הרפס היא מחלה שתוקפת אנשים רבים. בארה ב, לאחד מכל שישה אנשים בגילאי 14-49 יש הרפס גניטלי, ונתון זה גבוה בכמה מדינות אחרות. אם יש לך הרפס, זה יישאר איתך כל החיים. עם זאת, זה לא אומר שחייך יחמירו. לכולם יש פגמים פיזיים, ושלכם רק הרפס. הדרך הטובה ביותר להשלים עם וירוס זה היא לקבל את העובדות ולהרגל לשלוט בתסמיני הרפס כדי לשפר את איכות חייך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם אבחון הרפס
שלב 1. קבל את העובדה שיש לך הרפס
קבלת המציאות תאפשר לך להמשיך בחייך. מחקרים מראים כי אנשים עם הרפס המסוגלים לקבל את המצב הם בעלי איכות חיים טובה יותר. המשמעות היא שאתה מקבל את העובדה שיש לך הרפס ויש לציין זאת. לוקח זמן לעבור את תהליך הקבלה. אנשים רבים מסרבים להודות במחלתם או ממשיכים לחיות כאילו אין להם הרפס. הכחשה זו רק תחמיר את המצב.
- אם אתה מגלה שיש לך הרפס ושומר אותו בסוד מהשותף שלך, לא רק שהקשר שלך ייפגע, אלא שאתה יכול גם להיתבע בגין רשלנות או פגיעה גופנית. אינכם צריכים להתבייש בהרפס, אך עדיין עליכם להיות כנים עם בן / בת הזוג כדי שתוכלו לקבל את ההחלטות הנכונות ולהגן על בריאותו של זה.
- כתוב או כלשונך כל הרגשות והמחשבות השליליות שלך לגבי הרפס. לאחר מכן, אתגר את מקורן של כל התחושות השליליות הללו והחליף אותן במחשבות חיוביות.
- התמקדו בהווה. אל תחשוב על התרחיש הגרוע ביותר או אל תטביע ברגשות השליליים שלך. במקום להגיד "החיים שלי נגמרים בגלל הרפס", נסה להגיד, "אני עדיין חי, למרות שיש לי הרפס", או "אני יותר מסתם הרפס".
שלב 2. הגדר מחדש דברים רגילים
יהיה עליך לבצע כמה שינויים בחייך שעשויים להיות קשים בהתחלה. עם זאת, דע כי חייך אינם חייבים להשתנות באופן דרמטי. אתה עדיין יכול לעשות את הדברים שאתה רוצה. יתכן שתצטרך ליטול תרופות מדי יום ולהתמודד איתה כאשר יש לך הישנות, אך לשאר חייך יימשכו כרגיל.
תמשיך בחייך. הקפד לעשות את מה שאתה אוהב ולבלות עם משפחה וחברים. עשה דברים פשוטים, כמו לטייל, או לקרוא ספר כדי להרגיש חיובי לגבי עצמך
שלב 3. שוחח עם אדם מהימן
כאשר יש לנו בעיות, אנו לעתים קרובות סוגרים את עצמנו. זה יחמיר את הבעיה. לדבר עם אדם אמין שאכפת לו ממך יכול לעזור מאוד. אדם זה עשוי להיות חבר, משפחה, בן זוג או מטפל.
- אתה עדיין אותו אדם, גם לאחר אבחון הרפס. אנשים לא מפסיקים לאהוב אותך רק בגלל שיש לך הרפס.
- ייתכן שיידרש זמן מה עד שתדבר בנוחות על האבחנה שלך עם אחרים. דבר על זה כשתהיה מוכן.
שלב 4. להבין שהרפס נפוץ
הרבה אנשים בארה ב נדבקו בהרפס. לרוב האנשים הסובלים מהרפס אין תסמינים או רק תסמינים קלים. אולי, אתה אפילו מכיר אנשים אחרים הסובלים מהרפס. דע שאתה לא לבד.
שלב 5. סלח לעצמך
תעבור רגשות שונים לאחר שאובחנו כסובלים מהרפס. אנשים רבים חסרי אמון, כעס, טינה או בושה. כל התחושות האלה נורמליות, אבל אתה צריך להכיר בהן ולהתמודד איתן. שמירה על רגשות אלה תחת שליטה תגרום ללחץ, מה שעלול להחריף את ההתפרצות ולהגביר את הכאבים.
- לעולם אינך יכול להאשים את עצמך אם אתה הצטנן או שפעת. כל אחד יכול להדביק הרפס, ואל תעמיס על עצמך עם זה. אתה לא אידיוט, והרפס לא יכול להגדיר את חייך.
- תחשוב איך היית מגיב לחבר שמודה שיש לו הרפס. סלח לעצמך והתייחס לעצמך בחמלה.
- כתוב בדיוק על מה אתה רוצה לסלוח על מנת להוציא את הכעס שלך. קרע או צרוב אותיות המסמלות את האוורור שלך.
שלב 6. סלח לאדם השני
זה נורמלי להרגיש מאוכזב ממי שהפיץ הרפס, ואתה עשוי לתהות אם האדם שהעביר את זה יודע שיש לו הרפס. רוב האנשים הסובלים מהרפס אינם מודעים לכך שנדבקו בנגיף זה. מצטער שהכל קשור אלייך ולא לאף אחד אחר. החזקת כעס ושנאה תפגע רק בעצמך ולא במדבק. אתה צריך להיות מסוגל לסלוח לאנשים אחרים, גם אם זה מרגיש מאוד קשה.
- הכירו בכל כעס או שנאה שאתם חשים. דבר או כתוב כיצד אתה מרגיש. נסה לכתוב מכתב לנותן ההרפס כדי לשפוך את ליבך ואז לשרוף את המכתב. שריפת אות היא סמל להוצאת הכעס והשנאה שלך.
- אם אתה מתקשה לסלוח, בקש ממטפל שיעזור לך להתמודד עם רגשותיך.
שלב 7. פנה לעזרה מקצועית
אם אינך יכול להתמודד עם ההשפעות הרגשיות של הרפס לבד, פנה למטפל או ליועץ. הוכח כי ניהול מתח קוגניטיבי התנהגותי, הרפיה מתקדמת של השרירים וטיפול קבוצתי מסייעים בשליטה על הרפס.
- מטפלים מקצועיים יכולים לעזור לך להילחם בבדידות ולשפר את מצב הרוח שלך. טיפול קבוצתי יציג בפניכם גם אנשים אחרים הסובלים מהרפס.
- ניהול מתח קוגניטיבי התנהגותי יעזור לך להתמקד באופן שבו מחשבותיך משפיעות על רגשותיך והתנהגותך. טיפול זה יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי ולשפר את התפקוד החיסוני שלך.
שלב 8. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה הן מקום בטוח לשתף ברגשותיך וללמוד מחולי הרפס אחרים. ניתן למצוא קבוצות תמיכה באופן מקוון או באופן אישי. שאל את הרופא אם הוא יודע על קבוצת תמיכה אליה תוכל להצטרף.
שיטה 2 מתוך 2: שליטה על הרפס
שלב 1. פנה לרופא מומחה
הרופא שלך יכול לעזור למצוא את הדרך הטובה ביותר לשלוט בהרפס. בדרך זו, אתה יכול להרגיש שליטה על המחלה שלך. שוחח עם הרופא שלך על החששות שלך וכיצד הן משפיעות על חיי היומיום שלך.
שלב 2. הפחתת מתח
מחקרים הראו קשר בין מתח מוגבר והתפרצויות. זה יוצר מחזור גרוע מכיוון שהתפרצויות הרפס עלולות לגרום ללחץ חמור.
- נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה והליכה מצוינים גם להפחתת מתח. מצא פעילות שאתה אוהב להקל על דעתך. התאמן בניהול מתח באופן קבוע ונסה לכלול אותו בחיי היומיום שלך.
- לישון מספיק חשוב גם להפחתת המתח.
שלב 3. לטפל
למרות שאין תרופה להרפס, ישנן תרופות לשלוט בסימפטומים. תרופות אלו יכולות להאיץ את ריפוי הפצעים, להפחית את עוצמת התדירות ואת התדירות של התפרצויות ולמזער את האפשרות להעברה לאנשים אחרים. תרופות המשמשות בדרך כלל אנשים עם הרפס הן אציקלוביר, פמציקלוביר, ואלאציקלוביר.
הרופא יגיד לך כמה פעמים יש ליטול את התרופה. חלק מהסובלים לוקחים תרופות רק כאשר מופיעים סימפטומים, אך יש גם כאלה הנוטלים תרופות מדי יום
שלב 4. ספר לפרטנר המיני שלך
עליך לוודא שהשותפים המיניים הנוכחיים והעתידיים שלך מודעים למחלתך. לתקשר במקום פרטי לפני שהשיחה מתחממת ונהיית כבדה.
- התחל את השיחה, "יש לי מה להגיד. מסתבר שאובחן כסובל מהרפס. המחלה הזו שכיחה למדי, אבל אני רוצה שנדבר על סקס בטוח …"
- בנוסף, השותף החדש שלך צריך להיבדק לגבי הנגיף לפני קיום יחסי מין. יתכן שגם לשותף שלך יש את זה, אבל אתה לא יודע.
- לאנשים מסוימים יש תגובה שלילית כאשר הם מגלים שיש לך הרפס. אל תתגונן ותתן לאדם השני להירגע תחילה, והסבר את הרפס שלך. האדם יכול לקבל את זה או לא. וודא שאתה מבין מה ההחלטה.
- הכנות שלך לגבי הרפס תעזור לבנות מערכת יחסים בוטחת.
טיפים
- למעט במהלך התפרצות, הרפס לא בהכרח מונע ממך לקיים יחסי מין. הרפס הוא בעיית עור קלה ולא ישפיע על חיי המין שלך.
- קח שיעור יוגה, טאצ'י או צ'יגונג. הכה בשק חול או שחק טניס, בדמינטון או סקווש. פעילות גופנית תקל על הלחץ שלך.
- קבל מרשם מהרופא. בדרך כלל הרפס אינו חשוב מבחינה רפואית ולעתים קרובות אינו גורם לכלום.
- הגבל את צריכת המשקאות הממותקים והמזונות השומניים.
- שמור על צריכת הקפאין והאלכוהול שלך.
- הוכח כי תרופות אנטי דלקתיות (כגון איבופרופן) מפחיתות את הרגישות לכאבים ויראליים באזורים רגישים, כגון פי הטבעת והנרתיק. למרות שהתסמינים בדרך כלל אינם חולפים מיד, תרופות אלו יכולות לסייע בכאבים.
