האזנה לספרי שמע או נושאים הקשורים לעבודה, או צפה בסרט בזמן נסיעה כדי להעביר את הזמן
שלב 2. התמקדו באופק
התבוננות באובייקט דומם רחוק כמו האופק תעזור להרגיע את המוח ולייצב את שיווי המשקל של הגוף. ישיבה ליד חלון יכולה לעזור לך לראות תמונות סטילס רחוקות כגון האופק.
שלב 3. כוונן את אוורור האוויר
וודא שאוויר צח נושף לך בפנים. נשימה של אוויר צח וקריר יכולה לעזור לך להירגע ולמנוע התחממות יתר. מאוורר מיני יכול גם לעזור לקרר את האוויר סביבכם.
שלב 4. לנשום
נשימה קצרה ומהירה תחמיר את הסימפטומים שלך. נמצא כי נשימות איטיות ועמוקות טובות יותר בשליטה על תסמיני מחלת התנועה מאשר נשימה רגילה.
שימוש בטכניקות התומכות בנשימה עמוקה ואיטית יכולות לעזור לך להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, המרגיעה את גופך. נשימה כזו תעזור לך להירגע ולהרגיע את גופך
שלב 5. השתמש במשענת הראש על המושב
משענת ראש לא רק יכולה לעזור לך להירגע, אלא גם לייצב את תנועת הראש שלך. השתמש בכרית צוואר אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח.
שלב 6. לאכול פחות ולהימנע מצריכת אלכוהול וקפאין בזמן המטוס
הימנע מאכילת כל דבר שעלול לגרות את הקיבה. שקול לאכול קרקרים יבשים ולשתות מים קרים במקום מים קרים בזמן המטוס.
שתו הרבה מים בזמן שהייתם במטוס כדי לענות על צרכי הנוזלים של הגוף
שלב 7. קום
אם אתה מתחיל להרגיש בחילה, קום. לשכב או להישען לאחור במושב לא יעזור. מצד שני, עמידה יכולה לסייע לגוף לשקם את תפיסת האיזון שצפויה להילחם בבחילות.
שלב 8. בקש מהדיילת להזיז את מושבך אם לאנשים מסביבך יש מחלת אוויר
ריח ושמיעה של אנשים סביבך בחילות או הקאות עלולים לעורר אצלך את אותו הדבר ולהחמיר את תסמיני מחלת האויר שכבר יש לך. החלפת מושבים במטוס אינה תמיד אפשרית, אך כדאי לנסות.
שלב 9. התמקד במשהו אחר
נסה להישאר רגוע כמה שיותר רגוע ולהתמקד בדברים אחרים.
בנסיעת עסקים, זכור את המצגת שלך. או דמיינו לכם חופשה שתזכו ליהנות ממנה בקרוב אם מטרת הטיול שלכם היא טיול
שלב 10. האזן למוסיקה
האזנה למוזיקה באמצעות אוזניות יכולה לעזור לך להתמקד במוזיקה, להרגיע את נפשך וגופך ולהטביע קולות שעשויים להחמיר את רמות הלחץ והחרדה שלך, כגון תינוק בוכה או מישהו אחר מקיא.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה להפרעה חמורה או כרונית
שלב 1. פנה לעזרה של מטפל מוסמך
חרדה היא גורם מחלות אוויר. באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, אתה יכול ללמוד לשלוט בחרדה ובפחד שלך, ולהתמודד עם מחלת אוויר.
שלב 2. נסה הרפיה מתקדמת של השרירים
טכניקה זו מלמדת אותך למקד את המוח ואת האנרגיה שלך בשליטה על השרירים שלך, ועוזרת לך לחוש טוב יותר תחושות פיזיות שונות.
נסה להרגיש את השרירים עולים או יורדים, החל מהבהונות למשל. התמקד במתיחת קבוצת שרירים והחזקתה למשך 5 שניות, הרפיה של שריר למשך 30 שניות, חזרה מספר פעמים, ואז המשך לקבוצת השרירים הבאה
שלב 3. שקול תרגילי הרגל
אפילו חלק מהטייסים מועדים למחלת אוויר. כדי לפתור בעיה זו, טייסים רבים, כמו גם אנשים הנוסעים לעתים קרובות במטוס, מנסים תרגילי הרגל. בתרגיל זה, תיחשף לדברים הגורמים למחלת אוויר, כגון נסיעות תכופות במטוסים, במיוחד לפני טיסה למרחקים ארוכים.
שלב 4. שקול טכניקות ביופידבק
מחקרים על טייסים עם מחלת תנועה הראו תוצאות מבטיחות. ניתן להתגבר על בעיית מחלת התנועה שלהם באמצעות טכניקות ביופידבק בשילוב טכניקות הרפיה.
במחקר אחד, טייסים למדו להתמודד עם מחלת תנועה על ידי הנחתם על ספסל שיפוע מסתובב שגרם להם להרגיש בחילה. לאחר מכן, יש שינויים בגוף שלו, כגון טמפרטורה ומתח שרירים. באמצעות מכשירי ביופידבק וטכניקות הרפיה, טייסים יכולים ללמוד לשלוט בחולי תנועה
שלב 5. התייעץ עם רופא
אם מחלת האוויר שלך הולכת ומחמירה או מחמירה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולבקש הפניה לרופא אף אוזן גרון ולנוירוכירורג.
טיפים
- נצל את אפשרויות הבידור של inflight. טיסות ארוכות טווח מציעות סרטים שתוכל לצפות בהם מהמושב שלך מבלי שתצטרך למקד את העיניים שלך על מסך קרוב לפנים שלך. בילוי כזה יעזור להפחית את החרדה ממחלת האויר ולעשות אותך רגוע יותר.
- שתו משהו קר כמו סודה ג'ינג'ר, מים או משקה קל ללא קפאין, במקום קרח.
- אל תאכלו דברים שאתם אוכלים לעתים רחוקות או אוכל שאתם לא אוהבים במהלך הטיסה. בחר מאכלים פשוטים, כגון קרקרים יבשים.
- שיחה עם האדם לידך עשויה לעזור להסיח את הדעת ולהעביר את הזמן.
- גלה היכן נמצאת שק ההקאות, ליתר ביטחון.
- האזן למוזיקה כדי להפחית את החרדה מפני מחלת תנועה.
- נסה ללעוס משהו כמו מסטיק או סוכריה על מנת להקל על בחילות ולהסיח את דעתך.
