אנשים עם דופק של יותר מ -70 פעימות לדקה בזמן ההרפיה היו בסיכון גבוה ב -78 % למחלות לב. אם הלב שלך פועם מהר מדי בזמן מנוחה, זה סימן שאתה חלש פיזית או שאתה לחוץ באופן משמעותי. כמו כן, אם יש לך דופק מהיר מאוד, עליך לנסות להוריד אותו! אזהרה קפדנית:
זה יכול להיות טכיקרדיה, שיכולה להיות כרוכה בהתקף לב הדורש טיפול רפואי דחוף.
בצע שיטות אלה כדי להוריד באופן זמני קצב לב "גבוה כרוני" או "גבוה מאוד" אך (בתקווה) שאינו נדיר. אז אתה צריך להגדיל את זה כדי להיות קבוע, באמצעות התניה פיזית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: האטה בדופק גבוה מאוד
שלב 1. תרגל נשימה עמוקה
למרות שזה עשוי להיראות קשה, הורדת קצב הנשימה תעזור להאט את קצב הלב. שאפו במשך 5-8 שניות, החזיקו למשך 3-5 שניות, ואז נשפו לאט למשך 5-8 שניות. התמקד בנשיפה מלאה כדי להוריד את קצב הלב.
שלב 2. בצע את תנועת Valsalva
זה יפעיל את עצב הנרתיק שאחראי לשלוט על קצב הלב שלך. לביצוע תנועת Valsalva, הדקו את השרירים בבטן כאילו התאמצתם. החזק את הלחץ הזה במשך חמש שניות, ושחרר. יתכן שתצטרך לעשות זאת מספר פעמים בכדי לקבל את התוצאות הרצויות.
שלב 3. בצע תנועות של הצוואר
עורקי הצוואר עוברים לאורך הגרון שלך בנוסף לעצב הוואגוס. בקצות האצבעות, לעסות עורקים אלה כדי לסייע לגירוי העצבים שמסביב להאט את קצב הלב.
שלב 4. התז את עצמך במים קרים
שטפו את פניכם במי קרח כדי לעורר את רפלקס הצלילה, אשר יכול להאט את חילוף החומרים שלכם. המשיכו להתיז את מי הקרח על הפנים עד שתחושו ירידה בדופק.
שלב 5. קח תרופה
אם אתה חווה לעתים קרובות דופק גבוה מאוד, תוכל לבקש מהרופא שלך מרשם לתרופות להורדת קצב הלב. התייעץ עם הרופא שלך כדי להחליט אם תרופות הן הדרך הנכונה עבורך.
שיטה 2 מתוך 3: קצב לב קבוע לצמיתות
שלב 1. התייעץ עם רופא, לאיזו רמה אתה יכול להתאמן במרץ
אימון אינטנסיבי אינו הצעד הראשון, אך נסה להגדיל בהדרגה את העצימות. רצפים קצרים של פעילות גופנית אנרגטית, כגון ריצה למרחקים קצרים, ביניהם הפסקות קצרות כדי למנוע מעצמך להתנשם לאוויר, נקראים אימון אינטרוולים. אימון אינטרוולים יכול להגדיל את יעילות לבך בכ -10 אחוזים יותר מאשר אימון אירובי רגיל במהירות בינונית.
- הגבירו את העוצמה בהדרגה עד שתגיעו לביצועים המרביים שלכם, בקצב לב בטוח למשך הזמן האחרון, לפני שאתם מתקררים. השתנה בקצב, במכשיר העזר, במסלול ובעלייה וירידה של מסלולך מעת לעת, כך שהלב שלך יכול לשאוב דם בצורה יעילה יותר עם פחות פעימות.
- אימון אינטרוולים לרצים: אם אתה רץ על הליכון, השתמש בהגדרת המרווח. אם אתה רץ בחוץ או על מסלול פנימי, התחמם במשך 5 דקות. לאחר מכן רץ מהר במשך דקה אחת ועשה ריצה איטית במשך דקה אחת. חזור על מרווח זה 6 או 8 פעמים לפני שאתה מתקרר במשך 5 דקות.
- לשחיינים: שחייה בסגנון חופשי למשך 45 מטר, מנוחה של 15 שניות לאחר כל שחייה הלוך ושוב. כשאתה שוחה, עשה זאת באופן אירובי כדי להעלות את קצב הלב, אך אל תגזים. אל תשחה כל כך חזק עד שנשרף לך הנשימה.
- על האופניים: להתחמם למשך 90 שניות. לאחר מכן, דוושו באנרגיה מתונה למשך 30 שניות. האטו לקצב אירובי של 90 שניות לפני שאתם מדוושים עם פרץ אנרגיה נוסף של 30 שניות. כל ספייק אנרגיה של 30 שניות צריך להיות אינטנסיבי יותר מהקודם עד שתגיע למהירות מקסימלית בטוחה למרווח האחרון. לאחר מכן, לאחר מרווח ההתאמה האחרון של 90 השניות, תוכל להתקרר.
שלב 2. קבל שינה איכותית יותר
הרכיבו אטמי אוזניים אם אתם רוצים להפחית את רמת הרעש בחדר שלכם. הפרעות שינה מרעש יכולות להגביר את קצב הלב שלך עד 13 פעימות לדקה.
שלב 3. רוקן את שלפוחית השתן באופן קבוע
אנשים המחזיקים את השתן עד להשלמת שלפוחית השתן יכולים להעלות את קצב הלב שלהם עד 9 פעימות לדקה. שלפוחית השתן מלאה מאוד יכולה להגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, המגבילה את כלי הדם ומאלצת את לבך לפעום מהר יותר.
שלב 4. קח כמוסות שמן דגים
יותר טוב, שתו שמן דיונון העשיר ב DHA, הסוג החשוב ביותר של אומגה 3. ד"ר עוז ממליץ, "קח שמן דגים או מקור אחר לאומגה 3 המכיל לפחות 600 מ"ג DHA מדי יום." כמוסות שמן דגים הנלקחות פעם ביום יכולות להוריד את קצב הלב שלך עד 6 פעימות לדקה תוך שבועיים. חוקרים חושבים ששמן דגים מסייע ללב להגיב טוב יותר לעצב הוואגוס שלך, המסדיר את קצב הלב.
שלב 5. שנה את התזונה שלך
אכלו מזון בריא שיכול לעזור לגוף שלכם לווסת את קצב הלב. נסו לאכול יותר סלמון, סרדינים או מקרל; דגנים מלאים, ירקות ירוקים, אגוזים ומקורות אשלגן כמו בננות ואבוקדו.
שיטה 3 מתוך 3: האטה בקצב לב כרוני גבוה
שלב 1. שכב והירגע
שכב על משטח נוח כמו המיטה או הספה שלך. אם אין משטח נוח לשכב עליו, אז שב במנוחה.
- וודא שהחדר בו אתה נמצא שקט ונוח. אם הנוף מחלון החדר כאוטי, סגור את הווילונות.
- הרפו את השרירים. הישאר במצב זה ותן לדופק שלך להאט מעצמו.
שלב 2. התרכז בדימויים נפשיים נעימים
הרגיע את עצמך ואת גופך באמצעות הנחיות ויזואליזציה ודמיון מקומות שעושים אותך מאושר. לדוגמה, אתה יכול לחשוב על ציור קיר יפה, נוף טבעי או חלומות בהקיץ שאתה מרגיע.
- מצאו תמונה או תמונה של משהו שמרגיע אתכם. אתה יכול לשבת על המיטה שלך בתנוחה מדיטטיבית ולבהות בתמונה כדי לנסות להרגיע את הנפש והגוף.
- כתוב ביומן על מקום שאתה רוצה לבקר בו או מקום שבו אתה מרגיש שלווה. לאחר מכן, סגור את יומנך ודמיין את המקום הזה במוחך, ותן לתחושה של רוגע להשקות את נשמתך.
שלב 3. למד לעשות מדיטציה
מיקוד המוח שלך על פעימות הלב. נסה להשתמש בכוח הריכוז כדי להאט את קצב הלב.
שלב 4. נשם לאט
נסה את הטכניקות הבאות כדי להשתמש בנשימה ככלי להאטת קצב הלב:
- לנשום עם בטן: כאשר אתה בישיבה, הניח את ידיך על הבטן שלך ממש מתחת לצלעות. שאפו דרך האף, אפשרו לבטן שלכם להזיז את הידיים החוצה בזמן שהחזה נשאר דומם. לאחר מכן, נשוף דרך שפתיים קפוצות בזמן שאתה שורק, השתמש בידיים שלך כדי לדחוף את האוויר מהבטן. חזור על הצורך.
- לנשום דרך נחיריים חלופיים: התחל לשאוף דרך הנחיר השמאלי שלך, לחץ על הנחיר הימני עם האגודל, לספירה של ארבע. סגור את שני הנחיריים ועצור את נשימתך לספירה של שש עשרה. נשוף דרך הנחיר הימני לספירה של שמונה, ולאחר מכן שאף דרך הנחיר הימני לספירה של ארבע. עצור שוב את הנשימה לספירה של שש עשרה ונשוף דרך נחירך השמאלי לספירה של שמונה. מתרגלי יוגה מאמינים כי זה יאזן את שני הצדדים של המוח שלך ויכול להרגיע את המוח והגוף.
שלב 5. תהנה מהעיסוי
עיסוי קבוע או טיפול רפלקסולוגיה יכולים להוריד את קצב הלב שלך עד 8 פעימות לדקה. שכרו מעסה מקצועי או שאדם אהוב יעניק לכם עיסוי.
טיפים
פנה לרופא לבדיקת שינויים בקצב הלב ביופידבק. במפגש ביופידבק זה תצטייד בחיישן חשמלי המאפשר לך לצפות בדופק שלך. לאחר מכן, תוכל לנסות להוריד את קצב הלב בעזרת המחשבות שלך כדי להגדיל את כושר הריאה שלך, להוריד לחץ דם וגם ללחץ
אַזהָרָה
-
גורמים נוספים שיכולים להגביר את הסיכון לטכיקרדיה כוללים:
- גיל. היחלשות הלב עם הגיל עלולה לגרום לטכיקרדיה.
- מִשׁפָּחָה. אם יש לך היסטוריה משפחתית של הפרעות קצב לב, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח טכיקרדיה.
-
סיכון לטכיקרדיה. כל מצב שפוגע או פוגע בלב יכול להגביר את הסיכון. טיפול רפואי יכול להוריד את הסיכון לגורמים הבאים:
- מחלת לב
- לחץ דם גבוה
- עָשָׁן
- צריכת אלכוהול גבוהה
- צריכת קפאין גבוהה
- שימוש בסמים פנאי
- לחץ נפשי או חרדה
-
אם קצב הלב שלך במנוחה מהיר למדי, ייתכן שלא תבחין בו אלא כאשר אתה חווה סחרחורת, קוצר נשימה, התעלפות או תחושת דפיקות או "פועמים" בחזה. ייתכן שאתה חווה טכיקרדיה.
אזהרה קפדנית:
אם הניסיון שלך נמשך יותר מכמה דקות, עליך לפנות לרופא או לפנות למיון.
אם אתה חווה תחושות אלה בזמן קצר יותר, קבע מיד ביקור אצל הרופא.
