אנשים רבים אינם יכולים לשכוח מישהו שממלא תפקיד חשוב בחייהם. אם אתה חווה את אותו הדבר שמקשה על ההתמקדות בפעילויות יומיומיות, נסה לעבוד עליו כך שתשתחרר מתחושת האובדן. התחל בכך שתתן לעצמך הזדמנות להרגיש עצוב ולאחר מכן נסה לשכוח זאת ולעשות פעילויות שונות שעוזרות לך לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מתן זמן לעצמך
שלב 1. רשום את הדברים שחווית במהלך מערכת היחסים
אחת הדרכים לשכוח מישהו היא לרשום את מה שחווית איתו. ביטוי בכנות של מה שאתה מרגיש עוזר לך להבין בצורה אובייקטיבית יותר מדוע הקשר צריך להסתיים. אם איבדת מישהו שנפטר לאחרונה, נצל את ההזדמנות להתאבל ולהתאושש.
- היו אובייקטיביים בעת רישום הערות אם נפרדתם לאחרונה ממאהב, חבר או בן משפחה. כתוב את הרגשות שלך בכנות. האם זה גורם לך להרגיש שמח או לא בנוח? האם הקשר הולך טוב? האם יש סימנים לכך שהקשר ביניכם מקרטע, אך אינכם מודעים לכך?
- אם אתה רוצה לזכור אדם אהוב, כתוב על חוויה מאושרת. מה גורם לך להרגיש אבוד? מה היה הרגע הטוב ביותר כשהיית איתו? איך אתה מרגיש כשאתה חושב על מחר בלעדיו לצידך?
- לאחר שתסיים לכתוב, קרא שוב את ההערות שלך. על ידי הבנת מערכת היחסים כמכלול, תוכל לחשוב באופן אובייקטיבי, כך שתוכל להתגבר על עצבותך ולחזור לחייך הרגילים.
שלב 2. נסה למצוא את דפוס הקשר
לאחר שתיעדת את החוויות שלך במערכת היחסים שלך, קח את הזמן כדי למצוא דפוסים על ידי התבוננות מעמיקה בחייך ובמערכות יחסים אחרות שהיו לך. האם אתה נוטה להיות במערכות יחסים עם סוגים מסוימים של אנשים? האם אתה חבר עם אנשים בעלי השפעה שלילית? האם הבחירות הללו מבוססות על דברים הקשורים לאישיות שלך? בעת הערכת מערכת יחסים קודמת, ענה על השאלות הבאות:
- איך התחילו מערכת היחסים או החברות? מי לקח יוזמה להתחיל אותו? האם אתה הפעיל או הפסיבי כאשר מערכת יחסים חדשה מתחילה?
- מי דומיננטי יותר לאחר יצירת הקשר? מי מחליט מה עליך לעשות בזמנך הפנוי? קיבלת מספיק הזדמנויות לקבל החלטה? האם אי פעם נאלצת לעשות משהו לא נעים?
- מבחינה רגשית, איך אתה מרגיש כשאתה איתו? שַׂמֵחַ? לחוץ? דִכָּאוֹן? מוּדְאָג? מְשׁוּעֲמָם? האם הצרכים הרגשיים שלך מתקיימים? למה?
- מדוע הסתיימה מערכת היחסים, מי קיבל את ההחלטה הזו, מה אתה מרגיש בגלל התקרית הזו?
שלב 3. הביע רגשות
כשאתה צריך לשכוח מישהו, התחל בהבעת רגשותיך הכואבים. ייתכן שתרצה להתעלם מרגשות שליליים, אך עליך להודות בהם תחילה על מנת לקבל תשובה מדוע אתה מרגיש פגוע.
- כתוב מכתב לעצמך. הרגל לנהל יומן אישי. שתף חבר או מטפל ברגשותיך והסבר מדוע. היו כנים לגבי מה שעובר עליכם. בשלב זה, אולי תבכה. זכור כי כל המטען הרגשי חייב להשתחרר כדי שתוכל להמשיך הלאה.
- זכור כי אתה גם צריך להעז לקחת אחריות. באופן כללי, סיום מערכת היחסים אינו נגרם רק על ידי צד אחד. נסה לראות אובייקטיבית אם יש לך גם חלק בזה. השתמש בהזדמנות זו כדי להכיר ולהבין את עצמך טוב יותר, לא להאשים את עצמך. השתמש בחוויה זו כהזדמנות למידה, כך שאתה מוכן להמשיך הלאה.
שלב 4. שמור על עצמך
לאחר הערכה ושליטה ברגשותיך, התחל לתת לעצמך זמן. כאשר חווים אובדן, לאנשים רבים אין זמן לשים לב לעצמם. אל תעשה את אותו הדבר.
- הרגלו לישון מספיק בלילה, לאכול מזון בריא, להתאמן באופן קבוע ולשמור על היגיינה אישית. לדאוג לעצמך כשאתה עדיין עצוב כי אתה מופרד ממישהו זה לא פשוט. עם זאת, עליך לנסות להישאר חזק ולהיות מסוגל לחיות את חיי היומיום כרגיל.
- עשו מה שאתם אוהבים, כמו צפייה בסרט האהוב עליכם, השרייה באמבטיה חמימה, הזמנת אוכל, או בילוי עם חברים. עשה לעצמך דברים חיוביים. כאשר אתה מרגיש אבוד, אתה צריך לדאוג לעצמך פיזית ונפשית.
שלב 5. תן לעצמך זמן להתאבל
אתה לא יכול להכריח את עצמך לשכוח מישהו מיד. קח כמה שיותר זמן להתאבל כי אף אחד לא יכול לקבוע כמה זמן ייקח לשכוח מישהו.
- במידת הצורך, בצע טקס אבלות כדרך להתמודד עם האבל. מכיוון שטקסים מבוססים על כוונות ומעשים, אנשים רבים חשים שוב עוצמה בכך שהם עושים זאת.
- חלקם שורפים חפצים או מזכרות מאנשים שרוצים להישכח. אם אתה עצוב על מותו של אדם אהוב, כתוב לו מכתב והנח אותו ליד המצבה. בצע טקסים המועילים לעצמך ומשחררים אותך מעצב.
חלק 2 מתוך 3: תפסיק לחשוב על זה
שלב 1. שמור על דברים שמזכירים לך אותו
על מנת לשכוח מישהו, נסה להשתחרר מכל הדברים שמזכירים לך אותו, כגון תמונות, תקליטורי DVD, מתנות, אוכל או מזכרות.
- אם אתה לא רוצה לזרוק אותו, שמור אותו בקופסה ולאחר מכן השאר אותו עם חבר עד שתוכל לשכוח אותו לחלוטין.
- מחק קבצים מהתקנים אלקטרוניים, כגון שירים או תמונות שמזכירים לך אותם.
שלב 2. נתק ברשתות החברתיות
אם אתם חברים בפייסבוק, WA או ביישומים אלקטרוניים אחרים לתקשר, למחוק או לחסום את החשבון. אם אתה רוצה לשכוח מישהו, אל תמשיך לחפש את המידע העדכני ביותר על חיי היומיום שלו. דרך טובה להתחיל היא לצמצם את קווי התקשורת. כדי להתגבר על האבל, עמדו בפיתוי לתקשר איתו באמצעות פייסבוק או טוויטר.
שלב 3. התמקדו במה שקורה
כדי להקל על שכחת מישהו, התמקד במוחך בהווה. קשה מאוד לשכוח אדם אהוב אם תמשיך להתחרט על מה שקרה.
- זכור כי אינך יכול לשנות את העבר. הדבר היחיד שניתן לשנות הוא ההווה. התכוונו לחיות את החיים על ידי הפיכת היום ליום הטוב ביותר. דרך שימושית אחת היא שימוש בסימנים ליצירת מודעות. לדוגמה, בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב על העבר, אמור לעצמך "זה נגמר; אני חי בהווה ורוצה להתמקד באושר שלי."
- בצע תרגילים שונים כדי לשלוט במוחך ולהתמקד בהווה, למשל על ידי מדיטציה, יוגה או פעילות גופנית. הירשם לחדר כושר, סטודיו יוגה או מדיטציה.
שלב 4. בצע פעילויות על פי תחביבים
השתמש בתחביבים כדרך להסיר את דעתך מהעצב שלך ולהתמקד בהתאוששות. כל הפעילויות שאתה נהנה מהן, כגון משחק משחקי וידאו, סריגה, אימון כצוות או משחק סודוקו, יכולות לעזור לך להיות מודע להווה ולהתמודד עם עצב. זה יקל עליך לשכוח את יקיריך ולחזור לחיים הרגילים שלך.
חלק 3 מתוך 3: הולך שוב
שלב 1. חפש תמיכה מאחרים
אם מערכת יחסים או חברות חדשה מסתיימת, אתה צריך לבלות עם אנשים אחרים כדי למקד את דעתך בדברים החשובים, במקום להתעכב על האדם שאתה רוצה לשכוח.
- הכינו תוכנית פעילות עם חברים. לך לסופר לקנות מצרכים יומיים. קח חבר לקפה או לסרט.
- אל תהסס לפנות לאנשים שאיתם לא התקשרת איתם הרבה זמן. התקשר לקרובי משפחה שאליהם כמעט ולא מתקשרים. גלה אם חבר ותיק ירצה ללוות אותך לארוחת ערב. תקשורת עם אנשים שהתעלמת מהם מכיוון שאתה בקשר עם מישהו היא דרך מצוינת להתגבר עליהם ולהמשיך הלאה.
שלב 2. הכר חברים חדשים
אם שניכם באותה קהילה, צרו חברים חדשים על ידי התרועעות בקהילות אחרות.
- בחן את האפשרות להתנדב. אנשים רבים רוכשים חברים חדשים באמצעות תחומי עניין משותפים. הצטרף לקהילה שאכפת לו מאותו דבר. בנוסף לגרום לך להרגיש חשוב כאשר אתה חווה פגיעות רגשית, אתה יכול לפגוש אנשים עם הלך רוח דומה.
- השתמש באתר Meet Up כדי ליצור חברים חדשים. אנשים רבים בקבוצות שונות משתמשים באתר זה כדי לתכנן פעילויות בהתאם לתחומי העניין שלהם. הקלד את המידע הנדרש וקבל הצצה לעצמך. האתר יציג קבוצות רבות בהתאם לתחומי העניין שלך.
שלב 3. צאו לחופשה
אם התנאים הכלכליים והזמן מאפשרים זאת, צא לעיר למספר ימים. קח מטוס או סע במסלול קצר. חפש מראות שונים וצור זיכרונות חדשים. אתה יכול לנקות את דעתך על ידי שהייה בסביבה חדשה. אם אינך יכול לצאת לחופשה ארוכה, סוף שבוע מחוץ לעיר יכול לשחרר אותך ממחשבות שליליות לא נעימות ולעזור לך לצאת לדרך מחדש.
שלב 4. התייעץ עם מטפל במידת הצורך
אם אתה כלוא כלוא באבל שלך ולא מצליח להתגבר על אהובך, שקול את האפשרות ללכת לטיפול. מטפל מקצועי יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות השליליים של פרידה. בקש מהרופא שלך לתת לך הפניה להתייעץ עם מטפל ולברר מה הביטוח מכסה. אם אתה סטודנט, אתה עשוי לקבל ייעוץ חינם בבית הספר או במכללה שלך.
שלב 5. להיות אדם המסוגל להיות אסיר תודה
לאחר זמן מה אתה מנסה לשכוח את זה, היה אסיר תודה על הדברים שכבר אינם שם. עצה זו עשויה להיראות סותרת, אך תוכל להתגבר על עצב ולשכוח את יקיריך רק אם תוכל להעריך את הרגעים המאושרים.
- אם אתה מתאבל על מותו של אדם אהוב, היה אסיר תודה על כך שהייתה לך ההזדמנות להרגיש קרוב אליהם. תן לעצמך זמן להרגיש שוב את הזמנים הטובים איתו ומלא אושר.
- אם אתה עצוב מהפרידה, אל תשכח את הדברים החיוביים. גם אם אתה והחברה לשעבר שלך אינם התאמה מושלמת, היה אסיר תודה שפעם אהבת מישהו. אם החברות חייבת להיגמר, זכרו את הטיול המהנה שהיה לשניכם והיו אסירי תודה על הזכרונות הטובים איתם.
