רובנו לא מפסיקים להטיל ספק במראה הפיזי שלנו. לרוע המזל, החברה מפעילה לחץ רב על הרעיון של "יפה". טלוויזיה וסרטים, מגזינים וספרים, כמו גם אלפי מוצרים ופרסומות קובעים שיש רק תמונה "אידיאלית" אחת שצריך לעמוד בה כדי להיות "יפה". תקן לא ריאליסטי ובלעדי זה נטוע במוחנו מגיל צעיר. מחקרים מצאו כי 50% מהבנות בגילאי 3 עד 6 חוששות שהן "שמנות" וכמעט שליש היה משנה את המראה הגופני שלהן אם היה יכול. עם זאת, כמה מחקרים מראים גם ש"יופי "הוא מאוד סובייקטיבי ואישי. יופי הוא בעיני המתבונן. אין רק דרך אחת להיות יפה. ללמוד לקבל את עצמך ולהיות בטוח מבפנים ומבחוץ יעזור לך להרגיש יפה כל יום. ומחקרים מראים שכאשר אתה מרגיש יפה, גם אנשים אחרים נוטים להרגיש כך!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: למד לקבל את עצמך
שלב 1. תאהב את עצמך
הופעות יכולות להוות מקור למבוכה ולסבל רגשי. לפעמים, הבושה הזו מונעת ממך לראות יופי אמיתי מכיוון שאתה נקלע למעגל של הרגשה לא ראויה, לא אהובה, לא ראויה או לא ראויה. אם אחרים שופטים אותך לפי הסטנדרטים המלאכותיים של החברה, אתה גם תרגיש בושה או מושפל. אהבה עצמית היא תרופה נגד הבושה הנובעת משיפוט אחרים (או שיפוט עצמך). להלן מספר תרגילים שתוכל לעשות כדי להתחיל לאהוב את עצמך:
- נזכיר חוויה מביכה או פצע ישן מהעבר. תארו לעצמכם מה הייתם רוצים שהאדם השני אמר לכם באותו זמן. אילו מילים היית רוצה לשמוע? כתוב את המילים.
- לאחר מכן, דמיין את המילים האלה על הנייר מדוברות אליך על ידי מישהו שאתה אוהב, מעריץ או דואג לך. אותו אדם יכול להיות חבר טוב או אפילו דמות רוחנית. הקשיב ותן למילים לשקוע. שימו לב לרגשות שאתם חווים כשאתם שומעים אותם. מה אתה מרגיש?
- התאמן לומר את המילים או הביטויים האלה בקול לעצמך. התמקד בנשימה ותן למילים לשקוע כשאתה נושם עמוק. שים לב איך אתה מרגיש כשאתה שומע את המילים האלה מהפה שלך.
שלב 2. תחשוב איך היית מתייחס לחבר
לפעמים, אנחנו הרבה יותר קשים לעצמנו מאשר לאחרים. תחשוב איך היית מדבר עם חבר שלא מאמין שהיא יפה. מה תגיד לו? נסה לנהוג בעצמך באותה אדיבות.
- תארו לעצמכם שחברכם בא ואומר שהיא לא אוהבת את איך שהיא נראית. מה היית אומר? איך הגבת? תרשום את זה.
- תחשוב על הביקורת שלך או על הרגשות שלך לגבי המראה שלך. איך היית מגיב לעצמך במצב דומה? תרשום את זה.
- השווה בין השניים. האם יש הבדל? אם כן, מדוע? מה מניע את תגובתך לאחרים? מה הניע את תגובתך לעצמך?
- כתוב כמה דרכים לשנות את התגובה לבעיה שלך לטובה ולהבנה.
- מחקרים מראים שאנשים נוטים לבחור חברים שנחשבים באופן אטרקטיבי כלשהו. תחשוב על מה שאתה חושב שהוא יפה באדם שאתה אוהב. אתה עשוי לגלות שסטנדרטים היופי שלך לחברים שלך כוללים הרבה יותר מהסטנדרטים שהגדרת לעצמך.
שלב 3. להתנגד לביקורת עצמית
מחקרים מראים כי ביקורת עצמית יכולה להוביל לחרדה ולדיכאון. אולי אתה לא מרוצה מעצמך כי אתה משווה את עצמך לסטנדרטים המלאכותיים של החברה, או כי אתה נשפט על ידי אחרים וחוש בושה. ככל שתתרגלו יותר פעמים במאבק במחשבות לא מועילות או ביקורתיות, כך גדל הסיכוי שתרגישו בנוח לקבל את עצמכם כפי שאתם.
- למוח האנושי יש נטייה שלילית להתמקד בחוויות ומידע שליליות, כך שיתעלמו מהחיוביים. בפעם הבאה שהמבקר הפנימי שלך אומר שאתה לא מספיק _, זכור שהמוח לא תמיד אומר את האמת. המוח עלול לפספס את החיובי כשהוא מתמקד בשלילי, שאולי אינו נכון.
- לדוגמה, ייתכן שיש לך מחשבות ביקורתיות כגון, "לא משנה. אני לא יכול להיות רזה. אין טעם לנסות ".
- ישנן מספר דרכים להתמודד עם מחשבות כאלה. לדוגמה, אתה יכול לחפש סיבות שגורמות לך לרצות להיות רזה. האם זה מסיבות בריאותיות שסוכמו עליך והרופא שלך? או כי אתה משווה את עצמך לסטנדרטים של יופי של אחרים? זכור שאף אחד לא יכול להגיד לך איך אתה צריך להיראות.
- אתה יכול גם לחפש את הצד החיובי בעצמך כדי להילחם במחשבות שליליות אלה. למשל, "אני לא אוותר. אולי אני לא רזה עכשיו, אבל אני הולך להתאמן כדי להישאר חזק ולשחק את הספורט שאני אוהב ".
- אתה יכול גם להציב מטרות חדשות המראות אדיבות וקבלה בעצמך. למשל, “אני לא אוהב ללכת לחדר כושר, אבל אני אוהב להסתובב בשכונה. אני לא צריך להתאמן כמו שאנשים צריכים. אני אעשה מה שעושה אותי מאושר."
שלב 4. תרגל להיות מודע למחשבות שלך
אחת הדרכים שיכולות לעזור לך להתמודד עם מחשבות שיפוטיות עצמיות היא לזכור שהן רק בראש שלך. המחשבה אינה בהכרח "נכונה". הניסיון להילחם במחשבות שליליות לא תמיד עובד. למעשה, אתה עלול להיות אובססיבי לגבי המחשבה השלילית בניסיון "להיפטר ממנה". יתכן שאתה שופט את עצמך בכך שאינך מסוגל לעצור את המחשבות השליליות. במקום זאת, נסה להודות כי המחשבה אכן קיימת, ולאחר מכן הבין כי המחשבה אינה עובדה.
- למשל, "יש לי מחשבות עכשיו שאני לא יפה. זו רק מחשבה, לא עובדה. אני לא יכול לשלוט במחשבות האלה, אבל אני לא צריך להאמין להן”.
- תרגול מדיטציה יכול גם לעזור לך להיות מודע יותר למחשבות שלך. אתה יכול ללמוד לקבל את זה בלי לשפוט את עצמך. מדיטציית מיינדפולנס ומדיטציית אושר ואהבה הם התחלה טובה. מחקרים מראים שמדיטציה יכולה למעשה לשנות את האופן שבו המוח מגיב לגורמי לחץ.
שלב 5. התמקדו בחיובי
היותך מוקף בסטריאוטיפים יפים יכול להשאיר אותך פגיע ל"פילטר "עיוותים קוגניטיביים, כלומר להתמקד רק במה שאתה" לא "אוהב בעצמך. נלחם בעיוות הזה במוח על ידי הפיכתו למשחק. בכל פעם שאתה חושב משהו שלילי על עצמך, חפש מיד משהו חיובי כדי להתנגד לזה. כדאי להגיד דברים חיוביים מול המראה כדי שתאמין שמה שאתה אומר הוא נכון.
- לדוגמה, אם אתה חושב "אה השיניים שלי לא ישרות", עצור וחפש משהו חיובי, כמו "החיוך שלי בהיר ומראה שאני שמח ומעודד אחרים".
- לפעמים, אשמה ושיפוט מהעולם מקשים עלינו למצוא את היופי שלנו. אם אתה מרגיש כך, נסה להתחיל להתמקד בדברים המדהימים שאתה יכול לעשות. האם אתה טוב לעסוק בספורט, להרים משקולות, לרקוד, לרוץ, לצחוק, לנשום? אתה יכול לחבק מישהו, לשיר או לבשל? להעריך את מה שהגוף שלך יכול להקל עליך למצוא דברים שאתה אוהב בעצמך.
שלב 6. ערוך רשימה של הערכה עצמית
מכיוון שהמוח מצוין להתמקד בשלילי, התמודד עם נטייה זו על ידי עריכת רשימה של הדברים החיוביים לגבי עצמך. לקחת את הזמן בכוונה להבחין ולרשום את הדברים שאתה אוהב בעצמך יעזור "לאחסן" אותם במוח שלך לצורך זכירה מאוחרת יותר. אם יש לך יום רע, שלוף את רשימת ההערכה העצמית שלך והרהר בדברים הרבים שהופכים אותך ליפה כמו שאתה. להלן מספר שאלות כדי להתחיל:
- מה אתה אוהב בעצמך ובחייך?
- אילו כישורים או יכולות אתה מעריך?
- אילו מחמאות אתה מקבל מאחרים?
- מה אתה אוהב במראה שלך היום?
- איזו הצלחה השגת היום?
- מה לדעתכם יפה היום?
- באילו היבטים אתה גאה בעצמך?
- מה נראה לך יפה בהשפעה שיש לך על אחרים?
שלב 7. כתוב לעצמך מכתב התנצלות
ללמוד לסלוח לעצמך הוא קריטי לריפוי פצעים ישנים שעשויים למנוע ממך לראות את הערך האמיתי שלך. אולי בעבר עשית טעות שגורמת לך להמשיך להאשים את עצמך עד היום. אולי אתה מרגיש אשם על חוויות העבר. כך או כך, לסלוח לעצמך יכול לעזור לך להתקדם.
- להיות מודע לחוויות שגורמות לך להרגיש אשם או עצוב. כתוב לעצמך מכתב בעבר.
- השתמש במילים טובות ואוהבות. דבר לעצמך כמו שהיית מדבר עם חבר או משפחה נטולי אשמה.
- תזכיר לעצמך שטעויות הן הזדמנויות ללמוד, לא משהו שיהרוס לך את החיים לנצח.
- בנה תוכניות להשתמש בחוויות העבר האלה כדרך להשתפר בעתיד.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח ביטחון
שלב 1. שאלו תקני יופי
מכיוון שבכל יום אנו מופגזים במשמעות של יופי ש"צריך "להיות בחברה, קל לנו להיות שולל לקבל את ההגדרה הסטריאוטיפית נכונה. זכור כי ההגדרה צרה, מלאכותית ובלעדית. לעתים קרובות, "יפה" בהגדרתו פירושו גבוה, לבן, רזה וצעיר. אתה לא צריך לקבל סטנדרטים של אחרים. למידה להכיר בכך שסטנדרטים אלה מלאכותיים ובלתי מציאותיים יכולה לעזור לך להבין שאתה יפה בלי קשר למה שאנשים אחרים חושבים.
- תקני היופי שמקדמים התקשורת שאנו רואים כל יום משפיעים עלינו עמוקות. מחקרים מראים שחשיפה לתמונות גוף לא מציאותיות יכולה לגרום לעלייה בסימפטומים דיכאוניים וחוסר שביעות רצון מהמראה.
- בצע חיפוש אחר "כישלון פוטושופ במגזין" או "דגם airbrush" כדי לראות כמה מאותם אידיאלים יופי מורכב לחלוטין. אפילו דוגמניות על לא יכולות לעמוד בסטנדרטים אלה של יופי ללא התאמה.
שלב 2. יש יומן פעיל
כתיבה ביומן או ביומן יכולה לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה לא מועילים. זכור כי מתח וחרדה יכולים להשפיע על הדרך שבה אתה רואה ושופט את עצמך, כך שאתה נוטה לחשוב שלילי לעתים קרובות יותר. שים את המחשבות או הרגשות השליליים שלך על הנייר. היו כמה שיותר ספציפיים. להלן מספר שאלות שיכולות לעזור:
- אילו מחשבות או רגשות יש לך?
- במה אתה עושה או מתמקד כשיש לך מחשבה או תחושה כזו?
- מה קורה ממש לפני ומיד אחרי שהמחשבה או התחושה הזו מתרחשת?
- מה לדעתך הייתה הסיבה למחשבה או תחושה זו?
- מהן דרכים אחרות להגיב למחשבות או רגשות כאלה בעתיד?
שלב 3. התרגל להיות אסיר תודה
הכרת תודה היא יותר מתחושה, זה הרגל. מחקרים מראים כי אנשים אשר מודים כל יום מאושרים ואופטימיים יותר מאנשים שאינם אסירי תודה. כדי לבנות ביטחון עצמי, התמקד בדברים החיוביים בחייך.
- להכיר ולהרהר ברגעים חיוביים. המוח יכול בקלות להתעלם ממידע חיובי מכיוון שהוא תמיד מחפש את השלילי. בפעם הבאה שחבר מחמיא לך או שאתה ממש גאה בעצמך, תהנה מהרגע.
- התמקדו בהרגשה כאשר אתם נהנים מהרגע החיובי. באילו חושים אתה משתמש? איך הגוף שלך מרגיש? מה אתה חושב? התבוננות בהיבטים אלה יכולה לעזור לך לזכור רגעים חיוביים בצורה חזקה יותר בהמשך.
שלב 4. התלבש הכי טוב שאתה יכול
מקובל מאוד שאנשים חשים חוסר ביטחון, אפילו מתבייש, בגופם שלהם. אולי אתה מתלבש בצורה כזו שתסתיר חלק בגוף שגורם לך להרגיש נבוך, או כי אינך מרגיש "מתאים" להתלבש בסגנון מסוים. אולי אתה מרגיש צורך לחכות עד שיהיה לך הגוף "האידיאלי" לפני רכישת בגדים אטרקטיביים. זה רק יהרוס את הביטחון העצמי שלך. קנה בגדים שמתאימים לגוף שלך. לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש יפה, ללא קשר לסטנדרטים חיצוניים.
- מחקרים מראים שמה שאתה לובש יכול להשפיע על הביטחון העצמי שלך. לדוגמה, מחקר אחד מצא שאנשים שלבש מעיל מעבדה בעת עבודה מדעית פשוטה היו בטוחים יותר וקיבלו תוצאות טובות יותר מאנשים שלא לבשו מעיל, למרות שהמשימה הייתה זהה לחלוטין. אם אתה מרגיש מושך ובטוח בבגדים שלך, גם אנשים אחרים יחשבו כך.
- איך שאתה מתלבש משפיע על מה שאתה מרגיש לגבי עצמך. לדוגמה, שחקנים אומרים לעתים קרובות שתלבושות עוזרות להם להיכנס לדמות. לכן, התלבשי לפי ה"דמות "שאתה רוצה.
- חפש בגדים שמתאימים לגוף שלך. מחקרים מראים שכאשר אנשים לובשים בגדים המתאימים לגופם טוב, אנשים אחרים נוטים למצוא אותם מושכים.
- תלבש מה שעושה אותך מאושר. אם אתה אוהב להתאפר, עשה זאת. אם אתה מרגיש ממש טוב ללבוש מכנסיים רופפים ונוחים, לך על זה.
שלב 5. שמור על גופך
הגוף שלך לא צריך לעקוב אחר הסטנדרטים של אחרים. שקול את המוטיבציה באופן שאתה אוכל ושמור על עצמך. נסה לא לעשות דברים מסוימים כיוון שאתה מרגיש שאתה "חייב" לעמוד בסטנדרטים של החברה. אכילה טובה, התעמלות ופיתוח הרגלים טובים יכולים לגרום לך להרגיש יפה באמצעות הערכה של עצמך כי אתה שווה את זה.
- ספּוֹרט. פעילות גופנית משחררת כימיקלים טבעיים לחיזוק מצב הרוח הנקראים אנדורפינים. פעילות גופנית מתונה - ריצה, שחייה או גינון - יכולה גם לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי וחיובי. רק וודא שאתה לא עושה את זה מתוך הרעיון של "לתקן" את מה שהשתבש או שבסופו של דבר תרגיש עוד יותר אומלל נפשית. זכור שאתה דואג לבריאותך כי אתה אוהב את עצמך.
- אכול טוב. אופן האכילה משפיע מאוד על מצב הרוח שלך. הקפד לאכול הרבה פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה. אם אתה מרגיש אשם אחרי שאכלת משהו, תחשוב למה. אולי אתה רוצה להימנע מהאוכל או שאתה רוצה ללמד אותו דרך תגובה חדשה. וזכור, הכל חייב להיות מתון, כולל המחויבות לבינוניות. אם אתה באמת רוצה לאכול חתיכת פשטידה, אתה יכול להתפנק.
- פנק את עצמך. תוכלו להתפנק עם אמבט חם, מניקור או עיסוי. הבינו שמגיע לכם שיתייחסו אליכם היטב.
- לישון מספיק. אם אתה לא ישן מספיק, אתה יכול לחוות תסמינים כגון חרדה, דיכאון, השמנה ועצבנות. ודא שיש לך זמן לישון ככל שהגוף שלך צריך.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול עם אחרים
שלב 1. לבלות עם אנשים שאכפת להם
בני אדם מועדים מאוד ל"הדבקה רגשית "המתרחשת כאשר אנו מסתגלים לרגשות האנשים סביבנו ומתחילים להרגיש כך. במילים אחרות, סביר להניח שאתה מרגיש כמו אנשים מסביבך מרגישים. חוקרים מצאו כי תמיכה, חמלה וטוב לב מצד אחרים משפיעים על המוח והרווחה. הקף את עצמך בחברים ואהובים התומכים ואינם שופטים זה את זה על סמך רעיונות שטחיים ומלאכותיים.
בקשו חיבוק. מגע פיזי עם אנשים שאכפת לכם מהם משחרר אוקסיטוצין, הורמון מליטה חזק שיכול גם לשפר את מצב הרוח
שלב 2. אמור שאתה מרגיש חולה
חלק מהאנשים עשויים להעיר הערות כואבות על המראה שלך מבלי להבין שהם היו גסים. אחרים עשויים להגיד דברים כואבים בגלל הבעיות שלהם. הגן על עצמך כשזה קורה. אמור לו בשלווה שהוא פגע ברגשותיך ובקש ממנו להפסיק. אם הוא מסרב, נסה להימנע ממנו בזמן אחר. אתה לא צריך לסבול שיפוט או גסות רוח מאחרים.
לרוע המזל, ללעוג למראה של אחרים נפוץ. אם אתה קורבן ללעג, הפחדה, אלימות או התנהגות פוגענית אחרת, דווח על כך לגורם הרשות המתאים, כגון יועץ בית ספר או מנהל משאבי אנוש בעבודה
שלב 3. בקש תמיכה
גם אם אינך "זקוק" לאימות מאנשים אחרים כדי להיות יפה, הקשבה לחיבה ותמיכה של אנשים שאתה סומך עליהם ואוהבת יכולה לעזור באמת. דבר על הרגשות שלך עם חבר או מישהו שאתה סומך עליו. שאל אותו אם הוא עבר את אותו הדבר. אולי תוכלו לתמוך ולעודד זה את זה.
שלב 4. הפגין חסד לאחרים
הפגנת חיבה לזולת יכולה לגרום לך להרגיש מאושר ובריא יותר. בפעם הבאה שאתה מרגיש מאוכזב מהמראה שלך, נסה להגיד משהו נחמד לאדם השני. תגיד מה שאתה רוצה לשמוע. החסד שאתה נותן לאחרים יחזור גם אליך.
כידוע, היופי בא מבפנים. מחקרים מראים כי אנשים טובי לב נוטים יותר להיתפש כאטרקטיביים מבחינה גופנית מאנשים לא נחמדים. מחקרים אחרים הראו שאנשים שמגלים אמפתיה נוטים יותר להיתפש כאטרקטיביים מבחינה מינית
שלב 5. תעמיד פנים שאתה יפה
אם תדחה ליהנות מהחיים עד שאתה "מרגיש" יפה, אתה יכול לחכות הרבה זמן. המוח יכול לשכנע אותך שהביקורת והשיפוטים נכונים. התחל להתנהג כאילו אתה "כבר" מרגיש יפה. אתה יכול למעשה להעמיד פנים שאתה יפה עד שאתה באמת מרגיש יפה.
- לדוגמה, אם אתה מודאג לגבי צורת גופך, קנה משהו שאתה רוצה אך אינך בטוח לגבי לבישתו. תלבש את זה איפשהו. חזור על המילים הבאות, "אני חזק ויפה. התלבושת הזו מדגישה את היופי הטבעי שלי ואני מרגיש מאושר."
- עקוב אחר הרגשות שלך. מה ההרגשה לשכנע את עצמך שאתה ראוי? האם נהנית מזה?
- תראה את התגובות של אחרים. אולי אתה מצפה לביקורת או אפילו לעג. ורוב הסיכויים שמישהו ישפוט אותך כך. עם זאת, תתפלאו להבין שכאשר תגידו לעצמכם שמגיע לכם אהבה וקבלה, גם אנשים אחרים יקבלו אתכם.
שלב 6. שוחח עם מטפל
לעיתים, הלחץ לעקוב אחר סטנדרטים היופי של החברה יכול לגרום לפצעים עמוקים. הרצון לעמוד בסטנדרטים אלה יכול גם לעורר מחלות כגון הפרעות אכילה. אם אתה חסר אונים נגד מחשבות שליליות על עצמך, יועץ או מטפל ילמד אותך כיצד להילחם במחשבות אלה ולמצוא דרכים לחיות חיים בריאים ומאושרים.
- הפרעות האכילה גדלות כעת, באמריקה לבדה ישנם 30 מיליון אנשים שחווים זאת. אם אתה מרגיש לא אטרקטיבי או לא מרוצה מהמראה שלך, אתה עלול להיות בסיכון לפתח הפרעת אכילה. הפרעה זו הינה מצב רפואי חמור הדורש טיפול.
- אם אתה בדיכאון לעיתים קרובות, מרגיש אשמה באכילה או במראה החיצוני, מרגיש "שמן", מרגיש שאתה לא יכול לשלוט על מה שאתה אוכל, מרגיש אובססיבי לגבי סוג או כמות האוכל שאתה אוכל, או שאתה מודאג מהעליה במשקל, פנה לעזרה ממומחה רפואי. נפשית בהקדם האפשרי.
טיפים
- זכור שסטנדרטים היופי של החברה אינם מציאותיים ואי אפשר לעמוד בהם על ידי אף אחד, אפילו לא שחקנים ודוגמניות על. אל תשפוט את עצמך לפי סטנדרטים של אחרים.
- כתוב לעצמך "פתק אהבה" ושתף אותו בבית. כתוב משפטים חיוביים והדבק אותם על המראה, על הארון, על ראש המיטה ובכל מקום אחר שתמיד תוכל לראות.
