עליזות מיוחדת בגלל ההשפעה שיש לה על אנשים אחרים. זה לא רק משהו שאתה מרגיש בעצמך, אלא כולל גם הבעת רגשות חיוביים לסובבים אותך. להיות עליז כשאתה לא באמת שמח באמת יכול להשפיע לטובה על אחרים סביבך. אתה אולי חושב שאתה טוב בלזייף את הרגשות שלך, אבל שפת הגוף והבעות הפנים שלך יכולות לחשוף את רגשותיך האמיתיים. על ידי התמקדות במה שאתה מתלהב ממנו ולמידה לשתף אותו עם אחרים, אתה יכול להיות מאושר יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מציאת האושר בתוכך
שלב 1. מצא את התשוקה שלך
להיות עליז זה לא משהו שיוצא משום מקום רק מצפה לזה. כדי להפיץ שמחה לאחרים, עליך לאהוב את חייך באמת. המשמעות היא למצוא ולבצע פעילויות שהם התשוקה שלך.
- ערוך רשימה של הזמנים בחייך שגרמו לך להיות מאושר באמת. רשום כמה שיותר פרטים. הזן מי היה איתך באותו זמן, בין אם בפנים או בחוץ, אילו פעילויות ואולי אפילו הטמפרטורה. פרטים אלה יהיו שונים עבור כל אדם. לכן חשוב להציג אותו.
- חפש דפוסים בפרטים. האם אתה מרגיש הכי מאושר כשאתה בחוץ נהנה מהטבע, או כשאתה מוקף באנשים שנותנים לך אתגר. גלה אילו תנאים מביאים את האושר הגדול ביותר. לאחר מכן נסה לחלוק את המצב הזה עם אחרים. הגדל את הזמן שאתה מבלה במצבים אלה. האושר יכול לבוא אליך באופן טבעי מבלי להבין זאת.
- אם שום דבר לא יעלה על דעתך כשאתה חושב על התשוקה שלך, זה עלול לקחת קצת זמן ומאמץ מצידך. אתה צריך להרגיש בטוח שלכולם יש רצון פוטנציאלי בתוכם. נסה פעילויות ומצבים שונים עד שהרצון מתחיל לצוץ.
שלב 2. היה נוח עם עצמך
להיות עליז דורש להיות בנוח עם עצמך. אתה אדם ייחודי עם מאפיינים, נקודות חוזק ואתגרים משלך. היו גאים ביכולותיכם ונסו להיות מאושרים עם עצמכם.
הימנע מניסיון להשיג שלמות. במקום זאת, חשוב על עצמך ועל חייך כמשהו שמתפתח. זה יקל עליך לקבל את עצמך
שלב 3. קבל את רגשותיך
בני אדם הם יצורים מורכבים. אפילו אנשים שנראים עליזים רוב הזמן מרגישים מגוון רגשות לאורך כל היום. אל תנסה לאלץ את עצמך להיות מאושר כל הזמן.
- לפעמים אתה עשוי לגלות שלהיות עליז זה לא משהו שאתה יכול לעשות כרגע. אין בזה שום דבר רע. הדבר החשוב הוא שתלמד לקבל את הרגשות שלך.
- למד להתמודד עם מה שאתה מרגיש במקום לנסות להתמקד ברגשות שלדעתך הם החיוביים ביותר. לדוגמה, אם אתה כועס על מישהו, אל תנסה להכחיש את ההרגשה רק כי היא "רעה". במקום זאת, קבל את הכעס שלך וחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר או לסלוח לאדם.
שלב 4. תסתכל על הצד הבהיר, אבל תהיה כנה
אם יש לך יום רע, תודו בכך. אל תתעלם מעובדה זו ונסה תמיד להיות מאושר. לאחר מכן, לאחר שקיבלת את העובדה שעובר עליך יום רע, חפש את החיובי וחשוב על דרכים לשפר את המצב.
- לדוגמה, דמיינו שאתם פוטרים מעבודתכם. סביר להניח שזה יעצבן אותך, וזה בסדר לקבל את הרגשות האלה. אך לאחר שההלם הראשוני נגמר, התחל לחשוב על דרכים לשפר את מצבך. בנה תוכנית למצוא עבודה חדשה. אולי זו יכולה להיות הזדמנות למצוא עבודה שאתה נהנה יותר ממנה.
- זה יעזור לך לקבל את מורכבות החיים. לזייף כיף יכולה להיות השפעה הפוכה. אנשים עשויים להיות מסוגלים להבין את המסרים הסותרים בין שפת הגוף שלך לבין הבעות הפנים שלך. אז הכי טוב פשוט לתת לכל הרגשות לרוץ בך, יהיו אשר יהיו.
- יחד עם זאת, אל תתעכב על רגש מסוים, אלא נסה ללמוד מדוע אתה מרגיש זאת. לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס, יכול להיות שזה בגלל שאתה מרגיש לא בנוח ואינך יודע כיצד לבטא זאת. או שאולי יש לך ציפיות גבוהות באופן בלתי סביר לנסיבות בהן אתה נמצא.
- אולי בהתחלה זה לא מרגיש קל. אך על ידי המשך הניסיון לקשר את רגשותיך להווה, תוכל ללמוד לשלוט בהם.
שלב 5. למד כיצד חוויות שליליות מאירועי עבר יכולות להשפיע עליך כעת
לחוויות שליליות יכולה להיות השפעה מתמשכת על אופן הפעולה של המוח ועל היכולת שלנו לשלוט ברגשות שלנו. זה כולל אירועים שגורמים לטראומה ממושכת ולדיכאון. אירועי עבר מסוג זה יכולים להקשות על עליזות.
- זה לא אומר שאתה נשלט לחלוטין על ידי העבר. למוח ולגוף יש שיקול דעת מסוים בו. זה מאפשר לנו לנסות לשכוח חוויות שליליות ולבצע שינויים חדשים וחיוביים באופן בו המוח שלנו פועל. עם הזמן, תוכל להתגבר על החוויות המקשות עליך להיות עליז.
- אם יש אירוע בעבר שאינך יכול לשכוח, פנה ליועץ או לאיש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. הם יקשיבו לכל דבר שהוא בעייתי עבורך. הם גם יספקו תרגילים או אסטרטגיות מועילים להתמודדות עם רגשות קשים.
- אם אתה יכול, אתה מוזמן לנסות יועצים שונים. לפעמים ייקח הרבה זמן למצוא את היועץ המתאים עבורך.
- תוכניות רבות לביטוח בריאות מציעות מספר שירותי ביקור נפשי. בררו אם הביטוח שלכם הוא אחד מהם.
שלב 6. שמור יומן
לניהול יומן יש יתרונות רבים לבריאות הנפש שיכולים לעזור לך להרגיש בנוח עם אירועי עבר. במיוחד אם קרה אירוע טראומטי בעבר שלך, נסה לרשום את רגשותיך כל יום ביומן.
- כתיבה על החוויות או הרגשות השליליים שלך בעבר היא שיטה שימושית במיוחד להתמודדות עם טראומות העבר. שב ותכתוב כמה שיותר פרטים שאתה יכול לזכור מהחוויה שנתקעה במוחך. או פשוט לתאר את הרגשות שאתה מרגיש ברגע זה.
- כתיבת רגשות וחוויות שליליות בעבר יכולה לתת לך מרחק מהן. זה יכול גם לאפשר לך להתמודד עם זה במצבים מאוחרים יותר.
- אם זה נראה לך מכריע מדי או מעצבן יותר מאשר מועיל, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית. שקול לדבר עם יועץ או מטפל.
שלב 7. נסה לעשות מדיטציה
מדיטציה ו/או תרגילי נשימה יכולים גם לעזור לך לשלוט ברגשות הקשורים לעבר. חלק מהפסיכולוגים מכנים זאת "מחשבה" המתפתחת. זוהי היכולת לקבל החלטות לגבי האופן שבו אנו מגיבים לרגשות.
- שב במקום נוח עם רגליים שלובות וידיך בחיקך. לעצום את העיניים ולנשום עמוק ויציב. התמקד בנשימה שלך ונסה לשחרר דברים אחרים במוחך.
- ישנם מכשירי CD ו- MP3 למכירה שיעזרו לך להוביל אותך בתהליך המדיטציה.
- אולי לא תוכל להפסיק להרגיש רגשות מסוימים. אבל אתה יכול ללמוד לשלוט בזה מבחינת האופן שבו אתה נותן לזה להשפיע על חיי היומיום שלך. לימוד מדיטציה יעזור לך להשיג שליטה רבה יותר על המצב הרגשי שלך. מחקרים מראים שמדיטציה מסייעת לווסת את תפקוד האמיגדלה, החלק במוח השולט בתגובות הרגשיות שלכם.
שלב 8. חי חיים בריאים
לישון מספיק ולאכול טוב. אתה צריך אנרגיה וכוח כדי להרגיש ולהיות האני הטוב ביותר שלך בכל יום.
- זה יכול להיות התעמלות קצת יותר. נסה לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע. זה יכול להוריד את לחץ הדם ולהפחית את רמות המתח והחרדה.
- אם אתה רוצה להיות אדם עליז, יש לדאוג לגוף שלך. אתה צריך לבצע את הכושר הנכון ולצרוך את התזונה הנכונה כדי להיות האני הטוב ביותר שלך.
חלק 2 מתוך 3: היו עליזים
שלב 1. חייכו
כשאתה מרגיש מאושר, תן לזה להראות על הפנים שלך! חיוך לא רק יראה לאחרים שאתה מאושר, אלא גם יכול לעודד אחרים.
מה שכן, חיוך יכול גם לגרום לך להרגיש מאושר יותר
שלב 2. השתמש בשפת גוף
השתמש בגוף שלך כדי להראות שמחה. הימנעו מלקשוף, כיוון שזה יכול לגרום לכם להיראות עייפים ואומללים. שמור על יציבה פתוחה ונינוחה.
- שפת גוף פתוחה פירושה לא לחצות את הידיים או הרגליים. שמור את הרגליים מכוונות כלפי האדם שאתה מדבר איתו.
- שפת גוף נינוחה פירושה שמירה על שרירים רגועים, במיוחד הידיים והידיים. הידיים שלך צריכות להיות בצדדים שלך בחופשיות. לעתים קרובות אנשים יכולים לשים לב כאשר השרירים שלך מתוחים.
שלב 3. דברו בעליזות
השתמש בטון הדיבור, בקצב הדיבור ובמילים כדי לתקשר את שמחתך. במיוחד:
- השתמש בטון דיבור מגוון והימנע מדבר בדיבור.
- דבר מהר (אך לא כל כך מהר שקשה להבין את הדיבור שלך).
- השתמש במילים חיוביות כמו "אהבה" ו"נהדרת ". היו חיוביים ומקד את השיחה באדם השני, לא רק בעצמך.
שלב 4. היו ידידותיים
היה אדם חברותי, ואם אתה רואה מישהו שנראה כאילו הוא זקוק לחבר, נסה להיות חבר שלו.
- ברך אנשים שאתה לא מכיר, והיה פתוח אם הם רוצים לדבר איתך.
- החמיאו לאחרים ועשו דברים מהנים, כמו להביא אוכל למפגשים לחלוק עם אחרים.
- נסה לכלול אנשים חדשים בפעילויות ובמעגל החברתי שלך, במיוחד אם נראה שהם זקוקים לחברים.
- לדוגמה, דמיין מישהו שהתרחק והרגע נכנס לכיתה או למשרד שלך. אתה יכול לקחת אותו לארוחת צהריים איתך ועם החברים שלך. רוב הסיכויים שהאדם הזה לא מכיר הרבה מהאנשים סביבם ויעריך מאוד שאתה מנסה להתקרב אליהם.
חלק 3 מתוך 3: הגדל את הכיף היומי שלך
שלב 1. עשה משהו עכשיו
כאשר אתה מרגיש עייף או חסר השראה, נסה לעשות משהו; מה שזה לא יהיה! להיות פעיל יעזור לך להישאר עליז.
מהלך / לזוז / לעבור. נקו את הבית, שטפו את הכלים, קיפלו בגדים או התחילו להתאמן. אתה תרגיש שהצלחת להשיג משהו, וזה יכול לעזור לך להרגיש חיובי יותר
שלב 2. עשה דברים שאתה אוהב
קל יותר להרגיש מאושר אם אתה נהנה מהחיים. הקפד להקדיש זמן, כל יום, לפחות פעם ביום כדי לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. זה ישתנה מאדם לאדם, להלן כמה הצעות:
- נגן את השיר האהוב עליך ועשה מסיבת ריקודים מיוחדת במינה.
- צא לטיול ביער.
- התפנקו על ידי רכישת האוכל או המשקה האהובים עליכם. שתו כוס קפה או חתיכת פשטידה.
- אתה לא צריך לתכנן או לחכות לשעה מסוימת ביום, פשוט עשה זאת כאשר זה מרגיש נכון.
שלב 3. למד להיות אסיר תודה
התמקד בדברים שאתה מודה להם בחיים, והראה את הכרת התודה שלך לאחרים.
- להגיד לאחרים שאתה אסיר תודה על מה שהם עושים שהופך את חייך לטובים יותר יכול לגרום לך להיות מאושר יותר, להפיץ שמחה ולשפר מערכות יחסים עם אחרים.
- תוכל גם לשקול לנהל את יומן התודה שלך, שם אתה כותב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. מחקרים מראים שזה יכול להגביר את האושר שלך ואפילו את הבריאות הגופנית שלך.
שלב 4. לעסוק בפעילות
זה יכול להיות ביקור בפגישה בנושא באופן אישי או פשוט הצטרפות לקהילה מקוונת. מעורבות בנושאים חברתיים יכולה להיות דרך מצוינת לקשר עם אנשים אחרים. זו גם דרך מצוינת לטפח תשוקה למשהו מחוץ לעצמך.
- מיקוד האנרגיות שלך ביצירת הבדל בעולם עם אנשים אחרים יכול לעזור לך לגלות תשוקות חדשות. כתוצאה מכך, זה יכול לגרום לך להרגיש עליז יותר באינטראקציה עם אנשים אחרים באופן כללי.
- לעזור לאנשים במצוקה. לא לכולם יש מזל כמוך. נסה לעזור להם על ידי תרומה לעמותות או החזקת חלוקת מזון בחינם. אפילו משהו פשוט כמו לתת מחמאה או חיוך למישהו יכול לשפר את חייו של מישהו אחר.
שלב 5. הקשיב לאדם השני
כשמישהו מדבר אליך, היה מאזין טוב. ליצור קשר עין ולכבד את נקודת המבט שלהם.
- האזנה לאחרים בראש פתוח היא דרך מצוינת להראות שאתה אדם בטוח ועליז. זה יגרום לאדם השני להרגיש שמטפלים בו. בכך תוכל לשפר את רגשותיו של האדם האחר.
- האזנה לאחרים יכולה להיות דרך מצוינת להשיג תובנות חדשות על העולם. זה גם יאפשר לך לשתף את האושר שאנשים אחרים חשים.
שלב 6. היו עם ראש פתוח
אל תשפוט אחרים. כשאתה פוגש אנשים חדשים, נסה למצוא משהו משותף איתם. אל תקפוץ למסקנות לגבי מישהו על סמך המראה שלו.
- שיפוט אנשים אחרים יכול לגרום לך ולאותו אדם לאושר.
- במקום זאת, תמיד לצפות לטוב שבכולם.
- הימנע מלהפיל אנשים אחרים. במקום זאת, עודד אותם לקום ולהשיג את מטרותיהם. הפגין אופטימיות, ועודד אחרים. האופטימיות שלך תועבר לאחרים.
טיפים
- נסה תמיד לחשוב בחיוב. תסתכל על הצד הבהיר, אפילו במצבים שליליים.
- חיוך. כאשר אתה מרגיש מאושר, יידע אחרים. האושר יכול להיות מועבר לאנשים אחרים.
- ברך אנשים חדשים, לא רק אנשים שמקבלים את פניהם מדי יום. תן לאחרים לדעת שאתה רוצה להיות חבר עם כולם,
- למוזיקה יש יכולת רבה לעורר רגשות של אנשים. האזן למוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב להעלות את מצב הרוח ולהרגיש מאושרת יותר.
- צא מהבית. לפעמים להיות לבד זה דבר טוב, אבל בדידות יכולה להגיע אליך. רכיבה על אופניים בשמש או קח חבר לשתות קפה.
